כיצד להתגבר על רצונות נקמה עמוקים?
זה טבעי לרצות לנקום כשמישהו פוגע בך או בקרובי המשפחה שלך, אבל יש דרכים בריאות יותר להתמודד עם התחושה. נסה להתאמן, להאזין למוזיקה, או לעשות משהו יצירתי כדי לתעל את האנרגיה שלך בצורה בריאה. אתה יכול גם לדבר עם המשפחה שלך, עם חברים או עם יועץ על התחושה שלך, מה שלעתים קרובות יכול לעזור לך לעבד את הרגשות השליליים שלך. זכור כי נקמה באדם לא תשפר את חייך בשום צורה שהיא. הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות זה לדאוג לעצמך ולהתמקד בדברים החשובים לך. הרגשות שלך אינם קבועים והם יתפוגגו עם הזמן אם תתן להם להתקדם. לקבלת עצות נוספות מאת מחברנו, כולל כיצד לסלוח למישהו שעשה לך עוול, קרא עוד.
כיצד אוכל להתגבר על רצונות נקמה עמוקים אם מישהו הרג ילד צעיר שהיה בן משפחתי?
ייתכן שמישהו עשה לך עוול ואתה רוצה להשיב להם ולבקש לנקום. אתה מרגיש בושה או אובדן כבוד ורוצה לחפש תגמול בתקווה להחזיר את הכבוד העצמי שלך. עם זאת, חיפוש נקמה עשוי להיות כרוך באלימות או באכזריות מיותרת כלפי אדם אחר. פעולה על פי רצונך לנקום לא תוביל ככל הנראה להקלה, ועלולה לגרום סבל רב יותר. למידה להתגבר על רצונות הנקמה שלך עשויה לעזור לך להמשיך בחייך בצורה בריאה ובטוחה.
חלק 1 מתוך 3: שליטה ברגשות שלך
- 1להבין את הרגשות הבסיסיים. הנקמה נובעת מהרגשה שהופחתה על ידי התוקפן שלך, ובעקבות כך אתה מרגיש בושה שאפשרת לזה לקרות. תחושות כאלה עשויות לגרום לך לחוש כעס, ולהוביל לרצונך לנקום.
- הרגשות מורגשים פיזית, ולכן זיהוי הסימנים הפיזיים של כל רגש יכול לעזור לך לשלוט בהם. לדוגמא, כשאתה כועס לחץ הדם שלך עולה והחום מוקרן מהכתפיים דרך החלק האחורי של הראש.
- הרגשות שלך יכולים להניע את קבלת ההחלטות שלך על ידי יצירת קשר עמוק יותר לכל החלטה. כשאתה מרגיש כועס, אתה עלול לקבל יותר החלטות פריחה מאשר אם אתה מרגיש מאושר.
- 2כתוב את הרגשות שלך. מילוי הרגשות שלך במילים יכול לעזור לך להשלים איתם ולהבהיר את מחשבותיך. כתיבת רגשותיך יכולה לעזור להפחית את עוצמת הרגשות שלך, ולעזור להפחית את הרצון העמוק שלך לנקום.
- אם אתה לא אוהב לרשום לך רגשות על נייר, נסה לדבר עם מישהו על הרגשות שלך. מצא חבר או בן משפחה מהימן וספר להם בדיוק מה קורה: איך אתה מרגיש, מי היה מעורב, הסיבות לרצון לנקום, איך אתה חושב שנקמה תגרום לך להרגיש וכו '...
- 3מדיטציה. לכו לחדר שקט, שבו על הרצפה, עצמו עיניים והתמקדו בנשימות איטיות ועמוקות. בזמן שאתה עושה מדיטציה, נסה לרוקן את דעתך מכל מחשבות שליליות ולהתרכז בדברים חיוביים בחייך.
- גישור הוכח מדעית כמפחית לחץ ועשוי להוות מנגנון התמודדות נהדר לרצונות הנקמה שלך. זה יכול להאט את מחשבותיך ולעזור לך להרגיש רגוע ומרוכז.
- 4חזור על הצהרות מרגיעות את עצמן. הרגשות שלך עשויים להיות מכריע וקשה להתמודד. בזמנים כאלה, נסה לחזור על עצמך בהצהרות חיוביות כדי להזכיר לך שלמרות שאתה לא שולט במצב, אתה שולט בתגובתך. אלה כמה מנטרות שאתה יכול לנסות לחזור לעצמך:
- "הדברים יכולים להיות גרועים יותר."
- "אני אחראי על תגובתי למעשיו של אדם זה."
- "אני יכול לעשות את זה דרך זה."
- "זה זמני בלבד."
למידה להתגבר על רצונות הנקמה שלך עשויה לעזור לך להמשיך בחייך בצורה בריאה ובטוחה.
חלק 2 מתוך 3: מציאת חלופות לנקמה
- 1הוציאו את הכעס שלכם בצורה בונה. כעס ושנאה לעיתים קרובות מלווים את הרצון לנקום. נסה למצוא פורקן בריא לרגשות השליליים הללו. נסו לעשות פעילות שמביאה לכם שמחה או האזנה למוזיקה שתואמת את הרגשות שלכם. אתה יכול גם לנסות לבשל או לכתוב שיר.
- פעילות גופנית היא פורקן נפלא לרגשות שליליים. פעילות גופנית משחררת הורמונים המגבירים את מצב הרוח ומשחררים מתח הקשור לשליטה ברצונך לנקום.
- 2בצע פעולות החורגות מאלה של היריב שלך. במקום להתכופף לרמה של היריב שלך, קח את הדרך הגבוהה ועשה משהו שהופך אותך לאדם גדול יותר ומוכן יותר. לדוגמא, אם האויב שלך לעג לך על שעשית גרוע במבחן, במקום לנקום בפעולה זו, למד קשה במיוחד למבחן הבא כדי לקבל את הציון הטוב ביותר. האויב שלך לא יוכל להמשיך ללעוג לך. על ידי הכביש המהיר אתה גורם לעצמך להרגיש טוב על ידי ביצוע משהו נהדר, ואתה מפסיק את פעולותיו של היריב שלך.
- 3כתוב כיצד ייתכן שתרצה לנקום ואז קרע את הנייר. חשוב על כל הדרכים האפשריות, ממתונות ועד מגעילות, לנקום באויבך. אתה יכול להתעלם ממישהו לחלוטין, לחסום אותה ברשתות החברתיות, לערער את המאמצים שלה, לשלוח לה טקסטים ממוצעים באופן אנונימי, להביך אותה בפומבי וכו '... התבונן בכל אפשרות נקמה, וחזה כיצד תרגיש לאחר מכן. כשחשבת מה אתה יכול לעשות, קרע את פיסת הנייר והרגיש שחרור.
- 4חפשו את הנוחות של החברים והמשפחה. אנו כבני אדם הם יצורים חברתיים, וזקוקים לאינטראקציה ותמיכה מצד אחרים. כאשר אתם מתקשים במיוחד להתגבר על רצונכם לנקום, חפשו בחברת אחרים. אינך צריך לדבר על רגשותיך או רצונותיך. לכו לקפה או לסרט ונסו להתקשר עם חבריכם. זה יעזור להוריד את דעתך מהרצונות שלך ולגרום לך להרגיש מאושר, במקום לחוץ או כועס.
- 5תן לזמן לחלוף. עם הזמן, תעבד את הרגשות שלך, והרצון לנקום יהיה פחות עז. ככל שיעבור הזמן תאבד עניין לחפש נקמה ולהתמקד בחשוב בחיים.
- ככל שהזמן חולף, הדברים מוצגים בפרספקטיבה. תוכלו לראות בצורה ברורה יותר מה חשוב בחייכם, והאם נקמה שווה את המאמץ ואת ההשלכות האפשריות.
גישור הוכח מדעית כמפחית לחץ ועשוי להוות מנגנון התמודדות נהדר לרצונות הנקמה שלך.
חלק 3 מתוך 3: סלח ליריב שלך
- 1דבר עם האדם. אם זה אפשרי, פתח דו-שיח עם התוקפן שלך כדי לנסות ללמוד את נקודת מבטו. שאל אותו שאלות כמו: "האם יש משהו ספציפי שעשיתי כדי לפגוע בך?" או, "מה אני יכול לעשות כדי להסדיר את הדברים בינינו?" אל תתנשא או מתווכח; במקום זאת, להיות מבין ואמפתי.
- יכול להיות שקשה לעמוד מול היריב שלך, אז אתה יכול לנסות לשלוח הודעות טקסט או לשלוח דוא"ל. עם זאת, מילים כתובות עשויות להיות בעלות טון שונה מכוונתך האמיתית, והן עשויות להילקח בדרך הלא נכונה.
- 2היה רחום. הראה חמלה כלפי היריב שלך באופן ישיר ועקיף. יתכן שהיא עוברת תקופה קשה בחייה או חסרה את הכישורים להתמודד כראוי עם מצבים מסוימים. הכירו בכך שהיריב שלכם אנושי ויש לו רגשות.
- נסה לפתוח את ליבך לאויבך ולהכניס את עצמך לנעליה כדי לקבל מושג כיצד היא מרגישה.
- 3מכיר בכך שאתה לא שולט ביריב שלך. כשאתה בוחר לסלוח למישהו, הכיר בכך שזה לא אומר שהיריב שלך סולח לך. אין לך שליטה על פעולותיו ורגשותיו של היריב שלך. עם זאת, זה לא שולט בהחלטתך לסלוח.
- וותרו על תחושת השליטה על ידי כניעה לעצמכם ובטחון שהדברים יסתדרו. וותר על האחיזה שאתה חושב שיש אצל היריב שלך שיעזור לעצמך לסלוח לו.
- 4להבין שסליחה תלויה בך. סליחה ופיוס שונים מאוד מכיוון שהפיוס מחייב את שני הצדדים לעבוד יחד, ואילו הסליחה דורשת רק את עצמך. לסלוח למישהו אין פירושו לשחרר אותה מהפרק, זה פשוט אומר שאתה מקבל את מה שקרה ואתה מוכן להמשיך הלאה.
- "לסלוח ולשכוח" לא יכול להיות האסטרטגיה הטובה ביותר. טוב לזכור מה עשה לך היריב שלך כדי שתוכל ללמוד מהניסיון ולזהות אותו אם זה יקרה שוב.
כתיבת רגשותיך יכולה לעזור להפחית את עוצמת הרגשות שלך, ולעזור להפחית את הרצון העמוק שלך לנקום.
- הבן שלמעשים שלך יש השלכות ואם אתה פועל על פי רצונך לנקום, עלולה להיווצר שליליות רבה יותר.
- סליחה פותחת יותר אנרגיה בתוכך להרגיש את המגוון העצום של הרגשות שלך. גם אם האדם האחר לא ישתנה, אתה יכול לחוות שינויים חיוביים יותר הנפתחים בפניך על ידי סלחה לאדם על היותו אנושי. הישאר בטוח לגבי רחום בריא עבור עצמך ואת לנהל רגשות באחריות ואתה וליהנות מהחיים.
- אם אתה חש ברצון בלתי נשלט לנקום, בקש עזרה מאיש מקצוע רפואי כמו מטפל או יועץ בכדי להתמודד עם הרגשות שלך.
שאלות ותשובות
- האם זה נורמלי שיש שנאה למישהו ורוצה להרוג אותו?זה נורמלי לחלוטין אם קרה בינך משהו רע או שהם פגעו בך בהדרגה ובכוונה לאורך זמן. עם זאת, חשוב לא לפעול לפי הדחף! נסה להתמקד בלנשום נשימות עמוקות יותר ולחשוב על הסיבה לכך שהיית כועס כל כך על האדם הזה. קח את הסיבה הזו וחשוב מה אתה יכול לעשות כדי לשפר את עצמך, כולל סליחה כלפי האדם. זכרו כי סליחה אינה משמעותה איחול למה שעשו, אלא פירוש הדבר למצוא שלום לעצמכם. נסו לעסוק בפעילות גופנית כדי לעזור להרגיע את עצמכם, כמו ספורט, טיולים ארוכים או טיול אופניים. אם נראה ששום דבר שאתה עושה לא עובד כדי להסיר את השנאה העמוקה שלך, פנה לעזרה מקצועית.
- פגשתי את הילדה הזו ברשת. בערך חודש לפגישה היא ביקשה כסף לשלם עבור קנס DUI, אז סמכתי עליה ונתתי לה 900 € לאחר כמה שבועות, היא הפסיקה את כל התקשורת איתי, האם עלי לנקום?לא. השתמש בו כחוויה לימודית. אל תמהר כל כך להלוות כסף למישהו שאתה בקושי מכיר בעתיד. זה שיעור קשה והיא לגמרי טעתה, אבל עדיף פשוט להתקדם ולשכוח מזה.
- כיצד אוכל להתגבר על רצונות נקמה עמוקים אם מישהו הרג ילד צעיר שהיה בן משפחתי?לפעמים עדיף להתמודד עם אובדן בן המשפחה על ידי התמקדות בילד ולא ברוצח. שמור על זיכרונם חי. קשה לסלוח למישהו שהרג את מי שאתה אוהב, אבל לפעמים פשוט קל יותר לשכוח אותו. אם האדם שהרג את הילד נמצא בכלא, אתה יכול לבקר אותם כדי לשאול אותם מדוע הם עשו זאת, אולי זה יעזור לך לסגור. אתה יכול גם לבקש ועידת צדק משקמת כדי לדבר עם הקורבן באופן שנועד לרפא את שניכם ולמצוא סגירה כלשהי.
- מה אם לאדם משהו כל כך בלתי נסלח בצורה בלתי נתפסת?סלח לאדם בכל מקרה. ברגע שתפסיק לקחת את העבירה באופן אישי, כך תרגיש טוב יותר.
- כל מה שאני רוצה לעשות זה לדבר עם התוקפן שלי. עם זאת, הוא הוכיח שהוא קצת סתום ומסרב להגיב אלי, מה שמכעיס אותי עוד יותר. איך אוכל לעצור את הרצון לנקום?אתה לא יכול לעצור את הרצון שלך לנקום. אתה פשוט מתמודד / לומד לחיות עם זה, או מוצא דרך לדבר עם התוקפן שלך.
- בזמן שנסעתי לנסיעת עסקים מכר תקף מינית את חברתי. שלחתי לו כמה הודעות בפייסבוק והוא הודה בכך. הגשנו דוח משטרה, אבל אני עדיין רוצה לנקום. מה עליי לעשות?עשית כל מה שאתה יכול לעשות בלי להחמיר את הבעיה. למד לשחרר את הכעס שלך; נסה את השיטות בשחרור הכעס.
- האם אוכל להימנע מבני משפחה מכיוון שאני מרגיש שאם אמשיך להתקשר איתם, חוויות העבר יחזרו על עצמם?בהחלט. להיות משפחה מזכה אותם בכלום. רק בגלל שיש להם את התואר "אמא", "אבא", "אח", "אחות", "דודה" וכו ', זה לא אומר שהם שונים מזרים. אתה לעולם לא צריך להשלים עם מישהו רעיל, לא אחר המשמעותי שלך או המשפחה שלך. זה בסדר לחסל אנשים רעילים ללא קשר למערכת היחסים שלהם איתך. אם הם לא מכבדים אותך, מה גורם להם להיות ראויים לקבל מכבודך? לצעוק "FAMILY" זה לא אומר כלום. אינך מחויב לאהוב מישהו רק בגלל שהוא קשור לדם.
תגובות (4)
- זה עזר לי להבין שאני לא צריך לנקום באקס שלי שבגד בי. בכך אוכל לאבד את היחסים הנוכחיים שלי על ידי לנקום את האקס שלי לפני האושר שלי עם בן זוגי הנוכחי.
- כרגע יש לי בעיה בעבודה וזה עזר.
- הוצאנו אלפים על עורכי דין עבור בן משפחה צעיר בגין עבירה קלה ביותר. בדיוק גיליתי ש- SA ביטלה אישומים על התעללות בילדים, גניבה והשחתה למישהו אחר, מכיוון שהאדם עבד עבור SA סמוכה. ממש התאמצתי להבין את הרגשות שלי, מכיוון שכעסתי כל כך על זה. ידעתי שזה רק כואב לי. מאמר זה ממש עזר לי להשיג פרספקטיבה. אני מתכנן לקרוא שוב לעתים קרובות במהלך השבוע! תודה.
- מאוד אהבתי את זה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
