איך להפסיק לעשן הודו קר?
הפסקת עישון של תרנגול הודו קר יכולה להיות תהליך מאתגר, אך זה יכול לעזור במנגנוני התמודדות, כמו מנטה ומסטיק, כדי להעסיק את הפה כשאתה משתוקק לסיגריה. אם אתה מעשן כדרך להתמודד עם לחץ, נסה פעילויות כגון מדיטציה או ללכת לחדר כושר על מנת לנהל את רמות הלחץ שלך. בנוסף, נסה לבלות יותר זמן עם המשפחה והחברים, שיעזרו לך להרחיק את דעתך מסיגריות. עם זאת, דאגו להימנע מטריגרים העלולים לגרום לכם להישנות, כמו מסיבות בהן כולם מעשנים. לקבלת עצות נוספות, כולל כיצד להפסיק לעשן באמצעות שיטות כמו טיפול התנהגותי, המשך לקרוא.
אם אתה רוצה לדעת איך להפסיק לעשן הודו קר, פשוט בצע את הצעדים הבאים.
הפסקת עישון הודו קר היא אתגר הדורש מחויבות והתמדה משמעותית. אם אתה רוצה להפסיק לעשן בכוחות עצמך, עליך להישאר חזק נפשית, לשמור על עסוק ופעיל ולהגיב כראוי לכל הישנות. אם אתה רוצה לדעת איך להפסיק לעשן הודו קר, פשוט בצע את הצעדים הבאים.
שיטה 1 מתוך 3: להישאר קשוחה נפשית
- 1הבן את היתרונות והחסרונות של הפסקת הודו קרה. הפסקת הודו קרה פירושה להחליט להפסיק לעשן לחלוטין ללא עזרה של טיפול בתחליפי ניקוטין או תרופות. זה דורש התמדה ועצמאות. רק 3-10% מהאנשים הצליחו להפסיק בהצלחה לעשן הודו קר בגלל השינוי הדרסטי שעושה בחייהם. לפני שתנסו להפסיק את ההודו הקר, עליכם להבין את היתרונות והחסרונות של התהליך.
- יתרונות:
- אם אתה צריך להפסיק בגלל שיש לך בעיה בריאותית חמורה כתוצאה מעישון שלך, הפסקת הודו קרה תהיה הדרך המהירה ביותר לשפר את בריאותך או למנוע ממנה להידרדר עוד יותר. יהיה לך יותר מוטיבציה לעשות זאת בעצמך אם יש לך סיכון בריאותי חמור.
- אתה עלול להרגיש יותר כאב, אבל אתה תרגיש אותו לזמן קצר יותר. במקום לבזבז חודשים או אפילו שנה בטיפול בתרופות וטיפול בניקוטין ובגמילה איטית של גופך מניקוטין, תוכל לכבוש את ההתמכרות שלך מהר יותר אם תצליח.
- חסרונות:
- אתה עלול לחוות תסמיני גמילה עזים ולא נעימים, כגון דיכאון, נדודי שינה, עצבנות וחרדה.
- יש לך פחות סיכוי להצלחה אם תפסיק להודו קריר מאשר אם תנסה להשתמש בשילוב של שיטות אחרות.
- יתרונות:
- 2הכינו תוכנית משחק. הכנת תוכנית משחק תעזור לך להיות איתנה יותר לגבי החלטתך להפסיק ותגרום לך להיות מחויבת יותר לתהליך. עליך לבחור יום ביומן שלך כדי להתחיל להפסיק ולסמן כל יום שעברת בהצלחה בלי לעשן. בחר זמן בשבוע או בחודש שלך שיהיה הכי ללא מתח, שבו תהיה פחות סיכוי להישבר ותרצה סיגריה.
- דע את הטריגרים שלך. כתוב את הטריגרים שמובילים אותך לעישון, בין אם זה שתיית וויסקי, יציאה למסיבות או אפילו האזנה לג'אז. החליטו כיצד תוכלו להימנע מהם.
- המשך להזכיר לעצמך מדוע אתה רוצה להפסיק. ברגע שאתה מתחיל את התוכנית שלך, המשך לומר לעצמך שאתה רוצה להפסיק מסיבות בריאותיות, עבור המשפחה שלך ושל החברים שלך. אתה יכול אפילו לכתוב לעצמך פתק מוטיבציה ולשמור אותו בארנק.
- זכרו שהימים הראשונים הם הקשים ביותר. פקטור זה לתוכנית המשחק שלך. תגמול את עצמך על שעברת את הימים הראשונים שלך, או את השבועות הראשונים, של הפסקת הודו קרה.
- ערוך יומן שבו אתה מתעד את מחשבותיך ורגשותיך לאורך כל התהליך. הכינו תוכנית לכתוב בכתב העת לפחות פעם ביום, כך שתרגישו יותר בקשר עם איך הנפש והגוף שלכם מרגישים.
- 3נהל את הלחץ שלך. אם אתה מנהל את הלחץ שלך, יהיה לך הרבה פחות סיכוי להמשיך לעשן. ייתכן אפילו שאתה משתמש בעישון כמנגנון התמודדות להתמודדות עם לחץ, ולכן חשוב למצוא דרכים אחרות להתמודד עם הלחץ שלך, כדי שלא תתפתה להישנות. הנה כמה דרכים נהדרות לנהל את הלחץ שלך, כך שמוחך מרגיש בריא בזמן שאתה מנסה להפסיק:
- משקף. רשמו את כל הגורמים בחייכם המובילים ללחץ והבנו כיצד תוכלו למזער אותם. אם אתה יכול לבטל או להפחית מקורות מתח לפני שתתחיל לנסות להפסיק, התהליך יהיה הרבה יותר קל.
- עשו פעילויות שמרגיעות אתכם. נסו מדיטציה, יוגה, טיולים ארוכים או האזנה למוזיקה מרגיעה לפני השינה.
- תנוח הרבה. אתה תרגיש מסוגל הרבה יותר להתמודד עם מצבים מלחיצים אם תלך לישון ותתעורר בערך באותה שעה בכל יום, ותיתן לגופך מספיק זמן לישון.
- פתח לחבר על הרגשות שלך. אתה תרגיש הרבה יותר נינוח אם אתה לא מרגיש כל כך לבד בהחלטה שלך להפסיק לעשן.
הפסקת הודו קרה פירושה להחליט להפסיק לעשן לחלוטין ללא עזרה של טיפול בתחליפי ניקוטין או תרופות.
שיטה 2 מתוך 3: ניהול חיים עמוסים ופעילים
- 1שמור על גופך פעיל. אם אתה רוצה להפסיק לעשן, אתה צריך לשמור על גופך פעיל כדי שיהיה לך פחות זמן לחשוב על להתמכר לתשוקה. שמירה על פעילות גופכם יכולה לא רק להשאיר את עצמכם בריאים יותר אלא תעזור לכם להחליף את שגרת העישון שלכם בשגרה אחרת. הנה מה לעשות:
- שמור על הפה פעיל. שתו הרבה מים, תה, מיץ, או כל דבר כדי לשמור על דעתכם. ללעוס מסטיק או למצוץ מנטות כשאתה צריך.
- שמור על הידיים שלך עסוקות. סחט כדור משחרר לחץ, שרבץ, שחק בטלפון שלך, או מצא דרך אחרת להעסיק את הידיים כדי שלא תגיע בסופו של דבר לסיגריה.
- תתאמן קצת. אם אין לכם שגרת פעילות גופנית, הרימו. אימון של 30 דקות בלבד ביום יכול לגרום לגופכם ולנפשכם להרגיש יותר בכושר ורגוע.
- לצאת להליכות. זה דבר נהדר לעשות, במיוחד כשיש לך חשק.
- 2היו פעילים חברתית. אם אתה מנסה להפסיק לעשן, זה לא הזמן להסתדר לבד בחדר שלך, או שיהיה לך הרבה יותר קשה להרחיק את דעתך מלהיות עוד סיגריה. נצל זאת כהזדמנות לבזבז זמן רב יותר עם חבריך ומשפחתך, ולא רק תסיח את דעתך מעישון, אלא תהיה מאושר יותר.
- קבל הזמנות נוספות. נצל זאת כהזדמנות ללכת לאירועים נוספים, גם אם נמנעת מהם בעבר.
- הזמן חבר לצאת לקפה, לטייל או לשתות. הפוך מכר או חבר מזדמן לחבר קרוב יותר על ידי פניית הזמן לשיחה. נסה להזמין אותם לפעילות שלא תוביל לאחד מהטריגרים שלך.
- כשאתה מסתובב עם חברים ובני משפחה, פתח כיצד אתה מנסה להפסיק. זה יגרום לך להרגיש פחות לבד ויותר נתמך.
- עשו משהו מהנה הכרוך בפעילות. צאו לשיעור יוגה עם חבר, צאו לרקוד, או הזמינו חבר לטיול או לטיול בחוף הים לשחייה.
- זכרו להימנע מפיתוי בזמן שאתם פעילים חברתית. אל תלך למסיבות בהן כולם מעשנים או בילה את כל זמנך עם חבריך שהם מעשנים קשים כי זה יביא לך הרבה יותר סיכוי לעשן. מצא דרכים חדשות להיות פעיל חברתית אם אתה צריך.
- 3הימנע מפיתוי. זה חובה. ברגע שאתה מכיר את נקודות ההדק שלך, חשוב להימנע ממצבים שיובילו אותך להישנות, או שיהפכו אותך כמעט לבלתי אפשרי לעשות דבר מלבד לחשוב על עישון. כך תעשה זאת:
- נסו להימנע ככל האפשר מלהסתובב עם מעשנים אחרים. כמובן שאם אחד החברים הכי טובים שלך הוא מעשן, פשוט קיים שיחה רצינית בנושא, ונסה למזער את הזמן שלך סביב החבר כשהוא מעשן.
- הימנע מהמקומות שבהם היית קונה סיגריות. אם אינך יכול ללכת לחנות המכולת הרגילה שלך או לנסוע ליד חנות הנוחות שבה אתה קונה את הסיגריות מבלי לרצות לקנות חבילה, הימנע מהמסלול הרגיל שלך ומצא חנויות חדשות.
- הימנע ממצבים בהם אתה נוטה לעשן. אם אתה תמיד מעשן כשאתה מסתובב מחוץ לקניון, הולך למסעדה מסוימת או יוצא למועדונים, נסה לחתוך את המצבים האלה מהשגרה שלך.
- 4מצא תחביב או עניין חדש. מציאת "התמכרות" בריאה חדשה שתחליף את הרגל העישון שלך יכולה לעזור לך למקד מחדש את האנרגיות ולהתרגש יותר מהשגרה החדשה שלך במקום להרגיש שאתה פשוט עובר על הימים שלך בלי לעשן. להלן כמה תחביבים או תחומי עניין נהדרים:
- עשה משהו בידיים. נסה לכתוב סיפור קצר או שיר, או השתתף בקורס חרס או אמנות.
- נסה לרוץ. אם תגדיר מטרה להריץ 5K או אפילו 10K, אתה תהיה מרוכז כל כך בתכנית האימונים החדשה שלך שלא תספיק לחשוב על עישון כל הזמן.
- היו הרפתקנים. נסה לטייל או לרכוב על אופני הרים. עשו משהו מחוץ לאזור הנוחות שלכם שיוריד את דעתכם מהסיגריות.
- מצא אהבה חדשה לאוכל. למרות שלא כדאי לך להחליף את תאוות הסיגריה שלך בתאוות אוכל, כדאי שתקדיש את הזמן להעריך אוכל ואולי אפילו ללמוד לבשל. שימו לב עד כמה הכל טוב יותר עכשיו כשאתם לא מעשנים.
רק 3-10% מהאנשים הצליחו להפסיק לעשן תרנגול הודו קר בגלל השינוי הדרסטי שעושה בחייהם.
שיטה 3 מתוך 3: תגובה הולמת להישנות
- 1לשקף אחרי ההישנות. אחרי שהייתה לך הישנות, בין אם זה היה פשוט לחבוט בסיגריה אחת במסיבה או לעשן חפיסה שלמה במהלך יום קשה, הגיע הזמן לשבת לאחור ולשאול את עצמך למה זה קרה. ההבנה מדוע עברתם הישנות היא המפתח למניעת הישנות עתידית. הנה כמה שאלות שכדאי לשאול את עצמך:
- האם עברת הישנות מכיוון שהרגשת לחוצה? אם כן, עליכם לחשוב יותר כיצד תוכלו למזער את הלחץ שלכם, או להימנע ממצבים מלחיצים במיוחד. לדוגמא, אם הייתה לך סיגריה בגלל יום לחוץ בעבודה, מצא דרך להתמודד עם יום לחוץ אחר בעבודה, כגון גלידה או צפייה בסרט האהוב עליך לאחר העבודה במקום.
- האם הייתה לך הישנות בגלל שהיית במצב שגרם לך לרצות לעשן? אם הייתה לך סיגריה במסיבה של בתך של בתך מכיוון שאתה משייך את המסיבות שלה לעשן קריר ונחמד במרפסת האחורית, עליך להימנע ממסיבותיה לזמן מה או להגיע מצויד במסטיק, קינוח או תוכנית משחק ל מכה את התשוקה.
- מה הרגשת ממש לפני שחזרת? הכרה ברגשות אלה יכולה לעזור לך להילחם בהם בעתיד.
- 2המשך את השגרה שלך. זו נקודה חשובה. רק בגלל שהייתה לך סיגריה אחת או חזרת ליום זה לא אומר שאתה צריך לחשוב שאתה כישלון ולוותר לגמרי. אל תשתמש בהישנות כתירוץ לחזור לעשן. זה שהיה לך רגע של חולשה לא אומר שאתה אדם חלש ושאין לך את הכישורים להפסיק.
- פשוט תעשה מה שעשית. אם ניסית להפסיק זמן מה, גופך יחשוק בסיגריות פחות ממה שהיה רגיל, גם אם הייתה לך הישנות.
- היו ערניים במיוחד לאחר ההישנות. במשך השבוע שאחרי ההישנות, השתדל יותר מתמיד להישאר עסוק ופעיל, כדי למנוע פיתויים ולנהל את הלחץ שלך.
- 3דע מתי לנסות שיטות אחרות להפסקה. יש סיבה שרק 3-10% מהאנשים יכולים להפסיק לעשן הודו קר. זה קשה. אם ניסיתם להפסיק את תרנגולי הודו קרים במשך חודשים ואפילו שנים אך תמיד חוזרים על עצמכם או אפילו נופלים לתקופות ארוכות כאשר אתם ממשיכים בשגרת העישון הקבועה שלכם, אז הודו קר לא יכול להיות השיטה הטובה ביותר עבורכם. הנה כמה שיטות נהדרות אחרות לנסות:
- טיפול התנהגותי. מטפל התנהגותי יעזור לך למצוא את הטריגרים שלך, לספק תמיכה ויכול לעזור לך להחליט על הדרך הטובה ביותר להפסיק.
- טיפול בתחליפי ניקוטין. טלאי ניקוטין, מסטיק, כוסות תרסיס ותרסיסים הם דרכים להעניק לגופכם ניקוטין ללא הטבק. זו דרך טובה לגמול את גופך מניקוטין במקום להפסיק בבת אחת.
- תרופות. התייעץ עם הרופא שלך לגבי קבלת מרשם לתרופה שתעזור לך להפסיק לעשן.
- טיפולי שילוב. טיפול התנהגותי, טיפול תחליפי או תרופות ותמיכה מרובה מצד חברים ובני משפחה יכולים להיות הדרך הטובה ביותר להבטיח שתפסיק באמת לעשן לתמיד.
אם ניסיתם להפסיק את תרנגולי הודו קרים במשך חודשים ואפילו שנים אך תמיד חוזרים על עצמכם או אפילו נופלים לתקופות ארוכות כאשר אתם ממשיכים בשגרת העישון הקבועה שלכם, אז הודו קר לא יכול להיות השיטה הטובה ביותר עבורכם.
- זרעי חמניות הם הכוונה לחשקים שלא נראה לכם להיפטר מהם. קח שקית עם הטעם המועדף עליך או נסה את האחרים ואכל אותם כאשר אתה באמת מרגיש דחף לעשן. זה באמת עובד.
- לרענן ולנקות את הבית ואת כל אזורי העישון. הסרת מגשים של אפר וכל עזרי העישון.
- כתוב חמש סיבות שאסור לך לעשן והדבק אותו על החלק האחורי של הטלפון הסלולרי / הטלפון הביתי שלך.
- זרקו את כל מה שקשור לעישון, כולל אך לא רק מאפרות, מצתים ואריזות סיגריות.
- הימנע מקשר עם חברים שמעשנים.
- חברים הם העזרה הטובה ביותר כשמתמודדים עם נושאים רציניים כאלה.
- אם אינך יכול להפסיק עם הודו קרה, נסה לצמצם. במקום לקנות קרטונים, קנו חבילות ונסו להגביל את עצמכם לכמה וכמה ביום.
- נסה להשתמש במסטיק ניקורט. הוא מכיל כמות קטנה של ניקוטין, המסייע בהנחת החשק.
קרא גם: איך לוקחים אמוקסיצילין?
שאלות ותשובות
- מדוע כל כך קשה להפסיק לעשן?עישון הופך לרוב להתמכרות. יש הרבה כימיקלים ממכרים בסיגריות כמו ניקוטין, שמדמה את המוח שלך וגורם לו להרגיש טוב. זה גורם למוח שלך לרצות יותר מאותו חומר כימי, ואם אתה נותן לו יותר, תתקשה לעצור. אם אתה מתקשה להפסיק לעשן, או שאתה רוצה לנסות, התקשר לנקודת ההפסקה של האומה שלך ובקש תמיכה ממטפל או מקבוצת תמיכה.
- אני נמצא 4 ימים בתרנגול הודו קר והרצון לעשן נראה גרוע יותר היום! מתי זה יהיה קל יותר?לאחר שבוע אחד אתה תרגיש פחות חרד. לאחר שבועיים תרגישו אופטימיים ונחושים. אחרי חודש אחד תעבור פחות או יותר את הגרוע ביותר וכעבור זמן קצר תפתיע את עצמך על ידי חשיבה פחות ופחות על עישון.
- האם עדיף לעבור הודו קרה?הודו קר היא השיטה הטובה ביותר בהשוואה לכל שיטות אחרות ביחד. שימוש בתחליף ניקוטין מחליף התמכרות אחת לאחרת.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
