כיצד להפסיק לעשן באמצעות ספר אלן קאר?
ראשית הוא עזר לכמה חברים להפסיק לעשן ובסופו של דבר אירח סמינרים שאפשרו לאלו שהשתתפו להפסיק לעשן בקלות.
קריאת הדרך הקלה להפסיק לעשן של אלן קאר יכולה להיות חוויה חיובית אם אתה מחפש לסיים את מערכת היחסים שלך עם טבק. הספר, שנכתב על ידי מעשן רשת לשעבר, מכר 15 מיליון עותקים ב -30 שנותיו בשוק. הטכניקות שמציעה קאר עבדו עבור רבים המחפשים עזרה בגמילה מעישון.
חלק 1 מתוך 4: נקיטת צעדים ראשוניים
- 1הכירו את אלן קאר. לפני שתתחיל בתהליך הפסקת השימוש בספריו של קאר, התוודע למי שהיה אלן קאר ויעילות הטכניקה שלו.
- אלן קאר היה רואה חשבון לשעבר שיצר שיטה להפסקת עישון - אותה הוא יישם אחר כך על שלל התמכרויות וסוגיות אחרות. הוא היה בעבר מעשן רשת 100 יום והפסיק לעשן בהצלחה לאחר 33 שנים. ראשית הוא עזר לכמה חברים להפסיק לעשן ובסופו של דבר אירח סמינרים שאפשרו לאלו שהשתתפו להפסיק לעשן בקלות. הוא היה מוצף כל כך עם לקוחות (ששמעו עליו מפה לאוזן) עד שהוא שיתף את השיטה (מה שהתברר כספר) רב המכר העולמי הדרך הקלה להפסיק לעשן.
- היעילות של השיטה של קאר התהדרה לאורך השנים, והתפשטה בעיקר דרך מפה לאוזן. בעוד שמחקרים מדעיים על שיטת קאר מוגבלים, מחקר שנערך בשנת 2014 אכן הראה כי מעשנים בשיטת אלן קאר היו בעלי סיכוי גבוה פי שש להימנע מטבק לאחר 13 חודשים בהשוואה למעשנים המשתמשים בשיטות אחרות.
- בשנת 2017 מחקר שיזמה ממשלת אירלנד / מחלקת הבריאות הראה תוצאות התומכות בתוקף בשימוש בשיטת איזיוויי של אלן קאר. ניסוי מבוקר אקראי מלא בקנה מידה גדול ב- Easyway של אלן קאר מתנהל בימים אלה (2017).
- 2רכשו עותק של הדרך הקלה להפסיק לעשן. ספרו של אלן קאר עדיין זמין באופן נרחב הן ברשת והן בחנויות הספרים. סביר להניח שתוכל למצוא עותק בספריה. לפני שתוכל להתחיל להשתמש בשיטת אלן קאר, עליך להשיג עותק של הספר (בהנחה שאתה מעדיף לעשות זאת מאשר להשתתף בסמינר חי - השתמש בקורס המקוון).
- 3קבעו תאריך ושעה להפסקת העישון. הצעד הראשון שמייעץ קאר הוא לקבוע זמן ותאריך ספציפיים להפסקתם.
- כדאי לבחור זמן בזמן הקרוב. סמן את זה בלוח השנה שלך בתור היום שבו תפסיק לעשן.
- אתה לא צריך לנסות לקצץ מראש. קאר שואפת לנתק את מערכת היחסים שבין מעשנים לניקוטין בכך שהיא מראה למעשנים סיגריות לא עושות דבר כדי לשפר את ההנאה שלהם מהחיים. צמצום לפני התאריך שקבעת מפנה תשומת לב רבה יותר לעובדה שאתה מפסיק, מה שגורם לסיגריות להיראות יקר יותר.
- 4להבין סיגריות לא עושות כלום בשבילך. אחד המניעים שקאר משתמש בהם ב"הדרך הקלה להפסיק לעשן " מצביע על האבסורד שבשימוש בסיגריות עצמו. השיטה מציעה שתתעלם מההשפעה הגרועה שיש לסיגריות על בריאותך, עושרך, אורח חייך והערכתך העצמית ובמקום זאת תבדוק מה לדעתך היתרונות של עישון.
- קאר מציין כי ויתור על סיגריות אינו בעצם מוותר על כלום. ההתמכרות אינה מספקת הנאה אמיתית. זה נראה קשה להאמין, אך השיטה מסבירה כיצד מעשנים נקשרים להאמין בדיוק להיפך. המטרה היחידה שניקוטין משרת היא לשמור על התמכרות למשתמשים. אתה לא מוותר על שום דבר ובמקביל מבצע שינוי חיובי מאוד בבריאות ובאורח החיים שלך.
- סיגריות מסוכנות מאוד לבריאותך. אתה כבר יודע את זה וזו הסיבה שאלן קאר אומר להתעלם מהפגיעה בסיגריות לכל איבר בגוף ומהעובדה שהם גורמים למדיניות של מחלות, כולל סרטן ריאות, ולהפחית את הבריאות הכללית של המשתמש. הפסקת עישון תפחית באופן דרמטי ובמהירות את הסיכון למחלות ריאה, מחלות לב וכלי דם ושבץ.
- 5תדליק את הסיגריה האחרונה שלך. לאחר שעברת את השיטה קאר ממליץ שכאשר תדליק את הסיגריה הסופית שלך תעשה נדר, לעולם לא תעשן שוב ולא משנה כמה קשה הופך תהליך הגמילה.
- עקוב אחר תאריך הגמילה שלך. אל תדחה את היום שאתה מתכנן להפסיק.
- תעד מה היו בחייך כמעשנים שגרמו לך לרצות להפסיק. קל לשכוח מה גרם לך לרצות להפסיק - אז תזכורת לעתיד שימושית.
הפסקתי לעשן לפני חצי שנה אבל לאחרונה היו לי כמה סיגריות.
חלק 2 מתוך 4: התחלת התהליך
- 1היכונו לנסיגת ניקוטין. בימים הראשונים במיוחד, גופך יעבור תחושות נסיגה קלות מאוד. כל עוד אתה מבין את עקרון שיטתו של אלן קאר, תחושות אלו כמעט אינן ניכרות.
- זכרו כי הנסיגה היא זמנית ותעבור תוך מספר ימים. כמו כן, זכור כי מעשנים סובלים מנסיגה מניקוטין בכל יום בחייהם. זה גורם להם להרגיש עלובים במצבים שבהם הם לא יכולים לגשת לסיגריות. מכיוון שאתה עכשיו לא מעשן, אתה כבר לא צריך לסבול את הסימפטומים האלה.
- תסמינים של נסיגה מניקוטין מופיעים לרוב כחרדה, דיכאון, קשיי שינה, תיאבון מוגבר, כאבי ראש, קשיי ריכוז ועליה במשקל. אך בשיטתו של אלן קאר נמנעים בקלות מאלה. הסימפטומים הלא נעימים הללו, ולא נגרמים כתוצאה מגמילה מניקוטין, הם למעשה תחושות פיזיות הנובעות מתהליך חשיבה. מתוך מחשבה "אני רוצה סיגריה".... "לעזאזל אני לא יכול לקבל!!"... וכן הלאה. כל עוד אתה שמח שלא מעשן - אין לך רגשות לא נעימים. למעשה חשיבה על סיגריות היא נעימה ולא נעימה. קישור זה מראה מה מעשנים חושבים כאי הנוחות הבלתי נמנעת של נסיגת הניקוטין.
- הסימפטומים של גמילה מניקוטין, שהם באמת קלים, נעלמים בדרך כלל תוך מספר ימים (אם, למעשה, אתה אפילו מודע להם). זה המקרה - לא משנה כמה או מעט עישנתם - ללא קשר למידע שגוי שפורסם בנושא זה - כמו למשל בקישור זה.
- 2התמודד עם מצבים וגירויים שגורמים לך לחשוק בסיגריות. קאר לא ממליצה להימנע מחלקי החיים שמזכירים לך עישון. במקום זאת, קאר ממליץ לך ליהנות לצאת ולעשות את מה שאתה עושה בדרך כלל. לא תרגיש פיתוי לעשן באותם זמנים - ואילו אם אתה מסתתר מחברים וממצבים חברתיים, אז תרגיש מקופח מחברים וחברה.
- לאורך כל היום, יהיו מקרים שבהם תזכיר לך שנהגת לעשן. אם תמיד הייתה לך סיגריה עם הקפה של הבוקר שלך, למשל, אתה יכול פתאום לחשוב אם תהיה לך אז. אם זה קורה חשוב לזכור שברחת ממשהו נורא ושאתה שמח להיות חופשי במקום לחשוב "אני לא יכול לקבל סיגריה כרגע." במקום זאת תחשוב, "זה לא נהדר שאני חופשי!"
- אל תרתע מאירועים חברתיים. צא לראות אנשים. אם תבחין באנשים מעשנים, לא תקנא בהם - תהיה לך חמלה כלפיהם. אתה משחרר את עצמך מהתמכרות ומתחייב לעתיד בריא יותר.
- אם מישהו מציע לך סיגריה, פשוט אמור "לא תודה, אני לא מעשן" ולא "לא תודה, הפסקתי." אתה לא צריך להתחיל להסבר ארוך.
- 3אל תנסה להימנע מחשיבה על סיגריות. אם תנסה לא לחשוב על משהו-תחשוב על זה עוד יותר. רק וודא שאתה חושב על הדבר הנכון. השיטה של אלן קאר מקלה מאוד על זה.
- אם אתה מרגיש משהו שמרגיש כמו תשוקה במקום לחשוב, "אני לא יכול לעשן" חושב, "זה נהדר שאני לא מעשן עכשיו."
- אם אי פעם אתה מרגיש שאתה נאבק, זכור כי הארגון של אלן קאר מציע ייעוץ חינם לקוראי הספרים. אם אתה מבקר באתר - לחץ על צור קשר ואז לחץ על SUPPORT תוכל לקבל ייעוץ ללא תשלום ממטפל / מנחה Easyway בכיר של אלן קאר.
אנשים רבים שמנסים להפסיק לעשן מחזיקים סיגריות חירום בבית במקרה של חשק רב.
חלק 3 מתוך 4: סיום מערכת היחסים שלך עם ניקוטין
- 1תבין שאין דבר כזה "סיגריה אחת". מעשנים רבים חשים ביטחון יתר לאחר שנמנעו מעישון במשך כמה שבועות או חודשים. אתה עשוי לחשוב שזה בטוח לחזור לעשן מבחינה חברתית פעם אחת, אבל זה לא המקרה.
- הפסקת עישון פירושה ניתוק מוחלט של מערכת היחסים שלך עם חומר ממכר. סיגריה אחת יכולה למשוך אותך במהירות למלכודת. לעולם אל תחשוב על סיגריה אחת כמו על סיגריה אחת. חשוב על זה כחלק מהרגל קטלני לכל החיים.
- ניקוטין הוא אחד הסמים הממכרים ביותר הקיימים. זו הסיבה שמעשנים חברתיים או מעשנים מזדמנים נוטים בסופו של דבר להפוך למעשני שרשרת. הניקוטין משפיע על המוח במובנים רבים - הדבר החמור ביותר שהוא משכנע את המכור שסיגריות מספקות הנאה או תמיכה - כאשר למעשה - ההפך הוא הנכון. יש כל מיני מחקרים שבודקים איך המוח עושה את זה - אבל האמת היא - זה לא ממש משנה - כל עוד תלך בשיטת אלן קאר - יהיה לך קל לברוח.
- 2אין להשתמש בתחליפים כלשהם - כולל אלה המכילים ניקוטין. קאר מייעץ נגד תחליפי ניקוטין, כגון מסטיק ניקוטין או מדבקת הניקוטין.
- תחליפים מעודדים אותך לחשוב במונחים של הקרבה. אתה לא מקריב קורבן בכך שאתה נפטר מניקוטין אלא מכבד את עצמך ואת גופך מספיק כדי להפסיק.
- כמו כן, תחליפים שומרים על התמכרות לניקוטין בחיים. ככל שתקדם לשבור את תחושת התלות, כך קל יותר להפסיק לעשן.
- 3אין לשמור סיגריות חירום בהישג יד. אנשים רבים שמנסים להפסיק לעשן מחזיקים סיגריות חירום בבית במקרה של חשק רב. אתה לא צריך לשמור שום סיגריות בבית שלך אחרי שיש לך את הסיגריות הסופיות שלך. לא תזדקק להם ושמירה עליהם ביד יוצרת ומגרה ספק לגבי החלטתך.
- שמירת סיגריות בהישג יד מרמזת על ספק. על מנת להיגמל בהצלחה, עליך להמשיך בידע שזו הבחירה הטובה ביותר עבורך ועבור היקרים לך.
- זכור, אתה לא מעשן ברגע שאתה מסיים את הסיגריה האחרונה שלך. אין לך יותר צורך בטבק. אל תדאג אם אתה גר עם מעשן - כל עוד אתה לא שומר על הסיגריות שלך - הם לא יפריעו לך.
חלק 4 מתוך 4: השלמת התהליך
- 1היכונו לחיים שיחזרו למסלולם. לאחר זמן מה, אי העישון יפסיק להרגיש חריג. תתחיל לחזור לשגרה הרגילה שלך ולקבוע טקסים והרגלים חדשים סביב חייך כלא מעשנים.
- אולי עדיין תהיה לך מחשבה חולפת על "רק סיגריה אחת", במיוחד כאשר הנורמליות מתחדשת. זכרו, זו אף פעם לא רק סיגריה אחת. זו שרשרת של סבל לכל החיים שברחת ממנה.
- ברך את עצמך על הרגעים האלה, כגון מצבים חברתיים, שבהם אתה מרגיש שמח להיות חופשי. התגאה בעצמך ובעובדה שוויתרת על העישון.
- 2חפש עזרה מקצועית אם אתה נתקל בבעיות. אם אתה מתקשה להפסיק לבד, ייתכן שתצטרך לחפש עזרה מקצועית נוספת לצד ספר אלן קאר שלך. האפשרות הברורה, אם ברצונך להפסיק להשתמש בשיטתו של אלן קאר, היא לפנות לארגונו דרך אתר האינטרנט שלהם. הם מציעים תמיכה ללא תשלום לקוראי הספרים.
- קבוצות תמיכה זמינות בדרך כלל במרפאות פסיכיאטריות, שם רופא או מטפל מיומן מוביל דיונים עם אנשים אחרים המנסים להפסיק.
- נרקוטיקה אנונימית היא ארגון ללא כוונת רווח המארח פגישות למכורים להחלמה בכדי לספק תמיכה. תוכלו למצוא פגישות באזורכם דרך האתר של NA.
- אם אתה מתקשה להפסיק לעשן, שוחח עם הרופא שלך. אתה יכול גם להיעזר במטפל מקצועי כדי לראות אם נושאים רגשיים כלשהם הבסיסיים דלקים בהתמכרות שלך.
- 3בקש המשך תמיכה מחברים ובני משפחה. זכרו, אינכם יכולים להפסיק לעשן לבד. כשאתה ממשיך בהתאוששות שלך, שוחח בפתיחות עם חברים ובני משפחה על החלטתך להפסיק ולבקש שהם יתמכו בך.
- בקש מהמעשנים במשפחה שלא לעשן לפניך או להציע לך סיגריות.
- שאל כמה חברים או בני משפחה אם אתה יכול להתקשר אליהם כאשר אתה משתוקק. בחר אנשים אמפתיים וקל לדבר איתם.
- אם מישהו לא תומך בהחלטה שלך, עדיף לנתק זמנית את הקשר מאותו אדם. שליליות מדלקת התמכרות.
האפשרות הברורה, אם ברצונך להפסיק להשתמש בשיטתו של אלן קאר, היא לפנות לארגונו דרך אתר האינטרנט שלהם.
- עלייה במשקל היא דאגה עבור רבים בכל הנוגע להפסקת עישון. הפסקת צריכת ניקוטין אינה כשלעצמה גורמת לך לשים קילוגרמים מיותרים. הבעיה היא שלעתים קרובות אנשים מחליפים ניקוטין באוכל. בשיטת אלן קאר פחות סביר שזה יקרה.
- טקטיקות הפחדה, כמו סטטיסטיקה ותמונות מדאיגות, לא עוזרות למעשנים להפסיק - הם פשוט מפחידים אותם. כאשר מעשן חווה פחד - הם מעשנים. לכן טקטיקות הפחדה לא עובדות.
- כל שינוי משמעותי באורח החיים צריך להיעשות בעצת רופא. זכור שאם אתה נמצא בתרופות רפואיות או בתרופות כי מוצרים לגמילה מעישון מכוסים באופן קבוע, כל עוד יש לך מרשם. הדבר הנהדר בשיטת אלן קאר הוא שאינך זקוק לאף אחד מהעזרים הללו כדי להשתחרר. למעשה הקפידו להימנע מהם.
קרא גם: כיצד להשתמש במצת?
שאלות ותשובות
- הפסקתי לעשן לפני חצי שנה אבל לאחרונה היו לי כמה סיגריות. כיצד אוכל למנוע זאת מהפיכה מוחלטת?מאיפה השגת את הסיגריות המעטות האלה? זרוק את כל החבילות שעדיין יש לך, וודא שאתה אומר לאדם שהיית מעשן (אם זה היה המקרה) שאתה רציני להישאר מחוץ להם.
- האם ניתן להפסיק לעשן ולא לעלות במשקל רב?כמובן שכן. אני באופן אישי הפסקתי לפני כמה חודשים ובמקום זאת התחלתי להתאמן, ועכשיו אני בריא וגם בכושר. כפי שאומר אלן קאר, עליכם להיזהר לא להשתמש בתחליפים לסיגריות (אנשים רבים מתחילים לאכול נתחי ענק של ג'אנק פוד או חטיפים ולהעלות במשקל).
- האם קשה למנוע מעישון?לצערי כן. תוספת ניקוטין היא דבר אמיתי. כמו בחומרים ממכרים רבים, נסיגה פיזית ונפשית נכנסת לתמונה. עם זאת, ישנן שיטות להקל על תסמיני הגמילה ולהפחתת התשוקה תוך חיזוק ההחלטיות.
- האם יהיו לי תשוקה למשך שארית חיי?התשוקה תהיה הקשה ביותר במהלך השבועות הראשונים, אך לאחר מכן הגילופים יפחתו אקספוננציאלית.
- אלן מדגיש עד כמה גמילה מניקוטין היא בעיקר פסיכולוגית, אולם מאמר זה חותם על אותה נקודה קריטית באומרו: "בימים הראשונים במיוחד, גופך יעבור נסיגה קשה." מדוע זה נאמר ככזה אם מאמר זה מתיימר לייצג את שיטת אלן קאר?אני מסכים עם הנקודה שלך ותיקן אותה. זה לא מושלם, אבל אני מקווה שמאמר זה מעניק למישהו הבנה בסיסית של אלן קאר ומעודד אותו לחפש מידע נוסף בכוחות עצמו.
- חיוני שמישהו יעבור את הספר כדי שהוא יהיה יעיל. האם מאמרים כמו אלה לא הורסים את החוויה הזו?ובכן, אני מקווה שהמאמר מספר לאנשים מעט על השיטה ואולי מעודד אותם לרכוש ולקרוא את הספר המלא. כמובן שכדי שהשיטה תפעל, יש להשתמש בה במלואה (עם הספר או סמינר של אלן קאר).
תגובות (8)
- טיפים מאוד מציאותיים ושימושיים. אל תשמור סטאש חירום וגם לא תחליפי ניקוטין הם 2 גורמי הצלחה חשובים מאוד.
- טיפים והסבר מדהימים. בוודאי אפסיק בעזרת נתונים. הצדעה!
- זה מאמר טוב על שיטת קאר להפסיק לעשן.
- התחלתי לעשן שוב אחרי 5 שנים בלי לעשן. השתמשתי בשיטת אלן קאר כדי לעצור. אני רוצה לנסות שוב לעצור. יש לי עותק של הספר שלו, אז אני מתכוון ללכת שוב בשיטה שלו.
- מאוד אינפורמטיבי עם העובדות שצוינו.
- הרופא שלי סיפר לי על הספר הזה. רציתי להפסיק כבר שנים, אבל אף פעם לא הצלחתי. קריאת הרמזים המועילים באתר זה גרמה לי להבין עד כמה אני חושב לאחור, כשניסיתי להפסיק. ברגע שאוכל להרשות לעצמי את הספר, אני מפסיק לתמיד!
- זה גרם לי להבין שאפשר להפסיק לעשן ושיש עזרה זמינה לכל מי שמחליט שהוא באמת רוצה להפסיק!
- כל כך עצבני מלהפסיק. זה נותן לי יותר ביטחון להמשיך עם שינוי חיי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
