כיצד להפסיק סיגריות אלקטרוניות?
אם אתה רוצה לנסות להשתמש בסיגריות אלקטרוניות כדי לעזור לך להפסיק לעשן לגמרי, כמעט בוודאות אתה צריך להיגמל תחילה מסיגריות מסורתיות.
סיגריות אלקטרוניות (המכונות גם "סיגריות אלקטרוניות", "vapes", "pens vape" ו- " מערכות אספקת ניקוטין אלקטרוניות ") הן מכשירים שמנדפים ניקוטין ותוספים לתרסיס שנשאף על ידי המשתמש. סיגריות אלקטרוניות אינן בטוחות לילדים, בני נוער, מבוגרים צעירים, נשים בהריון או מבוגרים שאינם משתמשים כרגע במוצרי טבק. לרוב הן משווקות כחלופות בריאות יותר לסיגריות, מכיוון שסיגריות אלקטרוניות אינן דורשות שריפת טבק, ולכן הן מפחיתות את חשיפת המשתמש לרעלים. למרות זאת, אין מספיק ראיות מדעיות שתומכות בטענה זו או סותרות אותה.
אנשים יכולים להתמכר לניקוטין בסיגריות אלקטרוניות, והפסקה יכולה להיות קשה בגלל נסיגת ניקוטין. אם ברצונך להפסיק להשתמש בסיגריות אלקטרוניות, קבלת עזרה מבחוץ תקל על כך. כרגע אין גישה מבוססת ראיות להפסקת סיגריות אלקטרוניות, אך סביר להניח שרבות מאותן גישות להפסקת סיגריות דליקות חלות.
חלק 1 מתוך 3: הפסקת עישון
- 1אל תלך לבד. הופעתם של מגוון רחב של תרופות להפסקת עישון הציעה אפשרויות חדשות רבות למי שמבקש להפסיק, אך עבור רוב האנשים נראה שרשתות תמיכה וסיוע מקצועי הם גורמים קריטיים. פרישה היא פסיכולוגית באותה מידה כמו שהיא משימה פיזית, והדרכה, מוטיבציה ועידוד נכונים הם חיוניים להצלחה עבור רוב האנשים.
- זה חיוני שתקיף את עצמך עם האנשים הנכונים בשלב זה. חפש חברים ובני משפחה תומכים אשר מבינים את רצונך להפסיק ויציעו לך עידוד ואף ביקורת בונה לפי הצורך. סביר להניח שתצטרך להתרחק מרבים מ"אדמות הרגליים "הישנות שלך ופעילויות הפנאי הרגילות שלך למשך זמן מה לפחות, מכיוון שאתה עשוי לשייך אותם לעישון. ודא שחבריך ובני משפחתך יכולים לתמוך בשינויים כאלה.
- כיצד להפסיק לעשן מציע מידע נוסף על הצורך בתמיכה, וכן מידע מפורט יותר על הפסקת עישון באופן כללי.
- מאמר מדריך זה בנושא הפסקת עבודה מציע גם מגוון עצות מועיל לגבי הצורך בתמיכה רגשית פנימית וחיצונית כשאתה רוצה להפסיק לעשן.
- 2השתמש במה שעבד עבור אחרים, אך הבין שאתה אינדיבידואל. להפסקת העישון אין גישה "מתאימה לכל אחד", אך נראה כי שיטות מסוימות נוטות יותר להצליח מאחרות. על פי משרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה"ב, שילוב של ייעוץ בתוספת תרופות מציע את הסיכוי הטוב ביותר להצלחה. לאחר מכן השימוש בתרופות בלבד - כולל מדבקות צ'נטיקס וניקוטין, חניכיים, תרסיסים וכו '- וייעוץ ותמיכה בלבד.
- קבל שהניסיון (ים) הראשוניים שלך להפסיק יתכן ויכשל, לא משנה עד כמה הגישה המומלצת ביותר שלך וכמה נחישותך חזקה. כישלון מוקדם או שניים לא אומר שאתה חלש רצון; זה אומר שאתה נורמלי. המשך לנסות, ודע שאתה יכול להפסיק - כי כל אחד יכול להפסיק בתמהיל נכון של שיטות ותמיכה.
המשך לנסות, ודע שאתה יכול להפסיק - כי כל אחד יכול להפסיק בתמהיל נכון של שיטות ותמיכה. - 3חפש הכוונה וייעוץ מקצועיים. תמיכת החברים והמשפחה חיונית, אך הפסקת עישון לרוב דורשת גם עזרה של אנשים שהוכשרו במיוחד למשימה. שימוש קבוע בייעוץ אישי לאדם, או אפילו בייעוץ טלפוני, יכול להכפיל את הסיכויים שלך להפסיק בהצלחה.
- הפסקת עישון זה לא רק לבעוט בהרגל ניקוטין; זה גם דורש שינויים בדפוסי ההתנהגות שהפכו בסיסיים לחיי היומיום שלך. מטפלים התנהגותיים שהוכשרו כראוי יכולים לעזור לכם להדריך אתכם במעבר הקשה להתנהגויות ללא עישון, כמו למשל בשגרה האופיינית לאחר הארוחה, לאחר העבודה או לאחר הוויכוח.
- עבור רוב האנשים, הייעוץ המקצועי פועל בצורה הטובה ביותר בשילוב עם תרופות וכאשר הם נתמכים על ידי חברים ובני משפחה.
- 4נסה תרופות להפסקת עישון. בשנים האחרונות ניתן לראות עלייה ניכרת בתרופות שאושרו שיכולות לעזור לך להפסיק לעשן, וקל יותר מתמיד להתחיל איתן. רבות מהתרופות הנפוצות פועלות על ידי החלפת "תיקון" הניקוטין שלך במקור חלופי שאינו סיגריות, בעוד שאחרות מתמודדות עם האופן שבו גופך מגיב לניקוטין.
- Varencline (Chantix), למשל, משפיע על קולטני הניקוטין במוח שלך ויכול להפוך את תחושת העישון לפחות מהנה יותר. זה דורש מרשם ויש לקחת אותו בהתאם להוראות ספציפיות, ועם עין לתופעות לוואי אפשריות.
- Bupropion (Wellbutrin או Zyban) יכול לעזור להפחית את חווית הסימפטומים שלך הנגרמת על ידי גמילה מניקוטין. שוב, עקוב אחר ההנחיות של הרופא שלך ושים לב לתופעות לוואי אפשריות.
- תרופות שונות לטיפול בתחליפי ניקוטין (NRT) זמינות כעת בארה"ב ללא מרשם. הם מגיעים בצורות הכוללות טלאים, חניכיים, כוסות, טבליות, משאפים ותרסיסים, תחת שמות מותגים כמו ניקודרם, ניקורט וניקוטרול. הם מעבירים ניקוטין לגופך כדי להחליף את מה שאתה מאבד בכך שאינך מעשן, ובאופן אידיאלי יקל עליך להיגמל מתלות בניקוטין.
- כאמור בשלב הייעוץ, שיטות גמילה מעישון עובדות הכי טוב עבור רוב האנשים כאשר הם משויכים לטיפול מקצועי להתמודדות עם שינויים התנהגותיים.
- 5היזהר משיטות לא מוכחות. פרסומות, פרסומות והמלצות יגידו לכם ששיטות כמו היפנוזה, טיפול בלייזר ודיקור סיני יכולות לעזור לכם להפסיק לעשן. אין מה לומר שהם לא יכולים לעבוד בשבילך; עם זאת, אין גם הוכחות מדעיות מוצקות לכך ששיטות חלופיות כאלה יכולות לשפר את הסיכויים שלך להפסיק. אינך צריך להימנע מהם מכיוון שהם אינם מוכחים על פי מחקרים רפואיים. אתה צריך פשוט לבחור להשתמש בהם או לא עם הידע הזה בראש.
- שים לב כי מעבר מסיגריות מסורתיות לסיגריות אלקטרוניות גם נכלל בקטגוריה זו של שיטות לא מוכחות.
- בסופו של דבר, זה לא ממש משנה איך תפסיק, כל עוד אינך משתמש בשיטה הפוגעת בך בדרך אחרת או מחליפה את העישון בהרגל רע אחר. הדבר החשוב ביותר הוא להפסיק, בכל דרך שתעבוד הכי טוב עבורך ועבור בריאותך ורווחתך הכללית.
- 6מצא תחליף בריא לעישון. ביטול פעולת העישון תיצור חלל בשגרה היומיומית שלך, ולעתים קרובות אנשים ממלאים את החלל הזה בנוחיות כמו אוכל, אלכוהול או חלופות אחרות שמזיקות עודף. חשוב שתהיה לך תוכנית מבעוד מועד להחליף עישון בהתנהגויות בריאות ומועילות. פעילות גופנית היא ככל הנראה התחליף הטוב ביותר, מכיוון שהיא תעזור לך להגביר את היתרונות הבריאותיים של אי עישון.
- עישון מגביר את חילוף החומרים שלך ומפחית את התיאבון שלך, ולכן מקובל לעלות במשקל לאחר סיום הפסקתך. בחירת אוכל בריא, פעילות גופנית באופן קבוע ופעילות גופנית יותר באופן כללי יעזרו במאבק בעלייה במשקל, יועילו לבריאות הכללית שלך ויעניקו לך תחליפים חיוביים לזמן בו השתמשת לעשן.
- שקול להשקיע כמה כסף תוכלו לחסוך על ידי לא קונה סיגריות לתוך מזונות בריאים או מנוי לחדר כושר, למשל.
כיצד להפסיק לעשן מציע מידע נוסף על הצורך בתמיכה, וכן מידע מפורט יותר על הפסקת עישון באופן כללי. - 7זכור מדוע חשוב כל כך להפסיק - ו"להישאר מפסיק. " עישון סיגריות מסורתיות חושף אותך למגוון רחב של רעלים וסוכנים ידועים הגורמים לסרטן. עישון כל סוג של סיגריה המכילה ניקוטין חושף אתכם לתרכובות הידועות כגורמות נזק לתאי לב. לא משנה איך מסתכלים על זה, עישון הוא אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות לבריאותך.
- החדשות הטובות הן שחלק ניכר מהנזק שנגרם מעישון יכול להתהפך ברגע שתפסיק. הסיכון שלך למחלות לב מצטמצם בחצי שנה לאחר הפסקתך, והסיכון להתקף לב לאחר חמש עשרה שנים הוא בערך זהה כאילו מעולם לא הרמת סיגריה אחת.
חלק 2 מתוך 3: הפחתת תלות בניקוטין
- 1בחר את הסיגריות האלקטרוניות שלך בחוכמה. מכיוון שהסיגריות האלקטרוניות מווסתות רק על ידי ה- FDA האמריקני, והפיקוח ברחבי העולם מוגבל באופן דומה, אין דרך לדעת בוודאות מה בדיוק נמצא בנוזל האלקטרוני שהופך לאדים. הפיתרון הטוב ביותר שלך הוא לחפש סיגריות אלקטרוניות מחברות מבוססות שמציגות לפחות רקורד מסוים של אספקת מוצרים באיכות ובטיחות יחסית ("יחסית" היא המילה האופרטיבית, מכיוון שאסור לכנות סיגריות אלקטרוניות "בטוחות").)
- אם ברצונך להיגמל מתלות בניקוטין באמצעות סיגריות אלקטרוניות, עדיף לבחור בגרסת המילוי הניתנת למילוי מחדש, בניגוד למגוון ה"סיגאלייקים "(שנראים יותר כמו סיגריות מסורתיות וממלאים מראש). עם הסוג למילוי חוזר, יש לך שליטה רבה יותר על כמות הניקוטין והטעם שאתה מוסיף, ותוכל להפחית ביתר קלות את כמויות הניקוטין שלך לפי הצורך.
- אולם, שוב, אין כל תקנה לגבי תכולת מילוי הנוזלים האלקטרוניים, כך שאין שום דרך לדעת בוודאות שכמות הניקוטין הנטענת מדויקת. ואכן, בדיקות הצביעו על כך שכמה נוזלים אלקטרוניים נטולי ניקוטין מכילים למעשה ניקוטין.
- 2הפסיקו לעשן סיגריות מסורתיות. אם אתה רוצה לנסות להשתמש בסיגריות אלקטרוניות כדי לעזור לך להפסיק לעשן לגמרי, כמעט בוודאות אתה צריך להיגמל תחילה מסיגריות מסורתיות. עבור אנשים רבים, סיגריות אלקטרוניות מספקות "תיקון" דומה אך מובהק, בגלל הבדלים בתהליך העישון, בתוכן הסיגריות ובהגדרות בהן ניתן לעשן כל סוג.
- המשמעות היא שאם אתה מעשן סיגריות מסורתיות וגם סיגריות אלקטרוניות בו זמנית, ייתכן שאתה מנסה להפסיק שני סוגים של התמכרויות בבת אחת. עבור רוב האנשים, עדיף להפסיק בכל פעם סוג עישון אחד.
- 3הפחית את ריכוז הניקוטין שלך לאורך זמן. מכיוון שסיגריות אלקטרוניות אינן משווקות או מאושרות באופן רשמי להפסקת עישון, אין מעט עצות ברורות כיצד כדאי להשתמש בהן בכדי להפסיק. באופן כללי, עם זאת, נראה שהאפשרות הטובה ביותר היא להפחית בהתמדה את ריכוז הניקוטין בנוזל האלקטרוני שלך עד שאתה מעשן אדים (כביכול) ללא ניקוטין. משם תוכלו לעבוד על בעיטת ההרגל הפיזי של עישון.
- לדוגמה, ייתכן שתרצה להתחיל עם נוזל אלקטרוני עם אחוז ניקוטין של 1,8%, ואז לרדת למטה ל -1,2%, 0,6% ו- 0,0%. אם אתה צריך להתחיל ברמת ניקוטין גבוהה יותר, נוזלים אלקטרוניים רבים מגיעים גם ל -2,4% ו -3,6%. התהליך עשוי להימשך מספר שבועות ומעלה, והוא תלוי בכוח הרצון, הנחישות והיכולת הגופנית של האדם שלך לנער את התמכרותך לניקוטין. אנא זכור כי לא מדובר בתהליך מוסדר, נבדק או מומלץ באופן רשמי להפחתת תלות בניקוטין או להפסקת עישון.
כרגע אין גישה מבוססת ראיות להפסקת סיגריות אלקטרוניות, אך סביר להניח שרבות מאותן גישות להפסקת סיגריות דליקות חלות. - 4צפו בתסמיני גמילה מניקוטין. ברגע שגופך התרגל למינון ניקוטין קבוע, הוא לא יגיב טוב להוצאתו. בין אם משתמשים בסיגריות מסורתיות או בסיגריות אלקטרוניות, תסמיני הגמילה יכולים להתחיל תוך שעתיים-שלוש לאחר המינון האחרון של הניקוטין, ולעיתים קרובות מגיעים לשיניים כיומיים-שלושה לאחר שהתחלת בתהליך הגמילה.
- תסמיני גמילה אופייניים יכולים לכלול: תשוקה עזה; עצבנות מוגברת; נומה; חרדה; דכאון; כאבי ראש; סיוטים; ועוד מגוון השפעות פיזיות ופסיכולוגיות.
- צפה "לא להיות עצמך" לזמן מה לאחר שתגמל מניקוטין, וודא שאתה מקיף את עצמך בחברים תומכים, משפחה ויועצים, והישאר נקי ממקומות או מצבים שבהם תתפתה לעשן שוב.
- 5התמודד עם ההרגל הפיזי של עישון. אחת הסיבות שבגללן סיגריות אלקטרוניות יכולות להיות מושכות יותר עבור אנשים שמנסים להפסיק מאשר כתמי ניקוטין או מסטיק היא שהיא משכפלת את אותו הרגל להחזיק מערכת מסירת ניקוטין בין השפתיים ולראות נפיחות מתנפחת מול הפנים. אם אתה רוצה להפסיק לסיגריות אלקטרוניות, עליך להתגבר לא רק על התלות שלך בניקוטין, אלא גם על התלות שלך בהרגל העישון.
- נסה לשנות את השגרה היומית שלך בזמן הפסקת העבודה, כך פחות תתפתה להרגיל לעשן אחרי ארוחת הצהריים או פגישות אחר הצהריים שלך. צאו לטייל, קראו ספר, אכלו את ארוחת הצהריים בזמן אחר או במקום אחר וכו '.
- התמודד עם "ההרגל בעל פה" שלך לעשן עם תחליפים בריאים יותר כמו לכרסם במקלות גזר, ללעוס מסטיק ללא סוכר, למצוץ מקל קינמון, או לערבל קש או קיסם בפה.
חלק 3 מתוך 3: עצירה לפני שמתחילים
- 1הכירו את חוסר הוודאות סביב סיגריות אלקטרוניות. סיגריות אלקטרוניות קיימות פחות מעשר שנים, מה שאומר שפשוט אין דרך לדעת מהן ההשפעות לטווח הארוך. חדשנות זו היא חלק מהסיבה לכך שהם עדיין אינם מוסדרים על ידי גורמים ממשלתיים רבים ברחבי העולם, כולל מינהל המזון והתרופות (FDA) בארה"ב. בקיצור, לעתים קרובות אין דרך לדעת בוודאות מה יש בה -סיגריה, ומה בדיוק החומרים שיש בה עשויים לעשות לכם.
- בהנחה שהסיגריה האלקטרונית שלך מכילה את מה שהיא אמורה, היא ככל הנראה בטוחה יותר מסיגריה מסורתית. כלומר, אם היית מבלה את חייך בעישון רק סיגריות אלקטרוניות או רק סיגריות מסורתיות, הסיגריות האלקטרוניות יהיו ככל הנראה הבחירה הטובה יותר. עם זאת, עדיין אין דרך אמיתית לדעת בוודאות, ורוב האנשים שמעשנים סיגריות אלקטרוניות ממילא לא מתנערים לחלוטין מהסיגריות המסורתיות.
- 2דע כיצד סיגריות אלקטרוניות פועלות. למרות שהם מגיעים במגוון רחב של צורות וגדלים, כמעט כל הסיגריות האלקטרוניות פועלות באמצעות מקור חום המופעל על ידי סוללה כדי לאדות "נוזל אלקטרוני", המכיל בדרך כלל ניקוטין וחומרי טעם וריח (בין דברים רבים אחרים). אתה נושם פנימה ומתפיח את האדים האלה באותה צורה כמו שאתה מעשן סיגריה מסורתית.
- יש לנקוט משנה זהירות בנוזל האלקטרוני, במיוחד אם ישנם ילדים בסביבה. הנוזל מספק מינון מרוכז בהרבה של ניקוטין ותרכובות אחרות שהערפל התאדה, והקריאות ההולכות וגוברות למוקדים למניעת בקרת רעלים מצביעות על כך שצריכת הנוזל האלקטרוני בצורה שאינה אדי יכולה לגרום לשלל בעיות רפואיות, ועלולה להוות סיכונים חמורים לילדים.
זכור מדוע כל כך חשוב להפסיק - ול"הישאר עזוב ". - 3שקלו את היתרונות והחסרונות מול סיגריות מסורתיות. תומכי סיגריות אלקטרוניות מציינים כי הם מסירים את החלק "עשן" מעישון. עשן טבק מסורתי מכיל שלל רעלים ומסרטנים, שנוצרו בחלקם מתהליך הצריבה. חוסר עשן זה כנראה גורם לסיגריות אלקטרוניות באופן כללי להזיק פחות לבריאותכם מאשר לסיגריות מסורתיות, אך הן רחוקות מלהיות נטולות סיכון.
- סיגריות מסורתיות מביאות לשולחן ניקוטין ושלל תרכובות כימיות אחרות; סיגריות אלקטרוניות הן בעיקר מערכות אספקת ניקוטין. הניקוטין עצמו אינו מוכר כמסרטן, כלומר ככל הנראה פחות סיגריות אלקטרוניות יגרמו למחלות כמו סרטן ריאות.
- עם זאת, ניקוטין עלול לגרום נזק ישיר לתאי לב, מה שהופך את התקפי הלב ובעיות לב וכלי דם אחרים בסבירות גבוהה יותר. לכן, מעבר מסיגריות אלקטרוניות מסורתיות עשוי להיות מקרה של סחר בהרגל רע אחד למשנהו.
- 4אל תניח שהם יעזרו לך להפסיק לעשן באופן אוטומטי. יש אנשים שרוצים לעבור את הסיגריות האלקטרוניות הבריאות כביכול לטווח ארוך, בעוד שאחרים רוצים להשתמש בה כגשר להפסקת כל סוגי העישון. יש אמנם עדויות אנקדוטליות רבות ומחקרים מסוימים המצביעים על כך שסיגריות אלקטרוניות יכולות לשפר את הסיכויים שלך להפסיק לחלוטין, אך ישנן מעט ראיות ברורות ונתמכות מחקריות לכך שסיגריות אלקטרוניות הן שיטה יעילה להפסקה.
- חלק מהבעיה היא שלא כל כך פשוט עבור אנשים רבים לעבור לחלוטין מסיגריות אלקטרוניות. ואכן, נכון לשנת 2013, כשלושה רבעים ממשתמשי הסיגריה האלקטרונית עישנו באופן קבוע גם סיגריות מסורתיות.
- עבור אנשים רבים, סיגריות אלקטרוניות פשוט הופכות לחלק נוסף ברפרטואר העישון, כזה שלרוב מקובל יותר במקומות ציבוריים.
- זכרו שתרופות מרשם מגיעות עם תופעות לוואי. התריע על הרופא מיד אם אתה חווה תופעות לוואי כלשהן המופיעות על האריזה.
קרא גם: איך טועמים סיגרים או טבק מקטרת?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
