איך להעלות את הסטנדרטים שלך?

השתמש בדיבור עצמי חיובי כדי להניע את עצמך לחיות טוב יותר. סביר להניח שיש לך קול בראש שמבקר אותך לפעמים, וזה כנראה מה ששומר על הסטנדרטים שלך כל כך נמוכים. בעוד שהקול הזה הוא הדרך של המוח שלך להגן עליך מפני מבוכה או כאב לב, הוא גם מעכב אותך מחלומותיך. התחל להחליף את הקול השלילי הזה בדיבור עצמי חיובי. אמור לעצמך שאתה חזק, מסוגל ומדהים לגמרי.

• אתה יכול להגיד לעצמך דברים כמו, "אני יכול לעשות כל דבר שאני מכוון את דעתי אליו," "זה בסדר לעשות טעויות כל עוד אני לומד מהן", או "אני ראוי לאהבה."

צור שגרת שינה כדי לעזור לך להרגיש מנוחה. להיות עייף כל הזמן יכול להקשות על החיים הטובים ביותר שלך. בנוסף, תחושת מיצוי מקשה עליכם לעשות בחירות בריאות, כמו לבחור גזר לתינוק לחטיף במקום סוכריות. הגדירו לעצמכם שעת שינה המאפשרת לכם לישון 7 עד 9 שעות בכל לילה. השקיעו 30 דקות עד שעה לפני השינה בסיבוב פעילויות מרגיעות כמו קריאה, רחצה או האזנה למוזיקה מרגיעה.

• נסה דרכים שונות להירגע לפני השינה כדי למצוא מה מתאים לך. למשל, אולי תגלה שקריאה מגרה אותך מדי, אבל מדיטציה לילית עשויה לעשות את העבודה. מצא מה עוזר לך לישון הכי טוב.

בצע שינויים קטנים בתזונה שלך כך שתאכל ארוחות בריאות יותר. אתם בוודאי יודעים שאכילת מזונות מזינים היא בריאה עבורכם. בעוד ששיפור הדיאטה שלך הוא מטרה נהדרת, ניסיון לשנות את אופן האוכל שלך בבת אחת יכול להיות מאתגר מאוד, ואתה יכול להגדיר את עצמך כישלון. במקום זאת, התמקדו בביצוע מתגים קטנים. להלן מספר רעיונות להתחלה:

• אם בדרך כלל מדלגים על ארוחת הבוקר, הכינו שיבולת שועל למשך הלילה או קנו יוגורט כדי שארוחת הבוקר שלכם תהיה מוכנה בבוקר.
• לחטיפים במהלך היום, דלג על הממתקים והחטיפים המלוחים. במקום זאת, בחרו בגזר תינוקות עם רוטב חווה, פרוסות תפוח עם חמאת בוטנים, או גבינת מיתרים עם חופן ענבים.
• בארוחת הערב, מלאו חצי מהצלחת עם ירקות, כך שתהיו פחות רעבים למאכלים פחות בריאים אחרים.

הגדירו יעדים סבירים של התעמלות בכל שבוע. פעילות גופנית חשובה לבריאותך, אך עשייה מרובה בבת אחת עלולה להזיק לגופך. בחר תרגיל שאתה נהנה ממנו, ומצא דרכים קלות לעבוד אותו ליום שלך. אתה צריך רק 30 דקות של פעילות גופנית 5 ימים בשבוע, וזה בסדר לפרק את זה לחסימות של 10 עד 15 דקות אם יש לך לוח זמנים עמוס.

• אתה יכול לצאת לטיול מהיר של 15 דקות במהלך ארוחת הצהריים ואחרי ארוחת הערב. אם אתה אוהב משהו מובנה יותר, תוכל להצטרף לחדר כושר, לקחת שיעור ריקוד או לעקוב אחר אימון וידאו.
• בסוף השבוע, תוכלו לצאת לטיול רגלי או לנסות משהו מהנה, כמו לשחק כדורעף חופים.
• אם יש לך גישה לבריכה, שחייה היא דרך נהדרת להתאמן.

התאם הרגלים חדשים למשהו שאתה כבר עושה. לדבוק בהרגל חדש זה סופר קשה, וסביר להניח שיהיו לך החלקות. עם זאת, ייתכן שתוכל להגדיל את הסיכויים שלך להפוך את ההרגל החדש שלך לקבוע על ידי ביצוע אותו במקביל למשהו שאתה כבר עושה. נסו להתאים את ההרגל החדש שלכם למשהו שהוא מטבעו נלווה אליו. הנה כמה דוגמאות כיצד לגרום לעבודה זו:

• צאו לטיול מהיר של 15 דקות כשאתם יוצאים מהמכונית לאחר העבודה.
• חתוך את הירקות לארוחת הבוקר והצהריים בזמן שאתה מכין ארוחת ערב.
• ערוך את קליסטיקה שלך בזמן שאתה צופה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך.

הגדר את הסביבה שלך כדי לתמוך בהרגלים החדשים שלך. אולי אתה לא מבין את זה, אבל הסביבה שלך יכולה לעורר את ההרגלים שלך. אם אתה שומר על הסביבה שלך זהה, אולי יהיה קשה לצאת מההרגלים הרעים שהביאו לסטנדרטים הנמוכים שלך. סדר מחדש את ביתך כדי לתמוך בהרגלים שאתה רוצה לעודד ובחיים שאתה רוצה לעתידך.

• כדוגמה, אתה יכול למקם את ציוד האימון שלך במקום בו תוכל לתפוס אותו בקלות או את כרית המדיטציה שלך בפינת הסלון שלך כתזכורת לשימוש בו מדי יום.
• אם אתה מנסה ללמוד מיומנות חדשה או לעבוד על תחביב, שים את הכלים שלך במקום שבו תוכל לגשת אליהם בקלות. למשל, שים את ציוד האמנות שלך על עגלה ניידת כדי שתוכל לשלוף אותם כל יום או לשמור על סריגתך בסל ליד הספה שלך.

נסה דברים חדשים שיעזרו לך לצאת מאזור הנוחות שלך. חקר רעיונות ופעילויות חדשים יכול לעזור לך לצמוח כאדם ולפתח את הסטנדרטים שלך. ערוך רשימה של דברים חדשים שאתה רוצה לנסות, ואז התחל לבדוק אותם. לדוגמה, תוכל לנסות את הפעולות הבאות:

• הירשם לשיעור או לסדנה, באופן אישי או מקוון.
• קח מסלול חדש לעבודה.
• תאכל במסעדה שבדרך כלל לא תנסה.
• שוחח עם אדם זר בציבור.
• עבור לאירוע מוסיקה חיה.
• קנו בגד חדש זה סגנון שתמיד רציתם לנסות.
• התחל תחביב חדש.

השתתף בשיעורים או בסדנאות כדי ללמוד מיומנויות חדשות. למידה של דברים חדשים יכולה לעזור לך בזמן שאתה עובד להעלות את הסטנדרטים שלך. חפש שיעורים או סדנאות באופן אישי או מקוון התומכים ביעדים שלך. נצל את ההצעות החינמיות, אך אל תפחד להשקיע בעצמך אם אתה יכול.

• אתה יכול למצוא שיעורים בחינם באופן מקוון באמצעות שירותים כמו edx.org.
• היו יצירתיים כאשר אתם בוחרים שיעורים. לדוגמא, אם ברצונך להתיידד או לפגוש בן זוג רומנטי חדש, ייתכן שתעבור לשיעור אלתור שיעזור לך להרגיש יותר בנוח לדבר עם אנשים ולחשוב על דברים שאומרים.