איך לעזור לילדך לעלות במשקל גם אם הוא לא רוצה?
המטרה היא לא להכריח את ילדכם לאכול כל כך הרבה שהם עולים במשקל; זה לעזור להם לעלות במשקל בצורה שתועיל גם לבריאותם ולקשר שלהם עם אוכל.
עם לחץ מתמיד של טלוויזיה, סרטים, מדיה חברתית ומגזינים להיות רזים, ילדים עשויים להיות מסרבים לעלות במשקל, גם אם הם ממש סובלים ממשקל משקל. עם זאת, מכיוון שילדים צריכים לעלות במשקל כדי לגדול כראוי, חשוב לוודא שהם אוכלים מספיק ונשארים בריאים. אם ילדכם עמיד לעלייה במשקל, זה יותר פשוט לגרום להם לאכול יותר מבט על הלך הרוח והרגלי הפעילות הגופנית שלהם חשובים גם הם.
חלק 1 מתוך 3: עידוד התאמת גישה
- 1תעריך את ילדך על ידי הרופא שלהם. אם ילדכם סובל מעודף משקל, אל תניח שהבעיה היא היחס שלהם לאוכל. לפני שתנקוט פעולות שיעזרו לילדך להשמין, שוחח עם הרופא על הסיבות הבסיסיות לנושא. הרופא יכול לבחון את ילדך ולשאול אותך ואת ילדך שאלות בכדי לקבוע מדוע הם סובלים מעודף משקל ומה תוכל לעשות בנידון. סיבות נפוצות למשקל נמוך אצל ילדים כוללות:
- אכילה בררנית או בעיות חושיות הקשורות לאוכל
- אלרגיות או אי סבילות למזון
- בעיות עיכול או חוסר איזון הורמונלי
- תיאבון נמוך כתופעת לוואי של תרופות מסוימות, כגון תרופות הנפוצות לטיפול ב- ADHD
- 2גלה מדוע ילדך לא רוצה להשמין. ישנן סיבות רבות לכך שילד אולי לא ירצה להשמין, ולפתרון שורש הבעיה יהיו תוצאות טובות יותר מאשר רק ניסיון לשים משקל רב יותר על ילדך. יתכן שתוכל לקבוע את הסיבה בעצמך, אך ייתכן שתרצה גם לדון עם ילדך מדוע הם עמידים לעלייה במשקל, במידה וישנם גורמים אחרים שלא ידעת.
- ילדכם עלול להרגיש לחץ ממקורות חיצוניים (כמו משפחה, חברים או כלי תקשורת) להיות רזה. זו כנראה אחת הסיבות השכיחות ביותר לחשש מעלייה במשקל, ויש להילחם בה על ידי עזרה לילדכם לבנות ביטחון עצמי וגישה חיובית לגוף.
- אכילה בררנית או בעיות האכלה הקשורות לחושים עלולים שלא לגרום באופן ישיר לפחד מעלייה במשקל. עם זאת, הם יכולים לגרום לילדך להיות פחות מוכן לאכול או לנסות מאכלים חדשים, מה שמקשה על העלייה במשקל.
- ילד לא יכול לראות בעיה במשקלו ולהתנגד לנסות להשמין אם הוא לא חושב שיש בעיה. במקרה זה, שוחח עם הרופא שלהם. הרופא שלהם יכול לקבוע אם הם באמת צריכים להשמין (יש ילדים שהם פשוט קטנים באופן טבעי) ולהסביר להם את הסיכונים הבריאותיים של תת משקל.
- אכילה מופרעת עלולה לגרום לחשש מעלייה במשקל ובעיות בדימוי הגוף, ויש להתמודד איתה בעזרת רופא באופן מיידי.
- 3תן דוגמה טובה לילד שלך. אם אתה מדגם הרגלי אכילה ופעילות גופנית בריאה בבית, סביר יותר שילדך יאמץ הרגלים אלה. להיות מודל לחיקוי חזק על ידי אכילה טובה ופעילות גופנית סביב ילדך. שוחח בחיוב על אכילה ועל גופך.
- כשאתה אוכל, אל תפחד להראות כמה אתה נהנה מהאוכל. לדוגמא, בזמן שאתה יושב עם המשפחה לארוחת ערב, אמור: "אוי, וואו, הספגטי הזה מדהים!"
- הישאר פעיל ברחבי הבית על ידי ריקודים, עשיית יוגה או עבודה בגינה. עודד את ילדך להצטרף.
- 4עזרו לילדכם לטפח את הביטחון בגוף. ילד שמתנגד לעלייה במשקל עלול לפחד מלהיות "שמן" או שילעגו עליו. אתה יכול לנטרל פחד זה על ידי הבהרה לילדך שהם שווים יותר מאשר רק את המספר בסולם או תגי הלבוש שלהם. זה חשוב במיוחד בגיל ההתבגרות, כאשר גופם משתנה במהירות והם עשויים להרגיש מודעים לעצמם לגבי זה.
- תמכו בדימוי גופם בכך שתאמרו להם שהם נראים טוב, מחמיאים לתכונות פיזיות שאינן צורת גופן, ונותנים להם לבחור בגדים שהם אוהבים ומרגישים בהם הכי טוב.
- השתדל להחמיא גם לתכונות שאינן פיזיות. התמקדו בדברים כמו טוב לבם כלפי אחרים, כישרונם האמנותי או תפיסתם. למרות שאתה בהחלט יכול להחמיא למראה של ילדך, יש להכיר גם בתכונות החיוביות האחרות שלהם.
- ילדכם צריך לדעת שיש בהם יותר מסתם המראה שלהם.
- 5הסבירו את ההבדל בין מידות גדולות יותר לבריאות לקויה. אנשים בכל הגדלים עושים מגוון אפשרויות בחירת אורח חיים המשפיעות על בריאותם, אך משקלם אינו המדד העיקרי לבריאותם. שוחח עם ילדך על דיאטה, פעילות גופנית, שינה ומרכיבים אחרים של בריאות, וכיצד להיות "שמן" או "עודף משקל" אינו זהה להיות לא בריא (וזה "רזה" או "רזה" לא כלומר אתה בריא).
- הסבירו כי בריאות ומשקל יכולים להיות דברים נפרדים; מישהו רזה יכול להיות חולה מאוד או לעשות דברים שרעים מאוד לגופו, ואילו מי שנחשב לעודף משקל יכול להיות בריא באופן כללי ולבחור אורח חיים טוב. (עם זאת, אל תרמוז שכל האנשים הרזים אינם בריאים - אינך רוצה שילדך יחשוב שמשהו לא בסדר איתם.)
- ספר לילדך שלרבים מהאנשים הרזים שהם רואים ברשת, בטלוויזיה או במגזינים יש גופים שפשוט לא ניתנים להשגה עבור רוב האנשים, ושזה בסדר, כי הם לא צריכים להיראות ככה. נסה לגרום להם לחשוב בצורה ביקורתית אם מה שהם רואים בתקשורת הוא מציאותי, וכמה אנשים באמת יש גופות של דוגמניות או ידוענים.
- 6היזהר באילו מילים אתה משתמש. לעתים קרובות, הורים יכולים בלי כוונה לחזק את הרעיון שלרוב זה להיות רזה, ואם הילד שלך עמיד לעלות במשקל, זה הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות. כדי להימנע מהקניית גישה שלילית כלפי עלייה במשקל, מומלץ לראות את דבריך ולהימנע מלרמוז שעלייה במשקל היא דבר רע.
- הימנע מקשר בין גדלים גדולים יותר לשליליות או חוסר אטרקטיביות. לדוגמא, אל תגיד "החולצה הזו גורמת לי להראות שמנה" או "לילד כבד, הוא די חמוד".
- באופן דומה, אל תגיב ל"אני כל כך שמן ", עם" לא, אתה לא - אתה נראה נהדר! " ילדכם יאמין שלהיות כבד פירושו שאתם לא יכולים להראות נחמדים, מה שיגרום להם להתנגד לעלייה במשקל.
- אל תשתף את ילדך בקשרי המשקל שלך, אחרת הם יאמצו גם את הדאגות הללו. במקום זאת, התמקדו בקיום אורח חיים בריא ובאכילה נכונה כדי שיעקבו אחריכם.
- אל תמנע מהמילים "שמן", "עודף משקל", "השמנת יתר", "שמנמן" וכו '. ילדים מכירים את המילים האלה; הם שומעים אותם בתקשורת ובבית הספר. אם תימנע לחלוטין ממילים אלה, הן יבואו לשייך אותן לדברים שליליים. במקום זאת, השתמש במילים אלה בהקשרים ניטרליים.
- זכור שילדך עשוי להיות עד לבריונות או אפליה על בסיס גודל, לא משנה כיצד תנסה למנוע זאת. הסבירו שזה קורה לפעמים, וזה לא בסדר. (אתה יכול אפילו לנסות לעודד את ילדך לעמוד על האדם שמציקים לו, אם אפשר).
- 7מצא לילדך אמצעי תקשורת חיוביים לשומן. בסרטים רבים של סרטים מצוירים, הגיבור הוא רזה באופן לא מציאותי, ודמויות כבדות יותר הן מצחוק הצחוק או אפילו הנבלים. זה יכול בסופו של דבר לפגוע ברעיונות של ילדך מה בריא ומה לא. במקום זאת, נסה להראות להם דברים כמו לילו וסטיץ ', פו הדב וסטיבן יקום כדי להראות שיש מגוון צורות גוף, וכולם בסדר.
- הראה להם תמונות של ספורטאים אולימפיים כבדים, כמו הולי מנגולד, או כמעט כל קופץ כדור הרמה או מרים משקולות.
- יש לנקוט משנה זהירות בהצגתם של דגמים בגודל פלוס, מכיוון שרוב הדגמים בגודל פלוס עדיין בעלי צורות גוף "רצויות" וזה עדיין יכול להפעיל לחץ על ילדכם להיראות בצורה מסוימת.
- 8נסו לעודד חברות עם ילדים בכל הגדלים, הרקעים והאינטרסים. גיוון המעגל החברתי שלהם כך שיכלול ילדים שאינם מרוכזים כל כך במראהם או במשקלם, יעזור לחשוף אותם לרעיון שאורחות חיים בריאים יכולים להגיע בכל הצורות והגדלים. זה יעזור להפחית את הפחד שלהם מעלייה במשקל, ולעזור להם לראות את החיובי במגוון באופן כללי.
- 9חקור תנועות חברתיות חיוביות לגוף. חלק מהתנועות החברתיות, כמו פמיניזם ובריאות בכל גודל, מציבות דגש חזק על אוטונומיה וקבלה גופנית. למרות שילדך לא יכול להבין אקטיביזם אם הם עדיין צעירים, קבוצות אלו עשויות לעזור לך למצוא כמה דרכים לשילוב חיובי הגוף בגידול ילדך.
- 10זיהוי סימני האזהרה של הפרעת אכילה. אם ילדכם או נערכם נרתעים מלעלות במשקל ומתנגד לאכילה, או מנסים "לבטל את ההשפעות" מה שהם אוכלים, בהחלט יתכן שהם מתמודדים עם הפרעת אכילה. הפרעות אכילה הן לא שלב או משהו שאתה יכול להכריח את הילד מחוץ, והם דורשים עזרה מקצועית. אם ילדכם עמיד לאכילה, מפתח דפוסים או טקסים יוצאי דופן סביב אוכל או ארוחות, מגלה קשר לא בריא עם אוכל ובעל דימוי גוף שלילי, פנו מיד לטיפול רפואי בכדי לקבוע את דרך הפעולה הטובה ביותר.
- סימני אנורקסיה כוללים צום מתמיד, סירוב לאכול, רק אכילת אוכלים "בטוחים" מסוימים (לרוב מזונות דלים בקלוריות או פחמימות), פעילות גופנית מתמדת ונראים חוששים ממזון או מעלייה במשקל.
- סימני בולמיה כוללים בינג ' (אכילת כמויות מוגזמות של אוכל בפרק זמן קצר) וטיהור - כלומר שילדכם יאלץ את עצמו להקיא, או ליטול חומרים משלשלים או משתנים, על מנת "לפצות" על אכילה כה רבה. לחלופין, חלק מהסובלים מבולימיה לא יתנקו, אלא במקום זאת הם צמים או מתאמנים יתר על המידה כדי לנסות ולהוריד את המשקל (המכונה בולימיה שאינה מטהרת).
- ישנן הפרעות אכילה אחרות שילד יכול לסבול מהן, כך שאם אתה חושד שמשהו אינו כשורה, אל תחכה! שוחח עם ילדך וקח אותם לרופא בהקדם האפשרי, משום שהפרעות אכילה עלולות להזיק לבריאות ילדך, ואף להוכיח קטלניות.
ילד לא יכול לראות בעיה במשקלו ולהתנגד לנסות להשמין אם הוא לא חושב שיש בעיה.
חלק 2 מתוך 3: שינוי הדיאטה שלהם
- 1שוחח עם הרופא של ילדך לגבי שינוי הדיאטה שלהם. לפני שתבצע שינויים דרסטיים בתזונה של ילדך, עליך לשוחח עם הרופא שלהם כדי לקבוע צריכת קלוריות מתאימה להם ומזונות שיכולים לעזור להם להשמין מהר יותר. הרופא יכול להכין לילדך תכנית דיאטה ספציפית יותר בהתבסס על גילם, גובהם, משקלם, רמות הפעילות, המזונות המועדפים ובעיות בריאותיות קודמות (אם בכלל).
- אתה לא צריך לנסות להעלות במהירות את משקל ילדך מבלי לדבר תחילה עם הרופא.
- אם ילדכם נאבק בהפרעת אכילה, לא בטוח לשנות את התזונה בעצמכם. הפרעות אכילה יכולות להחליש את הלב, וכתוצאה מכך ללחץ לב. אנשי מקצוע בתחום הרפואה יכולים לעזור בהכנת תוכנית שתסייע לילדכם לחזור בבטחה למשקל בריא יותר.
- 2בחרו יותר מזונות תזונתיים. למרות שאתה עלול לדאוג שאכילה בריאה יותר עלולה לגרום לילדך לסרב לאכול או לרדת במשקל, זה אכן יעזור להם להשמין בטווח הארוך. זכרו, "בריא" ו"טעם רע "לא צריך להיות שם נרדף לילדים! זה גם מלמד את ילדכם להיות מודע יותר לבריאות בזמן הארוחות. בחר מאכלים כגון:
- מזונות עתירי חלבון, כמו בשר, דגים, ביצים, שעועית ואגוזים
- דגנים מחיטה מלאה
- פירות וירקות
- חלב מלא, יוגורטים, גבינות ומוצרי חלב אחרים עתירי סידן
- מוצרי סויה, כגון טופו, אדמה, או חלב סויה
- זכרו לאכול גם את המאכלים האלו - זה מהווה דוגמא טובה לילדכם ומעודד אותו לעשות את אותו הדבר (וזה יועיל גם לבריאותכם!).
- 3הוסף לארוחות עוד מאכלים שומניים או עשירים בחלבון. תוכלו להגדיל את העלייה במשקל של ילדכם על ידי הגברת צריכת הקלוריות שלהם, במיוחד אם משתמשים בה בדרכים המאזנות את התזונה שלהם עם אוכל בריא יותר. לדוגמא, אם מוסיפים סלט גבינה מגוררת, עוף חתוך ורוטב שמנת, יש בכך יותר קלוריות וחלבון מאשר אם הסלט היה רק ירקות וקרוטונים עם רוטב חומץ בלסמי.
- הכנסת ארוחות מעט יותר חמאה, שמנים, שומנים וגבינות לארוחות של ילדכם תסייע בהעלאת צריכת הקלוריות שלהם. עם זאת, לא כל השומנים הללו בריאים, אז אל תסמכו על זה בלבד.
- מגישים מטבלים לצד מאכלים, כמו מטבל יוגורט לצד פירות, או רוטב חווה וחומוס עם מקלות גזר.
- 4גזור מאכלים מעובדים, עמילניים וסוכרים. בעוד שמזונות אלה עשויים לעזור לילדכם לעלות במשקל במהירות רבה יותר, הם גם ירוקנו מרמות האנרגיה של ילדכם ועלולים לתרום בסופו של דבר להתפתחותן של מגוון בעיות בריאותיות. יותר מדי ג'אנק פוד יכול אפילו להשאיר את ילדכם בתחושת חרדה או דיכאון. הימנע מהצעת ילדך מזון כגון:
- מאפים סוכריים, סוכריות או סודה
- מזונות מעובדים עתירי מלח ושומן, כגון קופסאות שימורים, נקניקיות או בשר צהריים מעובד
- אוכל מהיר שמנוני, כמו המבורגרים, פיצה וצ'יפס
- לחם לבן ומזונות אחרים המכילים פחמימות מזוקקות
- 5תן לילד שלך אפשרויות. אם ילדכם עמיד לעלייה במשקל, אם הוא יבחר בבחירות בכל מה שקשור לארוחות יכול לעזור להם להרגיש שיש להם שליטה מסוימת בתהליך, ולא כאילו זה קרב רצונות. כמות התשומות שהם מקבלים צריכה להיות תלויה בגילם, אך אפילו ילדים צעירים יותר יכולים למצוא דרך לשייך בישול וזמני אוכל לאוטונומיה (ואפילו כיף!), במקום להרגיש כאילו הם לגמרי מחוץ לשליטתם.
- שאל אותם מה הם רוצים לארוחה והציע לעבוד יחד כדי לבשל אותה. זה יתרון נוסף בכך שהם עוזרים להם ללמוד לבשל, והופכים את זמני הארוחות לפעילות מעשית. (וכבונוס, אם ילדכם אוכל בררן, בישול איתם עשוי לגרום להם להיות מוכנים יותר לנסות מאכלים חדשים - כלומר יותר לעלות במשקל.)
- הגישו הצעות שמגדילות את הקלוריות במנות, כמו "בואו ננסה להכניס 4 גבינות למקרוני והגבינה במקום 3 הפעם!" או "מה דעתך לשים קצת גואקמולה נוסף בבוריטוס?"
- תן להם אפשרויות לחטיפים או תוספות קטנות יותר (למשל, "אתה רוצה אוכמניות או תותים בשייק שלך?" או "האם עלינו להכין גזר או פירה עם כיכר הבשר?").
- 6יש חטיפים נגישים בקלות בין הארוחות. השארת חטיפים בהישג יד של ילדכם יכולה לעודד אותם לאכול יותר אפילו בלי לחשוב פעמיים על זה, וכתוצאה מכך לעלייה רבה יותר במשקל. בחר מזון חטיפים כגון תפוחים או סלרי עם חמאת בוטנים (ואולי צימוקים), יוגורט, אגוזים, חטיפי חלבון וגבינה וקרקרים.
- עם זאת, אל תתנו לילדכם לאכול בכל חדר בבית. הגבל את החטיפים האלה לחדרים מסוימים. אתה רוצה שילדך יאכל יותר, לא יאכל יתר על המידה. (בנוסף, אינך צריך לדאוג לגבינה על השטיח בחדרם אם לא ניתן להכניס אוכל מלכתחילה).
- 7עודדו את ילדכם לאכול יותר. כמה שזה נראה ברור מאליו, אם ילדכם אוכל יותר, רוב הסיכויים שהם יעלו במשקל רב יותר. עם זאת, אל תדחפו את הבעיה - תנו לילדכם לעצור כשהם מלאים ואל תגרמו להם לנקות את הצלחת או לאכול שניות אם הם לא רוצים אותם.
- שאל אם הם עדיין רעבים אם פינו את הצלחת שלהם, או שנראה שהם מאטים. אם כן, הצע להם עזרה שנייה או נשנוש.
- עודדו אותם לאכול מאכלים אחרים בצלחתם. לדוגמא, הצביעו על תפוחי האדמה ואמרו: "טעמתם כבר את תפוחי האדמה? אמא ואני ניסינו דרך חדשה לבשל אותם היום, והם טעימים!"
- מגישים אוכל שנראה כיף. דוגמאות קלאסיות להכנת אוכל למראה מושך כוללות חיתוך אוכל לצורות עם חותכני עוגיות או הכנת "פרצופים" על כריכים או פיצות, אך ניתן גם לנסות דברים כמו להגיש ארוחות צבעוניות, להמציא שמות מצחיקים למאכלים, או להכין מאכלים "ארוחת בוקר" עבור ארוחת צהריים או ארוחת ערב.
- הגדל את מידות המנות לאט, במיוחד עבור מזונות עשירים בפחמימות. (עם זאת, זכרו שילדים בדרך כלל לא אוכלים כמו מבוגרים, לכן אל תגדילו את גודל המנה בצורה דרסטית).
- נסו לאכול 5 או 6 ארוחות קטנות יותר ביום, לעומת שלוש ארוחות גדולות יותר.
- 8הפוך אוכל למשקאות. גם אם ילדכם לא רעב לעיתים קרובות לארוחות מלאות, תוכלו למרוח אותם בכמה קלוריות נוספות על ידי הגשת משהו למשקה עבורם. לדוגמה, אתה יכול להכין לילדך שייק עם יוגורט, פירות וכמה ירקות משלימים.
- שייק חלבונים יכול לעזור לילדים במשקל משקל להשמין קצת, אבל דבר תחילה עם הרופא שלהם כדי לראות אם זה רעיון טוב לילד שלך. לא כל הילדים זקוקים לחלבון הנוסף.
- 9היזהר בהצעת אוכל כפרס. יש הורים שיתגמלו את ילדם במזון כתמריץ או כדי לעודד עלייה במשקל. אמנם זה יכול לסייע בעלייה במשקל ולהביא את ילדכם למשקל תקין, אך ישנם אנשי מקצוע בתחום הרפואה מטילים ספק לגבי אסטרטגיה זו בטווח הארוך, מכיוון שהיא עלולה לפגוע בקשר הרגשי של הילד עם אוכל ולגרום להם לראות בכך מנגנון התמודדות..
- אולי לא יזיק לתגמל את ילדך במזון מדי פעם, אך נזהר מלהשתמש בו כאסטרטגיה תכופה או ארוכת טווח כדי להימנע מיצירת הסתמכות או הימנעות לא בריאה כלפי אוכל.
- 10לעמוד בפני כל דחף להשתמש בחטיפים ומשקאות מלוחים או ממותקים. בעוד שמזונות אלה מבחינה טכנית גורמים לילדכם לעלות במשקל, הם אינם נותנים לילדכם את האנרגיה או את החומרים המזינים הדרושים להם, ויותר מדי סוכר עלול להוביל לבעיות בריאות בהמשך הדרך. מאכלים שומניים או סוכרים הם פינוקים טובים מדי פעם ויכולים לעזור לעודד עלייה במשקל, אך הם לא אמורים להיות השיטה היחידה שלכם להעלות משקל על ילדכם. עדיף לבחור במזונות עתירי קלוריות וצפופים יותר, גם אם הם שומרים על ילדך מלא זמן רב יותר.
- הגישו לילדכם מים על פני משקאות קלים או משקאות אנרגיה, מכיוון שיש בהם הרבה סוכר מיותר.
- עם זאת, אל תגידו שמזונות ממותקים הם "רעים". זה יכול לגרום לילד שלך להיסחף לאוכלים ההם, דבר שעלול לפגוע בבריאותו. במקום זאת, אפשר להם לטפל מדי פעם ולהסביר שאין שום דבר רע באכילת מזונות כאלה כל עוד זה נעשה במתינות.
- 11אל תכריח את ילדך לאכול. אילוץ ילדכם לאכול יפגע בקשר שלהם עם אוכל, משום שאומרים לו להתעלם ממה שהוא אוהב ולא אוהב וגורמים לו לאכול גם אחרי שהם מלאים. זה יכול למעשה להפוך את ילדכם לעמיד יותר בפני ארוחות ואכילה, ולגרום לכך שהוא מסרב לאכול מזונות מסוימים. המטרה היא לא להכריח את ילדכם לאכול כל כך הרבה שהם עולים במשקל; זה לעזור להם לעלות במשקל בצורה שתועיל גם לבריאותם ולקשר שלהם עם אוכל.
- לחץ או בושה על ילדך לאכול בסופו של דבר יהפוך אותו לרתיעה מאכילה.
- זה בסדר אם הילד שלך נמשך לעבר אוכל פחות מגוון מבחינה תזונתית במשך זמן מה. לעתים קרובות, ילדים יתחילו לנסות מאכלים חדשים או שלא אהבו בעבר לאחר זמן מה.
לפני שתנקוט פעולות שיעזרו לילדך להשמין, שוחח עם הרופא על הסיבות הבסיסיות לנושא.
חלק 3 מתוך 3: התאמת הרגלי התעמלות
- 1שוחח עם הרופא של ילדך על הרגלי התרגיל שלהם. פעילות גופנית היא חלק חשוב מאורח חיים בריא. פעילות גופנית יכולה לעזור לילד לבנות מסת שריר, מה שאומר שהם עולים במשקל. עם זאת, בנסיבות קיצוניות או חריגות, ייתכן שילדכם יצטרך לקצץ. התייעץ עם הרופא של ילדך כדי לקבל מושג כמה פעילות גופנית בריאה בגילם ובשלבם.
- מרבית אנשי המקצוע הרפואי ממליצים לילדים מגיל 6 ומעלה לבצע לפחות שעה של פעילות גופנית ביום.
- שים לב שבמקרים מסוימים, פעילות גופנית מוגזמת יכולה להיות סימן להפרעת אכילה.
- 2תאר את הפעילות הגופנית כייפית, ולא כטכניקה להרזיה. כדי לבנות גישה חיובית סביב פעילות גופנית, אל תעשו הכל על ירידה במשקל. במקום זאת, הבהירו כי פעילות גופנית היא פעילות מהנה וכי היא מסייעת להם לצמוח ולהרגיש במיטבם. זה אומר, עם זאת, שעליך להימנע מאחיזה כאשר הולכים לעשות אימונים משלך, זכור, ילדים נוטים להעתיק את מה שהם רואים!
- 3עודדו פעילויות הבונות שרירים אצל ילדים גדולים יותר. ילדים שטרם הגיעו לגיל ההתבגרות אינם מסוגלים לבנות מסת שריר משמעותית. עם זאת, עדיין מעודדים תרגילים לחיזוק שרירים בילדים טרם ילדות טרם, ואם ילדכם הגיע לגיל ההתבגרות, פעילויות מסוג זה למעשה יכולות לגרום להם לעלות במשקל מגידול השריר. נסה לגרום לילד שלך להיות מעורב בפעילויות כגון:
- רכיבה על אופניים
- טיפוס (למשל במגרש המשחקים או במעלה העצים)
- שחייה
- התעמלות
- הרמת משקל קלה (וודא כי ילדים צעירים יותר נמצאים בפיקוח מבוגר)
- אתה יכול אפילו לנסות לגרום לילד שלך להיות מעורב בעבודה מסוימת בחצר, כמו למשוך עשבים שוטים.
- 4בחרו פעילויות שילדכם נהנה מהן. ילדכם יהיה נוטה יותר לזוז אם הוא יזכה לעשות משהו שהוא אוהב וממש רוצה לעשות. בדוק ממה הם הכי נהנים ובדוק אם אתה יכול לגרום להם להיות מעורבים בפעילות זו, או לשלב דברים אחרים שהם נהנים מהם (כגון זמן עם חבריהם) בזמן האימון שלהם. כמה פעילויות להשאיר את ילדך פעיל כוללות:
- פעילויות לאחר הלימודים כגון קבוצות ספורט או מועדוני ריקודים
- משחק בחוץ עם חברים או אחים
- הולכים לפארק או למקום משחקים
- שחייה, רכיבה על אופניים, קפיצה על חבל ופעילויות גופניות עצמאיות אחרות
- אפשר לילדך לבחור מה הוא רוצה לעשות. אם הם מעדיפים בייסבול על פני כדורגל, למשל, אז תנו להם לשחק בייסבול.
- 5הציעו חטיפים לאחר פעילות גופנית. פעילות גופנית יכולה לעזור לילד שלך לעורר תיאבון, ולכן זה די מקובל שילדים רעבים אחרי זמן נמרץ בפארק. אם ילדכם רעב לאחר האימון, הציעו לו חטיף כמו פירות וירקות חתוכים, יוגורט, גבינה, קרקרים או אפילו חטיפי גרנולה. זה יכול לעודד עלייה במשקל, ועוזר לגופם להתאושש מהפעילות.
- בחרו במים במקום במשקאות ספורט עבור ילדכם, מכיוון שמשקאות ספורט רבים מכילים סוכר מוגזם.
- היזהר מלהעניק לילדך הרבה אוכל לפני שהוא מתאמן, מכיוון שהדבר גורם לכך שהוא מרגיש ברע ולא רוצה להתאמן בעתיד. עם זאת, אם הם רעבים, חטיף קטן לפני שהם הולכים לאימון כדורסל עלול לא להזיק.
למרות שאתה עלול לדאוג שאכילה בריאה יותר עלולה לגרום לילדך לסרב לאכול או לרדת במשקל, זה אכן יעזור להם להשמין בטווח הארוך.
- מצא תחליפים מתאימים לילדים עם מגבלות תזונתיות. אתה כמובן לא יכול להאכיל את חמאת הבוטנים שלך אם הם אלרגיים לאגוזים, אך ממרחים שומניים או שמנים אחרים (כגון חמאת חמניות או גבינת שמנת) עשויים לעבוד.
- דיאטות סגנון חיים מסוימות, כגון צמחונות או טבעונות, עשויות בסופו של דבר להגביל את מה שילדך יכול לאכול כדי לקדם עלייה במשקל. יהיה עליך לחפש חלופות שמתאימות לדיאטות אלה.
- ילדים יכולים לעבור מטבוליזם מהיר, ממש כמו חלק מהמבוגרים, ויש ילדים שקשה להם לעלות במשקל. חשוב לא לכעוס על ילדך שלא עלה במשקל - במקרים מסוימים הם לגיטימי אינם יכולים לעזור בכך.
- זכרו ללמד את ילדכם להקשיב לגופו, כדי שיידעו לעצור כשהם שבעים.
- אכילת ארוחות עם ילדכם עוזרת לבנות מערכות יחסים בריאות עם אוכל ומשפחה.
- תן לזה זמן. לא בטוח שאף אחד בכל גיל לא יעלה במהירות במשקל, והרופא של ילדך יכול לעזור לפקח אם הוא עולה במשקל בקצב טוב לגילם.
- באופן כללי, תמיד טוב שיהיה לך כרית נוספת שתוכל לשרוף אם אתה חולה, במיוחד במקרה של ילדים ואלה שנוטים לחלות. אם אתה רזה מאוד, מחלה קשה עלולה להפוך למסוכנת מהר מאוד!
- שאפו לגדל את ילדכם עם אידיאלים חיוביים לגוף במקום לנסות להתאים את דעותיו של ילדכם בגיל ההתבגרות. קשה יותר לעזור לילדך לשנות את דעותיו ככל שהוא מתבגר, במיוחד אם הדעות מגיעות מהוריהם ולא מחבריהם.
- נסו למצוא רופא ילדים שאינו מדגיש את החששות ממשקל ילדכם. אמנם זה נורמלי שהם מביעים חששות ומדברים על סיכונים בריאותיים אם ילדכם סובל מעודף משקל או עודף משקל, אך זו לא צריכה להיות השיחה העיקרית בכל פעם שילדכם הולך לראות אותם.
פעילות גופנית יכולה לעזור לילד לבנות מסת שריר, מה שאומר שהם עולים במשקל.
- להיות כבד במיוחד יכול להיות לא בריא. אם ילדכם מתקשה בפעילות גופנית או במשימות בסיסיות אחרות בשל משקלם, הם עשויים להיות כבדים מדי.
- ילדכם עלול לחוות כאבי בטן או עצירות אם תבצעו התאמות קיצוניות בתזונה בתוך זמן קצר. זכור לשמור עליהם לאכול סיבים, וכי נטילתם לאט לאט תהיה יעילה יותר לטווח הארוך.
- העלייה במשקל במהירות רבה יכולה להוביל לסימני מתיחה.
- הקפד לשים דגש על היגיינה אישית טובה לילדך, שכן עלייה במשקל עלולה לגרום לריח גוף מוגבר.
- לאלץ את ילדכם לאכול, להפעיל עליו לחץ רב מדי לעלות במשקל, או להשתמש בשיטות מטעות כמו להגניב דברים לאוכל שלהם עלול לפגוע קשות בקשר של ילדכם לא רק אתכם, אלא עם אוכל באופן כללי. זה יכול להוביל לבעיות האכלה ולהפרעות אכילה בהמשך הדרך.
- משקל נוסף יכול לגרום לילדך להתבגר בגיל מוקדם יותר, ללא קשר למין שהוקצה לו.
שאלות ותשובות
- מה אם קשה מאוד להשמין בגלל שהייתי פג?חילוף החומרים שלך ישתנה עם הגיל. אם אתה מודאג מהמשקל שלך, פנה לרופא שלך, אך רוב הסיכויים אם אתה אוכל כראוי, עושה מספיק פעילות גופנית וכו ', אז תהיה די בריא, גם אם המשקל שלך נמוך. אתה יכול גם לשקול בניית מסת שריר, מכיוון שזה מקור שימושי לעלייה במשקל.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
