איך לרפא את המעיים?
כדי לרפא את המעיים שלך, הוסף לתזונה מזון עשיר בפרוביוטיקה כמו יוגורט, גבינת קוטג ', מזון מותסס וקומבוצ'ה. לחלופין, אתה יכול לקחת תוסף פרוביוטיקה להגדלת החיידקים הטובים במעיים שלך, המסייעים לעיכול. אכלו 2-3 מנות של פירות וירקות מדי יום, ונסו לכלול שעועית ודגנים מלאים כמה פעמים בשבוע כדי לעודד צמיחה של חיידקים טובים. בנוסף, הימנע מדגנים מעובדים וממזונות עשירים בסוכר או בשומן רווי, העלולים לפגוע במעיים שלך. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד לרפא את המעיים על ידי חיתוך בשר!
יוגורט בטעמים נוטה להיות עתיר סוכר, מה שיכול להפחית את כמות החיידקים הטובים במעיים.
אם יש לך כאבי בטן, התכווצויות, שלשולים או בעיות אחרות במעיים שלך, אתה יכול לרפא את זה תוך זמן קצר על ידי מאזן יציב של חיידקים טובים במעיים. המפתח לריפוי המעיים שלך הוא הגדלת צריכת המזונות שלך עתירי פרוביוטיקה ופרוביוטיקה. פרוביוטיקה היא סוג של חיידקים טובים הזקוקים לפרוביוטיקה כדי לפרוח במעיים. עם זאת, תזונה עשירה בסוכר, בשומן, במזון מעובד ובחלבון מן החי עשויה לקדם את צמיחתם של חיידקים רעים במעיים, דבר שעלול להאט את תהליך הריפוי.
שיטה 1 מתוך 3: אכילת מזונות עשירים בפרוביוטיקה
- 1הוסף יוגורט וגבינת קוטג 'לתזונה שלך. יוגורט וגבינת קוטג 'מכילים כמויות גבוהות של פרוביוטיקה שיכולים לעזור בהגדלת החיידקים הטובים במעיים. רכשו מוצרי יוגורט שעליהם התווית "תרבויות אקטיביות". לקבלת התוצאות הטובות ביותר, בחר יוגורט טבעי, רגיל במקום יוגורט בטעמים.
- יוגורט בטעמים נוטה להיות עתיר סוכר, מה שיכול להפחית את כמות החיידקים הטובים במעיים.
- במקום זאת, הממתיק את היוגורט שלך בפירות כמו בננות, אוכמניות, תותים ואפרסקים.
- אתה יכול אפילו להכין בעצמך יוגורט.
- 2אכלו מזון תוסס שאינו חלבי אם אינכם סובלניים ללקטוז. מאכלים כבושים הם הגרסה הלא חלבית של מזון מותסס. כמו יוגורט, גם מזון כבוש מכיל כמויות גבוהות של פרוביוטיקה. הוסף מאכלים כבושים ל -1 עד 2 ארוחות ביום כדי להגביר את החיידקים הטובים במעיים שלך.
- הוסיפו לארוחות שלכם מאכלים כמו מלפפונים כבושים, שום, צנון, סלק ותירס.
- כרוב כבוש, קימצ'י, נאטו, טמפה, טופו מותסס ומיזו הם גם מזון מותסס.
- 3קח תוסף פרוביוטיקה אם אינך אוהב מזון כבוש. דרך נהדרת נוספת להגדיל את כמות החיידקים הטובים במעיים שלך היא ליטול תוסף פרוביוטיקה. קח את התוסף בהתאם להוראות על הבקבוק. פנה לרופא אם אתה נוטל תרופות אחרות, או אם אינך בטוח באיזו תדירות עליך ליטול את התוסף.
- אתה יכול לרכוש תוספי פרוביוטיקה באופן מקוון או מחנות מוצרי הבריאות המקומית שלך.
- אם יש לך הפרעה חיסונית, דבר עם הרופא שלך לפני שתוסיף פרוביוטיקה לתזונה שלך.
כדי לרפא את המעיים שלך, הוסף לתזונה מזון עשיר בפרוביוטיקה כמו יוגורט, גבינת קוטג ', מזון מותסס וקומבוצ'ה. - 4צרכו משקאות עתירי פרוביוטיקה. משקאות כמו קפיר, מי גבינה, קומבוצ'ה וחומץ תפוחים עשירים בפרוביוטיקה. אם אתם אוכלים גם מזונות עשירים בפרוביוטיקה, צרכו משקה פרוביוטיקה אחד בלבד בשבוע. אם לא, זה בסדר לצרוך יותר ממשקה פרוביוטיקה אחד בשבוע.
- למרות שרוב האנשים אינם יכולים "לעשות יתר על המידה" בפרוביוטיקה או שיש להם יותר מדי, צמצמו אם אתם מתפתחים בנפיחות או בשלשולים.
שיטה 2 מתוך 3: אכילת מזון עשיר בפרוביוטיקה
- 1צרכו 2 עד 3 מנות פרי ליום. פירות עשירים בפרוביוטיקה ובחומרים מזינים מועילים אחרים. אכלו כוס אחת (175 גרם) פרי בארוחת הבוקר, בצהריים או אחרי ארוחת הערב. פירות העשירים בפרוביוטיקה במיוחד הם בננות ואוכמניות.
- פירות אחרים שיש לכלול בתזונה הם תותים, אוכמניות, תפוזים, אפרסקים, מנגו, תפוחים ואננסים.
- 2אכלו 2-3 מנות ירקות ביום. כמו פירות, גם ירקות עשירים בפרוביוטיקה. הוסף כוס אחת (175 גרם) ירקות לכל ארוחה. אם לא כל ארוחה, אז לפחות 2 ארוחות. ירקות המכילים כמויות גבוהות של פרוביוטיקה הם בצל, שום, אספרגוס, כרישה וארטישוק ירושלמי.
- ירקות כרכוביים כמו ברוקולי, כרוב, כרוב וכרובית מכילים גם כמויות גבוהות של פרוביוטיקה.
- 3כלול שעועית בתזונה שלך. שעועית כמו שעועית שחורה, פינטו וכליה מכילה גם כמויות גבוהות של פרוביוטיקה. הוסף כוס אחת (200 גרם) שעועית ל -3 עד 4 ארוחות בשבוע. שעועית לא מכילה רק פרוביוטיקה, אלא היא גם מקור טוב לחלבון, סיבים, ויטמין B ופוליט, שיכולים גם לקדם את בריאות המעיים.
- לדוגמה, הוסיפו שעועית שחורה לסלט, או הכינו שעועית אדומה ואורז לארוחת הערב.
- אם יש לך תסמונת המעי הרגיז, הימנע מאכילת שעועית מכיוון שהם עלולים להיות קשים לעיכול.
יוגורט וגבינת קוטג 'מכילים כמויות גבוהות של פרוביוטיקה שיכולים לעזור בהגדלת החיידקים הטובים במעיים. - 4עברו מדגנים מעובדים לדגנים מלאים. דגנים מלאים כמו שעורה, שיבולת שועל וחיטה הם כולם מקורות מצוינים לסיבים פרה-ביוטיים. במקום לאכול דגנים מעובדים כמו לחם לבן, אכלו דגנים מלאים כמו לחם חיטה.
- לדוגמה, השתמשו בלחם חיטה להכנת הכריכים שלכם, אטריות חיטה מלאה למנות פסטה, או השתמשו בקמח חיטה להכנת מאפים.
שיטה 3 מתוך 3: הגבלת מזונות מסוימים
- 1החלף חלבון מן החי בחלבון צמחי למשך יום עד יומיים מהשבוע. חלבון מן החי, במיוחד בשר אדום, לוקח זמן רב לעיכול ועשוי להפחית את כמות החיידקים הטובים במעיים שלך. כדי לעזור לרפא את המעיים, היכנס לצמחוני למשך יום עד יומיים מחוץ לשבוע. אכל מקורות צמחיים של חלבון כמו קטניות, אגוזים, זרעים ודגנים מלאים במקום בשר.
- דאגו לאכול הרבה פירות וירקות גם בימים אלה.
- תכננו את הארוחות והחטיפים מבעוד מועד כדי שלא תהיו רעבים בימים אלה.
- 2הפחית את צריכת המזונות שלך עתירי השומן הרווי. אכילת פחות שומן רווי יכולה לעזור בריפוי מעי לא בריא. מאכלים עתירי שומן רווי כוללים גלידה, חמאה, בשרים שומניים, עוגות, מאפים ופשטידות. לפני שאתם קונים מוצר, בדקו בתווית התזונה בכמה שומן רווי המוצר מכיל.
- מוצרים עם יותר מ- 5 גרם (0,18 עוז) לכל 100 גרם (3,5 גרם) שומן רווי עשירים בשומן רווי.
- 3צמצמו מזונות עשירים בסוכר. סוכר גם מזין חיידקים רעים במעיים. מזונות עשירים בסוכר כוללים ממתקים, תה ממותק וקפה, סודה, אלכוהול, סירופ, דבש ומיץ פירות. בדוק את תוויות התזונה של המוצרים לפני שאתה קונה אותם. מוצרים שיש בהם יותר מ 22,5 גרם (0,8 עוז) ל 100 גרם (3,5 גרם) סוכר עשירים בסוכר.
- במקום לאכול שוקולד לקינוח, אכלו סלט פירות.
- בנוסף, הפחית את כמות הסוכר שאתה מכניס לתה ולקפה שלך.
אם יש לך כאבי בטן, התכווצויות, שלשולים או בעיות אחרות במעיים שלך, אתה יכול לרפא את זה תוך זמן קצר על ידי מאזן יציב של חיידקים טובים במעיים. - 4הגבל את כמות המזונות המעובדים בתזונה. אכילה של כמות גבוהה של מזון מעובד עלולה להוביל גם לצמיחת חיידקים רעים במעיים. הגבל אוכל מעובד כמו צ'יפס, לחם, דגני בוקר, פסטה, בשר צהריים, בייקון, נקניקיות ומזון מהיר. אכלו במקום בשרים רזים, פירות וירקות טריים, ומזונות לא מעובדים.
- כדי לאכול בבית מהיר וקל, הקדישו יום, כמו יום ראשון, לבישול כמות גדולה של אוכל. הכניסו את האוכל המבושל לכלי אטום למקפיא. ברגע שאתה מוכן לאכילה, פשוט חמם את האוכל במיקרוגל או בתנור.
- אם הגדלת צריכת המזונות שלך פרוביוטיקה גבוהה ופרוביוטיקה אינה מניבה תוצאות במהלך חודש, פנה לרופא המטפל שלך.
קרא גם: כיצד לטפל בגסטריטיס באופן טבעי?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
