כיצד לתמוך במישהו הסובל מדיכאון במהלך וירוס הכלילי?
אם אתה מכיר מישהו שנאבק בדיכאון, אתה עלול להיות מודאג מהם במיוחד במהלך מגיפת הנגיף. החדשות הטובות הן שאתה יכול לעשות הבדל גדול רק בכך שאתה שם בשבילם בתקופה מלחיצה זו. היכנס איתם לעתים קרובות כדי לראות מה שלומם, ועודד אותם להישאר פעילים ולשמור על לוח זמנים קבוע. אם הם נראים במיוחד לא פנדמיים, הזכרו להם שהמצב הזה ואיך שהם מרגישים כרגע הם זמניים. הקשיבו להם בקשב אם הם צריכים לדבר, מכיוון שזה יכול לעזור להם להרגיש טוב יותר וגם לתת לכם רמזים לגבי ההרגשה שלהם. אם אתה חושש שאהובך עלול להתאבד, התקשר מיד לשירותי החירום, למטפל שלהם או למוקד התאבדות. המשך לקרוא לעצות כיצד לעזור לאהובך לקבל תמיכה מקצועית בדיכאון שלהם.
אם הדיכאון שלהם מחמיר, חשוב מאוד שהם ידברו עם יועץ לבריאות הנפש לקבלת עזרה מקצועית.
דיכאון יכול להיות מכריע בזמן הטוב ביותר. למרבה הצער, אנשים עם דיכאון נמצאים בסיכון גבוה להחמרת הסימפטומים שלהם במהלך התפרצות ה- COVID-19. אם יש לך חבר או בן משפחה עם דיכאון, באופן טבעי תרצה לעשות כל מה שאתה יכול כדי לעזור. אמנם אינך יכול לרפא את הדיכאון שלהם, אך ישנם צעדים שתוכל לנקוט כדי לתמוך בהם ולטפל בהם. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להציע עידוד והסחות דעת לשיפור בריאותם הנפשית. אם הדיכאון שלהם מחמיר, חשוב מאוד שהם ידברו עם יועץ לבריאות הנפש לקבלת עזרה מקצועית.
שיטה 1 מתוך 3: מעקב אחר מצבו של האדם
- 1חנך את עצמך לגבי דיכאון. אם מישהו בחיים שלך סובל מדיכאון, אז ללמוד טוב על המצב הוא התחלה טובה. בדרך זו תוכלו לזהות תסמינים של דיכאון וללמוד על הדרכים היעילות ביותר לטפל באדם. קרא מקורות רפואיים איכותיים כדי לוודא שאתה מקבל מידע מדויק. כמה מקורות טובים הם:
- המכון הלאומי לבריאות הנפש: https://nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml
- מרפאת מאיו: https://mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/symptoms-causes/syc-20356007
- מדריך עזרה בינלאומי: https://helpguide.org/articles/depression/depression-symptoms-and-warning-signs.htm
- ארגון הבריאות העולמי: https://who.int/health-topics/depression#tab=tab_1
- 2לזהות את הסימנים להחמרת הדיכאון. בתקופות מלחיצות כמו התפרצות וירוס העטרה, טבעי שדיכאון של אנשים מסוימים עלול לעלות או להחמיר. אם חברך או בן המשפחה סובל מדיכאון, חשוב להיות מודע לתסמינים כדי שתוכל לדעת אם מצבו של האדם מחמיר. לאחר מכן תוכל לנקוט בפעולה כדי לעזור להם.
- הסימפטומים הרגשיים העיקריים של דיכאון הם תחושות של עצב, אשמה, ריקנות, או ליאוש. אם האדם מבטא את התחושות הללו בתדירות גבוהה יותר, ייתכן שמצבם מחמיר.
- ישנם גם סימנים ניכרים לדיכאון. האדם עלול לאבד עניין בתחביבים ובפעילויות, להפסיק לדאוג לעצמו, לישון פחות או יותר מהרגיל, ולרדת תיאבון.
- כל שינויים משמעותיים במצב הרוח הם גם סימן. למשל, אם אדם מתון בדרך כלל מתרגז ומצליף בך, זה יכול להיות שהדיכאון שלו פועל.
- 3היכנס לאדם כל כמה ימים אם אינך גר איתו. המעקב אחר מצבו של האדם קשה יותר אם אינך גר עימם ומתרגל התרחקות חברתית. עשו כמיטב יכולתכם להתקשר איתם או לצ'אט וידאו מדי כמה ימים ולשאול מה שלומם.
- הודעות טקסט אמנם בסדר, אך קשה להרגיש כיצד האדם עושה זאת באמצעות טקסטים. עדיף לשמוע את קולם. הם גם ירגישו מחוברים יותר על ידי שיחה איתך ישירות, אז עדיף מסביב.
- במידת האפשר, נסה Facetime או השתמש בתכנית ועידת וידאו מדי פעם. קל יותר לדעת מה שלומו של אדם אם אתה יכול לראות אותם.
אמנם אינך יכול לרפא את הדיכאון שלהם, אך ישנם צעדים שתוכל לנקוט כדי לתמוך בהם ולטפל בהם. - 4ספר להם ישירות אם אתה מודאג ממצבם. אם אתה מבחין בסימנים שהדיכאון של האדם מחמיר, התחל בשיחה איתם. התחל באומרו משהו כמו "דאגתי לך" או "נראה שאתה היית למטה לאחרונה." ואז הזמין אותם להיפתח לגבי התחושה שלהם.
- שמור תמיד על הטון שלך לא שיפוטי. אדם מדוכא כנראה מאוד רגיש לגבי אנשים מרגיזים.
- האדם יכול בתחילה להכחיש את רגשותיו. היה עדין ונסה ללחוץ עוד קצת על ידי אמירת משהו כמו "טוב, שמתי לב שאתה לא ישן הרבה בלילה. זה באמת נראה שמשהו מפריע לך."
- 5הקשיב בתשומת לב כשהם מתחילים להיפתח. חשוב לך להקשיב יותר מאשר לדבר כאשר האדם מתחיל לשתף את רגשותיו. אתה יכול לשאול כמה שאלות מנחות כמו "כמה זמן אתה מרגיש ככה?" או "האם אתה יודע מה גורם לך להרגיש גרוע יותר?" אבל בסך הכל, היה מאזין טוב ותן להם להתאוורר.
- התנגד לדחף להציע ייעוץ אלא אם כן הם מבקשים זאת. דיכאון אינו מסוג הדברים שעצות מרפאות, ולפעמים זה יכול לגרום להם להרגיש גרוע יותר.
- שימו לב לדרך בה האדם מדבר. אם הם רומזים שהם עלולים לפגוע בעצמם או לא רוצים לחיות יותר, שקול להזעיק שירותי חירום לעזרה.
שיטה 2 מתוך 3: מתן עידוד ותמיכה
- 1הזכרו להם שהמצב הנוכחי הוא זמני ויסתיים. קל להרגיש שההתפרצות, ההסגר והבידוד יימשכו לנצח, אבל זה לא יקרה. תגיד לאדם שהדברים קשים עכשיו, אבל הכל זמני. כאשר ההתפרצות תחלוף, החיים יחזרו להיות נורמליים, והם רק צריכים להישאר חזקים עד שזה יקרה.
- אתה יכול לציין שבמקומות אחרים נפגע הנגיף והוא עבר בסופו של דבר. הם צריכים להישאר מבודדים רק באופן זמני.
- הימנע מהצבת ציר זמן לדברים, מכיוון שאין שום דרך שתוכל לדעת כמה זמן זה יהיה. אם תגיד לאדם שזה יסתיים בעוד חודש וזה לא, אז הם יתעצבנו יותר. רק תבטיחו להם שזה זמני.
- 2תן לאדם חיזוק חיובי. אנשים עם דיכאון לעיתים קרובות מאוד ביקורתיים כלפי עצמם ושופטים את עצמם בחומרה. היו מוכנים לספק משוב חיובי שיעזור לשפר את מצב הרוח של האדם. הזכר להם במה הם טובים ובתכונות החיוביות שיש להם. זה יכול לספק דחיפה נחוצה מאוד.
- אנשים עם דיכאון אומרים בדרך כלל דברים כמו "אני לא טוב בשום דבר". אתה יכול לומר "זה לא נכון. אתה נגן הגיטרה הכי טוב שאני מכיר!"
- למרבה הצער, יש אנשים עם דיכאון שמתנגדים למחמאות. במקרה זה, אל תתווכח איתם. פשוט תנו להם חיזוק חיובי והמשיכו הלאה.
- 3שכנע אותם להישאר בלוח זמנים יומי קבוע. כשכולם נשארים בבית, קל מאוד לאבד את לוח הזמנים והמבנה שהיו לך במקום. אנשים מדוכאים בדרך כלל לא מגיבים טוב כאשר הם מאבדים מבנה, לכן עודד את האדם לעמוד בלוח הזמנים הרגיל ככל שיוכל. התעוררות באותה שעה בכל יום, אכילת ארוחות בזמנים קבועים, עבודה בשעות הפעילות הרגילות והליכה במקביל, כל זה עוזר להחזיר מבנה כלשהו ולשפר את בריאות הנפש.
- אם הם לא עובדים כרגע, הם עדיין יכולים לשמור על לוח זמנים. למשל, הם יכלו לבלות בבקרים בקריאה, ואז לנקות לפני ארוחת הצהריים, להתאמן במשך שעה אחרי ארוחת הצהריים ולדבר עם המשפחה בערבים.
- אם הם נופלים מהשגרה שלהם, הציעו לעזור להם לערוך לוח זמנים יומי ולעודד אותם לעמוד בו.
בתקופות מלחיצות כמו התפרצות וירוס העטרה, טבעי שדיכאון של אנשים מסוימים עלול לעלות או להחמיר. - 4עודד אותם לנסות תחביבים חדשים. לקיחת תחביבים חדשים יכולה לשפר את הבידוד ולהפוך אותו להזדמנות. יש כל מיני דברים שהם יכולים לעשות מהבית, כמו לנגן על כלי, לכתוב, לצייר, לעץ, לסרוג, ולאינספור אחרים. אפילו יותר טוב, הם יכולים ללמוד כיצד לעשות את הדברים האלה באופן מקוון. אמור לאדם שניסיון תחביבים חדשים יעסיק אותו וכנראה יגרום לו להרגיש הרבה יותר טוב.
- הם גם יכלו לגלות מחדש תחביבים ישנים שלא עשו הרבה זמן. אם הם נהגו לצייר, למשל, עודדו אותם להתחיל שוב בתחביב.
- אתה יכול לנצל זאת גם כהזדמנות. שקול לפתוח איתם תחביב חדש כדי לשמור על מוטיבציה.
- כמובן שקשה להתרכז בתחביבים חדשים אם אתם חשים בלחץ או בדיכאון. אל תתבייש את האדם שלא למד תחביב חדש, מכיוון שזה יגרום לו להרגיש הרבה יותר גרוע.
- 5התעמל עם האדם כדי לשמור עליו פעיל. להיות מבודד יכול להקשות על הישארות פעילה, אך פעילות גופנית היא דרך ידועה לשיפור בריאות הנפש. עודד את האדם להתאמן אם הוא יכול, והציע להתאמן איתו אם אתה יכול. אפילו טיול מדי כמה ימים יכול להיות דחיפה גדולה לבריאות הנפש של האדם.
- אם אתה לא גר עם האדם, נסה לעשות איתו צ'אט וידאו ולהתאמן בצורה כזו.
- אתה יכול גם לשלוח להם סרטוני אימון לעשות בבית.
- 6הציבו גבולות כך שהטיפול באדם לא מציף אתכם. חשוב מאוד להמשיך לטפל בעצמך אם אתה עוזר למישהו עם דיכאון. לא ניתן לצפות ממך לספק טיפול מסביב לשעון, ותשרוף את עצמך אם תנסה. היו כנים וספרו לאדם מה אתם מוכנים לעשות עבורו. בזמן שלך, ליהנות מתחביבים והסחות דעת כדי לתמוך בבריאות הנפש שלך.
- ככלל, הטיפול באדם לא צריך להפריע לחיים שלך. אם כן, כדאי לשקול לתקשר ולהציב גבולות מסוימים.
- יתכן ותהססו לומר לאדם מדוכא שהם עוברים קו כדי להימנע מלהרגיז אותו, אך זה אינו מניב. אתה לא רק מקריב את בריאות הנפש שלך, אלא שהאדם יכול גם לשים לב שאתה מתרעם עליהם בשקט ומרגיש רע יותר.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה מקצועית
- 1עודד את האדם לדבר עם מטפל מקצועי. למרבה הצער, אינך יכול לרפא דיכאון של אדם, גם אם אתה החבר התומך ביותר בעולם. לעתים קרובות נדרש ייעוץ ותרופות מקצועיים כדי להתגבר עליהם. אם האדם נראה כאילו הוא מחמיר והדיכאון מפריע לחייו, אז אמור לו שהכי טוב לדבר עם מטפל. הציע לעזור להם למצוא אחד ולקבוע פגישה כדי לעודד אותם.
- היה ברור שאתה לא מטפל מיומן. אמנם אתה יכול להיות תומך ומועיל, אך אינך כשיר לטפל במצבם.
- חלק מהמטפלים החלו לעשות פגישות וירטואליות במהלך התפרצות COVID-19. זה הופך את התזמון ושמירת הפגישות לנוחים עוד יותר.
- 2ודא שהם עוקבים אחר משטר הטיפול שלהם בדיכאון. המטפל ככל הנראה ייתן לאדם משטר טיפול ותרופות כדי לנהל את הדיכאון שלו. חשוב מאוד שהאדם יצמד ללוח הזמנים לטיפול שלו, או שהדיכאון שלו ככל הנראה יחמיר. היכנסו ושאלו כיצד מתנהל הטיפול שלהם, והזכרו להם שהם צריכים לעקוב אחר לוח הזמנים לטיפול.
- אם הם טופלו בדיכאון לפני התפרצות ה- COVID-19, כנראה שכבר היה להם משטר. עודד אותם להמשיך לעקוב אחר משטר זה כשהם מבודדים.
- למרבה הצער, אינך יכול להכריח מישהו לעקוב אחר משטר הטיפול שלו. אתה יכול רק לצפות בהם ולעודד אותם לעשות זאת.
אם אתה מכיר מישהו שנאבק בדיכאון, אתה עלול להיות מודאג מהם במיוחד במהלך מגיפת הנגיף. - 3צרו קשר עם ארגוני בריאות הנפש אם אתם זקוקים להדרכה נוספת. אלא אם כן אתה מטפל מיומן, אז אתה כנראה לא מומחה לדיכאון. למרבה המזל, ישנם ארגונים המוקדשים למתן מידע והכוונה לחולים ולמטפלים. חפש כמה ארגונים אלה אם אתה זקוק לעזרה נוספת בטיפול באדם עם דיכאון.
- הברית הלאומית למחלות נפש מספקת מידע וייעוץ למטפלים. בדוק את האתר שלהם בכתובת https://nami.org/Home.
- יתכנו גם קבוצות תמיכה מקומיות. חפש באינטרנט קבוצות באזור שלך, ועודד את האדם הסובל מדיכאון לקחת חלק גם כן.
- ארגונים דתיים מציעים לעיתים ייעוץ לבריאות הנפש, אך וודאו כי ליועצים יש תעודות בריאות הנפש הראויות. להיות חבר בכנסייה, למשל, לא מזכה מישהו באופן אוטומטי כאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- 4התקשר לשירותי החירום אם האדם אובדני. זהו מצב חירום אם מישהו מביע מחשבות אובדניות או מאיים בהתאבדות. אם אתה מאמין שהאדם יפגע בעצמו, אז התקשר מיד לשירותי החירום. אל תשאיר אותם לבד. הישאר איתם ופקח עליהם עד שתגיע העזרה.
- זה רק מצב חירום אם האדם מאיים באופן פעיל בהתאבדות, אך ישנם סימנים אחרים למחשבות אובדניות שכדאי להיזהר מהם. להיפרד, לפתע לנסות לעשות סדר בכל ענייניהם, לפעול בדרכים הרסניות או לדבר בעקביות על מוות כל אלה הם סימני אזהרה. שוחח עם האדם ואמר שאתה מודאג ממנו. התקשר למטפל שלהם אם אתה צריך.
- התקשר למוקד הלאומי למניעת התאבדויות אם אינך יודע מה לעשות. המספר הוא 1-800-273-8255 וזה זמין 20,57. לפרטים נוספים תוכלו לבקר באתר https://suicidepreventionlifeline.org/.
- תוכל גם לשלוח הודעת טקסט משורת הטקסט למשבר 20,57 בטלפון 741741. אם אתה נמצא במדינה אחרת, ישנם גם מספרים בינלאומיים שתוכל למצוא בכתובת https://crisistextline.org/.
- זכרו לדאוג גם לעצמכם. טיפול באדם עם דיכאון יכול להיות מכריע, אז קח לעצמך זמן. הישאר פעיל, ליהנות מהתחביבים שלך, ובקש עזרה לבריאות הנפש שלך אם אתה זקוק לכך.
- אם אדם מאיים להתאבד, זה מצב חירום. התקשרו מיד לשירותי החירום.
קרא גם: איך לדעת אם אתה מאוהב?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
