כיצד לצפות בחודש הלב האירופי?

תוכלו לצפות בחודש הלב האירופי על ידי למידה על מחלות לב, בישול אוכל בריא ללב והצטרפות לקמפיינים לבריאות הלב.

מדי חודש פברואר, ארגוני הבריאות מתאחדים להפחתת שכיחות מחלות לב באירופה. כגורם המוות העיקרי, מניעה ומוכנות חיוניים לשיפור בריאות הלב. תוכלו לצפות בחודש הלב האירופי על ידי למידה על מחלות לב, בישול אוכל בריא ללב והצטרפות לקמפיינים לבריאות הלב.

שיטה 1 מתוך 3: בעקבות עצה בריאה על האח

1
תפסיק לעשן. מומחים מאמינים כי 20 עד 40 אחוזים ממקרי המוות הקשורים למחלות לב נובעים מעישון. התקשר לחברת ביטוח הבריאות שלך או לבית החולים המקומי כדי לברר אודות תוכניות להפסקת עישון.
- חלק מהתוכניות לגמילה מעישון אינן כרוכות במעשנים ללא תשלום.
2

בדקו את הכולסטרול והפחיתו אותו במידת הצורך. קבע תור לבדיקת ספירת דם מלאה (CBC) כדי לראות אם יש לך כולסטרול גבוה. כל אחוז אחד אתה יכול להפחית את הכולסטרול שלך, אתה מקטין את הסיכויים להתקף לב בשניים-שלושה אחוזים.
3

הפחת לחץ דם גבוה. הרופא שלך יבדוק את לחץ הדם שלך במהלך פגישות שגרתיות. הם עשויים להציע תרופה כדי לשלוט בה אם היא מעל 120/80.
4
הגדל את התרגיל שלך. אם אתם מנהלים אורח חיים בישיבה, תוכלו להפחית את הסיכון להתקף לב בשיעור של עד 55 אחוז על ידי הליכה או פעילות גופנית אחרת למשך חצי שעה לפחות ביום. פעילות גופנית יכולה להפחית את לחץ הדם, הכולסטרול, הלחץ והמשקל, שמצטברים ללב בריא יותר.
- אם אתם סובלים מלחץ דם גבוה או ממצבים אחרים, חשוב להגביר את האימון לאט. הוסף עוד כ -15 דקות בשבוע. הגדל את העוצמה ברמה אחת בכל פעם כדי להפחית את הלחץ על מערכת הדם שלך.
מדי חודש פברואר, ארגוני הבריאות מתאחדים להפחתת שכיחות מחלות לב באירופה.
5
להיבדק לסוכרת. סוכרת סוג שני ומחלות לב הולכות יד ביד. אתה יכול להוריד את הסיכון על ידי התייעצות עם הרופא שלך, נטילת תרופות מרשם, אכילה בריאה ופעילות גופנית.
- שלך סוכר בדם בצום צריך להיות מתחת 100.
6

שאל את המשפחה שלך על מחלות לב. לגנטיקה יש חלק חשוב בקביעת הסיכון למחלות לב. אם קרובייכם סבלו מהבעיה, חשוב שתאכלו נכון, תתעמלו ותקבלו פיזיות קבועות.
7

לרדת במשקל אם מדד מסת הגוף שלך (BMI) הוא מעל גיל 25. למרות שזו שיטה לא מושלמת לבדיקת הבריאות הכללית, זה מראה לך איזה אחוז שומן בגוף צפוי להיות לך. בדוק את ה- BMI שלך באמצעות חיפוש פשוט באינטרנט.
8

למד את סימני האזהרה להתקף לב. תסמינים אלו כוללים לחץ בחזה, כאבים חדים בגב, בצוואר ובלסת, הזעות קרות, עייפות פתאומית, סחרחורת, בחילות וקוצר נשימה. פנה מיד לטיפול רפואי או התקשר לשירותי החירום אם אתה חווה תחושות אלו.

שיטה 2 מתוך 3: הצטרפות לגורמים בריאים לאח

1
ללבוש אדום. הפוך את חגיגת בריאות הלב שלך לבולטת יותר על ידי הצטרפות לנשים הלובשות אדום ביום שישי הראשון בפברואר. ארגון אחד המקדם מודעות ללב על ידי לבישת אדום הוא "לכו אדום לנשים".
- למידע נוסף באתר www.goredforwomen.org
- פרסם תמונה של המשרד או החברים שלך "באדום". באתר Go Red for Women יש אתגר תמונות Go Red בכל פברואר.
2

הירשם להשתתף בסמינר מקוון של איגוד האחוזים האירופיים (AHA). אתר AHA, yourethecure.org מארח סמינרים ברשת הכוללים דיונים על בריאות הלב עם תומכי לב לאומיים ומומחי בריאות.

תרמו כסף או זמן לאגודת הלב האירופית, צאו לאדום לנשים או סיבה אחרת למניעת מחלות לב.
3

הורד את ההנחיות למניעת לב וכלי דם שמספק איגוד הלב האירופי. הדפיסו אותם והפיצו אותם למשפחה, לחברים, לעבודה לעבודה ולקהילה. מצא מידע קל לעקוב אחריו בכתובת http://heart.org/HEARTORG/General/What-Guidelines-Mean-To-You-Infographic_UCM_459169_SubHomePage.jsp
4

תרמו כסף או זמן לאגודת הלב האירופית, צאו לאדום לנשים או סיבה אחרת למניעת מחלות לב. אנשים שתורמים הם חלק מ"מעגל האדום ".
5

התחל גיוס תרומות עבור יום אדום לנשים. תוכלו לארח אירוע שיגייס כסף לשיפור בריאות הלב וכלי הדם. אתר Go Red for Women מספק מדריך תכנון, עלונים וכרזות.

שיטה 3 מתוך 3: בישול מזון בריא בלב

1

הכינו תערובת שבילי דובדבן ואגוזים לחטיף בריא ללב. מערבבים שלוש כוסות דגני בוקר עשירים בסיבים עם כוס חצי (80 גרם) טארט, דובדבנים מיובשים, כוס רביעית (25 גרם) אגוזי מלך, גרם אחד. (28 גרם) גרעיני דלעת וקליפת חצי לימון. שיבולת שועל, אגוזי מלך ודובדבנים נהדרים ללבכם.
2
הכינו סלט תרד. ממלאים קערה גדולה בתרד. מוסיפים תפוח קצוץ, גזר מגורר וקוביות בצל אדום.
- הכינו ויניגרט המורכב משתי כפיות. (10 מ"ל) שמן זית, כף אחת. (14,8 מ"ל) חומץ תפוחים, כפית אחת. (5 מ"ל) חרדל דיז'ון, קורט פלפל, שתיים וחצי כפית. (12,3 מ"ל) מיץ תפוחים. מנערים אותו בצנצנת זכוכית ויוצקים על הסלט.
- תרד, תפוחים ותוצרת טרייה אחרת עשירים בחומרים מזינים המפחיתים במשקל ומשפרים את בריאות הלב.
3
מבשלים סלמון עם רוטב צלפים לימון בכדי לקבל חומצות שומן אומגה 3 בריאותיות. שלבו חצי כוס אחת (118 מ"ל) של יוגורט יווני לא שומן, כף אחת. (14,8 מ"ל) צלפים, גרידת רבע לימון וחצי כפית., (7,4 מ"ל) מיץ לימון טרי, שאלוט טחון ופטרוזיליה טחונה בקערה. חממו את התנור מראש ל -204 מעלות צלזיוס (204 צלזיוס).
- מכניסים את הרוטב למקרר.
- שלבו כוס אחת (237 מ"ל) יין לבן או מרק דל נתרן, כוס מים אחת, בצל בינוני וצלעת סלרי קצוץ בסיר. הביאו אותו לרתיחה.
- מניחים את הסלמון בכלי בטוח לתנור. יוצקים עליו את היין ואופים 12 דקות.
- כף מעט רוטב שמנת מעל הסלמון והגיש.
אתר AHA, yourethecure.org מארח סמינרים ברשת הכוללים דיונים על בריאות הלב עם תומכי לב לאומיים ומומחי בריאות.
4
הכינו פינוק יוגורט קפוא באננס-מנגו לקינוח. שלב מנגו בשל קצוץ, שלושת רבעי כוס (177 מ"ל) של מיץ אננס, שלוש כפות. (44 מ"ל) מיץ לימון, כוס אחת (237 מ"ל) של יוגורט יווני ללא שומן או יוגורט קפוא דל שומן בבלנדר. מוסיפים קוביות קרח וקצת תמצית וניל.
- מערבבים ומגישים בכוסות או כוסות גלידה.
- פירות טריים ומוצרי חלב לא שומניים מצוינים ללבכם. הימנע מרכיבים שכבר הוסיפו להם סוכר.
5

שתו משקה אלכוהולי יחיד לאחר הארוחה. משקה אחד, ורק אחד, יכול לשפר את זרימת הדם ולמנוע התקפי לב. נסו יין אדום או משקה אלכוהולי עם אחוז סוכר נמוך.

טיפים

שקול לרכוש ספר בישול בריא ללב, כמו ספר הבישול Go Red for Women. אכלו שפע של תוצרת טרייה והימנעו מאכילה בחוץ במסעדות, בהן אינכם יכולים לשלוט בסוכר ובשומן שמוסיפים לאוכלכם.

דברים שתזדקק להם

לבוש אדום
ליצר
דגנים בריאים
חלבון רזה
חלב דל שומן
אגוזים

קרא גם: כיצד להחזיר ראייה לגמילה לאחר שבץ מוחי?