איך לעזור למישהו עם בעיות כעס?
אם מישהו שאתה מכיר מתקשה לשלוט בכעסו ולעיתים קרובות מתפרץ לאנשים, ישנן דרכים בהן תוכל לעזור לו להתמודד עם הבעיות שלהם. זה יכול להיות קשה, אבל נסה להישאר רגוע ולהשתמש בטון קול עדין בכל פעם שהאדם כועס. הקשב לפרספקטיבה שלהם ואמר להם שאתה מבין. לדוגמא, אמור משהו כמו: "אני יכול לראות מדוע אתה מרגיש כועס על כך שהספר מתחצף אליך." אם הם מתחילים לאבד שליטה או להעליב אותך, הציע להפסקה קצרה וחזור לנושא בעוד חצי שעה לערך. חשוב גם להציב גבולות עם האדם. שיידעו שלא תסבול שהם מאיימים עליך, מעליבים אותך או מקללים אותך. אם הם פורצים את הגבולות שלך, התרחק מהמצב עד שיהיה רגוע. לעולם אל תקבל אלימות מצד יקירך,מכיוון שהדבר יחמיר את שניכם. אם הותקפת פיזית, התקשר למוקד לאלימות במשפחה לקבלת עזרה. לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כולל כיצד להתנער מלחץ אחרי ויכוח סוער, המשך לקרוא.
לאחר שתגיבו כראוי והסלמו את כעסם, נסו להניע אותם לקבל עזרה לכעסם.
כעס הוא רגש שכיח ויכול בקלות להתפתח לזעם, ולכן יש סיכוי שתיתקל מתישהו בחבר, בן משפחה או בן זוג שמתקשה לשלוט בכעסם. אתה יכול לעזור להם, בראש ובראשונה, על ידי סיבוב רגשותיך, מכיוון שהתרגזות בעצמך ככל הנראה תחמיר את הבעיה. לאחר שתגיבו כראוי והסלמו את כעסם, נסו להניע אותם לקבל עזרה לכעסם. קיום אדם אהוב עם מזג לוהט יכול להיות מלחיץ, לכן הקפד גם לשמור על עצמך.
שיטה 1 מתוך 3: לנטרל את המתח ברגע זה
- 1הישאר רגוע במצבים מתוחים. אם יקירכם כועס, הדרך היחידה שתוכלו לנטרל את המצב ביעילות היא על ידי אחיזת הכעס שלכם. לאבד את העשתונות שלך רק יחמיר את המצב. נשמו פנימה והחוצה עמוק. ספרו בשקט עד 100 או לכו להתיז מים על הפנים כדי לנקות את הראש.
- 2דבר בגוון קול אחיד ומתון. הוריד את הקול שלך, כך שהוא בדיוק מעל לחישה. פעולה זו עוזרת לך לשמור על רוגע בלי לצעוק, אך זה גם מחזק את התקשורת המתאימה. קרוב לוודאי שאהובכם ילך בעקבותיו ויוריד את קולם.
- 3הקדיש את מלוא תשומת הלב בעת ההאזנה. אנשים זועמים רבים מקבלים את זה ככה כי הם מרגישים שאף אחד לא מקשיב להם. כבה את המתג הזועם של יקירך על ידי מתן תשומת לב של 100%. פנה לפנות אליהם ושמע אותם בלי להפריע.
- להיות מאזין טוב יכול לעזור לנטרל את המצב לחלוטין. הקפד לשים לב לנושא הבסיסי.
- 4הראה חמלה כלפי האדם האחר. אהובכם עשוי להתנהג כועס מכיוון שהוא לא מאמין שהם נשמעים או מובנים. הקפד לאמת את החוויה שלהם וליידע אותם שאתה לוקח אותם ברצינות ומכבד את דעותיהם.
- להפגין את הבנתך באמצעות טכניקות השתקפות. זה אולי נשמע כמו "אני יכול להבין מדוע אתה מרגיש כועס על כך שהספר מתחצף אליך", או "אני חושב שאני מבין את הבעיה. אתה מרגיש שהתעלם ממך."
אמור להם שאתה מוכן לעזור להם למצוא מטפל או שיעור לניהול כעסים. - 5טען את הגבולות שלך. התעקש שאהובך הכועס יתייחס אליך בכבוד. באופן רגוע ומגניב, אמור משהו כמו: "אני אעזוב אם לא תפסיק לצעוק", או "אני לא אמשיך בשיחה הזו אם תעסוק בשמות קריאה."
- לאחר שהגבול הועבר, עקוב ועקוב אם האדם חוצה את הגבול.
- 6השתמש בהצהרות "i" כדי לדון בבעיה. אתה רוצה להימנע מביקורת או האשמה, לכן קיים אינטראקציה באמצעות הצהרות "אני" המעבירות את צרכיך מבלי להטיל אשם. הצהרות אלה אינן תוקפות את האדם האחר, אך הן מאפשרות לך לתקשר מה דעתך בנושא.
- למשל, במקום לומר "אתה תמיד צועק לי!" אומרים "אני מרגיש חרד כשאתה צועק. האם נוכל לנסות להשתמש בקולות פנימיים?"
- 7התנגד לדחף לתת עצות. אנשים זועמים לעיתים קרובות רואים בעצות ביקורת, לכן הימנעו מלנסות לתקן את הבעיה שלהם. פשוט להקשיב באופן פעיל. אם אתה רוצה לנסות להבין אם אהובך רק רוצה לפרוק או זקוק לפיתרון, שאל אותו - לאחר שסיימו לדבר.
- אתה עשוי לשאול: "האם אתה רוצה עזרה בבעיה או שרק תרצה להוריד הכל מהחזה שלך?" לפני שאתה מנסה להציע עצות. או, אתה יכול לומר, "אני מבין את הכעס שלך. איך אני יכול לעזור?"
- אם אהובכם נוטה לראות אתכם כקריטיים, שמרו את הפתרונות שלכם בפעם אחרת כשהם התקררו.
- 8קח הפסקה אם אתה צריך אחד. אם אתה מרגיש מותקף או מוצף במהלך תקשורת עם אדם זועם, בקש פסק זמן. אתה יכול לומר, "אני לא חושב שנגיע להסכמה אם נצעק אחד על השני. בוא ניקח 10, בסדר?" לכו למקום בו אתה מרגיש בטוח וקבל את הרגשות שלך בשליטה.
- האזן למוזיקה רכה, צפה בסרטון יוטיוב מטופש, או התקשר למישהו שנוטה להרגיע אותך.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי מעורר השראה
- 1התמקדו בנושא, לא האדם. ערכו שיחות ויידעו את יקירכם כיצד התנהגותם הזועמת משפיעה עליכם מבלי לגרום לכם להיראות כאילו הם הבעיה. זה מגדיל את הסיכויים שהם ישתפו איתך פעולה ומראה שאתה מודאג.
- אמור, "שמתי לב שאתה כועס הרבה בזמן האחרון. זה מונע מאיתנו להתחבר כמו פעם. זה יגרום לי להרגיש טוב יותר אם תדבר עם מישהו על זה."
- שים לב לדפוסים לגבי מה שמכעיס את האדם לקבוע נושאים בסיסיים. למשל, אם לעתים קרובות הם מתעצבנים כשאנשים מרכלים עליהם, הבעיה הבסיסית עשויה להיות שהם מעריכים פרטיות.
- לאחר שתקבע את הנושא הבסיסי, תוכל לעזור לאדם לפתח אסטרטגיות או ליצור גבולות כדי להתמודד איתו. לדוגמה, אם האדם מעריך פרטיות, אתה יכול להזהיר אותו שלא לשתף מידע אישי עם עמיתיו לעבודה אם זה מוביל לרכילות במשרד.
- 2היו מודעים לסולם הכעסים. כעס בדרך כלל לא מתחיל ככעס. זה עלול להתחיל כטרדנות, הגוברת לתסכול, גירוי, כעס וזעם. למד לזהות סימני רוגז אצל יקירך, כך שתוכל לעזור בהסלמת המצב לפני שהם כועסים בצורה נפוצה.
- אם נראה שאהובכם קופץ ישר לכעס או לזעם, מדלג על השלבים המוקדמים יותר, יהיה זה מועיל עבורם לקבל עזרה מקצועית בזיהוי הגורמים שלהם וללמוד אסטרטגיות התערבות כדי להפיץ את כעסם.
לא תצליח להתקדם אם תהיה לך נטייה לנדנד לאהובך על בעיית הכעסים שלהם. - 3הציעו ללוות אותם כשרואים איש מקצוע. אל תגיד רק לאהובך שעליהם לקבל עזרה מבלי להציע את תמיכתך. אמור להם שאתה מוכן לעזור להם למצוא מטפל או שיעור לניהול כעסים. הציע להסיע אותם למפגשים ולשבת בחדר ההמתנה אם הם רוצים.
- 4בחר את הקרבות שלך. לא תצליח להתקדם אם תהיה לך נטייה לנדנד לאהובך על בעיית הכעסים שלהם. בנוסף, לא כל נושא אחד דורש אי הסכמה. נסו להיות בררניים כשאתם מטפלים בבעיות. בחר את הקרבות שלך על סמך אם אתה מרגיש שהגבולות שלך הופרו.
- כמו כן, בחר את הקרבות שלך על סמך העיתוי. שאפו לדבר על נושאים קשים כאשר אהובכם רגוע, מפוכח ובמצב רוח חיובי יחסית.
- 5עודד את יקירכם להוריד את רמות הלחץ שלהם. אנשים שנמצאים בלחץ נוטים יותר לכעוס מהר יותר, מכיוון שמתח מזין כעס. אם לאהובכם יש קו מתח נמוך יותר, ייקח לו יותר זמן להגיע לשלב הכעס. זה נותן לך יותר זמן לזהות את סימני הכעס המוקדמים ולנקוט בצעדים להרגעתם.
- 6להיות סבלני. לעבוד עם אדם אהוב שיש לו בעיות כעס זה כמו הוואלס: אתה תעשה צעדים אחורה כמעט כמו שאתה עושה קדימה. שואפים לסבלנות עם האדם כשהם מכירים בכך שיש לו בעיה עם כעס.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בעצמך
- 1אמון בחבר מהימן. הצעת התמיכה שלך למישהו עם בעיות כעס יכולה להרגיש מתנקזת. הקפד לקבל תמיכה משלך על ידי פנייה לחברים ובני משפחה קרובים. בקש מהם לשמוע אותך בזמן שאתה מדבר על בעיות או פשוט להסיח את דעתך כשאתה לא רוצה לדון בנושא.
- הימנע מלרכוש על האדם הזועם או לשטוף מחדש את נושאיו. במקום זאת, התמקדו במה שעליכם לעשות בכדי להוריד את הלחץ.
- 2לבלות עם אנשים מאושרים. אם כולם במעגל החברתי שלך כועסים, אתה עלול גם לכעוס. הסיבה לכך היא שלאנשים יש נטייה לחקות את התנהגות הסובבים אותם. וודאו שיש לכם מעגל חברתי מעוגל הכולל גם אנשים מאושרים או אופטימיים בדרך כלל.
אם מישהו שאתה מכיר מתקשה לשלוט בכעסו ולעיתים קרובות מתפרץ לאנשים, ישנן דרכים בהן תוכל לעזור לו להתמודד עם הבעיות שלהם. - 3תרגלו טיפול עצמי. סביבה זועמת יכולה לגרום לך להרגיש לחוץ או חרדה. התמודד עם מתח עם פעילויות טיפול עצמי קבוע, כמו עיסוי, האזנה למוזיקה מרגיעה, השרייה באמבטיה חמה או ביצוע רצפי יוגה מרגיעים.
- זה בסדר גמור לרצות לתמוך באהובך, אך נסה לחטוף זמן "לי" כמה ימים בכל שבוע כדי לבצע פעילויות הזנה כדי למלא את עצמך מחדש.
- 4השתתף בקבוצת תמיכה לניהול כעסים. דרך נוספת להשיג תמיכה היא על ידי חיפוש אחר אנשים שמבינים מה עובר עליכם. אתר קבוצות תמיכה לניהול כעסים באזורך ושקול להשתתף בכמה פגישות.
- אתה עלול להרגיש הקלה לשמוע שאחרים חווים חוויות דומות. בנוסף, יתכן ויש להם עצות שימושיות שיעזרו לך להתמודד.
- 5קבל עזרה אם הכעס הופך לאלים. אם אהובכם נהיה פוגעני, כל ההימורים אינם פעילים. זה אף פעם לא בסדר לפגוע במישהו אחר מכעס. בנקודה זו עליכם להפנות את האנרגיה שלכם לשמירה על בטיחותכם. עזוב את הסביבה במידת האפשר. התקשר לחבר, בן משפחה או שוחח עם מישהו בעילום שם בקו העזרה.
- אם בן או בת הזוג שלך הופכים לאלימים, פנה למוקד הלאומי לאלימות במשפחה בטלפון 1-800-799-7233.
- אם אתה ילד ופוחד ממבוגר עם נטיות אלימות, פנה אל המוקד הלאומי להתעללות בילדים ב- Childhelp בטלפון 1-800-4-A-Child.
שאלות ותשובות
- מדוע עלי להישאר רגוע אם האדם צועק עליך? האם אני לא צריך לתת להם טעימה מהתרופות שלהם?לגרום לאדם לכעוס עוד יותר לא יפתור את הבעיה, גם אם אתה מרגיש שהוא לא הוגן לחלוטין! להיות האדם הטוב יותר ולהישאר רגוע כדי להימנע מוויכוח עמוק יותר או מתגובה של האדם. התרחק לאסוף את מחשבותיך והירגע אם תצטרך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
