כיצד לבחור מזונות לשיניים בריאות?
מזונות מסוימים יכולים לסייע בקידום בריאות השיניים, בעוד שאחרים (כמו אוכל מתוק ממותק) עלולים לפגוע בשיניים.
מה שאתם אוכלים ואיזה סדר אוכלים מזונות מסוימים יכולים להשפיע על בריאות השיניים. מכיוון שהשיניים הן חלקים פעילים בפה שלך, חשוב לטפל בהם היטב. מזונות מסוימים יכולים לסייע בקידום בריאות השיניים, בעוד שאחרים (כמו אוכל מתוק ממותק) עלולים לפגוע בשיניים. למעשה, לעתים קרובות מופיעים בפיך סימני תזונה לקויה ותזונה לקויה. אם אתה בוחר באופן עקבי במזונות הפוגעים בשיניים שלך, אתה עלול לסבול מחורים תכופים, דימום בחניכיים, שיניים רגישות ושיניים סדוקות. בחרו מזון מזין המחזק את השיניים ושומר על בריאותם לכל החיים.
חלק 1 מתוך 3: בחירת מזונות התומכים בבריאות השן
- 1היכנס למנות קבועות של מזונות עשירים בסידן. למרות ששיניים אינן נחשבות לעצמות, הן עדיין מורכבות בעיקר ממצבורי סידן. סידן חיוני לשמירה על השיניים והחניכיים הבריאות.
- סידן ממלא תפקיד רק בשמירה על שיניים בריאות, אלא גם בתחזוקת עצמות הלסת המחזיקות את השיניים במקום ומונעות שיניים רופפות, שברים או אפילו דלקת חניכיים.
- סידן נמצא לרוב במאכלי חלב - כמו גבינה או חלב. הכללת המנות המומלצות של שתיים עד שלוש חלב בכל יום יכולה לעזור להבטיח שאתה אוכל כמויות נאותות של סידן. סידן הוא יון חיובי, ולכן הוא עוזר ליצור pH בסיסי, שהוא אידיאלי לשיניים.
- כיוונו לכ- 8 עוז חלב, יוגורט או גבינת קוטג ' וכ- 1 או 2 גרם גבינה קשה למנה.
- 2סיימו את הארוחות במאכלים פריכים ועשירים בסיבים. אולי כבר ידעתם שאכילת פירות וירקות היא חלק חיוני לתזונה בריאה ומאוזנת. עם זאת, מאכלים סיביים ופריכים אלה נהדרים גם לתחזוק ובריאות השיניים.
- ישנן מספר סיבות מדוע פירות וירקות נהדרים לשיניים. ראשית, הם דורשים לעיסה נוספת (מכל הסיבים האלה). לעיסה מגרה את בלוטות הרוק ועוזרת לנקות את השיניים ולשטוף חלקיקי מזון. לעיסה גם מגרה את סיבי הפריודונטל המחזיקים את השיניים בלסת, מה שהופך אותם לחזקים יותר ומפחיתים את התנועתיות שלהם.
- מזונות אלו גם מגרדים את השיניים - בצורה טובה. זה יכול לעזור לנקות פיסות אוכל מהארוחות שלך.
- רופאי שיניים ממליצים לאכול פירות וירקות אחרונים בכדי לעזור לקרצוף השיניים ולייצר רוק נוסף.
- סיימו את הארוחות עם פרי או ירק פריך כמו: תפוחים, סלרי, גזר, פלפלים גולמיים, סלט קטן או פרוסות מלפפון גולמי.
- 3בחר מקורות חלבון רזים. מזונות על בסיס חלבונים, כמו עוף, סטייק או חזיר הם עוד קבוצה חשובה של מזונות שיעזרו לתמוך בבריאות השיניים. הם מכילים זרחן וחלבון החיוניים לשיניים בריאות.
- זרחן הוא מינרל הפועל בשילוב עם סידן. יחד הם עוזרים לבנות רשת חזקה לשיניים ולמנוע היווצרות של מבנה עצם חלש, העלול להיגרם כתוצאה מאוסטאופורוזיס. אם מבנה העצם חלש מדי, כירורג דרך הפה לא יוכל להציב השתלת שיניים אם יש צורך בכך.
- בנוסף, מזונות אלו מסייעים בשמירה על מבנה החלבון של השיניים ותומכים באמייל של השיניים.
- כלול מנת חלבון רזה בכל ארוחה. מדוד 3 עד 4 עוז למנה. לכו על מקורות חלבונים עשירים בזרחן כמו: שעועית, עוף, הודו, ביצים, בקר ומוצרי חלב.
- 4לעסו מסטיק ללא סוכר. למרות שממתקים רבים הם משהו שרופא השיניים שלך ממליץ להתרחק ממנו, מסטיק ללא סוכר עשוי להיות משהו שאתה רוצה ללעוס עליו. קפץ חתיכת מסטיק ללא סוכר לאחר הארוחות כדי לסייע בתמיכה בשיניים בריאות.
- כמו פירות וירקות פריכים וסיביים, גם מסטיק עוזר לעורר בלוטות רוק בפה. זה עוזר לשטוף חלקיקי מזון וחומצה שיכולים לשחוק את השיניים.
- בנוסף, סוגים רבים של מסטיק ללא סוכר ממותקים באלכוהול סוכר המכונה קסיליטול. ממתיק מלאכותי זה הורג ומפחית באופן טבעי את כמות החיידקים בפה. עדיף ללעוס מסטיק ללא סוכר לאחר הארוחות ואז לצחצח שיניים מכיוון שהחומצות שנוצרו בזמן שאכלתם כבר נוטרלו על ידי אפקט הלעיסה, כך שהסיכון לשחיקת מברשת השיניים יורד.
- נסו לבחור מסטיק מנטה או מנטה על פני טעמי קינמון או פירות. לפעמים חניכיים בטעם פירותי אלה הם בעלי חומצה גבוהה יותר העלולה לפגוע בשיניים.
- 5שתו כמויות נאותות של מים. מים חיוניים לתזונה בריאה כוללת. זה עוזר לשמור על לחותך אך גם מסייע בשמירה על בריאות הפה התקינה.
- מים, במיוחד מים מופלרים, עוזרים להפוך את השיניים לעמידות יותר בפני החומצה העלולה לגרום לחללים ולנזק אחר.
- כיוונו לפחות 64 גר 'מי ברז בכל יום. ניתן לערבב מי ברז עם חומרי טעם או מים להכין איתם קפה נטול קפאין או תה.
- אם אתה משתמש במים מטוהרים או שאין לך מקור למים מופלרים, כדאי לך לשקול נטילת תוסף פלואוריד אם קיים סיכון גבוה לעששת.
בנוסף, מזונות אלו מסייעים בשמירה על מבנה החלבון של השיניים ותומכים באמייל של השיניים.
חלק 2 מתוך 3: מזעור מזונות העלולים להזיק לשיניים
- 1הימנע ממצוץ סוכריות קשות. אם יש משהו שרופא שיניים יגיד לך להגביל כדי להגן על השיניים שלך, זה יהיה סוכריות קשות. למרות שהם טעימים, סוגים אלה של סוכריות עלולים להמיט על השיניים.
- הבעיה הגדולה ביותר בסוכריות קשות היא שהשיניים נחשפות ישירות לסוכר למשך תקופה ממושכת. בנוסף, בדרך כלל רוב האנשים תוחבים ממתק קשה בצד הפה ומאפשרים לו להתמוסס ממש על השיניים.
- סוכריות קשות הן גם... קשות. אם היית מטורף על אחד או מנסה ללעוס אותו, אתה עלול בסופו של דבר עם שן סדוקה או שבורה.
- אם אתם אוהבים סוכריות קשות, לכו על סוכריות ללא סוכר - במיוחד כאלה שמכינים עם קסיליטול.
- 2מזער משקאות ממותקים. כמו סוכריות קשות, הגבילו גם משקאות ממותקים וממותקים. הסוכר והחומציות של משקאות אלו עלולים לפגוע בשיניים באופן חמור.
- סודה, אפילו משקאות מוגזים דיאטטיים מכילים חומצה השוחקת אמייל שיניים. בנוסף, סודה רגילה עשירה בסוכר.
- צפו גם בצריכת מיץ הפירות שלכם. אפילו מיץ 100%, במיוחד מיץ הדרים, עלול להזיק אם אתם צורכים אותו לעיתים קרובות. הם חומציים מאוד ויכולים לשחוק את האמייל על השיניים. אחרת, זה יכול להביא להרבה יתרונות, כמו מניעת חיידקים או יצירת pH בסיסי.
- אם אתם חושקים במשקה מתוק, בקשו קש. זה מגביל את חשיפת השיניים לסוכר ולכימיקלים אחרים העלולים להחליש את השיניים.
- 3לא ללעוס על קרח. אתה אולי לא חושב שקרח הוא אוכל כשלעצמו, אבל אנשים רבים לועסים עליו. זה מסוכן מאוד לשיניים שלך ויש להימנע מכל מחיר.
- קרח קשה מאוד וצפוף. ללעוס אותו או לנסות לשבור אותו בשיניים יכול לגרום לשיניים שלך להסתבך או להישבר.
- בנוסף, אם השיניים שלך שוברות את הקרח לחתיכות או רסיסים חדים, אתה יכול לחתוך את החניכיים או את הלחי.
- אם כרגע אתה לועס על קרח, עצור מיד. זה בסדר לינוק את זה, אבל לא לשבור את זה עם השיניים שלך או שאתה עלול לגרום לשברים שיכולים להיות קשים לתיקון, או אפילו לסדקים באמייל שיובילו לשיניים רגישות.
- 4היזהר מקפה ותה. בעוד שלקפה ותה ישנם יתרונות בריאותיים מסוימים, הם יכולים להיות רעים לשיניים. היזהר במה שאתה מוסיף למשקאות הללו ובאיזו תדירות אתה צורך אותם.
- גם הקפה וגם התה הם מעט מרירים. אנשים רבים יוסיפו סוכר למשקאות אלה כדי להמתיק אותם. זה חושף את השיניים לסוכר שעלול לגרום לחורים.
- קפה ותה המכילים קפאין יכולים לייבש את הפה - במיוחד כאשר הם נצרכים בכמויות גדולות יותר או בשילוב עם עישון סיגריות. מחסור ברוק יכול לקדם את צמיחת החיידקים בפה ובשיניים.
- גם קפה וגם תה יכולים להכתים את השיניים. למרות שזה לא מזיק לשיניים, זה יכול לגרום לשינוי צבע משמעותי בשיניים.
- 5שימו לב למאכלים דביקים. קבוצה אחת קטנה של מאכלים שרופאי שיניים רבים מציעים למזער אותם הם אוכלים דביקים. בין אם הפירות היבשים שלו ובין אם הם קרמל רך, החלקים הממותקים של המזונות הללו יכולים להיתקע על השיניים.
- מאכלים דביקים שיש להיזהר בהם כוללים: טפי, קרמל, סוכריות גומי, ויטמינים גומי, פירות יבשים או ליקריץ.
- מזונות אלה יכולים להיתקע ובין השיניים לקדם הצטברות פלאק.
- אם אתם אוכלים מאכלים אלה, דאגו לצחצח ולהשתמש בחוט דנטלי לאחר מכן בכדי לעזור בהסרת כל החלקים הסוכרים שנותרו.
מזונות על בסיס חלבונים, כמו עוף, סטייק או חזיר הם עוד קבוצה חשובה של מזונות שיעזרו לתמוך בבריאות השיניים.
חלק 3 מתוך 3: שמירה על שיניים בריאות
- 1בקר אצל רופא השיניים שלך. איש הבריאות החשוב ביותר בכל הנוגע לשיניים הוא רופא השיניים שלך. אם אתה מודאג מבריאות השיניים והפה שלך, דאג לבקר את רופא השיניים שלך.
- רוב רופאי השיניים ימליצו לך לבצע בדיקה כללית וניקיון כ -2 פעמים בשנה או כל 6 חודשים. עם זאת, אם אתה נוטה יותר לחללים או שיש לך בעיות בריאות אחרות של הפה, ייתכן שתצטרך ללכת לעתים קרובות יותר.
- שוחח עם רופא השיניים על הדיאטה שלך. שאל אם יש מאכלים שהם ממליצים עליהם במפורש להתרחק מהם או שהם מבחינים בנזק כלשהו לשיניים שלך.
- שאל גם כיצד לצחצח ולהשתמש בחוט דנטלי כראוי. זהו מרכיב חשוב נוסף לבריאות הפה הטובה מכיוון שטכניקת צחצוח שגויה יכולה להזיק הרבה יותר מאשר לא לצחצח בכלל.
- 2צחצח שיניים באופן קבוע. בנוסף לבחירת מזונות התומכים בבריאות השיניים והימנעות מאלו העלולים לפגוע בשיניים, חשוב לצחצח שיניים. זה חיוני לשמירה על בריאות הפה התקינה.
- רופאי שיניים ממליצים לצחצח שיניים לפחות פעמיים ביום. כדאי להשתמש במברשת שיניים בגודל המתאים המאפשרת להגיע בקלות לכל אזורי הפה.
- אתה צריך גם להחליף את מברשת השיניים או את ראש מברשת השיניים כל שלושה עד ארבעה חודשים. אחרת, הזיפים רכים מדי ואינם יעילים כמוה והקצה עלול גם להיות חד ולפגוע בחניכיים.
- דאגו לצחצח את המשטח הפנימי והחיצוני של השיניים. בנוסף, צחצחו את הלשון, במיוחד את החלק האחורי של הלשון, כדי להסיר חיידקים שעלולים לגרום לריח רע מהפה.
- 3חוט דנטלי על בסיס יומי. לצד הצחצוח, דאגו גם לחוט דנטלי בשיניים באופן קבוע. שימוש בחוט דנטלי מסייע לניקוי שיניים קצת אחרת בהשוואה לצחצוח. יחד שתי שיטות ניקוי השיניים הללו יכולות לשמור עליהן בריאות וחזקות.
- רוב רופא השיניים ממליץ להשתמש בחוט דנטלי לפחות פעם או פעמיים ביום. אתה יכול להשתמש בחוט דנטלי לפני או אחרי צחצוח השיניים.
- שימוש בחוט דנטלי הוא דבר שעליך לעשות בנוסף לצחצוח מכיוון שחוט דנטלי יגיע לרובד שמברשת השיניים שלך לא יכולה. הרובד, אם הוא נותר על השיניים, יכול לגרום לחשבון ולאבנית.
- 4השתמש במי פה אם מכוונים. שטיפת פה אינה דבר הכרחי לכולם. עם זאת, אם רופא השיניים שלך ממליץ להשתמש במי פה, מומלץ להתחיל להשתמש בו באופן קבוע. זה יכול לעזור לתמוך בבריאות הפה והשיניים שלך בדיוק כמו חוט דנטלי וצחצוח על ידי מניעת התנפחות החניכיים או דימום מהצחצוח.
- אם החלטתם להשתמש במי פה, דאגו לרכוש שימוש במוצר המכיל פלואור.
- בנוסף, אל תשטפו את הפה במי פה מיד לאחר צחצוח השיניים. הפלואוריד ממשחת השיניים שלך מהווה מקור מרוכז הרבה יותר לפלואור ויש לאפשר לו להישאר על השיניים ולא להישטף בשטיפת פה.
- במקום זאת, השתמש במי פה באופן תקופתי לאורך כל היום - כמו אחרי ארוחת הצהריים או חטיף אחר הצהריים.
- לאחר שימוש במי פה, אין לאכול או לשתות דבר במשך 30 דקות לפחות.
אם אתה בוחר באופן עקבי במזונות הפוגעים בשיניים שלך, אתה עלול בסופו של דבר לחללים תכופים, חניכיים מדממות, שיניים רגישות ושיניים סדוקות.
- אם אתה מתקשה לשמור על בריאות השיניים והפה שלך, קבע פגישות קבועות יותר למעקב עם רופא השיניים שלך.
- נסו למזער את אכילת המזונות הסוכרים על בסיס קבוע. אם כן, נסה להעביר צחצוח שיניים במהירות כדי למנוע מהסוכר לשבת על השיניים.
- הדיאטה הטובה ביותר היא תזונה מגוונת עשירה בחלבון רזה ופירות וירקות. סוג זה של דפוס אכילה עוזר לתמוך בבריאות השיניים.
קרא גם: כיצד לטפל בדלקת חניכיים בבית?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
