איך להפסיק להקשות על עצמך?
על מנת להפסיק להקשות על עצמך, עליך להיות מוכן לשנות את הדרך בה אתה מתקרב לחייך.
אנשים רבים מתעכבים על השלילי ולא על החיובי או יוצרים לעצמם תירוצים על מנת להצדיק מדוע לא עמדו בכל מטרותיהם. במקרים מסוימים, אנשים יתקשו לבצע משימות מכיוון שהם למעשה מקשים על עצמם דברים או עוסקים בצורה של חבלה עצמית. על מנת להפסיק להקשות על עצמך, עליך להיות מוכן לשנות את הדרך בה אתה מתקרב לחייך. למדו לנהל את זמנכם, להכיר בחולשותיכם ולפתח ביטחון עצמי.
שיטה 1 מתוך 3: ניהול זמן יעיל
- 1אמור לא לבקשות מיותרות. לעתים קרובות אנשים יגידו "כן" לבקשות של עמיתים לעבודה, בני משפחה, חברים ושותפים, גם כאשר בקשות אלה גוזלות זמן ולעיתים אינן הגיוניות. הסיבה לכך היא שאתה לא רוצה לאכזב אנשים אחרים. על ידי השקעת זמן יקר על משימות צדדיות, אתה מסיח את דעתך מהשלמת היעדים שלך. לפעמים עדיף פשוט לומר "לא".
- חלוקת הזמן שלך בין מספר משימות, חלקן מיותרות, מקשה על הדברים ממה שהם צריכים להיות.
- אתה גם מגדיר את עצמך כישלון. לא תוכל להשלים את כל מה שאתה אומר "כן" וכתוצאה מכך זה יסיח את דעתך מלעשות את הדברים החשובים לצמיחתך ולהצלחתך.
- 2אל תנסה להיות מושלם. אין דרך מושלמת לעשות משהו. חתירה מתמדת לשלמות היא אחת הדרכים שאנשים לעתים קרובות מקשים על עצמם. הפעלת לחץ מיותר על עצמך לבצע משימות בצורה מושלמת עלולה להקשות על העניינים. במקום זאת, עליך פשוט להתמקד בהשלמת המשימות כמיטב יכולתך. בילוי זמן בלחץ על שלמות הוא בזבזני ויוביל לחרדה מוגברת.
- לדוגמה, עדיף להשלים טיוטה כתובה של דוח במקום לבזבז זמן בלחץ על פרט דקה. תמיד תוכלו לבצע שינויים במהלך שלב העריכה והשינוי.
- 3סמכו על האינסטינקטים שלכם. אתה יכול לעשות אפילו משימה פשוטה יותר, כמו להחליט מה ללבוש, לקשה יותר על ידי ניחוש שנייה כל הזמן. זה נהיה מלחיץ עוד יותר כשאתה עומד מול החלטת חיים גדולה. לאחר שקיבלתם החלטה, בין אם הייתה נכונה או לא נכונה, עדיף לקבל את הבחירה שלכם ולהתקדם. ניחוש שני כל החלטה הוא בטוח מה להקשות על הדברים ממה שהם צריכים להיות.
- למשל, החלטתם להחליף מסלול קריירה, אבל כל הזמן נחשו החלטה זו.
- במקום למקד את זמנך ומרצך להצליח בקריירה החדשה שלך, אתה מבזבז זמן להשקיע על החלטת עבר.
- להתגבר על הספק העצמי וללמוד להאמין בעצמך לוקח זמן, אבל אתה יכול ללמוד להיות יותר החלטי ובטוח בעצמו. עבודה עם מטפל היא אחת הדרכים הטובות ביותר להתגבר על הספק העצמי. שימוש באישורים עצמיים חיוביים ובילוי עם חברים ומשפחה תומכים יכול גם לעזור לכם להתגבר על הספק העצמי.
חתירה מתמדת לשלמות היא אחת הדרכים שאנשים לעתים קרובות מקשים על עצמם. - 4תן לעצמך זמן למנוחה. יש אנשים שייקחו על עצמם יותר מדי, ובסופו של דבר יישרפו. על מנת להגביר את הפרודוקטיביות שלך, זה רעיון טוב לתת לעצמך זמן להירגע ולעסוק בפעילויות בעצמך. אם אתה נוטה להקשות על עצמך, ככל הנראה אינך מרשה לעצמך זמן פנוי. על ידי מתן חופש לעצמך, תוכל לגשת לעבודה שלך באנרגיה חדשה שנמצאה.
- לדוגמא, השתתף בפעילויות פנאי שאתה נהנה מהן כגון קריאה, צפייה בתוכניות טלוויזיה או סרטים, פעילות גופנית או בילוי זמן איכות עם חברים ובני משפחה.
- כדאי גם לנסות לקחת חופשה מעת לעת כדרך לנקות את דעתך ולהטעין את הסוללות.
שיטה 2 מתוך 3: להודות בחולשה
- 1לקחת סיכונים. אנשים רבים יפסידו את ההזדמנויות מכיוון שהם מפחדים להיכשל. לדוגמא, אנשים יישארו במבוי סתום במקום להפסיק ולעסוק בתשוקה שלהם מכיוון שהם לא רוצים להתמודד עם אפשרות לכישלון. על מנת לממש את הפוטנציאל שלך אתה צריך לקחת סיכונים ולהציב את עצמך שם. לפעמים אתה עלול להיכשל, אבל זה בסדר. אנשים רבים יקשו על עצמם דברים על ידי הימנעות מכישלון אפשרי.
- לדוגמא, אם אינך פונה לעבודה או מגיש קטע מהכתיבה שלך לעולם לא תהיה לך אפשרות להצליח.
- אל תאפשר לפחד מכישלון להשפיע על יכולתך להצליח.
- 2תודו שאתם זקוקים לעזרה. לפעמים החיים יכולים להיות מוחצים. על מנת להפסיק להקשות על עצמך עליך לחפש עזרה כאשר אתה מרגיש מוצף. אנשים רבים פשוט יעמידו פנים שהכל בסדר, גם כשהם סובלים מבפנים. הסיבה לכך היא משום שהם לא רוצים להודות בחולשה שלהם. בקשת עזרה, בין אם מחבר, קולגה, בן משפחה או פסיכולוג מקצועי היא למעשה סימן לחוזק.
- לדוגמא, אם אתם חשים זמן קשורה ומתקשים להשלים את כל המשימות היומיומיות שלכם, תוכלו לבקש מחבר או בן משפחה שיעזור לכם.
- אתה יכול לשאול חבר: "האם אתה יכול לאסוף את ילדי מבית הספר היום? אני צריך עוד כמה שעות במשרד כדי להשלים משימה."
- 3לקבל אחריות. אם אתה רוצה להשיג את המטרות שלך, עליך לקחת בעלות על הפעולות שלך. אנשים שמקשים על עצמם דברים תמיד ימצאו תירוצים לכישלונות או לחסרונות שלהם. לדוגמא, אם לא תצליח לבצע משימה בזמן, תשלח תירוצים מהסיבות לכך שהיא מאוחרת. במקום זאת, כשאתה מסיים משימה עליך לוודא שאתה מתמודד עם הנושאים הדחופים ביותר לפני שאתה מסיח את דעתך עם דברים אחרים.
- לדוגמא, אתה יכול לומר לבוס שלך שלא ביצעת משימה מכיוון שקיבלת שיחת טלפון דוחקת בעבודה.
- אולם במציאות, לא סיימת את המשימה בזמן מכיוון שניהלת את זמנך בצורה לא נכונה וחיכית לרגע האחרון לסיום המשימה.
על מנת להפסיק להקשות על עצמך עליך לחפש עזרה כאשר אתה מרגיש מוצף.
שיטה 3 מתוך 3: פיתוח ביטחון עצמי
- 1מצא אושר בתוכך. מקובל שאנשים מנסים למצוא אושר דרך אנשים אחרים ולא מתוך עצמם. לדוגמא, האם אי פעם תפסת את עצמך חושבת "אני אשמח אם אמצא מישהו לחלוק איתי את חיי." סוג זה של גישה מקשה על דברים הרבה יותר מכיוון שאתה מחכה כל הזמן לאושר שימצא אותך. במקום זאת, נסה לחשוב על הדברים הנמצאים בחיים שלך שעושים אותך מאושר.
- לדוגמא, אולי קפה הבוקר שלך משמח אותך כל יום, או שאתה מוצא שמחה בשגרת פעילות גופנית יומית.
- אלה דברים שאתה יכול לשלוט בהם. החיים ייראו הרבה יותר קלים אם תוכלו למצוא הכרת תודה פנימית.
- 2הגדר יעדים. הגדרת לעצמך אפילו מטרה קטנה יכולה לעזור לך לבנות את הביטחון העצמי שלך. נסה להתחיל במשהו שאתה יודע שתוכל להשיג, כגון פעילות גופנית למשך 30 דקות שלוש פעמים במהלך שבוע. לאחר שתשלים את מטרתך, הודה בהישג ואז גמל את עצמך בדרך כלשהי, כגון על ידי צפייה בסרט מועדף או על ידי רכישת משהו קטן, כמו אפליקציה חדשה לטלפון שלך או שפתון חדש. לאחר מכן, הגדל מעט את קושי המטרה, כגון על ידי הגדרת מטרה להתאמן במשך 30 דקות ארבע פעמים במהלך שבוע.
- התבוננות על דברים שכבר ביצעת יכולה גם לעזור לך לבנות את הביטחון העצמי שלך. נסה להכין רשימה של כל היעדים (גדולים וקטנים) שהשגת בחייך. זה יכול לכלול דברים כמו סיום בית ספר תיכון או מכללה, נסיעה לאנשהו שתמיד רצית ללכת או גילוח של 30 שניות מזמן המייל שלך.
- 3התמקדו בחיובי. אנשים רבים יקשו על עצמם דברים על ידי התמקדות תמיד בתוצאות הגרועות ביותר האפשריות. האם אי פעם מצאת את עצמך חושב: "מה אם בן זוגי יבגוד בי?" "מה אם אאבד את עבודתי?" "מה אם אני נכשל במבחן הזה?" למרות שכול אלה אפשרויות, הם לא צפויים לקרות. במקום להשקיע זמן בחשיבה על תוצאות שליליות אפשריות, עליך להקדיש את האנרגיה שלך לרגע הנוכחי. יש פחות סיכוי שתכשל במבחן אם אתה מקדיש זמן בהווה ללימוד החומר.
במקרים מסוימים, אנשים יתקשו לבצע משימות מכיוון שהם למעשה מקשים על עצמם דברים או עוסקים בצורה של חבלה עצמית. - 4היו יוזמים. על מנת להיות פרואקטיביים עליכם לנסות ולחזות את העתיד לבוא, ולהסתגל בקלות לנסיבות המשתנות. למשל, לא צריך להגיד לאנשים יוזמים מה לעשות. במקום זאת, הם בדרך כלל מזהים בעיות עם התרחשותם ומתחילים להגיב אליהם באופן מיידי. להיות יוזם זו דרך מצוינת להקשות על חייך והיא מאופיינת באישיות גמישה יותר.
- 5לעשות שינויים בחיים. אנשים רבים רוצים לבצע שינויים חיוביים בחייהם, אך יפלו מהעגלה במהירות. לדוגמא, כמה פעמים ניסית לאכול בריא יותר, ואז אחרי כמה ימים אתה מוצא את עצמך נהנה ממזון מהיר? הדרך הטובה ביותר לבצע שינוי חיובי מתמשך היא ללמוד כיצד לפתח הרגלים. על ידי למידה כיצד ליצור הרגלים חדשים תוכלו לבצע שינוי מתמשך ומשמעותי בחייכם.
- לדוגמה, נסה לבצע משימה אחת קטנה במשך 5 ימים ברציפות. זה יכול להיות משהו פשוט כמו למשוך את הכיסויים כשאתה קם מהמיטה בבוקר.
- אל תנסה "להכין את המיטה", אלא משוך את הכיסויים. לאחר מספר ימים התנהגות זו תהפוך להרגלה ותבינו שיהיה קל באותה מידה להכין את המיטה כמו למשוך את הכיסויים.
- זכור להתחיל בקטן מאוד ולהכניס שינויים זעירים לשגרה שלך. לאחר שלמדת כיצד ליצור הרגלים חדשים יהיה לך קל יותר להתמודד עם שינויים גדולים יותר בחיים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
