איך אוכלים בריא בלי דיאטה?

עקוב אחר גודל ההגשה המומלץ בכל פעם שתנשנש. אם אתה מושיט יד לצ'יפס, סוכריות או אוכל אחר, השתמש בקערה או בצלחת כדי לשלוט במנות שלך. לפני שתכין אוכל, קרא את הצד של תווית התזונה כדי לראות מה מנה של החטיף. לאחר מכן, גרף את הסכום על הצלחת או הקערה שלך. עם מנה קטנה יותר תוכלו לצמצם הרבה קלוריות מיותרות!

• פעל לפי אותו עיקרון כשמזגים לעצמך משקה. כאשר יש לך חלב, מיץ או משקה אחר, קרא את התווית שעל הבקבוק כדי לראות מה גודל ההגשה.

הגישו לעצמכם מנת אוכל קטנה יותר בזמן הארוחה. בדוק שוב את המנות שלך לפני שתסדר אוכל על הצלחת שלך. כאשר מגישות בשר, תן לעצמך חתיכה זה בגודל זהה חפיסת קלפים. אם אתה מנשנש תוצרת כלשהי, שים לב שחתיכת פרי קטנה או פרוסת מלון נחשבים למנה אחת, ואילו תפוחים גדולים יכולים לספור ל -2 מנות.

• גודל ההגשה לחלב חלב נוזלי, כמו חלב ויוגורט, הוא כוס אחת (240 מ"ל).
• כשאתם אוכלים דגנים, זכרו מפרוסת לחם אחת, או 50 גרם (1,8 עוז), או 0,5 כוס (100 גרם) פסטה מבושלת נחשבת למנה אחת.

הניחו ג'אנק פוד על צלחות אדומות כדי למנוע אכילת יתר. שחקו עם עצמכם משחק מחשבה קטן כדי להוריד את מנות החטיפים. מכיוון שהמוח משייך אדום למושג "עצור", אתה עלול להרגיש פחות נוטה לאכול כשאתה מניח את החטיפים על צלחת או קערה אדומה. כשאתם אוכלים אוכל בריא, הניחו את האוכל על צלחת ירוקה, מה שמעורר בראשכם תגובה הפוכה.

• תיאוריית צבעים מסוג זה יכולה לחול גם על צבע הקיר של חללי האוכל והמחייה שלך. למשל, יכול להיות שהמטבח או פינת האוכל שלך יהיו צבועים בירוק, ואילו הסלון או חדר השינה שלך צבועים בגוון אדום.

עקוב אחר צריכת הקלוריות שלך בכל יום באופן כללי. אמנם אינך צריך להיות דלפק קלוריות, אך נסה להעריך אומדן כדורים לגבי כמה קלוריות שאתה לוקח בכל יום. ביום ממוצע, שים לב שנשים בוגרות צריכות כ- 1600 עד 2400 קלוריות, ואילו גברים בוגרים צריכים 2000 עד 3000. בכל פעם שיש לך ארוחה או חטיף, שים לב כמה קלוריות היו לך עד כה. בעוד שטווחי הקלוריות אינם מוגדרים באבן, הם יכולים לעזור לך לחיות באורח חיים מאוזן יותר.

• שוחח עם הרופא שלך כדי לקבל מושג כמה קלוריות אתה צריך לצרוך מדי יום.

לעסו לאט ובזהירות בכל פעם שאתם אוכלים. אל תמהר לעצמך בזמן שאתה נהנה מארוחה או חטיף. במקום זאת, תן לעצמך הרבה זמן ללעוס ולבלוע היטב את האוכל שלך. אם אתה אוכל מהר מדי, יש סיכוי שתוכל לאכול יתר על המידה.

• אנשים שאוכלים במהירות נוטים להיות בעלי עודף משקל מאשר אנשים שאוכלים בקצב איטי יותר.

לשתות לפחות 11¹/₂ כוסות (2,7 L) של מים בכל יום. לאורך כל היום, נסו לשתות כמה כוסות מים. כאשר הגוף שלך מיובש היטב, יש לך סיכוי גבוה יותר לטמפרטורה עקבית. עם זאת בחשבון, נסה לשתות מספר כוסות מים בכל יום.

• גברים צריכים לשתות כ 15¹/₂ כוסות (3,7 L) של מים בכל יום, בעוד שנשים צריכות לשתות 11¹/₂ כוסות (2,7 L).
• שתו תמיד מים לפני, במהלך ואחרי התעמלות.
• גופך פועל בצורה יעילה יותר כאשר הוא שומר על טמפרטורה יציבה.

הימנע משימוש באלקטרוניקה בזמן שאתה אוכל. בין אם נשנושים או אוכלים ארוחה, נסו לאכול או לשתות בסביבה לא מוסחת. אם אתה צופה בטלוויזיה או מסתכל בטלפון בזמן נשנוש, אתה עלול לאכול יתר על המידה ולצרוך כמות מיותרת של קלוריות.

• נסו ליהנות מחטיף או ארוחה עם חבר או בן משפחה, אך היזהרו! מחקרים מראים שאנשים נוטים לאכול יותר מדי כאשר הם אוכלים עם החברה.

יש לישון 7-9 שעות כדי לשמור על תיאבון רגיל. נסו לישון טוב בלילה, כך שגופכם יוכל לכייל את עצמו בבוקר. אם אינך ישן מספיק, התיאבון שלך עולה בחדות, מה שעלול להוביל לאכילת יתר. במקום זאת, נסה לפתח שעת שינה מוגדרת, כך שתוכל לישון זמן עקבי בכל לילה.

הכינו ארוחות בביתכם במקום לאכול בחוץ. בעוד שמסעדות עשויות להיראות נוחות יותר, תוכלו לחסוך לעצמכם הרבה קלוריות על ידי בישול בבית. במטבח שלך, יש לך שליטה על המרכיבים והחומרים המזינים שנכנסים למזון שלך, מה שיכול ליצור ארוחה בריאה יותר. באמצעות מרכיבים ומתכונים משלך תוכלו לחסוך מאות קלוריות בשומן ונתרן לא רצויים.

• למשל, המבורגר ביתי הוא כ -300 קלוריות פחות ממבורגר מזון מהיר.