איך להימנע מלהכניס אוכל לסוגרים?
אתה יכול להימנע מלהכניס מזון לסוגרים בזמן שאתה אוכל על ידי הגזת מים של מים בפה בין ביס לביס. על ידי ביצוע פעולה זו שוב ושוב במהלך הארוחה, תוכל למנוע מחתיכות המזון להידבק לסדייך. אם אתה רוצה להיות דיסקרטי, סוויש בזמן שמישהו אחר מדבר כדי שהמיקוד לא יהיה בך. אם ברצונך להימנע מלתלות את המזון בכתפיך מלכתחילה, הימנע מאוכל קשה ופריך כמו אגוזים, תפוחים שלמים, גזר גולמי ולחם קרום. אתה צריך גם לאכול כמה שפחות אוכל דביק וסוכר מכיוון שהם יישארו מאחורי החוטים שלך ויצטברו פלאק מהר מאוד. לקבלת עזרה נוספת ממחברנו לרפואת שיניים, כולל כיצד להכין אוכל כדי להקשות עליהם להיתקע בסדייך, המשך לקרוא!
ישנן דרכים פשוטות ומהירות להוציא אוכל מהפלטה שלך, או להימנע לחלוטין מכניסת אוכל אליהם.
כשאתה בחוץ כל היום בבית הספר ובעבודה, אתה לא רוצה לדאוג לכמה אוכל יהיה תקוע בסוגרים שלך עד שתגיע הביתה. ישנן דרכים פשוטות ומהירות להוציא אוכל מהפלטה שלך, או להימנע לחלוטין מכניסת אוכל אליהם. ישנם מספר צעדים שתוכלו לנקוט בכדי להשאיר את הפלטה ללא אוכל לאורך כל היום.
חלק 1 מתוך 3: תרגול היגיינת פה טובה
- 1הקפידו על תזונה מאוזנת. אחת הדרכים הטובות ביותר להרחיק מזון מהסד שלך היא לאכול תזונה מאוזנת ובריאה מכיוון שהדבר מבטל באופן אוטומטי הרבה מאכלים בעייתיים (כמו ממתקים דביקים).
- תזונה מאוזנת פירושה גם פחות סוכר. סוכר גורם להיווצרות פלאק סביב הפלטה, שיכולה לתפוס אוכל בזמן שאתה אוכל.
- 2חותכים אוכל לחתיכות קטנות יותר. מפתח לאכול את מה שאתה רוצה מבלי להיתקע אוכל בסוגרים שלך הוא לחתוך אותו. אל תנגסו בגזר או בתפוחים או בתירס (מה שעלול לפגוע בסוגיכם בכל מקרה), אלא חתכו תירס מהקלח או חתכו תוצרת לא מבושלת לחתיכות בגודל ביס.
- הניחו את החלקים הקטנים יותר בחלק האחורי של הפה, כך שתוכלו ללעוס בשיניים האחוריות.
- הימנע מקריעת מזון בעזרת השיניים הקדמיות שלך, שם כל חלקיק יכול להיתקע בקלות.
- 3לאכול לאט. אכילה איטית ובזהירות לא רק תזהיר אתכם מהר יותר לחלקיקי מזון שנצמדים על הפלטה, אלא גם תמנע מלכתחילה להצטבר אוכל על הפלטה. אכילה איטית מאפשרת לך להרגיש כיצד האוכל מתקשר עם הפלטה שלך.
אחד האשמים הגרועים ביותר להיתקע אוכל בכתפך הוא אוכל דביק. - 4מברישים לאחר הארוחות. לקבלת היגיינת הפה הטובה ביותר, צחצחו שיניים ארבע פעמים ביום, פעם אחרי כל ארוחה ופעם ממש לפני השינה. צחצוח תכוף שכזה נדרש להוציא חלקיקי מזון מהפלטה שלך, במיוחד החלקים שלא יצאו בעזרת טכניקות אחרות כמו קיסם.
- קח מברשת שיניים ומשחת שיניים בגודל נסיעה בארנק או בכיסים שלך כדי לשמור על היגיינת הפה בזמן שאתה בחוץ.
- אם אתה נותן לרובד להישאר על השיניים על ידי אי צחצוח, זה יכול להשאיר כתמים על השיניים ולגרום לחניכיים מודלקות, מה שעלול להוביל לדימום ספונטני.
- רופא השיניים שלך עשוי גם לומר לך להשתמש במי פה לפלואור כדי לפרק עוד יותר את הפלאק.
חלק 2 מתוך 3: ניקיון בזמן שאתם אוכלים
- 1נשא מראה בכיס. אם אתה יוצא לאכול עם אנשים אחרים, תרצה שתהיה לך דרך לבדוק את הפלטה שלך בדיסקרטיות. זה נחמד שיש לך מראה משלך למקרה שאתה מרגיש חתיכת אוכל, או שמישהו מצביע על משהו בסוגרים שלך, כדי שלא תצטרך לעזוב בחיפוש אחר מראה.
- זה טוב גם לבדוק את הפלטה שלך במראה הכיס במהירות לפני שניגשים לשיחה אחרי הארוחה.
- 2בדוק את הפלטה שלך לאוכל. אתה יכול לעשות בדיקת סוגריים לגבי חלקיקי מזון מביכים בעזרת מראת כיס, הלשון או האצבע. את כל אלה ניתן לעשות בדיסקרטיות ובמהירות כדי למזער את הסרבול החברתי.
- שולף את מראה הכיס ומסתכל עליו מטה מבלי למשוך תשומת לב לעצמך.
- העבר את הלשון מעל הפלטה שלך כדי לחוש חלקיקי מזון גדולים בזמן שמישהו אחר מדבר.
- משוך מפית מעל הפה והעביר אצבע אחת על החלקים הגלויים ביותר של הפלטה שלך כדי לבדוק אם יש חתיכות אוכל גדולות.
- 3שמור על מפית בהישג יד. בכל פעם שאתה יוצא לאכול, חטף מפית ושמור על ברכך. אתה יכול להשתמש בו כמגן לבדיקה דיסקרטית של הפלטה שלך במהלך הארוחה.
- החזק את המפית כמחסום חזותי ביד אחת והוצא אוכל ביד השנייה.
- 4סחף מים בפה. מים יכולים לשמש שטיפה עבור הפלטה שלך. הזמינו תמיד כוס מים עם הארוחה. ואז פשוט משוך גומי מים לתוך הפה שלך והחלף אותו במהירות בזמן שאתה אוכל.
- עשו זאת בזמן שמישהו אחר מדבר כדי שהמוקד לא יהיה עליכם.
- חיטוט מים סביב זה שוב ושוב במהלך הארוחה יעבור דרך ארוכה לקראת שמירה על מזון שלא ידבק לפלטה שלך.
- יש רופאי שיניים שממליצים לשטוף במים חמים לאורך כל היום.
אתה יכול להימנע מלהכניס מזון לסוגרים בזמן שאתה אוכל על ידי הגזת מים של מים בפה בין ביס לביס. - 5נשא קיסמים. קיסמים הם תרופה קלה לחלקיקי מזון גדולים וברורים כשאתם יוצאים עם חברים. שמירת מטבע של קיסמים בשקית אטומה על האדם שלך תעזור לך לחפור במהירות פיסות אוכל עיקשות שתמצא במהלך הארוחה או אחריה.
- השתמש רק בקיסמים כדי להוציא אוכל מאחורי החוטים ואל תפעיל יותר מדי כוח, או שאתה מסתכן בניתוק התושבת או בכיפוף החוט. הקפד להימנע משימוש בקיסם בין השיניים להסרת מזון מכיוון שהדבר עלול להזיק לשיניים.
- אתה יכול להשתמש בקיסם כדי לנקות סוגרים חסומים בזמן שאתה יושב ליד השולחן באמצעות מפית כמגן.
- אחרת, גשו לשירותים והשתמשו במראה שם כדי לאתר ולמגר חלקיקי מזון בעזרת קיסם.
- 6רכשו מברשת שיניים בין-דנטלית. מכונה גם פרוקסברש, מברשת קטנה זו מעוצבת כניקוי צינורות זעיר והיא יעילה הרבה יותר מקיסמים. זה נכנס בקלות לארנק או לכיס. כלי מיוחד יותר זה יכול לעזור לך להפיק יותר מהסוגרים מאשר לאצבע שלך.
- השתמש בו כדי לנקות חלקיקי מזון מאחורי החוטים.
- תוכלו למצוא מברשות שיניים בין-שיניים ברוב חנויות הקופסאות הגדולות.
חלק 3 מתוך 3: בחירת אוכל בחוכמה
- 1בחר אוכל רך. מזון רך מסייע במניעת נזק לסוגרים שלך, אך גם הם אינם נתקעים הרבה בסוגיך. אמירת לא למאכלים קשים כמו ממתקים קשים ותפוחים שלמים תמנע מפגש ניקיון קשה בהמשך היום. בחר מאכלים כאלה:
- חלבי -יוגורט, גבינות רכות
- לחם -פרוסות לחם רך, פנקייק, טורטיות רכות
- דגנים -פסטה, אורז
- בשר - בשרים מבושלים, בשר צהריים
- מאכלי ים -רוב דגי ארוחת הערב כמו סלמון ואמנון
- ירקות מבושלים
- פירות עם מחית - בננות, רסק תפוחים
- מרקים
- 2הימנעו ממאכלים קשים. יש מאכלים קשים שהם בריאים, אבל זה לא אומר שאתה צריך לאכול אותם, לפחות לא אם אתה מחפש להרחיק אוכל מהסד שלך. אפילו תפוחים וגזר אסור לאכול שלמים כשרוצים להרחיק אוכל מהסד. מאכלים קשים לא בריאים - כמו ממתקים קשים - צריכים להיות תמיד ברשימת ה"לא לאכול "שלכם. התרחק ממאכלים כאלה:
- אגוזים
- סוכריות קשות
- צ'יפס
- תפוחים שלמים
- גזר גולמי
- לחם קרום קשה
- קרח
- בייגלים
- 3לאכול פחות סוכר. סוכר נתקע בסדייך למרות שהוא בלתי נראה. כשזה קורה, זה גורם לעששת בעקבות הצטברות פלאק סביב הפלטה, ופוטנציאל לנזק נוסף כמו כתמים. כדי למנוע מסוכר להילכד בסוגרים, הימנע ממאכלים ממותקים כמו אלה:
- ממתק
- שוקולד
- מוצרים אפויים
- יוגורט ממותק
- סירופים ממותקים
אם ברצונך להימנע מלתלות את המזון בכתפיך מלכתחילה, הימנע מאוכל קשה ופריך כמו אגוזים, תפוחים שלמים, גזר גולמי ולחם קרום. - 4תגיד לא לאוכל דביק. אחד האשמים הגרועים ביותר להיתקע אוכל בכתפך הוא אוכל דביק. לא רק אוכל דביק נמשך לכיוון הפלטה שלך, מתמקם מאחורי החוטים, לעתים קרובות הוא גם ממותק ויכול לאיית אסון הצטברות פלאק לשיניים. הנה כמה מאכלים דביקים שכדאי להימנע מהם:
- טופי
- שוש
- סוכריות קשות
- קרמלים
- טוטסי מתגלגל
- כל המסטיק (אפילו ללא סוכר)
- 5שתו משקאות ללא סוכר. אמנם אתה צריך לקחת משקה גדול של משהו במהלך הארוחה כדי להרחיק אוכל מהסדים שלך, אבל אם במשקה הזה יש סוכר, אתה פשוט שוטף אוכל רק כדי לתת לפלטות שלך חומר לבניית חיידקים לתלות בו. כדי לשמור על השיניים נקיות מחיידקים הגורמים לריקבון, עקוב אחר כל ארוחה או חטיף עם מים.
- אם אתה בהחלט צריך, אתה יכול לשתות משקה ממותק פעם בשבוע אם אחריו מים, שיכולים למשוך את שאריות מולקולות הסוכר לפני שיירכשו ברובד. # * משקאות ממותקים כוללים: תה מתוק, משקאות ספורט, Kool-Aid וסודה.
- סגור את הפה לאחר האכילה, רק עד שתוכל להציץ במראה הכיס שלך או להגיע לשירותים כדי לבדוק את הפלטה שלך.
- אם אתה עם חבר טוב או מישהו ממשפחתך ואתה הולך לאנשהו אחר כך פשוט שאל אותם אם יש לך אוכל בסוגרים.
קרא גם: איך להתמודד עם משיכת שיניים?
שאלות ותשובות
- מדוע שוקולד נכנס לפלטה?זה אותו הדבר מדוע פופקורן או צ'יפס נכנסים לפלטה. אתה לועס עליו וזה פשוט נתקע עליו מכיוון שזה חומר דביק.
- האם מיץ תפוחים / תפוזים נחשב כמשקה ממותק?לא, אלא אם כן הוא מכיל תוספת סוכר.
- איך אתה יכול להשיג לחם עם סוגריים?צחצח שיניים ו / או חוט דנטלי. אוכל להיתקע בפלטה הוא בלתי נמנע, למרבה הצער.
תגובות (2)
- השימוש בחוט דנטלי / הברשה לאחר הארוחה. כשאקבל את הפלטה, אני אעבוד בחוט דנטלי / אברש.
- זה היה מאוד מועיל.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
