איך להתגבר על חרדה מדברים בציבור?
עם זאת, דיבור בציבור לא צריך להיות חוויה מביכה או לא נעימה - עם מעט תרגול, ניסיון וכמה טריקים, אתה יכול להיות דובר ציבור בטוח יותר ומצליח יותר.
דיבור בציבור יכול להיות חוויה מעוררת חרדה. אנשים רבים, גם אלה המדברים מול קבוצות לעיתים קרובות, מוצאים עצמם עצבניים, מזיעים או רועדים כאשר הם עומדים מול קבוצה גדולה לדבר. עם זאת, דיבור בציבור לא צריך להיות חוויה מביכה או לא נעימה - עם מעט תרגול, ניסיון וכמה טריקים, אתה יכול להיות דובר ציבור בטוח יותר ומצליח יותר.
שיטה 1 מתוך 2: נאום פומבי
- 1הכיר את כל הפחדים או הדאגות שיש לך לדבר. זה ייתן לך הבנה אישית יותר של מה שעושה אותך עצבני. זה אולי אפילו יעזור להכין רשימה. דוברי ציבור לרוב לא אוהבים לדבר מסיבות שונות; חלקם לא אוהבים את קולם, בעוד שאחרים חוששים לקבלת קהל גרועה. ערכו רשימה של החרדות האישיות שלכם מפני נאום קהל. רשימה ספציפית תעזור לגרום לבעיה להרגיש יותר לניהול ופחות מכריע. חרדות לדוגמא כוללות:
- אי נוחות בעמידה על במה / מאחורי בימה.
- דאגות לגבי סרבול פיזי-עמדה, תנועות ידיים וכו '.
- חוסר שמחה על נטייה למהר בנאומים פומביים.
- 2היה בקיא בנושא שלך. לא משנה אם מדובר בשיחה לא פורמלית או במצגת, אם אתה יודע על מה אתה מדבר אתה תרגיש בטוח. זה יכלול שעות של מחקר, ניגש למעורבות הדיבור הזו כאילו אתה עובד כדי לשלוט במושג עצמו, ולא כאילו אתה רק מנסה לשנן מספיק עובדות ונקודות שיחה כדי להעביר אותך בשיחה קצרה. שוחח עם אחרים הבקיאים בנושא הדיבור שלך, ובדוק אם הם יכולים לעזור לך ליצור שיחה חדה וממוקדת יותר.
ערכו רשימה של החרדות האישיות שלכם מפני נאום קהל. - 3תרגל את נאומך פעמים רבות. נואם שהתאמן בפני עצמם פעמים רבות בפניו יהיה מוכן להעביר שיחה מוצלחת בציבור, ואילו נואם שהתאמן בצורה גרועה כנראה יתקשה להעביר את נאומם בהצלחה. דוברים רבים מוצאים את זה שימושי להתאמן מול המראה; זה מאפשר לך להתבונן בשפת הגוף שלך ובקשר העין שלך. כשאתה מתאמן:
- דבר בביטחון.
- עמדו עם יציבה טובה.
- עודד את עצמך, אפילו מילולית. נסה לומר, "הנאום הזה יצליח אם אני מועד או לא מועד על כמה מילים."
- לפני שאתה מדקלם את נאומך, אמור לעצמך, "מה שאנשים אחרים חושבים עלי זה לא ענייני; אני חופשי לטעות." אל תדאג יותר מדי אם הקהל מאשר או שמא לא מסתייג ממך!
- 4קח את הזמן שלך כשאתה מדבר. ניסיון למהר יגרום לך להיות קשורה בלשון. זרימה איטית עשויה להרדים את הקהל שלך, בעוד שקצב דיבור מהיר מדי ילחץ את הקהל שלך; הם עשויים אפילו להיאבק כדי להבין מה אתה מנסה לומר. השתמש בשעון עצר (או בפונקציית שעון העצר בטלפון שלך) כדי למדוד את מספר המילים שאתה מדבר בדקה. מהירות טובה צריכה להיות בין 120 ל -150 מילים בדקה; אם אתה מדבר פחות מ 100 לדקה, המהירות שלך איטית מדי. אם אתה עולה על 160, האט את הקצב.
- 5זכרו לנשום. כאשר הדובר עצבני, הנטייה הראשונה שלהם תהיה להתמתח ולהתכווץ לשרירי הבטן, שלפוחית השתן, הגרון וכו '. הגבלה של צריכת האוויר וחוסר חמצן יכולים לשנות את הקול שלך בצורה דרמטית. נשימה עמוקה מגבירה את חמצן הריאות והמוח שלך, מה שמקדם הרפיה. בכל פעם שאתה מרגיש לחוץ, שקול לנשום עמוק ולהתחבר מחדש לגופך.
אני תמיד מגמגם כשאני מדבר בפומבי, האם יש דרך להפסיק את זה? - 6הכן סקריפט לנאומך, אך אל תקרא מתוך נייר מילה במילה. אם אינך קורא נאום מילה במילה, ידיך יהיו חופשיות לגרום לכל מחווה להרגיש טבעית, ותוכל ליצור קשר עין עם חברי הקהל. זה עובד הכי טוב אם אתה מכיר מקרוב את הדיבור שלך (ותרגל את נקודות השיחה פעמים רבות). אתה צריך לדעת בערך מה אתה אומר, אבל תן לעצמך רשות וחופש לפרט רעיונות חשובים על הבמה. כדי להימנע מקריאת תסריט, דוברים רבים:
- השתמש ב- PowerPoint או ב- Prezi, עם מילים מוגבלות בכל עמוד.
- הכן כרטיסי פתק, שכל אחד מהם מכיל נקודת שיחה אחת.
- שינן את המצגת שלהם כדי שיוכלו לדבר מבלי להיקשר לעזרים חזותיים.
- 7התמקדו בהיבטים החיוביים של הביצועים שלכם. שום נאום לעולם לא יהיה מושלם, ודיבור מול קבוצה הוא סביבה בה נעשות לעתים קרובות טעויות, אפילו על ידי אנשי מקצוע. ברגע שאתה יורד מהבמה, עיין בראשך בנאום: מה עבר טוב, מה עבר רע? אם אתה משוחח עם בני הקהל, סביר להניח שהם הבחינו בהיבטים החיוביים של הדיבור שלך, ושכחו מהקטעים השליליים. כדאי לאפשר לעצמך לעשות טעויות, אך גם להתמקד בחוזקות הדיבור שלך, ולהשתמש בכאלה כדי לספק ביצועי דיבור טובים עוד יותר בפעם הבאה.
שיטה 2 מתוך 2: דיבור בחרדה חברתית
- 1למד באילו סיטואציות חברתיות אתה מרגיש בנוח ואילו אתה מרגיש לא בנוח. זה נדיר שאדם עם חרדה חברתית - או כל סוג של חרדה מדבר במסגרת חברתית - מרגיש לא נוח באותה מידה או נבהל בכל מסגרת חברתית. אולי נוח לך יותר בחדרים שאתה כבר מכיר, או כשאתה נמצא עם חבר או בן משפחה מסוים. שימו לב אילו מצבים חברתיים מפעילים אתכם ואילו לא, ונסו לרכוש ביטחון חברתי מאותם הגדרות בהן אתם כבר מרגישים בנוח. אלה יכולים לכלול:
- מדברים בחדר או בבניין שכבר מכירים.
- מדברים במסגרות חברתיות כשאתם עם חבר או בן משפחה.
- לדבר עם אנשים על נושא שאתה כבר בקיא בו.
זה נדיר שאדם עם חרדה חברתית - או כל סוג של חרדה מדבר במסגרת חברתית - מרגיש לא נוח באותה מידה או נבהל בכל מסגרת חברתית. - 2תקשיב יותר ממה שאתה מדבר. בכל מסגרת חברתית, חשוב להיות מאזין מאורגן ולשים לב היטב לאנשים שאיתם אתם חולקים שיחה. זה יעזור לך להרגיש בנוח יותר כאשר אתה מחליט לדבר; אם תתמקד באדם שמדבר ותעסוק איתם נפשית ורגשית, תרגיש פחות חרדה כשיש לך הזדמנות לדבר בשיחה.
- 3דבר בביטחון, ברוגע ואל תתן למתח להציף אותך. כשאתה משוחח או מדבר במסגרת חברתית, דבר עם אנשים עם מעורבות ישירה. עדיף לא להיתקל בתוקפני או דוחף, אך עליכם להיתקל כפתוחים וכנים. עם זאת, גם אנשים שנוח להם במסגרות חברתיות מרגישים לפעמים חרדה או לחוצים; תחושות אלו לרוב יהיו גרועות יותר עבור אנשים עם חרדה חברתית. כדי למנוע לחץ בשיחה חברתית:
- נשמו כמה נשימות עמוקות.
- צא החוצה מהחדר; קח כמה דקות להירגע.
- השתמש בהומור כדי להפיץ מצב שעלול להלחץ.
- 4השתתף בשיחות חברתיות נוספות תוך שימוש במיומנויות אמפתיה והקשבה. בשלב מסוים, למדת מספיק מהאזנה לאחרים מדברים ומשיחה חברתית בסביבות בטוחות ונוחות, כדי שתתחיל להרגיש יותר בנוח במסגרות חברתיות כלליות. גש לכל השיחות החברתיות תוך התמקדות בהקשבה לאנשים סביבך, וכשאתה מדבר, עשה זאת - לפחות בהתחלה - בדגש על מציאת יסוד משותף, שיתוף רגשותיך עם שאר חברי השיחה ותרומה בביטחון שלך מחשבות ודעות משלו.
- השהה בין כל מחשבה חדשה.
- פתחו את הפה כדי שהצליל ייצא החוצה, והקרינו את קולכם.
- אם אתה מוצא את עצמך אומר לעתים קרובות מדי 'או' או 'אה', נסה לחשוב עליהם במקום זאת.
קרא גם: איך לשמח את עצמך?
שאלות ותשובות
- האם אני צריך לנצח חרדה מדברים כשאני הופך לפוליטיקאי?כן, זה יהיה רעיון טוב. פוליטיקאים נקראים לעתים קרובות לדבר בפומבי.
- איך אוכל למנוע מסמוק?אתה באמת לא יכול. הסמקה היא פשוט פונקציה נורמלית של הגוף, ממש כמו למצמץ ולנחור כשאתה צוחק. נסו להימנע מלהיות נבוכים. העמיד פנים שאתה מדבר עם החברים הכי טובים שלך על הנושא ודמיין את אותם החברים הכי טובים כאנשים שלא אכפת להם על מה אתה מדבר כל עוד אתה מדבר איתם. זה בעצם 75% מהקהל שלך. לא אכפת להם איך תעביר את הנאום שלך. באותו הרגע שאתה על הבמה, אתה בראש סדר העדיפויות אז למי אכפת אם אתה מסמיק. כל אחד מהקהל הוא אדם נורמלי, בדיוק כמוך.
- אני מגמגם 7 שנים, איך אני עוצר? זה הפך לבעיה גדולה ואני עומד להיכנס לתיכון.טריק אחד הוא לזהות מילים שאתה נתקל בבעיות בהן, ולהגות בכוונה את המילים האלה ולהדגיש אותן יתר על המידה, או לבחור מילים שונות. לדוגמה, אם יש לך בעיה עם המילה "זוהה", אמור "dee, tected". מצא דרכים לומר דברים אחרת כדרך לעקיפת הבעיה. לשבור את המילה המטרידה לשניים ולהשהות באמצע בדרך כלל עובד מצוין.
- מה עלי לעשות אם לחץ הדם שלי עולה כשמדבר?אם אתה חושד שלחץ הדם שלך עולה כשאתה מדבר בפומבי (בניגוד לעליה בדופק בלבד), פנה לעצת רופא. אין להתעלם מלחץ דם גבוה.
- אני תמיד מגמגם כשאני מדבר בפומבי, האם יש דרך להפסיק את זה?אם אתה מכיר את הנושא מבעוד מועד, היה מוכן ותהיה פחות עצבני. כמו כן, נסה לחשוב מה אתה הולך לומר, ואז דבר בבירור. זה לא משנה אם אתה מפסיק לחשוב, דוברים גדולים רבים חושבים לפני שהם מדברים.
תגובות (2)
- מצאתי את המאמר הזה וזה עזר לי להתגבר על הפחד שלי מנאום קהל. תודה רבה לך.
- זה באמת נפלא, כי זה יעזור מאוד להכות פחד במה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
