איך לנשום עמוק?

נשמו נשימה איטית ועמוקה דרך האף. תן לאוויר למלא את הריאות שלך לחלוטין. התנגד לדחף לנשוף במהירות לפני שנשאפת לחלוטין. זה בהחלט לוקח קצת תרגול, מכיוון שרובנו נוהגים לקחת נשימות מהירות ורדודות במקום ארוכות ועמוקות. התמקדו בנשימה ככל האפשר דרך האף, בעל שערות זעירות המסננות אבק ורעלים, כך שלא יוכלו להגיע לריאותיכם.

• כשאנחנו עוסקים בימינו, לעתים קרובות אנו נושמים בצורה מהירה ורדודה מבלי להיות מודעים לכך. לחצים יומיומיים מסיחים את דעתנו מלהיות מודעים או מודעים לאופן שבו אנו נושמים.
• נשימה עמוקה תעזור לך להיות מודע יותר לגופך. מרגיש שהאוויר נכנס לריאותיך וממלא אותם. כשאתה מתרכז בנשימה עמוקה, הדאגות שלך נדחקות הצידה לעת עתה.

תן לבטן שלך להתרחב. בזמן שאתה שואף נשימה עמוקה, תן לבטן להתרחב בסנטימטר או שניים. האוויר צריך לנסוע עד הסרעפת שלך, ולגרום לבטן להתעגל כשהיא מתמלאת. אם אתה צופה בתינוק ישן, אתה רואה שהתינוקות נושמים בבטן באופן טבעי. הבטן שלהם, לא החזה, עולות ונופלות בכל נשימה. כמבוגרים, אנו מותנים לקחת נשימות רדודות במקום נשימות בטן. כשאנחנו אוחזים ברגשות שלנו, אנחנו נוטים לינוק את הבטן, מתמתחים ולא נרגעים כשאנחנו נושמים. כשאתה לומד לנשום נכון, המתח הזה נעלם.

• שכב, עמד, או שב זקוף בזמן שאתה נושם. קשה יותר לצייר בנשימה מלאה אם אתה במצב רפוי.
• הניחי יד אחת על בטנך, והשנייה על חזהך תוך כדי שאיפה. אתה יכול להגיד שאתה נושם עמוק ונכון אם היד על הבטן שלך מתנשאת רחוק יותר מזו שעל החזה שלך בזמן שאתה שואף.

נשוף מלא. שחרר את נשימתך באטיות דרך האף. כשנשמים החוצה, משוך את הבטן לכיוון עמוד השדרה. נשפו את כל הנשימה בריאות. לאחר הנשיפה קחו נשימה עמוקה נוספת דרך האף והמשיכו לנשום עמוק. נסה לנשוף כפליים משנשמת, ולהוציא את האוויר לחלוטין.

נסה לנשום עמוק חמש פעמים ברציפות. שאיפה ונשיפה נחשבת פעם אחת. זה מייד מרגיע אותך למטה על ידי האטה שלך קצב לב ואת לחץ דם, כמו גם להסיח את דעתך מן המחשבות מלחיצות. היכנס למצב נוח ותרגל נשימה עמוקה בצורה נכונה 5 פעמים ברציפות.

• זכור כי הבטן שלך צריכה להתרחב סנטימטר בערך מגופך, מעבר לחזה שמתרחב.
• ברגע שתפסתם את הנשימה העמוקה, נסו לעשות זאת 10 או 20 פעמים ברציפות. שימו לב איך הגוף שלכם מתחיל להרגיש כשאתם מציפים אותו בחמצן.

בצע טכניקה זו בכל עת ובכל מקום. כעת, כשיודעים לנשום עמוק, השתמשו בטכניקה כמפחית מתח מיידי כאשר אתם מרגישים צמודים או מודאגים. אתה יכול לבצע את הנשימה העמוקה הזו באופן פרטי במקום שקט. באותה מידה תוכלו לנשום חמש נשימות עמוקות בישיבה ליד שולחן העבודה שלכם, ברכבת התחתית או אפילו בשיחה בטלפון. השתמש בכלי זה כדי להרגיע את עצמך מתי ואיפה שאתה צריך.

• בכל פעם שאתה מבחין בעצמך שנושם נשימות קצרות ורדודות, החלף לנשימה עמוקה. מיד תתחיל להרגיש פחות מטורף ויותר בשליטה.
• ככל שתתרגלו נשימה עמוקה כך הוא ירגיש טבעי יותר. אחרי הכל, כתינוק נשמת עמוק בכל נשימה שנשמת.