איך להפסיק לעשן נרגילה?
אם אתה רוצה לשמור על החברים שלך בעישון נרגילה, אז ספר לחבריך לעשן הנרגילה על החלטתך להפסיק לעשן.
נרגילה היא מקטרת מיוחדת המשמשת לעישון טבק. למרות שהטבק מעושן בצורה שונה מסיגריות, נרגילה אינה בטוחה יותר מסיגריה. עישון מנרגילה עשוי למעשה לגרום למעשנים לשאוף יותר עשן טבק, מכיוון שהפגישות עם עישון נרגילה נמשכות עד שעה. שעה של עישון נרגילה שקולה לעישון חפיסת סיגריות. אם אתה מעשן נרגילה, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לך להפסיק כדי שתוכל לחיות חיים בריאים יותר.
שיטה 1 מתוך 3: החלטה להפסיק לעשן נרגילה
- 1ערוך רשימה של הסיבות שאתה מפסיק. כאשר אתה מחליט להפסיק לעשן נרגילה, ערוך רשימה של הסיבות לכך שאתה מפסיק. נשא את הרשימה איתך. לפעמים ייתכן שתזדקק לתזכורת מדוע אתה עושה את הבחירה הזו. שלף אותו החוצה בכל פעם שאתה מתפתה לעשן. קריאה ברשימה זו יכולה לעזור לך להישאר מונע.
- הסיבות שאתה יכול לשקול להפסיק לנרגילה כוללות את היתרונות הבריאותיים, לרצות להרגיש טוב יותר, להיות עייף מריח כמו עשן, לרצות להפסיק לבזבז כסף או לתת דוגמה טובה.
- 2החלט כיצד להפסיק. אתה יכול להפסיק לעשן נרגילה על ידי צמצום הדרגתי או הפסקת הודו קר. הפסקת תרנגול הודו קר עשויה לעבוד אצל חלקם, אך עבור אחרים זה לא תמיד יכול לעבוד. לפעמים, קשה לעצור לחלוטין בבת אחת, במיוחד אם ניסית להפסיק לעשן נרגילה בעבר ולא הצלחת. במקום זאת, צמצמו בהדרגה את כמות הנרגילה שאתם מעשנים. בכל שבוע או בכל יום, עשן פחות ופחות.
- החליטו באיזו דרך זה הכי מתאים לכם. אם אתה מתחיל בהפסקת תרנגול הודו קר, אך אז מוצא את זה שאי אפשר לעמוד בו, עבור לקיצוץ הדרגתי של העישון שלך.
- 3בחר יום יציאה. התחייבו להפסיק את הנרגילה על ידי בחירת יום בו תרצו להפסיק לעשן. הפוך אותו לפחות בשבועיים הקרובים. בחר יום בו שום דבר לא קורה, כך שתוכל להתמקד אך ורק בהפסקה.
- נסה זאת ביום ראשון או ביום שני, שמתחיל את השבוע שלך עם המטרה החדשה שלך. לחלופין, עצור בשבת כדי שיהיה לך בסוף השבוע להתרגל להפסיק לפני שתצטרך לחזור לעבודה.
כאשר אתה מחליט להפסיק לעשן נרגילה, ערוך רשימה של הסיבות לכך שאתה מפסיק. - 4הימנע מללכת לברים לנרגילה. מכיוון שאתה מנסה להפסיק לעשן נרגילה, עליך להפסיק ללכת לברזי נרגילה. זה פשוט מציב אותך ממש מול הפיתוי. בנוסף, בסורגי נרגילה אתה שואף את העשן, מה שלא יועיל במיוחד כשאתה מנסה להפסיק.
- במקום ברים לנרגילה, לכו למקומות אחרים. עבור לבר אמיתי שבו אסור לעשן. לכו לקולנוע, למוזיאון או לצאת לקניות. התרחק ממקומות בהם מותר לעשן.
שיטה 2 מתוך 3: עזרה להפסקת עישון
- 1הצטרף לקבוצת תמיכה. קבוצות תמיכה באמת נהדרות להפסקת עישון. אתה יכול למצוא אנשים דומים לאנשים שעוברים תלאות דומות כמוך. זה עוזר לדבר עם אנשים שמבינים.
- אנשים אלה יוכלו לתת לך כמה טיפים והצעות כיצד להתגבר על מכשולים ולהתמודד עם כל הבעיות שאתה נתקל בהם.
- האינטרנט יכול להיות משאב נהדר כשאתה מנסה להפסיק לעשן נרגילה. תוכלו לבקר בפורומים המוקדשים להפסקת עישון ולמצוא קבוצת תמיכה מקוונת. אתה יכול לדבר עם אנשים אחרים שהפסיקו לעשן ועברו את אותו הדבר שעובר עליך.
- 2מצא יועץ. יועץ עשוי להיות אפשרות טובה כשאתה מנסה להפסיק לעשן. יועצים אלה יכולים לעזור לך להתמודד עם ההתמכרות שלך ולתת לך צעדים וכלים שיעזרו לך להתגבר עליה. אתה יכול לפגוש יועץ באופן אינדיבידואלי או לדבר עם אחד בטלפון.
- עזיבת מאמנים יכולה לעזור לך לזהות רגשות ופעילויות שמפעילות את העישון שלך.
- מאמנים יכולים לעזור לך ללמוד דרכים לשלוט בדחפי עישון ולהתמודד איתם.
- מאמנים יכולים לספק מידע על היתרונות הבריאותיים של היותו ללא עשן, כיצד ניקוטין עוזב את הגוף וכל דבר אחר שיש לכם שאלות לגביו.
- 3קח תרופות. הפסקת עישון לבד עלולה להיות קשה מדי. אתה עלול להתמודד עם תסמיני גמילה קיצוניים כאשר גופך מתרגל לכמות מופחתת של ניקוטין. תרופה לעישון עשויה לעזור לך להפסיק בהצלחה.
- נסה טיפול בתחליפי ניקוטין. תרופות אלו מעניקות לך מעט ניקוטין כאשר אתה נגמל ממנו. הם באים במסטיק, טלאים, בכסות, תרסיסים לאף ומשאפים. אתה יכול לקבל כמה כאלה ללא מרשם.
- אתה יכול גם לקבל תרופות מרשם, כגון Buproprion או Varenicline. אלה מסייעים בהפחתת הדחף לעשן ומסייעים בהפחתת הגמילה.
מכיוון שאתה מנסה להפסיק לעשן נרגילה, עליך להפסיק ללכת לברזי נרגילה. - 4היו מוכנים להשפעות שליליות. הפסקת עישון, ואפילו עישון נרגילה, עלולים לגרום לתופעות לוואי לא נעימות. תסמיני גמילה עלולים להיות חמורים, אז היו מוכנים להתמודד עם אלה. תסמיני גמילה עשויים להשפיע על מצב הרוח ועל השינה שלך. אתה עלול להרגיש חרדה, עצבני, מדוכא או מתוסכל. דעו שהדברים האלה יקרו, אז אתם לא חוזרים לנרגילה כדי לעזור לכם להרגיש טוב יותר.
- דע שאולי יש לך תשוקה לעשן. החלף את התשוקה לעשן ברשימת פעילויות מתוכננת מראש או בחטיפים דלי קלוריות.
שיטה 3 מתוך 3: מציאת דרכים חיוביות להפסיק לעשן
- 1קבל פיזי. אחת הדרכים להפסיק לעשן נרגילה היא להיות פיזית. העיסוק בפעילות גופנית לא רק משפר את הבריאות הגופנית הכללית, אלא מסייע למוחך לשחרר אנדורפינים. השתתפות בפעילויות שונות יכולה לעזור לך לשכוח מעישון נרגילה.
- נסה כל סוג של תרגיל. זה כולל הליכה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים, שחייה, טיולים רגליים, שיעורי כושר, אימוני כוח, ריקודים, ברים, ספורט, או כל דבר אחר שמניע אותך ואת הלב שלך נשאב.
- אפילו פשוט להסתובב בזמן שאתה עושה פעילויות יומיומיות, כמו לקחת את הכלב לטיול ולעשות עבודות בית, יכול להגדיל את הפעילות הגופנית שלך ולעזור לך להתמקד בדברים אחרים מלבד עישון הנרגילה.
- 2הקף את עצמך עם מעשנים שאינם נרגילה. אם אתה מנסה להפסיק לעשן נרגילה, ייתכן שתצטרך להפסיק להסתובב עם אנשים שמעשנים נרגילה. הקף את עצמך באנשים שיודעים את המטרות שלך ותומכים בך. הגבל את הפיתוי ככל שתוכל.
- אם אתה רוצה לשמור על החברים שלך בעישון נרגילה, אז ספר לחבריך לעשן הנרגילה על החלטתך להפסיק לעשן. קבל החלטות להיפגש במקומות שבהם אתה לא מעשן נרגילה.
- 3החלף עישון נרגילה בהרגל חדש. מכיוון שעישון נרגילה הוא הרגל, נסה להחליף הרגל אחד לבריא יותר. מצא תחביב או פעילות חדשה שתקח את הזמן שלך ותסיח את דעתך מהרצון שלך לעשן נרגילה.
- נסה לקחת שיעור, כמו שיעור ציור או שיעור בישול. קרא ספר או לך לפארק. לבשל ארוחה בריאה או לשחק משחק עם המשפחה והחברים. כל מה שאתה יכול לעשות כדי להסיח את דעתך מהרצון לעשן נרגילה הוא פעילות טובה.
אם אתה מנסה להפסיק לעשן נרגילה, ייתכן שתצטרך להפסיק להסתובב עם אנשים שמעשנים נרגילה. - 4למד לנהל לחץ. אנשים רבים מעשנים נרגילה כהפגת מתחים. כדי לעזור להימנע מלתת את הפיתוי הזה כשאתה לחוץ זה ללמוד להתמודד עם הלחץ שלך. נסה תרגילי יוגה, מדיטציה או נשימה עמוקה. אפילו טיול סביב הבלוק יכול לעזור להפחית את הלחץ.
- 5תישאר חיובי. הפסקת עישון היא מאמץ קשה ביותר. זה עלול לקחת כמה פעמים לפני שתצליח. זכרו להישאר חיוביים. אתה מבצע שינויים בריאים בחייך. גם אם יש לך נסיגה, כמו שאתה חוזר לעשן נרגילה, זכור שזה מסע. אל תוותרו.
- הסתכל אחורה ברשימת הסיבות שאתה רוצה להפסיק. הזכר לעצמך מדוע כל כך חשוב לך לבצע את השינוי הזה.
- פנה לקבוצת התמיכה שלך ולחברים ולמשפחה שלך. אל תפחד להישען על אנשים בתקופות הקשות כדי שיעזרו לך להצליח.
- אם אתה חושב שאתה זקוק לעזרה מחוץ למערכת התמיכה האישית שלך, שוחח עם הרופא שלך. יתכן שהם יוכלו לעזור לך בתרופות וטיפולים אחרים.
קרא גם: כיצד להשתמש במצת?
תגובות (1)
- עקבתי אחרי דברי המאמר. עכשיו אני משוחרר מעשן נרגילה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
