איך מונעים מהחבר שלך לעשן?
כאשר אכפת לך ממישהו, קשה לראות אותו עושה משהו שאתה יודע שפוגע בבריאותו. אם החבר שלך מעשן, אתה לא יכול להכריח אותו להפסיק, אבל אתה יכול לדבר איתו על זה ולהציע לו תמיכה. מכיוון שזה יכול להיות קשה להעלות נושא נוגע ללב, ייתכן שתרצה להתחיל לשאול אותו מה דעתו על חוק עישון או מס סיגריות לאחרונה. לאחר מכן, עברו בעדינות לשאול אותו על הרגליו שלו. אם נראה שהוא פתוח לצמצום או להפסיק, שאל אותו כיצד תוכל לעזור. אתה יכול להציע צ'ק-אין קבוע, אך אם הוא מגלה שהדבר מזיק יותר מאשר מועיל, היה מוכן לחדש. דרך נוספת לתמוך בו במאמציו להפסיק היא להציע הסחות דעת, כמו סוכריות קשות, קש וקיצוץ פירות וירקות שיוכל ללעוס עליו.אתה יכול גם לבקש ממנו להתאמן איתך כדי להקל על כל לחץ או חרדה שיש לו בגלל הפסקת הטיפול. כדי ללמוד כיצד להצביע על ניצחונות קטנים בזמן שהחבר שלך עובד על הפסקת עישון, המשך לקרוא!
איך אני יכול למנוע מהחבר שלי לעשן גראס עם חברים שתמיד איתו?
כאשר אכפת לך ממישהו, אינך רוצה לראות אותו עוסק בהתנהגויות שמזיקות לעצמו ולאחרים. לרוע המזל, לעישון יכולות להיות שתי ההשפעות הללו. עזרתך עשויה לגרום לכך שהוא יותר סביר שהוא יוותר על ההרגל לתמיד. עם זאת, אינך יכול להכריח מישהו להפסיק, וההחלטה לעשות זאת היא בסופו של דבר באחריותו.
שיטה 1 מתוך 4: מתן סוג תמיכה נכון
- 1אל תצטט סטטיסטיקה. החבר שלך יודע שעישון רע לו, והוא כנראה רוצה כבר להפסיק. לפיכך, זה לא באמת יועיל לדקלם עובדות על מחלות, תוחלת חיים וכו '. למעשה, לומר למישהו להפסיק לעשן רק גורם לו לעשות את זה יותר.
- במקום זאת, ייתכן שתרצה להתמקד במגמות בהתנהגותם של אנשים ובתפקיד ההתמכרות בעישון.
- ציין כי שיעורי העישון ירדו בהתמדה בעשורים האחרונים, וכי אנשים רבים הפסיקו בהצלחה.
- מכיוון שאנשים רבים מתחילים לעשן כדי להרגיש שהם חלק מקבוצה, הידיעה שהתנהגותם נדירה יותר ויותר עשויה לעודד אותם להפסיק.
- הצבעה על כך שעישון הוא התמכרות עשויה לעזור לחבר שלך להבין שאין לו שליטה על חייו. זה כנראה לא מושך אותו, אז הוא עשוי לנסות להפסיק כדי להיות יותר אוטונומי.
- 2דעו שכולם שונים. המשמעות היא שאותן אסטרטגיות לא יעבדו עבור כולם, אך המשמעות היא שאנשים שונים ירצו רמות וסוגים שונים של תמיכה. שוחח עם החבר שלך כדי לגלות איזה סוג של עזרה הוא זקוק.
- לחבר שלך יכולה להיות דרך עקיפה להצביע על כך שהוא רוצה לדבר על פרישה. שימו לב לנושאים שהוא מביא עצות מרופא, בן משפחה בהריון, מישהו אחר שהפסיק למצוא פתח.
- 3אם דבר כזה לא עולה, חפש דרך להרחיב את הנושא בעדינות. אולי חוקי העישון או מיסי הסיגריות משתנים באזורך. שאל את החבר שלך כיצד הוא מרגיש כלפי אלה, והשתמש בזה כמעבר לשאול על הרגליו שלו.
- אתה: קראתי במאמר היום שהעיר אוסרת על עישון במסעדות.
- אותו: זה טוב. אני שונא לאכול כשהאוכל שלי טעם מעושן.
- אתה: אני מופתע לשמוע אותך אומר את זה. האם יהיה לך קשה כל כך הרבה זמן בלי לעשן?
- אותו: לא, למעשה ניסיתי לצמצם.
- אתה באמת? איך אוכל לעזור לך לעשות זאת?
- 4נסה את שיטת הדחיפה. זה יכול להיות קשה למצוא את האיזון הנכון בין עידוד החבר שלך להפסיק להתנהג בצורה שהוא עשוי לתפוס כמי שמסיר את הבחירות שלו. עורכי דין וכלכלנים אומרים ששיטת הדחיפה יכולה לתמרץ את השינוי תוך שהיא עדיין מאפשרת לאנשים להחליט בעצמם.
- עבודות שיטת דחיפה ככה: תגיד החבר שלך לפתוח חשבון חיסכון שלתוכו הוא יפקיד את הכסף שהוא יבלה אחרת על סיגריות. (גם צנצנת על השיש למטבח עובדת.)
- בתום תקופה קבועה מראש, שאל אותו אם הוא עישן. אם לא, הוא מקבל את הכסף. אם יש לו, יש להפקיד את הכסף לצדקה.
- גרסאות מסוימות של שיטה זו כוללות את הדרישה שהצדקה תהיה למען מטרה שהחבר שלך לא תומך!
- אם יש לו חבר שמנסה גם הוא להפסיק (או אם אתה), הם יכולים להפוך את זה לתחרות. מי שמתארך זמן רב יותר בלי לעשן זוכה לשמור על הכסף, ומי שנכנע קודם צריך לתרום לעמותה לפי בחירת הזוכה.
טיפ מומחהטריק מומחה: ספרו לאדם כיצד הרגל העישון שלו גורם לכם להרגיש. למשל, אתה יכול לומר, "בכל פעם שאני רואה שאתה מעשן סיגריה, אני חש מפחד שאאבד אותך מוקדם מדי." בדרך זו, יקירכם יכול לראות מהיכן הכוונה שלכם נובעת, והם נוטים יותר להפיל את ההגנות שלהם ולמעשה לערב אתכם בשיחה על כך.
- 5גייס את רשת התמיכה שלך. אם זה בסדר עם החבר שלך, שוחח עם החברים ובני המשפחה על התוכניות שלו, ועודד אותם לתמוך. הזכר לחבר שלך שהרופאים הם גם חלק מרשת התמיכה שלך, ושאל אם הוא שקל לקבוע פגישה כדי לדבר על תרופות לגמילה מעישון.
- 6חשוב לפני שאתה מבצע צ'ק-אין. יש מעשנים שירצו שתשאל על ההתקדמות שלהם מדי יום כדי לתת עליהם אחריות, בעוד שאחרים ימצאו את ההרגל הזה פולשני ובלתי מניב. שאל את החבר שלך האם צ'ק-אין רגיל יועיל או יזיק לו.
- 7שאל שאלות פתוחות. גרום לחבר שלך לדבר על חוויותיו - מדוע הוא התחיל לעשן, איך זה גורם לו להרגיש, מדוע הוא רוצה להפסיק, מה מקשה על הפסקת עבודה וכו '. אלה יעניקו לך תחושה טובה יותר של הקשר שלו לסיגריות, וזה אפילו עשוי לעזור אותו יצר כמה קשרים שלא יצר קודם.
- אתה: מדוע התחלת לעשן?
- הוא: כי הילדים הגדולים בבית הספר עשו זאת.
- אתה: מה עם עכשיו? אין ילדים גדולים יותר בסביבה.
- הוא: אני מניח שזה פשוט הפך להרגל.
- אתה: חשבת שתעשן לנצח?
- אותו: לא, אבל תמיד נראה קשה מדי להפסיק.
- אתה: אתה יכול לעשות את זה! אתה רוצה שאעזור לך להגיע לתוכנית?
- 8הצביעו על ניצחונות קטנים. עבור מעשן, אפילו ללכת יום בלי סיגריות הוא הישג. הכיר אותו ככזה, והשתמש בו כראיה לכך שהחבר שלך מסוגל להסתדר בלי סיגריות. ניצחונות קטנים אלה יכולים להגביר את הביטחון.
- 9התמקדו באדם כולו. אל תתנו לתהליך הפרישה להפוך למכלול מערכת היחסים שלכם. גם אם הוא רוצה שתבדוק לגבי ההתקדמות שלו, שאל אותו לגבי היום שלו ואיך הוא באופן כללי יותר. זה לא צריך להיות רק אם הוא עישן היום או לא.
כמה חשוב לך שהחבר שלך יפסיק לעשן?
שיטה 2 מתוך 4: התמקדות בטווח הארוך
- 1הכינו תוכנית, אך היו מוכנים לשנות אותה. קיום תאריך סיום זמני יכול להיות מניע ולתת לחבר שלך משהו להתמקד בו, אך אסור להגדיר אותו באבן. אם הוא רוצה לקבוע תאריך, וודא שהוא יודע שהוא לא נכשל אם הוא לא הפסיק לחלוטין.
- 2הדגש את האופי הזמני של תסמיני הגמילה. אנשים רבים יחוו דברים כמו נדודי שינה, חוסר יכולת להתרכז, חרדה, חוסר מנוחה, עצבנות ודיכאון. אלה בדרך כלל נעלמים בעוד שבוע-שבועיים. בכך שתזכיר לחבר שלך שהם זמניים, תעזור לו להאמין שהוא יכול לעבור אותם.
- 3דע כי פרישה היא עקומת למידה. אנשים רבים עושים כמה ניסיונות לעשן למדי. אם לחבר שלך יש הישנות, עודד אותו ללמוד מהניסיון כדי שבפעם הבאה הוא יוכל להימנע מכל מה שגרם לו לעשן בפעם הבאה. עישון הוא התנהגות נלמדת, וכך גם להפסיק.
- 4מדברים על מתי, לא אם. הישנות עשויה להיות מתסכלת, אז הדגימי בפני החבר שלך שזה רק עניין של זמן עד שהוא ינסה שוב - ולפני שהוא יצליח. למעשה, רוב האנשים שמפסיקים לעשן ואז יש להם הישנות מנסים שוב בקרוב.
כיצד אוכל לגרום לשוכר להפסיק לעשן בביתי מבלי להעיף אותו החוצה?
שיטה 3 מתוך 4: הצעת הסחות דעת
- 1קבל אספקה. אנשים מעשנים מסיבות רבות, אחת מהן מקלה על שעמום. החבר שלך יצטרך איזושהי תחליף להתנהגות זו. שקול לשמור על הדברים הבאים סביב:
- ממתק קשה לינוק
- קשיות ללעיסה
- חתוך פירות וירקות
- 2לבלות זמן ביחד. השתמש בהפסקה כתירוץ לעסוק בפעילויות נוספות יחד. הכינו ארוחת ערב ביחד, צאו לקולנוע, או בדקו מוזיאון - כל דבר שיעזור להוריד את מוחו של החבר שלכם מהפסקת העבודה.
- 3תרגיל. אחת הפעילויות שאתה עוסק בהן יחד צריכה בהחלט להיות משהו פיזי. פעילות גופנית יכולה להקל על היבטים רבים בתהליך הגמילה, כולל:
- חרדה
- דכאון
- נרגנות
- עלייה במשקל
הצבעה על כך שעישון הוא התמכרות עשויה לעזור לחבר שלך להבין שאין לו שליטה על חייו.
שיטה 4 מתוך 4: הגנה על בריאותך ומרחבך
- 1אל תיקח את זה באופן אישי. אנשים שמנסים להפסיק לעשן יהיו לעיתים קרובות עצבניים. דע שההתנהגות של החבר שלך לא נוגעת אליך. עם זאת, בהחלט יש לך את הזכות לקרוא לו על התנהגות גסה או לא טובה ולהתרחק ממנו לחלוטין אם עצבנות זו תהפוך להתעללות מן המניין.
- 2הפוך את הבית והמכונית שלך לחללי עישון. זה חשוב במיוחד אם אתם גרים יחד. אם התנהגות החבר שלך חושפת אותך לעישון יד שנייה, שניכם נמצאים בסיכון לבעיות בריאותיות קשות. יתר על כן, אנשים שאינם מעשנים בבית נוטים יותר להפסיק.
- אל תשאיר מצתים או מגשי אפר בביתך, או שזה רק יזכיר לחבר שלך מה הוא נמנע.
- 3הימנע ממקומות בהם יהיה עישון. זה לא רק יגן עוד יותר על הבריאות שלך, אלא גם על ידי ביטול הגדרות שעלולות לעורר - לעזור לחבר שלך להימנע מהתנהגות.
- 4דע את הגבולות שלך. כמה חשוב לך שהחבר שלך יפסיק לעשן? אמנם ישנם צעדים שתוכלו לנקוט בכדי לעזור לו להפסיק, אך יהיה עליכם לחשוב כיצד תתנהלו אם אין לו שום עניין בכך.
- חשוב אם העישון שלו גובר על כל התכונות הטובות האחרות שלו. לרוב האנשים יש פגמים חמורים, וחלק מהמומחים מציעים כי שוברי עסקאות אינם באמת תורמים לאושר.
- היוצא מן הכלל כאן הוא חסרון מוסרי או אתי חמור. עישון לא ממש נכנס לקטגוריה זו, אך הוא יכול למנוע חיים ארוכים ובריאים. אם לאבד את החבר שלך לבעיות בריאות בהמשך הדרך נשמע כואב מדי, עישון יכול להיות פשוט יותר מדי מכדי שתתגבר על מערכת היחסים שלך.
- אם העישון שלו הוא שובר דילים, הוא צריך להיות מודע לכך. זה לא הוגן להציב לו אולטימטום שהוא לא יודע עליו. אמור לו שאתה לא יכול להיות עם מעשן, אבל שאתה בטוח שהוא יכול להפסיק ורוצה לעזור לו לעשות זאת.
קרא גם: איך לוקחים אמוקסיצילין?
שאלות ותשובות
- אני לא גר איתו, מכיוון שביתו מלא במעשנים, חבריו. מה אני עושה?מכיוון שאינך תושב, יהיה זה מנומס לבקש מהם להימנע מעישון בביתם. אם העישון מציק, אז עודד את החבר שלך לבלות איתך יותר זמן מחוץ למצב.
- מה הפיתרון הטוב ביותר אם מישהו מנסה להפסיק לעשן, אך גר עם מעשנים?בקש מהם להפסיק איתך ולבוא יחד עם אסטרטגיה, בקש מהם לעשן בחוץ, או לכל הפחות, להימנע מעישון בחדר שלך.
- כיצד אוכל לגרום לשוכר להפסיק לעשן בביתי מבלי להעיף אותו החוצה?השג להם את הספר "הדרך הקלה להפסיק לעשן" מאת אלן קאר. לספר זה אחוזי הצלחה גבוהים. תגיד לו שזה תנאי שהוא יישאר שהוא א) קורא את הספר וב) משתמש בו כדי להפסיק תוך חודש.
- איך אני יכול למנוע מהחבר שלי לעשן גראס עם חברים שתמיד איתו?אינך יכול לשלוט במה שאדם עושה, אך כשמדובר בזוגיות, אנשים חייבים לשתף פעולה. אם מישהו לא אוהב משהו, זה לא קורה. אתה צריך להבהיר מאוד לחבר שלך שהוא צריך לכבד את העובדה שאתה לא מעריך את זה ולא רוצה להיות בסביבה. אם הוא ממשיך, עליך להחליט לקבל אותו מעשן עשב עם חבריו, למצוא פשרה שמתאימה לשניכם, או לעזוב.
- הוא בן 31 וקצת זקוק ללחץ עמיתים, אז איך אוכל לעזור לו להפסיק לעשן כשכל חבריו עושים זאת?אתה יכול להגיד לו כמה זה אומר לך שהוא יפסיק לעשן, שאתה אוהב אותו ורוצה שהוא יחיה הרבה זמן וכן הלאה. אולי תנסה לעודד אותו לקלוט הרגלים שונים ובריאים יותר, כמו ללכת לחדר כושר. אתה יכול אפילו ללכת לחדר כושר ביחד.
שאלות ללא מענה
- מה עלי לעשות אם החבר שלי מסרב להפסיק בגלל שהוא אומר שהוא לא רוצה, שזה מרגיש טוב, למרות העובדה שהורי ואני התנגדנו לעישון שלו?
תגובות (2)
- פשוט אמרתי לו שאני לא יכול לעבוד על היחסים שלנו אם הוא מעשן, ועכשיו אני מבין למה הוא זעם כשאמרתי את זה. לא קל לוותר מייד. אבל עכשיו אני אעשה כל שניתן כדי לעזור לו לצאת מזה. תודה לך על זה.
- החבר רוצה להפסיק וניסה במשך עשרות שנים רבות אך חזר לזה. חבילה ביום קשה לשבור. הוא מנסה כעת לאחר שאובחנה אצלו אמפיזמה בינונית. ברצוני לעזור לו להוסיף כמה שבועות, חודשים או שנים לחייו, אם אפשר.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
