איך לשלוט בחרדה?
איך אני שולט בחרדה לפני הופעות?
אם אתה דואג כל הזמן, מרגיש מתוח או חושב שקורים דברים שליליים או קטסטרופלים, ייתכן שאתה נאבק בחרדה. למרות שהסיבות המדויקות לחרדה אינן וודאיות, אנשים הסובלים ממצב זה חולקים לעיתים קרובות גורמי סיכון, כגון שיש להם בן משפחה שיש לו חרדה, חווה טראומה או מחלות נפשיות אחרות. למרבה המזל, השילוב הנכון של שינויים באורח החיים, גישות קוגניטיביות ואולי תרופות יכול לעזור לך להפחית את הסימפטומים ולהתגבר על חרדה.
שיטה 1 מתוך 4: שילוב שינויים באורח החיים הבריא
- 1חפש תמיכה חברתית גם אם אינך רוצה לחפש אותה. אנשים עם קשרים חברתיים חזקים נוטים להתמודד עם נסיבות חיים שונות באופן בריא יותר מאלה ללא קשרים אלה. צור קשרים חברתיים חדשים כדי לתמוך בך בזמן שאתה מנהל את החרדה שלך. הצטרף לקבוצת תמיכה מקומית לסובלים מחרדות, השתתף בארגון דתי או רוחני, או התכנס לעיתים תכופות עם קבוצת החברים הקרובה שלך.
- לתחושת שייכות והרגעה מאחרים יכולה להיות השפעה דרסטית על הבריאות הכללית. למעשה, מחקרים מראים כי אנשים קשישים עם תמיכה חברתית לקויה נתפסו בסיכון גבוה יותר לתמותה.
- תחושת בדידות עשויה להיות מסוכנת יותר לבריאותכם מאשר השמנת יתר ועלולה לקצר את תוחלת החיים שלכם בדומה לעישון של 15 סיגריות ביום. מסיבה זו, חשוב לבלות עם אחרים.
- 2הפוך את השינה לעדיפות. לשינה ולחרדה יש מערכת יחסים מורכבת של עוף או ביצה. מחסור בשינה עלול לגרום לחרדה, וחרדה עלולה לגרום להפרעה בשינה. כדי להשיג שליטה על החרדה שלך, התמקד בשינה של לפחות שבע שעות בכל לילה. השתמש בעצות הבאות כדי לסגור עין נאותה:
- אפשר לגופך להסתגל לישון על פי לוח זמנים קבוע.
- לך לישון באותה שעה בכל יום.
- כבה את האלקטרוניקה שעה לפני השינה.
- הפוך את סביבת חדר השינה שלך לנוחה אך ורק לשינה.
- קבל את חדר השינה שלך קריר וחשוך.
- התעמלו, אך לא בשעות 2-3 לפני השינה.
- פתח טקס מתפתל כדי לעקוב אחר הלילה.
- השתמש בארומתרפיה כמו ניחוחות לבנדר כדי לקדם רגיעה.
- אל תשתה קפאין אחרי הצהריים.
- הימנע מאכילה ממש לפני השינה.
- לבלות בשמש כל יום.
- הפסקת עישון (ניקוטין יכול להשפיע על השינה).
- אל תשתה אלכוהול בשעתיים לפני שאתה הולך לישון.
- 3קבלו פעילות גופנית יומית. בנוסף לשמירה על הבריאות הגופנית הכללית, לפעילות גופנית יכולה להיות השפעה עמוקה על הרווחה הנפשית. פעילות גופנית מייצרת אנדורפינים, שהם הכימיקלים הרגילים של הגוף. כתוצאה מכך, פעילות גופנית באופן קבוע יכולה להקל על הלחץ ולהסיח את דעתך מדאגות.
- רופאים מציעים לבצע כ 30 דקות פעילות גופנית בכל ימות השבוע. אם אתה לא יכול לעשות הכל בפעם אחת, זה בסדר לפרק את זה לחסימות של 10 דקות. ללכת, לרוץ, לחתור או לרכוב על אופניים - זה תלוי בכם. פשוט בחרו פעילות שתתחייבו אליה.
- 4לאכול תזונה מאוזנת. אולי אתה לא מבין את הקשר בין מה שאתה אוכל לאיך שאתה מרגיש, אבל זה בהחלט שם. מזונות ומשקאות מסוימים כמו סוכר מזוקק או קפאין, עלולים להחמיר את החרדה. במקום זאת, שתו הרבה מים ואכלו ארוחות בריאות עם איזון של פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלב דל שומן וחלבון רזה.
- ביסס את התזונה סביב תוצרת טרייה, דגים, שעועית, קטניות, אגוזים, דגנים מלאים ושמנים בריאים, התומכים בבריאות הנפש. עם זאת, חתוך מזון מעובד ופינוקים, אשר יכולים להשפיע לרעה על בריאות הנפש שלך.
- פרה-ביוטיקה ופרוביוטיקה הן חיוניות לבריאות המעיים שלך. בזמן שאתה יכול לקחת תוספי מזון, אתה יכול גם למצוא מקורות מזון. אכלו פירות וירקות עשירים בסיבים כדי להגדיל את צריכת הפרה-ביוטיקה שלכם. למשל, אכלו אספרגוס, עגבניות, מנגו, בצל, תפוחים ובננות. לפרוביוטיקה, יש לאכול יוגורט עם תרבויות חיות או פעילות, כרוב כבוש, קימצ'י, מרק מיסו, קפיר, טמפה וקומבוצ'ה.
- יש ערימות של מחקר המחבר בין קפאין לחרדה מוגברת. נמצא כי קפאין מגביר חרדה, דיכאון ועוינות. הימנע מקפאין בסודה, קפה ותה (לך נטול קפאין) ואפילו שוקולד.
- 5צמצמו את צריכת האלכוהול שלכם ודיכאונים אחרים. אתה עלול לשתות אלכוהול כדי להקל על החרדה, אך לגלות שזה בסופו של דבר מחמיר את מצבך. חפש פורקן בריא למתח וחרדה, כמו להאזין למוזיקה או להתקשר לחבר, במקום לפנות לסמים או אלכוהול.
- 6תשמור על עצמך. כאשר אתה נאבק במחלת נפש כגון חרדה, אתה עלול להתמקד כל כך בהשתפרות ובמילוי האחריות שאתה שוכח לעסוק בטיפול עצמי קבוע. עקוב אחר שגרה כדי לוודא שאתה דואג לצרכים הבסיסיים שלך מדי יום, כמו לאכול ארוחות רגילות, לרחוץ ולצחצח שיניים. בנוסף, עשה לעצמך משהו מדי יום כדי להקל על הלחץ. הפוך אותו למיוחד במיוחד, כך שיהיה לך למה לצפות מדי יום.
- נקו את מרחב המחיה שלכם מדי שבוע כך שהוא לא יהיה מבולגן מדי. בנוסף, שלם את החשבונות שלך בכל חודש ביום מוגדר.
- תן לעצמך למה לצפות כל יום, בין אם זה שיחה עם חבר, טבילה באמבטיה חמה, כוס התה (נטול הקפאין) האהוב עליך, או הסיטקום האהוב עליך. הגדירו את זה כ"זמן הזמן ".
- לעשות כל מה שאתה צריך לעשות כדי להילחץ, אין תשובה אחת נכונה לכולם.
כדי להשיג שליטה על החרדה שלך, התמקד בשינה של לפחות שבע שעות בכל לילה.
שיטה 2 מתוך 4: תרגול תרגילי נשימה עמוקה
- 1מצא מקום שקט שבו אתה יכול להיות לבד ללא הסחות דעת. סגור את הדלת, אם אפשר. ככל שתתרגלו לתרגיל נשימה זה, ייתכן שתוכלו לסגור את הסחות הדעת ולבצע את התרגיל סביב אחרים.
- 2שב זקוף, עם הגב ישר. אתה יכול לשבת על כיסא, או לשבת על הרצפה ברגליים משולבות, מה שמרגיש טבעי יותר.
- אתה יכול לשכב אם אתה חייב. עם זאת, זכור כי ישיבה זקופה מאפשרת לריאות שלך להתמלא עד קיבולת מקסימאלית, וזה הכי טוב כשאתה מתרגל נשימה עמוקה.
- 3תמכו בזרועותיכם. הניחו את הידיים על זרועות הכיסא או נחו על הירכיים. זה מסיר את הנטל מכתפיך ומסייע לרגיעה.
- 4שאפו לאט דרך האף. במשך ארבע שניות, נשום עמוק דרך האף שלך. הבטן התחתונה שלך צריכה להתרחב עם הנשימה.
- 5תחזיק את זה. למשך שנייה עד שתיים, פשוט עצרו את הנשימה בתוך החזה.
- 6שחרר את האוויר. עכשיו, נשף את כל האוויר מהריאות שלך דרך הפה שלך. אתה צריך לשמוע צליל "ווש" כשהוא עוזב את הפה שלך. שימו לב לבטן שלכם מנפחת כשאתם משחררים את הנשימה.
- 7המתן מספר שניות. כדי להימנע מאוורור יתר, השהה מספר שניות לפני שתנשום נשימה חדשה.
- 8חזור. בצע את כל הרצף הזה למשך כחמש דקות. כשישה עד שמונה מחזורי נשימה בדקה נחשבים יעילים להקלה על חרדה. עם זאת, אתה צריך למצוא קצב נשימה טבעי משלך שעושה לך נוח.
- 9בצע תרגיל זה פעמיים ביום. תרגל נשימה עמוקה לפחות פעמיים ביום במשך חמש דקות בכל מפגש.
- שים לב כי אין לשמור על נשימה עמוקה רק כאשר אתה חווה חרדה. תרגל תרגיל זה מדי יום בכדי לנהל את תסמיני החרדה ולהדוף את הלחץ.
- 10השתמש בנשימה עמוקה עם אסטרטגיות הרפיה אחרות. ניתן לתרגל נשימה עמוקה לבד או בשילוב עם טכניקות הרפיה אחרות כמו מדיטציה ויוגה כטיפולים משלימים לחרדה.
אבחנה של חרדה מבולבלת לעיתים קרובות עם דיכאון מכיוון שפסיכיאטרים רושמים לעיתים קרובות תרופות נוגדות דיכאון לשיפור תסמיני החרדה.
שיטה 3 מתוך 4: ארגון מחדש של החשיבה שלך
- 1זיהוי דפוסי חשיבה לקויים. עיוותים קוגניטיביים הם מחשבות לא בריאות או לא רציונליות המחמירות את תחושות החרדה או הדיכאון. שקול את העיוותים הקוגניטיביים הנפוצים להלן ולראות אם אתה יכול לזהות דפוסים אלה בדיבורים עצמיים שלך.
- כל או כלום (או שחור-לבן) חשיבה: צפייה במצבים בקטגוריות מוחלטות - משהו טוב או רע, נכון או לא נכון, ללא דקויות, מורכבויות או אזורים אפורים.
- פילטר נפשי: הגזמה שלילית תוך מזעור חיובי.
- קפיצה למסקנות: בהנחה שהתגובה השלילית של מישהו אחר היא בגללך; מנבא את העתיד להיות שלילי.
- הגדלה או מזעור: או למקסם או למזער את חשיבות המצב.
- ייצור יתר: ראיית אירוע שלילי כחלק מתבנית ללא הפסקה.
- הצהרות "צריך": לשפוט את עצמך או אחרים לפי מה שהם "צריכים", "צריך", "לא צריך", "צריך" או "חייבים" לעשות.
- חשיבה רגשית: הנמקה על סמך רגשותיך בלבד - "אני מרגיש טיפש, אז אני חייב להיות."
- ניכוי החיובי: הפחתת ערך ההישגים או התכונות החיוביות שלך.
- 2שאלה את תקפותם של עיוותים קוגניטיביים. כדי לחסל דיבור עצמי שלילי, עליכם להבחין בעצמכם שלוקחים חלק בעיוותים הקוגניטיביים הללו, ואז לעשות מאמץ מודע לאתגר את ההצהרות העצמיות הללו.
- ראשית, אתה מבחין בשיחה עצמית שלילית: "אני יכול לראות את כולם צופים בי ואני יודע שהם חושבים שאני מביך."
- לאחר מכן, אתה מאתגר את החשיבה הזו באחת מהשאלות הבאות:
- מה הייתי אומר לחבר שאמר משהו כזה?
- אילו ראיות יש לי שהמחשבה הזו נכונה?
- אילו ראיות יש לי שהמחשבה הזו לא נכונה?
- האם אני מבלבל בין "אפשרות" ל"וודאות "?
- האם המחשבה הזו מבוססת על ההרגשה שלי ולא על עובדות?
- 3שואפים לעצב מחדש מחשבות שליליות. המוקד העיקרי של ארגון מחדש קוגניטיבי הוא להבחין כאשר אתם סובלים ממחשבות לא מועילות, לערער על המציאות של מחשבות אלה ולהפוך אותן למחשבות ניטרליות או נותנות חיים וחיוביות. ניסוח מחדש של מחשבות שליליות הוא דרך אחת לחשוב בצורה מציאותית יותר ולהפחית רגשות חרדים.
- לדוגמא, ניתן להפוך את ההצהרה מלמעלה, "כולם צופים בי וחושבים שאני מביך" כדי להרים את מצב הרוח שלך במקום להוריד אותה. נסה לשדרג אותו למשהו כמו: "אין לי מושג איך אחרים תופסים אותי; זה יכול להיות רע או טוב. אבל אני יודע מי אני, ואני גאה בזה."
- 4קבעו "זמן דאגה" עד חצי שעה בכל יום. השלם את התרגיל מדי יום בשעה מוגדרת זו. בחר זמן הרחק משעות השינה הרגילות שלך, כך שדאגות וחרדות לא יפריעו לך לישון.
- 5לזהות ולדחות דאגות. התוודע לדאגה שלך על ידי הבחנת איך זה גורם לך להרגיש. אם מחשבות כלשהן אצלך יוצרות מתח בגופך, דופק דופק, סיבוב כפות הידיים או סימנים אחרים שאתה חרד, תייג אותם כדאגות. ואז, כשאתה עובר את היום שלך, כשאתה מתחיל להרגיש חרדה ולהבחין בעצמך דואג, זהה על מה אתה חושב.
- רשמו את הדאגה ברשימת דאגות, במידת הצורך, והזכירו לעצמכם שתוכלו לחשוב עליה בהמשך. נסו לנקות את הראש והמשיכו בפעילות היומיומית שלכם.
- 6עברו על הדאגות שלכם בזמן המיועד. בזמן הדאגה שלך, אל תחשוב רק מה מטריד אותך במהלך היום. קח עט ורשימת הדאגות שלך, והשתדל לפתור בעיות בכל דאגה.
- מחקרים על טיפול בבקרת גירויים מראים כי התהליך בן ארבעת השלבים של זיהוי דאגות, הקצאת זמן לטיפול בהם, תפיסת דחייה ודחייתם לאורך היום ופתרונות סיעור מוחות היא השיטה הטובה ביותר להפחתת הדאגות.
- 7הכירו בכוח שיש לכם לשלוט בחשיבה מדאיגה ושלילית. בשלב מוקדם, ניסיון לדחות דאגות עשוי להיראות בלתי אפשרי. עם זאת, לאחר אימון רב, תגלה כי אתה באמת יכול להחליט מתי ואיפה אתה רוצה לדאוג. לכן, דאגות אינן צריכות לתבוע כל היום שלכם.
ייתכן שיש לך הפרעת חרדה, כגון הפרעת פאניקה, פוביה, הפרעת דחק פוסט טראומטית, הפרעה טורדנית כפייתית או הפרעת חרדה חברתית.
שיטה 4 מתוך 4: קבלת טיפול מקצועי
- 1קבע ביקור אצל הרופא שלך. אם החרדה מתחילה להפריע לחייכם עד כדי כך שאינכם מסוגלים לתפקד בבית הספר, בעבודה, במערכות יחסים או בפעילויות אחרות, הגיע הזמן לפנות לרופא. הרופא שלך יכול לערוך בדיקות מעבדה ובדיקה כדי לקבוע את מקור החרדה שלך.
- במקרים מסוימים, חרדה אינה רק מעידה על מחלת נפש, אלא למעשה קודמת לבעיה בריאותית אחרת. חרדה יכולה להיות סימן אזהרה ראשוני (או תופעת לוואי) של מחלות לב, סוכרת, אסטמה ואפילו שימוש בסמים או גמילה מסמים.
- במקרים אחרים, חרדה עשויה להיות תופעת לוואי של תרופות. שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע אם זה אפשרי במצבך.
- 2התייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אם הרופא הכללי שלך לא מוצא שום סיבה רפואית ידועה לחרדה שלך, יתכן שתצטרך לקבל הפנייה לפסיכיאטר, פסיכולוג או פסיכותרפיסט שיש לו ניסיון באבחון וטיפול בחרדה. הרופא שלך עשוי להציע לך הקלה על ידי מרשם תרופות, אך אנשים רבים מוצאים ששילוב של טיפול ותרופות פועל בצורה הטובה ביותר לניהול חרדה.
- 3בקש מהמטפל שלך להבהיר את האבחנה שלך. כל שעליך לעשות הוא לסמן את מה שעובר עליך כחרדה לא נותן לך את כל התשובות שאתה צריך כדי להתאושש. גם בתחום ההפרעות בבריאות הנפש, יש סוג של הפרעות בהן חרדה היא מאפיין בולט. פסיכולוג עשוי להעריך את ההיסטוריה האישית שלך, לנהל הערכות ולשאול שאלות כדי לקבוע איזה סוג חרדה משפיע עליך.
- ייתכן שיש לך הפרעת חרדה, כגון הפרעת פאניקה, פוביה, הפרעת דחק פוסט טראומטית, הפרעה טורדנית כפייתית או הפרעת חרדה חברתית.
- 4החלט עם המטפל שלך איזו אפשרות טיפול מתאימה לך ביותר. למרות שאתה יכול להשתמש בכמה טכניקות עזרה עצמית כדי לנהל את תסמיני החרדה, הפרעות אלה צריכות להיות מטופלות על ידי איש מקצוע. תלוי בסוג ההפרעה ובחומרתה, אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש משתמשים באחת משלוש שיטות לטיפול בחרדה:
- תרופות מרשם. אבחנת החרדה מתבלבלת לעיתים קרובות עם דיכאון מכיוון שפסיכיאטרים רושמים לעתים קרובות תרופות נוגדות דיכאון לשיפור תסמיני החרדה. סוג של תרופות המכונות מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיביים (SSRI) נמצא יעיל לטיפול בחרדות. אפשרויות אחרות כוללות מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין ונוראדרנלין (SNRI), בנזודיאזפינים ותרופות נוגדות דיכאון טריציקליות.
- תרפיה. טיפול יעיל ומוכח אמפירי לחרדה הוא טיפול התנהגותי קוגניטיבי, המתמקד בהכרה ושינוי דפוסי חשיבה לא מציאותיים התורמים לחרדה. גישות טיפוליות פוטנציאליות אחרות כוללות טיפול בחשיפה, טיפול בקבלה ומחויבות, טיפול התנהגותי דיאלקטי, רגישות ועיבוד מחדש של תנועת העיניים (EMDR).
- שילוב של השניים הנ"ל.
- 5להיות סבלני. לעתים קרובות אנשים מניחים שהם נכשלו בטיפול או שזה לא עבד כי לא נתנו להתערבויות מספיק זמן לעבוד. כמו כן, קחו בחשבון שסובלים מחרדות רבות עשויים לנסות מספר אפשרויות טיפול שונות לפני שהם מוצאים את האפקטיבי ביותר לטיפול בסימפטומים שלהם.
- יתכן שייקח לך מספר שבועות לפגישה עם מטפל, אז אל תוותר.
- זכור שחלק מהתרופות עשויות להימשך עד 8 שבועות לעבודה.
קרא גם: איך להתמודד עם אהבה שלא נענתה?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל לדעת איזה סוג של חרדה יש לי?לעולם אל תאבחן את עצמך. אם אתה מרגיש שיש לך חרדה, פנה לפסיכולוג.
- כשאני מנסה לנשום עמוק, אני לא יכול לנשום באופן מלא דרך הבטן ובסוף לנשום דרך החזה שלי ברוב הזמן. מה אני עושה לא נכון?תאר לעצמך שהבטן שלך היא כדור חוף שאתה רוצה לנפח. זה מאמץ מודע, אבל בסופו של דבר תקבל את זה. נשמו פנימה כאילו הכדור מתנפח, והנשיפה היא הכדור שנמוג. אתה יכול גם להניח חפץ קטן על הבטן ולהתמקד בהנעתו.
- מה יכול לעזור אם החרדה שלי נובעת מחוסר הביטחון שלי?אתה יכול להתמקד בדברים החיוביים בחיים שלך, כדי לעבור אותך בתקופות הקשות יותר. אתה יכול גם לבקש ייעוץ ממבוגר מהימן, או מיועץ / מטפל.
- האם קיצון הוא תגובה לחרדת רעש חזקה או אוטיזם?אדם עם תגובה קיצונית לרעש חזק יכול להיות עם הפרעת חרדה, הם יכולים להיות איפשהו בספקטרום האוטיסטי, או שהם יכולים להתמודד עם נושא אחר לגמרי, כמו היפראקוזיס. יהיה צורך במידע רב יותר לצורך אבחנה.
- איך אני שולט בחרדה לפני הופעות?ראשית, עליך לדעת שרובם, אם לא כל שחקנים, חשים חרדה לפני שהם עולים על הבמה. זו תגובה טבעית. הסיח את דעתך ממחשבת הקהל שלך - דמיין שאתה מופיע בעצמך או עבור מישהו שאתה סומך עליו. במקום להתמקד במה שיכול להשתבש, חשוב על משהו אחר, רצוי על משהו שלא קשור לביצועים. נשמו כמה נשימות עמוקות ונסו להירגע. כמו כן, למדו להתמודד עם כישלון. הבן כי סביר להניח שמשהו ישתבש. עזוב את הפרפקציוניזם, ופשוט התמקד בעשייתך כמיטב יכולתך.
- אני בנקודה בה אפילו לא יכולתי לחשוב על מאמר זה, או אפילו לחשוב בבהירות כשאני מודאג. אני חושב שאני צריך לפנות לפסיכולוג, אבל אין כאן אף אחד. גם אם יש, אני לא יודע לדבר עם ההורים שלי. ניסיתי אבל אני לא חושב שהם מבינים. מה עליי לעשות?אולי תרצה לתת להורים שלך הזדמנות נוספת. בקש מהם להקדיש זמן מיוחד לדבר איתך כאשר שום דבר אחר לא יסיח את דעתך. אז פשוט ספר להם על מידת החומרה של התסמינים שלך ובקש להעביר אותם לרופא שלך. אתה לא צריך ללכת ישר לפסיכולוג, הרופא שלך יפנה אותך למישהו אם הוא / היא יראו לנכון. האלטרנטיבה האחרת היא לדבר עם מישהו בבית הספר, רצוי ליועץ הדרכה. הם מתמחים בכך. לא קל או כיף לדבר על הדברים האלה, אבל זה באמת חייב להיעשות. אתה לא יכול לחיות ככה ולא היית צריך. קבל עזרה.
תגובות (12)
- תודה לך, מדריך צעד אחר צעד טוב שיעזור לך להבין מה קורה. עוזר מאוד.
- תודה על הצעדים הגדולים, הידע והעזרה.
- אני אף פעם לא חושב שסוג מאמרים מסוג זה קיים וזמין. זה פשוט טוב. התמונות מאוד נוגעות ללב. בקשתי היא לספק אפשרות לייצוא מאמר שלם בפורמט PDF.
- למדתי תרגילי נשימה, וישיבה ישרה באמת עוזרת.
- היו לי עינויים נפשיים בחברה שלי, ואחרי שקראתי את זה אני גאה לומר תודה למפתחי האפליקציה הזו.
- נשימה עמוקה עבדה לי באופן מיידי. זה עזר לי להרגיע את העצבים.
- נקטתי בצעדים אלו הרבה מאוד שנים. זו עבודה קשה. יש לי קריירה מצליחה דרך הטיפול. הייתי זקוק למשאב קצר לחבר.
- באמת עזר טוב ונתן לי כמה רעיונות.
- תודה, זה מאוד מועיל.
- עכשיו אני יודע שפעילות גופנית עוזרת!
- יכול להיות שיש לי חרדה וזה ממש עוזר לי. זה אמור לעזור לאחרים.
- עשיתי את התרגילים המוצעים, והם עובדים. הם עוזרים, וניתן לעשות זאת במאמץ מועט מדי יום. זה עוזר להירגע בתהליך החשיבה במהירות שמתמשך עם חרדה. רק כמה דקות מדי יום ואתה מרגיש טוב יותר ב 100%.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
