איך להפסיק לעשן באופן מיידי?
הדרך הטובה ביותר להפסיק לעשן באופן מיידי היא להפסיק להודו קר. פנה ליועץ שיעזור לך לעבוד בהתמכרות שלך, או קבל מרשם רופא לוולבוטרין או Chantix כדי להפחית את התשוקה שלך. נסה טיפול בתחליפי ניקוטין אם ברצונך להשתמש במסטיק, טלאים או בכוסות כדי לעזור לך להפסיק לעשן. לקבלת ייעוץ נוסף של הסוקר הרפואי שלנו כיצד להישאר ללא עישון, כולל אסטרטגיות להוריד את דעתך מהתשוקה שלך, המשך לקרוא!
איך אני מפסיק לעשן באופן מיידי, וכמה זמן לוקח להפסיק את התשוקה?
הפסקת עישון היא מאמץ קשה וגוזל זמן. נדרש כוח רצון רב ומחויבות עמוקה כדי להשיג את מטרתך להיות ללא עשן. ישנן מספר אסטרטגיות לשבירת ההתמכרות שלך לעישון; עם זאת, אין דרך אחת להפסיק ואחוזי ההצלחה האישיים לא יהיו זהים לכולם. אף על פי שסיום הרגל העישון שלך לא יקרה באופן מיידי, אתה יכול להקשות עליו קצת פחות על ידי יצירת תוכנית ולעקוב אחריה באמצעות שיטות שונות כדי לרסן את תשוקתך.
חלק 1 מתוך 3: הפסקת עישון
- 1לך תרנגול הודו קר. זוהי השיטה הנפוצה ביותר, ולכאורה הקלה ביותר, להפסקת עישון מכיוון שהיא אינה מצריכה סיוע חיצוני. אתה פשוט מפסיק לעשן ומתחייב להיות ללא עשן. בעוד שאלה שמפסיקים בפתאומיות מצליחים יותר מאלה שמפסיקים בהדרגה, הפסקות ללא שימוש בטיפולים תחליפיים לניקוטין (NRT) מצליחות לעתים רחוקות - רק שלושה עד חמישה אחוז מהאנשים שעזבו את תרנגול הודו קר נשארים עם זה. אם תבחר ללכת ללא NRT, ההצלחה של תרנגול הודו קר תהיה תלויה לחלוטין בכוח הרצון שלך.
- למי שמסוגל להפסיק את תרנגולי הודו קרים עשוי להיות יתרון גנטי - 20 אחוז מהאנשים עשויים להיות בעלי מוטציה גנטית המפחיתה את ההשפעות המענגות של ניקוטין.
- כדי להגדיל את סיכויי ההצלחה שלך בעת הפסקת הודו קרה, נסה לבצע פעילויות חדשות להחלפת עישון (במיוחד משהו שיעסיק את הידיים או את הפה שלך, כמו סריגה או לעיסת מסטיק ללא סוכר); הימנע ממצבים ואנשים שאתה מקשר עם עישון; התקשר לחבר או למוקד שעוזב (כגון 1-800-QUIT-NOW); הציבו יעדים ותגמלו את עצמכם.
- שקול לקיים אסטרטגיית גיבוי למקרה שאתה לא מצליח לעבור הודו קרה.
- זוהי האסטרטגיה הקלה ביותר ליישום, אך הקשה ביותר לביצוע בהצלחה.
- 2נסה טיפול בתחליפי ניקוטין. NRT הוא אחד הכלים המצליחים ביותר לטיפול בהתמכרות לעישון, עם 20% אחוזי הצלחה. על ידי לעיסת חניכיים, אכילת כוסות או חבישת טלאים אתם מקבלים את הניקוטין שגופם חושק בו תוך כדי הורדת המינון בהדרגה, ובסופו של דבר נגמלים מניקוטין. בתהליך תוכלו להתרחק מהתנהגות ממכרת ולעבר פעילויות בריאות.
- יש סיכוי גבוה יותר להפסיק אם תפסיק לעשן בבת אחת ואז תתחיל להשתמש ב- NRT בניגוד לעישון בהדרגה של פחות סיגריות ושימוש ב- NRT. במחקר אחד, 22% מהמעשנים הפתאומים נותרו נמנעים לאחר חצי שנה ורק 15,5% מהמעשנים שחתכו בהדרגה במשך שבועיים נותרו נמנעים לאחר חצי שנה.
- מסטיק ניקוטין, טלאים, כוסות לרוב זמינים ללא מרשם וניתן למצוא אותם בחנות התרופות המקומית.
- אסטרטגיה זו דורשת השקעה כספית מסוימת לרכישת מסטיק, טלאים או כוסות.
- טיפול בתחליפי ניקוטין מוצלח פחות עבור אנשים שמטבוליזם שלהם מעבד במהירות ניקוטין. שוחח עם הרופא שלך על חילוף החומרים שלך ועל הטיפול בתחליפי ניקוטין.
- 3קבל תרופות שיעזרו לך להפסיק. הרופא שלך יכול לרשום תרופות כגון בופרופיון (Zyban, Wellbutrin) ו- varenicline (Chantix) שנועדו לעזור לרסן את התשוקה שלך. שוחח עם הרופא שלך על תופעות הלוואי של תרופות אלו והאם הן יעבדו עבורך.
- הוכח כי ל- Bupropion יש השפעה משמעותית על יעילותן של תוכניות להפסקת עישון עבור אנשים המטפלים במהירות בניקוטין.
- פנה לחברת הביטוח שלך כדי לוודא שתרופות אלו מכוסות על ידי תוכנית המרשם שלך.
כיצד אוכל להפסיק לעשן באופן מיידי אם חברי עדיין מעשנים? - 4עבור לייעוץ או לטיפול. עבוד עם יועץ או מטפל בכדי לטפל בבעיות הרגשיות הבסיסיות המניעות את העישון שלך. זה יעזור לך להבין את הטריגרים הרגשיים או המצביים שדוחפים אותך לעשן. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול גם לעזור לך לפתח תוכנית ארוכת טווח לטיפול בהתמכרות שלך.
- ברר עם ספק הביטוח שלך האם הייעוץ מכוסה על ידי תוכנית הבריאות שלך.
- 5חקור פרקטיקות אלטרנטיביות. ישנם מספר פרקטיקות חלופיות שונות שיכולות לעזור לך להפסיק לעשן. אלה נעים בין תוספי צמחים ומינרלים לבין היפנוזה ושיטות כמו מדיטציה. למרות שחלק מהמעשנים מצאו הצלחה בשיטות אלה, ישנן עדויות מדעיות מוגבלות התומכות בהן.
- מעשנים רבים בולעים סוכריות וכוסות ויטמין C שלדעתם עוזרים לרסן את התשוקה שלהם.
- מדיטציה יכולה להיות תרגול שימושי שיעזור להסיח את דעתך בגלל הרצון לעשן.
- 6השתמש בשילוב של אסטרטגיות. למרות שאתה עשוי לגלות כי אסטרטגיה אחת בפני עצמה עוזרת לך להפסיק, ייתכן שתצטרך להשתמש באסטרטגיות מרובות כדי להישאר ללא עשן. האסטרטגיה הראשונית שלך עשויה להיות בלתי נסבלת ודורשת ממך להשתמש בגיבוי, או אולי תגלה שקל יותר לנהל את התשוקה שלך בשתי שיטות בו זמנית.
- התייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שאינך משלב תרופות באופן שעלול להיות לא בריא.
- שקול להשתמש בשיטה חלופית עם אסטרטגיה מבוססת יותר.
חלק 2 מתוך 3: להישאר ללא עשן
- 1זרוק את כל אביזרי העישון שלך. הסר כל דבר מהעבודה או מהבית שקשור לעישון. זה כולל סיגריות, סיגרים, צינורות, נרגילות או כל מכשיר עישון אחר. חשוב שלא יהיו פיתויים במרחב האישי שלך שעשויים לערער את מטרתך לא לעשן.
- הימנע ממפעלי עישון כמו ברים או מקומות אחרים בהם מותר לעשן.
- הסתובב עם לא מעשנים.
- 2הישאר עסוק. עשה דברים כדי להסיח את דעתך מעישון ולהוריד את דעתך מהתשוקה שלך. התחל תחביב חדש או בילה זמן רב יותר עם חבריך. פעילות גופנית תפחית את הלחץ ותאפק את התשוקה שלך.
- שמור על הידיים שלך עסוק על ידי משחק עם חפצים קטנים כמו מטבעות או אטבים, והעסיק את הפה שלך על ידי נשיפה דרך קשיות, מסטיק או אכילת חטיף בריא כמו מקלות גזר.
- מצא פעילויות לעשות עם אנשים שאינם מעשנים.
- הימנע מפעילויות שהם טריגרים או איפה שעישון יתרחש.
הדרך הטובה ביותר להפסיק לעשן באופן מיידי היא להפסיק להודו קר. - 3תגמלו את עצמכם. תמריץ את ההתנהגות הטובה שלך על ידי התייחסות למשהו שאתה נהנה ממנו. סביר להניח כי הפסקת עישון תגרום לך להרגיש עצוב, ותגביר את החשק שלך לעשן. במקום זאת, נסה להפעיל את מרכזי ההנאה במוח באמצעות משהו שאתה נהנה ממנו. אכלו אחד המאכלים האהובים עליכם או תיהנו מתחביב.
- היזהר שלא להחליף התנהגות ממכרת אחת באחרת.
- קח את הכסף שאתה חוסך על ידי אי עישון והשתמש בו כדי לתגמל את עצמך, לקנות משהו נחמד, לפנק את עצמך בסרט או לארוחת ערב נחמדה, או אפילו לחסוך לטווח הארוך לטיול.
- 4הישאר חיובי וסלחן. זכרו כי הפסקת עישון היא תהליך קשה ושהוא לוקח זמן. קח את זה יום אחד בזמן ואל תהיה קשוח יתר על המידה על כניעת התשוקה שלך. יהיו לך נסיגות במאמצים להפסיק וחשוב לזכור שאתה חלק מהתהליך.
- התרכז בשהייה ללא עשן לתקופות קצרות כמו יום או אפילו כמה שעות. חשיבה לטווח ארוך על הפסקת עבודה (כגון "אני לא יכול לעשן יותר לעולם") יכולה להיות מוחצת ולהוביל לחרדה שעלולה לעורר תשוקה.
- תרגלו טכניקות מיינדפולנס, כמו מדיטציה, שעוזרות לכם למקד את מוחכם כרגע ואת ההצלחה בה אתם זוכים כרגע.
- 5לבקש עזרה. להפסיק בתמיכת חברים ובני משפחה זו משימה הרבה יותר קלה מאשר לעשות זאת לבד. שוחח עם אחרים כאשר אתה נאבק בתשוקה שלך ויידע אותם כיצד הם יכולים לעזור לך להישאר ללא עשן. הפסקת עישון אינה חייבת להיות הנטל שלך בלבד.
- שוחח עם החברים והמשפחה כשאתה מכין את התוכנית שלך להפסקה. התשומות שלהם עשויות לעזור לך בפיתוח האסטרטגיה שלך.
חלק 3 מתוך 3: תכנון להפסיק
- 1שקול גישה ארוכת טווח. אם המאמצים שלך להפסיק לעשן במהירות נכשלים, כדאי לך לנסות גישה ארוכת טווח שדורשת קצת תכנון וסבלנות. תכנון מראש יכול לעזור לך להבין את המכשולים הקשורים להפסקת אסטרטגיות טובות יותר להתגבר עליהם.
- התייעץ עם הרופא שלך לגבי יצירת תוכנית להפסקת עישון.
- ישנם אתרים רבים ו"קווי קווים "שיכולים לעזור לך בפיתוח תוכנית.
- 2החליטו להפסיק לעשן. חשוב מדוע אתה רוצה להפסיק ומה זה אומר עבורך. שקלו את היתרונות והחסרונות שבגמילה ושאלו את עצמכם אם אתם מוכנים להתחייבות. שוחח עם החברים והמשפחה על ההחלטה שלך.
- מהם הסיכונים הבריאותיים הפוטנציאליים של המשך עישון?
- מה ההשפעה הכספית של התלות שלך בעישון?
- מה ההשפעה על המשפחה והחברים שלך?
- רשום רשימה של הסיבות שברצונך להפסיק כדי שתוכל להתייחס אליה מאוחר יותר כאשר ברצונך לעשן.
יש סיכוי גבוה יותר להפסיק אם תפסיק לעשן בבת אחת ואז תתחיל להשתמש ב- NRT בניגוד לעישון בהדרגה של פחות סיגריות ושימוש ב- NRT. - 3קבע תאריך הפסקת עישון. בחר תאריך לסיום והיצמד אליו. הפוך את זה רחוק מספיק בעתיד שתצטרך להתכונן אך לא עד כדי כך שתאבד עניין - נסה לתת לעצמך שבועיים. מועד אחרון לעצירה יעזור לך להתכונן נפשית ולתת לך ציר זמן קונקרטי. שמירה על משטר קפדני חיונית כדי לעמוד בתכנית שלך ולהתגבר על התלות שלך.
- הימנע מהזזת תאריך הפסקתך. זה יקבע תקדים רע ויקשה על עמידה בתאריכי ההתחלה העתידית.
- 4צור תוכנית להפסיק לעשן. חקר אסטרטגיות שונות להפסקת התייעץ עם הרופא שלך לגבי השיטות שעשויות לעבוד הכי טוב עבורך. שקול את היתרונות והחסרונות של אסטרטגיות שונות וכיצד הן עשויות להשפיע על חייך. שקול אילו שיטות אתה מסוגל לעמוד באופן מציאותי.
- שקול אם ברצונך להפסיק את תרנגולי הודו קרים, להשתמש בתרופות או לנסות טיפול. לכל אחד יתרונות וחסרונות משלו.
- 5היכונו לקראת תאריך העישון. זרוק את אביזרי העישון העלולים לגרום להתמכרות שלך. שמור יומן על פעילות העישון שלך לקראת יום הפסקתך, מכיוון שזה עשוי לעזור לך לזהות את הזמנים שאתה נוטה לעשן (כגון מיד לאחר הארוחה) ותוכל לוודא שיש לך NRT, תרופות או אסטרטגיות אחרות מוכנות הזמנים ההם.
- תנוח הרבה והימנע ממצבי לחץ אם אתה יכול.
- למרות שזה אולי נראה רעיון טוב לנסות להתחיל במקביל הרגלים בריאים חדשים אחרים, הם עלולים לגרום לך לסטרס נוסף ולערער את המאמצים שלך להפסיק לעשן. עשו דבר אחד בכל פעם.
- 6צפו מתח. הפסקת עישון היא שינוי משמעותי באורח החיים. איתו מגיע כעס, חרדה, דיכאון ותסכול. תכנן אסטרטגיות שיעזרו לך להתמודד עם קשיים לא רצויים, ועם זאת צפויים. הכינו ציוד לעצמכם (תרופות, NRT, מספרי טלפון וכו '). פנה לרופא אם תחושות אלו נמשכות יותר מחודש.
קרא גם: כיצד להשתמש במצת?
שאלות ותשובות
- האם האדים רעים לבריאותי?ההשפעות הבריאותיות של האדים אינן ידועות לחלוטין בשלב זה. עדיף לך מאשר לעשן, אך זה עדיין לא בריא מכיוון שניקוטין הוא תרופה, והוא יכול להשפיע על ליבך.
- האם זה נורמלי שיש לי כאבי ראש כשאני מפסיק לעשן?כן, ידוע שהיא תופעת לוואי. עם זאת, עליך להתייעץ עם הרופא אם כאבי הראש מחמירים או נמשכים.
- אני מרגיש עייף כשאני מנסה להפסיק לעשן, והריכוז שלי מקרטע קשות. כיצד אוכל להתגבר על נושאים אלו?מה שהכי עבד לי היה ללכת לישון מוקדם יותר ולנמנם אם אוכל. הריכוז יחזור.
- כיצד אוכל להפסיק לעשן באופן מיידי אם חברי עדיין מעשנים?הכל מסתכם בכוח הרצון שלך. פרישה "באופן מיידי" עשויה להיות קשה מדי למטרה, ואם תנסה לעשות זאת, אתה עלול להתסכל אם אינך מצליח להשיג זאת. נסה לבקש מחבריך להפסיק לעשן סביבך. אם הם מסרבים, התרחק מהם כשהם מעשנים, או ללעוס חתיכת מסטיק.
- מדוע עיניי הופכות אדומות לאחר עישון סיר?הכימיקל הקיים בחומר הנקרא קנבינואידים גורם לכלי הדם שלך להתרחב, מה שגורם להם להראות גדולים יותר וניכרים יותר.
- איך אני מפסיק לעשן באופן מיידי, וכמה זמן לוקח להפסיק את התשוקה?התשוקה הפיזית נעלמת לאחר שבועיים, או פחות. לאחר מכן, התשוקה תהיה בגלל הרגל וקשרים נפשיים. זה הולך להיות קשה מאוד. יש תוכנית כיצד תתמודד עם תשוקות, ותצליח.
- האם מסטיק ניקוטין מזיק?ישנן השפעות בריאותיות ארוכות טווח (נשירת שיער, יתר לחץ דם וכו '), לכן מומלץ לא ללעוס יותר מ -24 חתיכות ביום, ולא כדאי להשתמש בה יותר משלושה חודשים.
- האם זה נורמלי שהמוח שלי מרגיש משעמם אחרי שהפסקתי לעשן?כן, זה נורמלי, אבל זה אמור לדעוך עם הזמן.
- האם זה נורמלי לעלות במשקל לאחר שהפסקתי לעשן?כן. עישון מאיץ את חילוף החומרים שלך במידה מסוימת, וכשאתה מפסיק לעשן, חילוף החומרים שלך מאט. זה בטח ייגמר והמשקל שלך יהיה בסופו של דבר. זכור, אתה עושה את הדבר הטוב ביותר למען בריאותך.
- האם לעיסת מסטיק ניקוטין מסוכנת?זה לא, אלא אם כן אתה בולע יותר מהמינון המומלץ. בצע את דפי ההוראות המצורפים ואת הייעוץ הרפואי של הרופא שלך. דווח על כל תופעות לוואי שליליות לרופא המטפל שלך.
שאלות ללא מענה
- כמה זמן לוקח לניקוטין לשטוף את הגוף?
- איך אני נפטר מהמזג הקצר ומהדיכאון העמוק שאני מקבל מהכמיהה לעשן?
- כשאני משתמש בתרופות מתאמפטמין אבל עישנתי רק מעט סיגריות. האם זה מועיל?
תגובות (9)
- אני מאמין שתזכורות כיצד להישאר עצורות ומספרים פלוס אסטרטגיות עוזרים מאוד.
- תודה שלקחת את הזמן לעזור לאנשים להתחנך כיצד להפסיק הרגלים הרסניים. תודה שהשראת אותי להפסיק לעשן!!
- קבע תוכנית להפסקת עישון.
- אני נמצא כרגע ביום הראשון להצלחה שנגמלה! אני חייב לומר שמאמר זה מת על רבים מהטיפים המשותפים. טיפ חשוב מאוד היה לתכנן את יום ההפסקה. עוד היה הכנה, שינה, מדיטציה וכו '!
- זה היה מאוד מועיל.
- נתן לי תובנה ראויה כנגד הטאבו.
- החלטתי להפסיק לעשן. המאמר הזה ממש עזר לי. תאחל לי בהצלחה חברים.
- כל המאמר על הפסקת עישון הוא נכס נהדר לאנשים שרוצים להפסיק. תודה, אני הולך לנסות הודו קרה.
- ללמוד את הדרכים הרבות הזמינות כדי לעזור לי להפסיק.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
