איך לגדול מהר יותר (ילדים)?
כדי לגדול מהר יותר בילדותך, הקפד לאכול אוכל מכל חמש הקבוצות, במיוחד פירות וירקות, כדי לקבל את הויטמינים והמינרלים השונים שגופך זקוק להם כדי לגדל. אתה צריך גם לשתות הרבה במהלך היום, כגון מים, מיץ פירות או חלב, כדי לעזור לגופך לצמוח מהר יותר. בנוסף, דאג להיכנס להרבה פעילות גופנית, כמו הליכה או משחק הספורט המועדף עליך, כדי לבנות את העצמות והשרירים שלך. כמו כן, דאג לישון בין 10 ל 12 שעות בכל לילה מכיוון שגופך גדל ביותר בזמן שאתה ישן. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כולל כיצד להכין תוכנית ארוחות, קראו הלאה!
השגת הוויטמינים והמינרלים שגופך זקוק להם על ידי אכילת ארוחות וחטיפים בריאים, יכולים לעזור לך לגדול מהר יותר.
תמיד היית קטן מחבריך לכיתה? למרות שכל אדם צריך לאהוב את גובהו, ייתכן שתתהה מתי תתעדכן עם חבריך. כל אדם גדל בקצב שונה, תלוי בגורמים כמו הגנים שלך ואפילו איך שמטפלים בעצמך. אבל על ידי קבלת תזונה נכונה והזזת גופך, אתה יכול לגדול מהר יותר.
חלק 1 מתוך 3: קבלת תזונה נכונה
- 1לאכול בריא. אוכל יכול לתת לך את האנרגיה לעבור את היום, אך הוא גם עוזר לגופך לצמוח. השגת הוויטמינים והמינרלים שגופך זקוק להם על ידי אכילת ארוחות וחטיפים בריאים, יכולים לעזור לך לגדול מהר יותר.
- אכלו ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב ושני חטיפים בריאים מדי יום. זה מוודא שלגוף שלך יש מספיק אנרגיה כדי להעביר אותך במהלך היום שלך ומעודד אותו לצמוח.
- 2בחר מאכלים מחמש קבוצות המזון. אתה צריך ויטמינים ומינרלים שונים כדי לגדול. אתה יכול להשיג את מה שאתה צריך על ידי אכילת מגוון מאכלים מחמש קבוצות המזון מדי יום. חמש קבוצות המזון הן פירות, ירקות, חלבונים רזים, דגנים וחלב בכל יום. הקפידו לבחור אפשרויות אוכל שונות בכל ארוחה, כך שתקבלו מספיק חומרים מזינים לגידול.
- בחר פירות וירקות כגון תותים, אוכמניות, תפוחים, ברוקולי, תרד ותפוחי אדמה. חלבונים רזים כמו עוף, דגים וביצים הם אפשרויות טובות שיעזרו לך לגדול. אתה יכול לקבל דגנים על ידי אכילת לחמים מחיטה מלאה ופסטה או כמה דגנים. חלב נמצא במקורות כמו חלב, גבינה, יוגורט ואפילו גלידה.
- אכלו שני חטיפים בריאים בין הארוחות. כמה אפשרויות חטיף טובות הן גבינת מיתרים דלת שומן, יוגורט, פרוסות תפוז או תפוח. חטיפים בריאים עוזרים לך לשמור על מלא בין הארוחות, כמו גם להימנע מג'אנק פוד.
- 3הכינו תוכנית ארוחות. צור תוכנית לארוחות שלך בכל ימות השבוע. זה יכול לעזור לך לוודא שאתה מקבל מספיק ויטמינים ומינרלים כדי לגדול. שוחח עם ההורים שלך על ביצוע התוכנית יחד כדי שתוכל לקבל ארוחות בריאות בבית וכאשר אתה בבית הספר.
- כתוב תוכנית ספציפית לכל ארוחה מדי יום. לדוגמה, אתה יכול לכתוב, "יום שני: טוסט מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים, כוס תותים ביוגורט יווני, וכוס מיץ תפוזים לארוחת הבוקר; פרוסות תפוחים לחטיף באמצע הבוקר; כריך הודו, ירקות חתוכים וטובל, וכוס חלב לארוחת הצהריים; גבינת מחרוזת וקרקרים לחטיף אחר הצהריים; חזה עוף, ירקות מאודים וסלט לארוחת ערב; כוס אוכמניות ופטל לקינוח. "
- ארזו את ארוחת הצהריים בימים שהאוכל לא בריא כמו שהייתם רוצים. לדוגמה, ייתכן שתרצה לארוז סלט או כריך על לחם חיטה במקום לקבל את הפיצה והצ'יפס שבית הספר שלך מציע. זכרו כי תוכלו לקיים יום "רמאות" אחד בשבוע, כך שלא תחשקו או תפנקו יתר על המידה את המאכלים האהובים עליכם.
- גרום להוריך להיות מעורב בתוכניות הארוחות שלך. זה עשוי לכלול כתיבת התוכנית יחד, בישול עם אמא שלך ואבא שלך, או אפילו עזרה להם במכולת.
- 4שתו במהלך היום. בדיוק כמו אוכל, גם מספיק שתייה עוזר לגופך לצמוח מהר יותר. מים הם הבחירה הטובה ביותר. אבל אפילו חלב, מיץ פירות ומשקאות ספורט יכולים לעזור לכם לגדול יותר.
- שתו את הכמות המומלצת מדי יום. בנים בין 9 ל -13 צריכים לשתות 10 כוסות כל יום ובנות באותו גיל צריכות לשתות 8 כוסות. בנים בין 14 ל -18 צריכים לשתות 14 כוסות כל יום ולילדות בגילאים האלה 11 כוסות. אם אתם פעילים פיזית או שבחוץ חם מאוד, יתכן שתצטרכו לשתות יותר.
- אכילת אוכל מזין כמו פירות וירקות יכולה להוסיף 2-3 כוסות מים לקראת הסך היומי שלך.
בדיוק כמו אוכל, גם מספיק שתייה עוזר לגופך לצמוח מהר יותר. - 5הימנע מבחירות לא בריאות. תזונה חשובה לצמיחה שלך. בגלל זה, אתה לא רוצה לאכול יותר מדי מאכלים לא בריאים. מזונות כמו ממתקים או צ'יפס או משקאות כגון סודה עשויים למנוע ממך להשיג את מה שאתה צריך כדי לגדל.
- בחר מזון בריא מתי שאתה יכול. לדוגמא, סלט במקום צ'יפס יעזור לכם לגדול מהר יותר ועוף בגריל עדיף על צ'יזבורגר. אם תבחרו לאן לצאת לארוחת ערב, בחרו מסעדה עם אפשרויות אוכל בריא במקום מסעדת מזון מהיר.
- 6החלף מאכלים לא בריאים. אם אתם אוכלים הרבה מאכלים לא בריאים ורוצים לגדול יותר, נסו להחליף אותם באפשרויות בריאות יותר. אתה יכול לעשות זאת בהדרגה כדי שזה לא יהיה זעזוע למערכת שלך. זה גם יעזור לך להבין מה אתה אוהב ולא אוהב.
- שנה את אפשרויות האוכל והשתייה שלך בפשטות ובהדרגה. לדוגמה, אתה יכול לקבל אורז חום במקום אורז לבן או עוגה עם פירות במקום עוגה עם זיגוג. לשתייה יכול להיות שיש לך מים מוגזים עם טעם במקום סודה.
- 7תערב את ההורים שלך. אמור להוריך שרוצים לאכול בריא יותר לגדול. בקש מהם שיעזרו לך להשיג את התזונה הנחוצה לך על ידי עזרה בבחירות בריאות ובישול אוכל. אם כל המשפחה שלך מעורבת יכולה לגרום לכולם להיות בריאים יותר ואתה גבוה יותר.
- שאל את ההורים אם אתה יכול לקנות איתם. כולכם יכולים לקבל החלטות בנוגע לתכנון אוכל וארוחות יחד. הקפידו לכלול אוכל מכל חמש הקבוצות.
- 8קח ויטמין לילדים. אם אתה חושש שאינך מקבל מספיק ויטמינים, אתה יכול לקחת ויטמינים לילדים בנוסף לאכילה של תזונה בריאה. שוחח תמיד עם הורייך ועם הרופא לפני נטילת ויטמינים או תרופות אחרות.
- קבל את רוב הוויטמינים והמינרלים שלך ממזון ומשקאות. זה קל אם אתם אוכלים מגוון מזונות בריאים מדי יום ומקבלים מספיק שתייה.
- הישאר הרחק ממגה-ויטמינים, תוספי תזונה, הורמונים או כל דבר שאינו בטוח לילדים. אלה עלולים לפגוע בבריאותך ולמנוע ממך לגדול.
חלק 2 מתוך 3: הזזת גופך
- 1לעשות המון פעילויות. בדיוק כמו תזונה, פעילות גופנית או אפילו סתם תזוזה חשובים לגידול גבוה יותר. פעילות ספורט או אפילו טיול מסייע בבניית העצמות והשרירים, מה שעוזר לך גם לגדול. נסה לעשות סוג כלשהו של פעילות כל יום.
- בצע לפחות שעה של פעילות מתונה בכל יום. אתה יכול לעשות דברים כמו ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים או אפילו הליכה. פעילויות כמו משחק מחבואים, קפיצה על טרמפולינה או עם חבל הן דרכים אחרות להניע את גופך.
- הצטרף לקבוצת ספורט או למועדון פנים-טבעי בבית הספר שלך. לדוגמא, אם אינך עוסק בענפי ספורט תחרותיים, השתתף בקבוצה שמשחקת ספורט כמו כדורעף או כדור כדורגל בשביל הכיף.
- 2מתיחה כל יום. כשאתה הולך או יושב במהלך היום, העצמות בעמוד השדרה שלך נלחצות זו בזו. זה עושה לך קצת יותר קצר בסוף היום. ביצוע כמה מתיחות בבוקר, אחר הצהריים והערב יכול לגדול לאורך היום.
- עמדו על קיר עם הגב כנגדו. הרימו ידיים באוויר ככל שתוכלו. אתה יכול גם לשבת עם הגב על הקיר, להרים את הידיים ולהתכופף קדימה כדי לגעת בהונות. החזיקו כל מתיחה למשך 5-10 שניות וחזרו על כך 10 פעמים.
- שב על הרצפה ופרש את רגליך. התכופף קדימה בירכייך ומתח את זרועותיך כדי לגעת בכל אחת מכפות הרגליים שלך. החזק את המתיחה במשך 5-10 שניות וחזור על 3-4 פעמים.
- תלו מבר או ממערכת טבעות. נסה לגעת ברגליים בקרקע כדי להפוך את עצמך לגבוה יותר.
- הכירו בכך שגופכם יהיה בגובהו הטבעי לאחר מנוחת לילה טובה.
אבל על ידי קבלת תזונה נכונה והזזת גופך, אתה יכול לגדול מהר יותר. - 3נסה יוגה. עשיית יוגה עדינה יכולה למתוח את גופך. גם אם מעולם לא עשית יוגה, רק לנסות תנוחה אחת או שתיים יכול לעשות הרבה כדי למתוח אותך ולהגדיל אותך. אם אתה עושה סשן יוגה שלם, זה נחשב גם לפעילות היומיומית שלך. הצטרפו לשיעור יוגה מקומי או ערכו DVD ליוגה או פודקאסט בבית.
- עשה צורה עדינה של יוגה כמו משקם או יוגה יין למתיחה הטובה ביותר. אם אינך יכול לעשות סשן יוגה מלא, בצע כלב הפונה כלפי מטה במשך 10 נשימות עמוקות. הכלב כלפי מטה נראה כמו משולש: אתה מניח את הידיים והרגליים על הרצפה ומרים את בטלן באוויר.
- 4הגבל זמן עצלן. יתכן שתיהנה לשחק במשחקי וידאו או לבלות זמן בטאבלט. פעילויות מסוג זה אינן עוזרות לך לנוע ולצמוח. קבע לוח זמנים מתי יש לך זמן השבתה במחשב או בהתקנים שלך. בקש מחבריך לעשות פעילויות שמניעות את כל גופך במקום לשבת בבית.
- נסה משחקי וידאו כמו קריוקי או Wii שמניעים אותך.
- זכור כי השבתה או משחק חסר מחשבה יעזרו לך לנוח, וזה גם חלק חשוב בצמיחה.
חלק 3 מתוך 3: התחשבות בגורמים אחרים
- 1לעמוד זקוף. איך אתה עומד יכול להשפיע לא רק על כמה אתה נראה, אלא גם על כמה אתה גדל. עמידה זקופה וישיבה על כיסא עם גב יכולה לוודא שאתה עומד כמו שצריך ולעזור לך לגדול יותר. הם גם יעזרו לך להיראות גבוה יותר מאשר אם היית מרושל.
- הימנע מישיבה עם כתפיים כפופות או קדימה, מה שעלול לגרום לעמוד השדרה שלך לצמוח עקום. משוך את כתפיך לאחור ומשוך את בטנך לקבלת היציבה הטובה ביותר.
- 2לנוח הרבה. כמו שהזזה של גופך חשובה לגידול, כך גם לתת לו מספיק מנוחה. שינה מסייעת לגופכם להתאושש מהיום ולצמוח טוב יותר. זכרו שגם שינה מחזירה את גופכם לעצמי הגבוה יותר.
- ישן בין 10 ל 12 שעות בכל לילה. קח תנומה קצרה של 30 דקות במהלך היום אם אתה עייף. אתה יכול גם לעשות פעילות מרגיעה שאינה דורשת הרבה תנועה או שימוש במוח שלך.
- 3הימנע מאלכוהול, סמים ועישון. כמו אוכל לא בריא, גם הרגלים לא בריאים יכולים למנוע ממך להתגבר. שתיית אלכוהול, נטילת סמים או עישון סיגריות יכולה למנוע מהעצמות והשרירים שלך לצמוח כראוי. הרגלים אלה עלולים לגרום ליציבה שלך או לכופף עם אוסטאופורוזיס ככל שאתה מתבגר.
- שוחח עם הורייך, מבוגר מהימן או איש מקצוע רפואי אם אתה שותה, מעשן או נוטל סמים. אנשים אלה יכולים לעזור לך למצוא דרך לעצור כל אחד מההרגלים הללו, שיעזור לך לגדול בטווח הארוך.
- 4תסתכל על בני המשפחה שלך. לגנטיקה יש תפקיד מרכזי בקביעת כמה אתה גבוה. לדוגמא, אם שני ההורים שלך לא גבוהים במיוחד, יתכן שלא תהיה גבוה מאוד. עם זאת, ייתכן שיש לך גם קרובי משפחה גבוהים שאינך מכיר. אתה עלול בסופו של דבר להיות גבוה ממה שציפית - או אפילו גבוה יותר משאר בני משפחתך!
- שאל את ההורים והסבים אם הם יודעים כמה גבוהים אבותיך היו. אתה יכול גם לשאול את האחים וההורים שלך מתי הם גדלו. זה יכול לתת לך מושג מתי ייתכן שיש לך קפיצת גדילה.
- זכור שיש לך דברים אחרים מדהימים עליך מלבד הגובה שלך. נסה להתמקד בדברים כמו השיער הנהדר שלך או משהו שאתה עושה טוב.
אתה צריך גם לשתות הרבה במהלך היום, כגון מים, מיץ פירות או חלב, כדי לעזור לגופך לצמוח מהר יותר. - 5פנה לרופא שלך. אם אתה מודאג מגובהך, קבע פגישה לרופא שלך. איש מקצוע רפואי לא יכול רק לוודא שאתה גדל כראוי, אלא גם לאבחן בעיות פוטנציאליות המעכבות את צמיחתך. רופא יכול גם לתת לך טיפים לגדול מהר יותר.
- להיות כנה עם הרופא שלך לגבי החששות שלך מלהיות גבוה יותר. ודא שהרופא שלך יודע דברים כמו מה שאתה אוכל, אילו פעילויות אתה מקבל, ואם יש לך הרגלים רעים כמו אלכוהול.
- שאל את כל השאלות שיש לך לגבי התגברות. הרופא שלך יוכל להרגיע אותך שרק סבלנות זה כל מה שאתה צריך לעשות. גיל ההתבגרות משפיע על הצמיחה ויכול לקרות בזמנים שונים עבור אנשים שונים.
- הרופא שלך יכול גם להראות לך לאיזה אחוזון אתה נופל בהשוואה לבני גילך באותו הגיל. יחד, תוכלו להשתמש במידע זה כדי לדון בנושאים פוטנציאליים.
- הישאר חיובי לגבי גובהך וקבל את הגודל שלך כשאתה גדל. זכור שכולם גדלים אחרת: היום החבר הכי טוב שלך יכול להיות גבוה ממך, אבל אתה יכול להיות גבוה יותר בחודש הבא.
- נסו לישון יותר בלילה והתעמלו גם כן.
- אם אמא או אבא שלך גבוהים, יש לך סיכוי טוב לגדול. אם שני ההורים שלך נמוכים אתה עדיין יכול להיות גבוה אם קרובי המשפחה האחרים שלך הם. אם אתה חושב שגובהך אינו ממוצע לגילך, שוחח עם הרופא על חששותיך.
שאלות ותשובות
- אני רוצה להיות בגובה של מטר וחצי בתחילת כיתה ו '. מה אוכל לעשות שיעזור לי לגדול?כמה אתה מקבל זה לעתים קרובות לא משהו שאתה יכול לשלוט בו. אכילה נכונה והתעמלות יכולים לעזור לך להשיג את המטרה שלך, אם כי תלוי כמה אתה גבוה עכשיו, זה יכול להיות קשה להגיע לגובה מטר בתוך זמן קצר.
- האם יש ספורט שגורם לי להיות גבוה יותר?שחייה וכדורסל שניהם טובים לצמיחה.
- כיצד אוכל לדעת אם אני הולך וגדל?ישנן מספר דרכים שונות שתוכל להבין אם אתה הולך וגדל. ראשית, דאג להוריך או לרופא למדוד את גובהך. הם ישוו את זה למדידה האחרונה שלך ואם יש הבדל, גדלת. דרך נוספת היא להסתכל על הבגדים שלך: האם רגלי המכנס או שרווליך פתאום אינם ארוכים מספיק? אם כן, זה סימן טוב שגדלת.
- בתי בת 13, והיא קיבלה את המחזור שלה בגיל 11. כמה גבוה הגובה הסופי שלה יהיה?על שאלות מסוג זה יש לענות בצורה הטובה ביותר באמצעות תרשים גדילה והתייעצות עם הרופא שלך, שיוכל להסביר את גיל ההתבגרות וגובה ההורים בחישובים שלהם.
- כשאתה יורד במשקל, האם זה משפיע על הצמיחה שלך?זה עשוי להשפיע על הצמיחה שלך אם אתה לא אוכל את החומרים המזינים שהגוף שלך זקוק להם. הקפידו לעולם לא לרעוב ולמנוע מגופכם את הויטמינים הנחוצים לכם.
- האם אני עדיין יכול להיות גבוה כשאמא שלי גובה 5 מטר 5 ס"מ ואבא שלי 6 מטר?כן. כנראה שתגיע בסוף איפשהו בין גובה ההורה שלך. אמא שלך קצת נמוכה מהממוצע, ואבא שלך קצת יותר גבוה מהממוצע. אבל אתה עלול לקבל יותר מהגנים של אבא שלך ולגמור גבוה יותר. עקוב אחר ההוראות במאמר כדי למקסם את סיכוייך לגדול. לאכול בריא, לשמור על פעילות ולהימנע מדברים כמו עישון יכול לעזור.
- אילו סוגי מתיחות אוכל לעשות כדי לגדל את עצמי?כל אדם מתקצר במהלך היום בגלל כוח המשיכה. ביצוע מתיחות פשוטות כמו נגיעה בהונותיך או מתיחת זרועותיך לשמיים יכול לעזור לך לגדול שוב. אתה יכול גם לנסות לתלות מבר בחדר כושר.
- האם אדם בן 13 יכול להיות גבוה יותר בשחייה?באופן כללי, הגובה הסופי שלך נקבע על ידי גנטיקה. עם זאת, כגיל שלוש עשרה נותר לכם הרבה גידול לעשות, ופעילות גופנית סדירה תסייע לשמור על בריאות גופכם ככל שתגדלו. שחייה היא צורה טובה מאוד של פעילות גופנית מכיוון שהיא עובדת בעצם על כל קבוצות השרירים העיקריות.
- אני בן 10 ואוכל טוב ומתאמן. אני חושש שאם אשבור את אחת העצמות שלי זה ישפיע על הגובה והגדילה הסופיים שלי. האם זה נכון?אמנם עדיף לא לשבור עצמות, אך אם תקבל טיפול הולם לכך, זה לא אמור להשפיע על הגובה הכללי שלך. פעל לפי ההוראות שהרופא נותן לך במהלך זמן הריפוי, ועליך לגדול בסדר גמור כל עוד אתה ממשיך להתאמן כשאתה יכול, לאכול בריא ולהימנע מעישון והרגלים רעים אחרים.
- אני בן 10 וגובה 1,45 מטר. השבוע הבא הוא השבוע האחרון שלי בשנה 5 ואז יש לי חופשת קיץ במשך 2,5 חודשים. האם יש לך טיפים כדי שאוכל להיות 1,75-2 מיליון לפני שאעבור לשנה 6?אין שום דבר שיגרום לך לגדול כל כך מהר, למעט דברים שיפגעו במישהו צעיר כמוך. הייתי ממליץ לעשות הרבה תרגילי רגליים, כי הרגליים שלך מהוות את רוב הגובה שלך. הייתי גבוה כל חיי, למרות שהורי שניהם נמוכים. אני זוכר ששתיתי הרבה חלב בילדותי, כך שגם זה יכול לעזור לך.
תגובות (9)
- זה עוזר לי לגדול בתוך שבוע, תודה לרופאים ולמדריך, להתראות!
- תמיד הייתי הגבוה בכיתה או בקבוצת החברים שלי. יש אנשים ששאלו למה אני כל כך גבוה. למען האמת, אני לא אוכל בריא במיוחד, אבל תמיד אהבתי ועסקתי בספורט, בעיקר כדורעף או בדמינטון, ומתאמן כל יום.
- גדלתי 8 סנטימטרים.
- זה מספיק טוב לגדול מילד למבוגר.
- אני קצת נמוך, והחברים שלי לועגים לי. המדריך עוזר לי להיות גבוה יותר.
- זה היה נהדר, זה היה עבור האחיינית שלי בת 12.
- טוב מאוד! אני מקווה שזה יעזור.
- זה אדיר. הייתי רוצה לגדול יותר כי אני אחד האנשים הנמוכים ביותר בכיתה שלי.
- אהבתי את זה! התמונות מעולות! אני רק בן 8 אני רוצה לגדול יותר.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
