כיצד להילחם בתסמיני סרטן בפעילות גופנית?
למרות שזה עשוי להרגיש מיסוי לחולי סרטן, ובמיוחד לסובלים מעייפות או בחילות מטיפולי כימותרפיה או הקרנות, הליכה (צורה קלה של פעילות אירובית) תסייע להפחתת תסמיני סרטן.
בעקבות אבחון סרטן אנשים לעיתים קרובות חשים המומים ומרוקנים רגשית. עייפות ותשישות יכולים להיות גרועים עוד יותר במהלך הטיפול, במיוחד כאשר הם מורכבים מהתסמינים הגופניים מהטיפול. למרות שפעילות גופנית עשויה להיות הדבר האחרון שעולה על רוחכם כאשר עוברים את הטיפולים בסרטן, הוכח שיש לו יתרונות נפשיים ופיזיים. פעילות גופנית יכולה לעזור לך להילחם בסימפטומים של סרטן. הישארות פעילה פיזית יכולה להגביר את רמות האנרגיה ולהפחית את העלייה במשקל עבור כל מי שעובר טיפול בסרטן.
חלק 1 מתוך 3: איזון בין תרגילי אימון אירובי וכוח
- 1ללכת במשך שלוש עד שש שעות בכל שבוע. ביצוע פעילות גופנית בהשוואה ל 6 שעות הליכה או יותר בשבוע הראה סיכוי גבוה יותר לשרוד ללא הישנות ב 47%. למרות שזה עשוי להרגיש מיסוי לחולי סרטן, ובמיוחד לסובלים מעייפות או בחילות מטיפולי כימותרפיה או הקרנות, הליכה (סוג קל של פעילות אירובית) תסייע להפחתת תסמיני סרטן.
- אפילו הליכת שעה אחת בשבוע, יכול לשפר את בריאותם של חולי הסרטן שסיימו הטיפול שלהם, לעומת חולי סרטן שאינו לא לממש בכלל.
- קמה וטיול רגלי קצר יכולים לסייע בשמירה על בריאות המחזור הגפיים. הליכה קצרה של חמש דקות כמה פעמים ביום אולי לא נשמעת הרבה. עם זאת, אתה תרגיש טוב יותר בינתיים.
- 2בצע תרגילים אירוביים קלים ומתונים. תרגילים אירוביים יכולים לעזור לשמור על בריאות הלב והמחזור, והם מומלצים בחום לחולי סרטן. תרגילים אלה יעוררו את דופק הנשימה שלך, והם יספקו קצב גבוה יותר של דם מחומצן ללבך. נסו לעשות 30 דקות של פעילות אירובית 5 ימים בשבוע. התמקדו בצורות פעילות גופנית כמו:
- לצאת להליכות
- רץ
- טיול רגלי
- רוקדים
- חתירה
- סקי או סנובורד
- רוכבים על אופניים נייחים
- 3הוסף אימוני אימון כוח לאירובי שלך. חולי סרטן יכולים להשיג את מירב היתרונות באמצעות הוספת אימוני משקולות, או צורות אחרות של אימוני התנגדות (כגון שימוש בפסים בהתנגדות) למשטר האימונים שלהם.
- אתה יכול להתחיל לשבת בכיסא ולהרים פחית אוכל בכל יד. עבוד עד להתנגדות רבה יותר לדוגמא: קנקני מים של שתי ליטר ואז גלון להרמה. אם אתה גר ליד מרכז עירוני בכיר, או חדר כושר מסחרי, אתה יכול לעבוד על אימוני כוח באמצעות משקולות ומשקולות, או מכונות משקולות.
- התחל עם משקולות קלות בהתחלה כדי שלא תפצע את עצמך.
- 4שמרו ובנו מסת שריר באמצעות אימוני כוח. משטר מורחב של טיפולי סרטן יכול להשאיר חולה עם טונוס שרירים ירוד יכול להוביל לתקופת החלמה ארוכה יותר. ביצוע תרגילים פשוטים לבניית כוח יכול לשמור על שרירים גוונים. תרגילי אימון כוח יעניקו לך יותר אנרגיה, וזה חשוב אם אתה מרגיש עייף או עייף.
- אימון כוח יכול גם לשמור על צפיפות העצם, שלעתים סובלת בתקופות של חוסר פעילות במהלך הטיפול בסרטן.
- 5אל תשכח למתוח. למרות שלעתים קרובות אינן נחשבות כצורה של פעילות גופנית בפני עצמה, מתיחות חשובות לחולי סרטן - במיוחד לאלה שעייפים או חלשים מכדי לעסוק באירובי פעיל יותר או באימון משקולות. מתחו אזורים רבים ככל שתוכלו, על ידי ביצוע מהלכים כמו כתפי כתף, הרמת ברכיים והגיעו מעל הראש. החזיקו כל מתיחה למשך 30 שניות לפחות ואז הרפו לאט את גופכם.
- מתיחה יכולה גם לשפר את הכוח במיקומים גופניים ספציפיים שאולי נחלשו במהלך הטיפול בסרטן (במיוחד ניתוח).
- מתיחה תשמור על המפרקים והשרירים שלך רזים. תקופות ממושכות של חוסר פעילות במהלך הטיפול בסרטן יקשיחו את השרירים. נוגד זאת במתיחות קבועות.
פעילות גופנית יכולה לעזור לך להילחם בסימפטומים של סרטן.
חלק 2 מתוך 3: פעילות גופנית כדי למנוע תסמינים גופניים
- 1הגדל את יכולת ההחלמה שלך באמצעות פעילות גופנית סדירה. מחקרים אחרונים הראו כי חולי סרטן המקיימים משטר פעילות גופנית מסוגלים לעמוד טוב יותר בתופעות הלוואי המזיקות של כימותרפיה וטיפול בהקרנות.
- במקרים רבים חולים שהתעמלו בקביעות הצליחו להתמודד עם מינונים חזקים יותר של כימותרפיה, מה שעלול להוביל למיגור סרטן מהיר ומוצלח יותר.
- התחל לאט ולעבד את עצמך לאימונים אינטנסיביים יותר ככל שתתחזק.
- 2צמצמו את הסיכוי לעלייה במשקל באמצעות תרגילים אירוביים. טיפולי סרטן (במיוחד כימותרפיה) מובילים לעיתים קרובות לעלייה במשקל. עלייה במשקל יכולה להוות דאגה גם לחולי סרטן שמנהלים אורח חיים בישיבה הולך וגובר. תרגילים אירוביים הם הטובים ביותר כדי לעזור לשמור על המשקל.
- לעומת זאת, אם הטיפול בסרטן גורם לך לבחילה, פעילות גופנית אירובית יכולה להישמע סיבוב קיבה.
- לאלו המתמודדים עם חוסר פעילות (או אפילו ירידה במשקל) עקב בחילות, פעילות גופנית מתונה יכולה לעזור להרגיע את הבטן ולאפשר לאוכל להיות טעים שוב.
- 3הישאר פעיל כדי להפחית עייפות. עייפות היא תסמין שכיח לחולי סרטן, במיוחד לאלו שעוברים כימותרפיה או הקרנות. למרות שזה אולי נראה אינטואיטיבי, פעילות גופנית קבועה יכולה להפחית את כמות העייפות שאתה מרגיש.
- למרות שלעתים קרובות אומרים לחולי סרטן לנוח כמה שיותר, עצה זו יכולה להועיל, כפי שהיא תהיה
- חולי סרטן שפיתחו משטר אימונים קבוע דיווחו כי הם חשים פחות תסמינים מטיפולי הכימותרפיה או ההקרנות שלהם.
- 4הגבירו את המערכת החיסונית שלכם באמצעות פעילות גופנית קבועה. עבור אנשים המאובחנים כחולי סרטן, טיפול בהקרנות או טיפול כימותרפי עשוי להפחית את המערכת החיסונית שלך, ולתפוס מחלות אחרות מהווה סיכון במהלך תקופה זו. פעילות גופנית סדירה ומתונה יכולה לשמור על מערכת החיסון שלך במלוא העוצמה ולהפחית את הסיכון לחלות במחלה.
הוכח כי רמות פעילות גופניות בריאותיות לחולי סרטן לשעבר מקטינות את הסיכוי להישנות סרטן.
חלק 3 מתוך 3: התמודדות עם תסמינים נפשיים ורגשיים באמצעות פעילות גופנית
- 1פעילות גופנית להגברת מצבי הרוח ולהימנע מדיכאון. עבור אלה העוסקים בטיפול בסרטן, בריאות הנפש יכולה להוות דאגה. דיכאון וחרדה הם בעיות מרכזיות עבור כל מי שמטפל במשטר טיפולי סרטן. פעילות גופנית מסייעת להורמונים המייצרים הנאה במוח - אלה יגבירו את מצב הרוח שלך ויכולים לעזור לחולי סרטן להימנע מכניעה לייאוש או לדיכאון.
- גם יציאה לחמש דקות בכל פעם יכולה לחולל שינוי משמעותי בהרגשת המטופל.
- 2הישאר פעיל פיזית כדי להרגיש שליטה בגופך. פעילות גופנית יכולה לעזור לנטרל את הרגשות החזקים של חוסר האונים והפחד הנלווים לסרטן. פעילות גופנית תעניק לך תחושת שליטה מעודדת בגופך, וזה יספק תמיכה רגשית חיובית.
- 3התעמל בקביעות כדי לשמור על איכות חייך. אם התאמנת בקביעות לפני תחילת האבחון והטיפול בסרטן, חזרה לפעילות גופנית תיתן פתק או נורמליות. גם אם לא התאמנתם בעבר, יציאה לטיול מציעה אפשרות להתחבר מחדש לשכנים ולשכונה.
- ללכת לחדר כושר מציע הזדמנות לדבר עם אנשים ולצאת מהבית. אפילו טיול במסדרון בית החולים פותח הזדמנויות לדבר עם אחרים ולראות פנים חדשות.
גם הליכה של שעה בשבוע יכולה לשפר את בריאותם של חולי סרטן שסיימו את הטיפול, בהשוואה לחולי סרטן שאינם מתאמנים כלל.
- שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימונים חדשה.
- אם אתה רוצה שגרת פעילות גופנית המותאמת לתסמינים הספציפיים שלך, חפש תוכנית המיועדת לאנשים חולי סרטן.
- חשוב שתתאמן ברמות בטוחות ובריאות עבורך באופן אישי. חולים עם סרטן מתקדם יותר, או הסובלים יותר מבחילות, עשויים להזדקק להגבלת רמות הפעילות הגופנית השבועית שלהם. שוחח עם הרופא שלך כדי לגלות כמה אתה יכול להתאמן בבטחה בכל יום.
- אם אתה מרגיש רע או סובלים מכאבים, אל תדחוף את עצמך להתאמן. קח הפסקה עד שתרגיש טוב יותר.
- הוכח כי רמות פעילות גופניות בריאותיות לחולי סרטן לשעבר מקטינות את הסיכוי להישנות סרטן.
- הימנע משימוש בבריכות שחייה אם אתה עובר טיפול בהקרנות. בריכות מסכנות אתכם לחלות בזיהום, והכלור יכול לגרות את עורכם.
קרא גם: כיצד לביים סרטן ריאות?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
