איך להפסיק לצעוק כשזועמים?

קח נשימה עמוקה. זה מרגיש קשה להפליא לעצור את עצמך באמצע הכעס שלך ולהגיד התנצלות. תן לעצמך רגע לעצום עיניים, לנשום עמוק ולקבל שליטה ברגשות.
התחל במילה מרגיעה. התחל את התנצלותך באמירה כמו "בסדר" או "בסדר." זה מסמן לאדם האחר שאתה משנה את הטון שלך, ויכול לעזור להרגיע גם אותך.
היו כנים וכנים. אמור לאדם האחר שאתה מצטער על הצעקות ושאתה מתקשה לשלוט בכעס שלך. שאל אם אתה יכול להתחיל את הדיון מחדש ולנסות להביע את עצמך טוב יותר.

הכירו את תסמיני הכעס הגופניים שלכם. התבונן בהתנהגותך למשך שבוע ורשום כיצד אתה מרגיש כשאתה כועס. הלב שלך עלול לפעום מהר, למשל, אתה עלול להתחיל להזיע, או שפנייך עלולים לשטוף.
הערך את הרגשתך לאורך כל היום. היכנס לעצמך מעת לעת כדי לראות כיצד אתה מרגיש ומגיב כרגע. אתה יכול אפילו להשתמש באפליקציה כדי לעזור, כמו iCounselor: Anger, או למדוד בסולם "כעסים שתוכל למצוא באינטרנט.
הרם את הכעס שלך והתמודד איתו במהירות. כשאתה מבין שאתה מתחיל לכעוס, עשה מאמץ מכוון להתעמת ולהרגיע את רגשותיך לפני שהם יוצאים משליטה.

שב בסביבה שקטה ובטוחה. בקש מחבר קרוב או בן משפחה לשבת איתך כאשר שניכם מרגישים רגועים. בחר מקום שקט במקום שבו אתה יודע שלא תיכנס אליו, כגון החדר שלך או פארק שקט.
היו כנים. ספר להם על הכעס שלך ואיך זה מרגיש כשאתה צועק. אתה יכול לדון מה אתה עושה כדי להתגבר על זה ואילו קשיים אתה נתקל. הם יכולים להציע טיפים או פשוט להקשיב לך.
זה בסדר לבקש עזרה. לדבר עם מישהו על הרגשות שלך לא אומר שאתה צריך לבקש ממנו עצה - אולי אתה פשוט רוצה שמישהו יפרוק אליו. אם אתה רוצה לראות אם יש להם טיפים, אתה צריך להרגיש חופשי. הם יכבדו אותך שביקשת עזרה, ועשויים להציע עצות טובות.