כיצד ניתן להפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס?
זו עשויה להיות המלצת הרופא שלך אם אין לך גורמי סיכון אחרים לסרטן המעי הגס, כגון קרובי משפחה שחלו בסרטן המעי הגס.
סרטן המעי הגס (או המעי הגס) הוא בין 5 סוגי הסרטן הנפוצים ביותר בקרב נשים וגברים ברחבי העולם. כמחצית מהאנשים הסובלים מסרטן המעי הגס מתים ממנו. עם זאת, ניתן למנוע מעל 50 אחוז ממקרי סרטן המעי הגס באמצעות שיטות מניעה בסיסיות. ישנן דרכים רבות להפחית את הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס, כולל בדיקות והתייעצויות סדירות, הפסקת עישון, אכילת תזונה מאוזנת ופעילות גופנית קבועה.
שיטה 1 מתוך 3: בדיקת סרטן
- 1קבל בדיקת קולונוסקופיה. בדיקות קולונוסקופיה מתחילות בדרך כלל כשמלאו לך 50 וחוזרות על עצמן כל 5 עד 10 שנים עד גיל 75. זו עשויה להיות המלצת הרופא שלך אם אין לך גורמי סיכון אחרים לסרטן המעי הגס, כמו קרובי משפחה שחלו בסרטן המעי הגס. אם יש לך היסטוריה משפחתית של סרטן המעי הגס או מחלות מעי דלקתיות, הרופא שלך עשוי לייעץ לך לעבור בדיקת קולונוסקופיה לפני יום הולדתך ה -50.
- התכונן להקרנת הקולונוסקופיה שלך. הקולונוסקופיה מאפשרת לרופאים להסיר פוליפים שעלולים להיווצר במעי הגס. לפוליפים לוקח 10 עד 15 שנים לגדול ועשויים להפוך לסרטן המעי הגס.
- יתכן שתידרש לצום ולעבור ניקוי מעי גס.
- ביצוע בדיקת קולונוסקופיה ייקח פחות מיום אחד.
- 2קבל בדיקת דם סמוי בצואה (FOBT). FOBT הם בדיקות המחפשות דם נסתר בצואה אשר יכולות להיות סימנים לצמיחת פוליפ או סרטן. FOBT הם הרבה פחות פולשניים מקולונוסקופיה וניתן לעשות אותם פעם בשנה.
- לעתים קרובות יש לך אפשרות לדגום את הצואה בבית ולשלוח אותה בדואר, במיכל שסופק לך על ידי הרופא שלך, למעבדה שתיבדק ברפואה.
- 3נסה בדיקות גנטיות. גנטיקה ממלאת תפקיד מרכזי בכל הנוגע לסיכון לסרטן המעי הגס - 5 עד 10 אחוז ממקרי סרטן המעי הגס נגרמים על ידי מוטציות גנטיות הניתנות לתורשה. אם יש לך קרוב משפחה מדרגה ראשונה שחלה בסרטן המעי הגס (ובמיוחד אם הם פיתחו אותו בגיל צעיר), שאל את הרופא אם עליך להיבדק למוטציות אלו או לא.
- מספר בדיקות גנטיות זמינות כדי לקבוע אם יש לך מוטציה גנטית שמנטה אותך לסרטן המעי הגס, כולל בדיקות למוטציות MLH1, MSH2, APC, MSH6, PMS2 ו- MUTYH.
- יועץ גנטי יכול לעזור לך להבין את הסיכון לסרטן הפרט שלך איזה סוג של בדיקות גנטיות, אם בכלל, יכול להיות שימושי עבורך או עבור בני משפחה אחרים שלך.
הימנעות מבשר אדום ומעובד תפחית משמעותית את הסיכון לסרטן המעי הגס. - 4שוחח על אפשרויות מיון אחרות עם הרופא שלך או עם איש מקצוע בתחום הבריאות. ישנן אפשרויות רבות ושונות להקרנות סרטן המעי הגס, שרבות מהן תלויות בבריאותך הכללית, בגילך ובהיסטוריה המשפחתית שלך. התייעצות עם הרופא לגבי בדיקת המיון המתאימה לך תעזור לך להשיג את התוצאות המדויקות ביותר האפשריות.
- אפשרויות ההקרנה משתנות בין ביקורים רגילים פחות פולשניים לבין פחות תכופים ופולשניים יותר. אם אתה מוקרן באופן קבוע באמצעות FOBT, ייתכן שתצטרך גם בדיקת קולונוסקופיה כדי לאשר את התוצאות.
- חזור לבדיקת קולונוסקופיה כל שנה עד 10 שנים, תלוי מה הרופא שלך ממליץ. אם הסרת פוליפים טרום סרטניים, הרופא שלך עשוי לחזור בעוד שנה עד שלוש שנים. עם זאת, אם אין לך פוליפים, ייתכן שלא תצטרך לחזור במשך עשר שנים.
שיטה 2 מתוך 3: אכילת תזונה בריאה
- 1אכלו 5 מנות או יותר של ירקות ופירות שונים מדי יום. צריכת יותר פירות וירקות מדי יום מסייעת בהפחתת הסיכון לסרטן המעי הגס תוך מתן השפעות מועילות אחרות לבריאותך. פירות וירקות, כמו תותים ותרד, עשירים בחומרים מזינים, סיבים ונוגדי חמצון הלוחמים בסרטן.
- אם יש לך שן מתוקה, נסה להחליף סוכרים מעובדים בסוכרים טבעיים הנמצאים בפירות.
- החלף פחמימות מעובדות בירקות, כמו גזר או פרזניפה.
- נסו לאכול תוצרת אורגנית במידת האפשר. הימנע ממזונות כבדים שאינם הדברה אורגנית, כגון תותים, תרד, אפרסקים, נקטרינות ודובדבנים. אם אתה קונה תוצרת קונבנציונאלית, קנה פריטים שידועים כי הם דלים בשאריות חומרי הדברה, כגון אבוקדו, אננס, תירס מתוק, כרוב, אפונה מתוקה קפואה ופפאיה.
- 2לאכול הרבה סיבים. סיבים חיוניים לחומרים מסרטנים הפועלים נגד ועוזרים לדלק את החיידקים התושבים שכבר נמצאים במעיים שלנו. טיפול במעי הגס על ידי אכילת מזון סיבי כמו דגנים מלאים, עדשים, תפוחים וברוקולי יפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס.
- נסה לחמים מלאים או לחמים זרעים במקום לחמים המיוצרים מחיטה מעובדת ומולבנת.
- אם אתה חושב שאתה לא אוכל מספיק סיבים, נסה תוסף כמו Metamucil.
- 3הפחיתו את כמות הבשרים האדומים והמעובדים בתזונה. בשר אדום ומעובד מכיל שילוב של יסודות שעלולים להזיק, החל מסוג הברזל המסוים הקיים בבשר אדום וכלה באפקט המסרטן שלו בעת בישול בטמפרטורות גבוהות. הימנעות מבשר אדום ומעובד תפחית משמעותית את הסיכון לסרטן המעי הגס.
- חשוב על בשר אדום כקישוט למנה כבדת ירקות אם אתה מוצא שאתה לא יכול לחיות בלי בשר אדום.
- בשרים מעובדים רבים, כמו נקניקיות, בייקון, סלמי וכמה בשרים לארוחת צהריים, מכילים נתרן ניטריט, שהופך לחומר מסרטן במהלך העיכול.
- 4הימנע משתיית אלכוהול יתר על המידה. אלכוהול יכול להיות בריא בלב במינונים קטנים, אך הוא יכול גם להגביר את הסיכון לסרטן כאשר הוא נצרך בעקביות. כדי לשתות במתינות ולהקטין את הסיכון לסרטן, הגבילו את צריכת האלכוהול שלכם לא יותר משני משקאות ביום עבור גברים בוגרים, ולא יותר מאחד ביום עבור נשים בוגרות.
- משקה בודד מסתכם ב -12 גרם בירה, 5 גרם יין, או 1,5 גרם משקאות חריפים מזוקקים.
טיפול במעי הגס על ידי אכילת מזון סיבי כמו דגנים מלאים, עדשים, תפוחים וברוקולי יפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס. - 5אל תעשן. עישון לא רק מגדיל את הסיכון למחלות קשות כמו מחלות לב, אמפיזמה ושבץ מוחי, אלא גם מהווה גורם עיקרי לפחות ל -14 סוגי סרטן שונים, כולל סרטן המעי הגס.
- התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לגבי מוצרים לגמילה מעישון.
- רב על המוצרים להפסקת עישון הנגדיים ניתן למצוא בבית מרקחת וחנויות מכולת.
- 6שוחח עם הרופא שלך לגבי נטילת אספירין. אם אתה בגיל 50 עד 69, שאל את הרופא לגבי נטילת מנה יומית קטנה של אספירין. פעולה זו במשך עשר שנים עשויה להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם (CVD) ולסרטן המעי הגס, על פי המלצות כוח המשימה האמריקני לשירותי מניעה (USPSTF).
- יתכן וזה לא מתאים לכל אחד, במיוחד אם אתם נוטלים תרופות אחרות או סובלים ממצבים רפואיים אחרים, לכן וודאו תחילה עם הרופא.
- 7קח ויטמינים ותוספי מזון. גם סידן וגם ויטמין D יכולים לסייע בהפחתת הסיכון לסרטן. אם אתה מתקשה לאכול מספיק סידן ומזונות עשירים בוויטמינים, חפש תוספי מזון בצורת אבקה, גלולה או כמוסה.
- אם אתה גר באזור שלא מקבל אור שמש תכוף, אתה עשוי ליהנות מתוספי ויטמין D.
שיטה 3 מתוך 3: להיות פעיל פיזית
- 1התעמלו מדי יום. פעילות גופנית תכופה ומתונה מדי יום תסייע לך להימנע מאורח חיים בישיבה הידוע בייצור סרטן במערכת העיכול. לפעילות גופנית יתרונות עצומים הן לבעלי משקל תקין והן לבעלי השמנת יתר.
- נסה ללכת כל יום למשך 30 דקות. הליכה היא תרגיל מתון שעשוי להפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס.
- הירשם לשיעור ריקוד או יוגה. שיעורי ריקוד ויוגה עשויים להיות דרך מהנה לבצע פעילות גופנית מתונה.
- 2שמרו על משקל תקין. למרות שפעילות גופנית יכולה להפחית את הסיכון לחלות בסרטן אצל אלו הסובלים ממשקל בריא והשמנת יתר, שמירה על משקל תקין תסייע בהפחתת האפשרויות והסיכונים לטווח הארוך של סרטן.
- שמירה על משקל בריא מושגת באמצעות שילוב של תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרות בריאות חדשות.
צריכת יותר פירות וירקות מדי יום מסייעת בהפחתת הסיכון לסרטן המעי הגס תוך מתן השפעות מועילות אחרות לבריאותכם. - 3הצטרפו למועדון בריאות או לספא. הצטרפות למועדון בריאות או ספא תספק לכם משאבים לשמירה על משקל תקין ולהמשך פעילות גופנית סדירה ומתונה. ספא ומועדוני בריאות רבים מציעים יתרונות אחרים המעוררים בריאות ולעתים קרובות יכולים להציע משאבי תזונה אם יש לך שאלות או חששות לגבי אורח חייך.
- אימון שלוש או יותר בשבוע יעזור לך לשמור על משקל תקין, מה שעשוי להקטין את הסיכוי לחלות בסרטן.
- התייעץ עם הרופא או איש המקצוע הרפואי שלך בכל חשש או שאלה שיש לך, ומה יכול להיות הדרך הטובה ביותר לפעולה למניעת סרטן המעי הגס על סמך ההיסטוריה הרפואית שלך.
קרא גם: כיצד ניתן למנוע סרטן הלבלב?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
