איך לעזור להקל על הגזים במהלך ההריון?
למרות שמזונות המכילים סיבים עלולים לגרום לכם לייצר יותר גז, הם גם יעזרו להבטיח שתנועות מעיים קבועות, שעשויות לעזור בגז.
גז יכול להיות אחת מתופעות הלוואי המביכות והלא נוחות ביותר הקשורות להריון. הורמוני הריון כגון פרוגסטרון מתחילים להאט את מחזור העיכול כבר בשליש הראשון להריון. הם עושים זאת כדי להבטיח שתזונה נכונה מגיעה לתינוקך, אך תופעת הלוואי המצערת של תהליך זה היא שככל שאוכל נשאר זמן רב יותר במעיים שלך, כך אתה מייצר יותר גז. בנוסף, הורמוני הריון פועלים להרפיית השרירים שלך לקראת הלידה, מה שאומר שתתקשה יותר להתאפק מלהעביר גז כאשר הדחף יכה. בעיות הורמונליות אלה מורכבות ככל שהרחם שלך גדל ומתחיל להצטופף בשאר אברי הבטן שלך. למרבה המזל, אתה יכול להמשיך במגוון טקטיקות כדי למזער ייצור גז נוסף.
שיטה 1 מתוך 3: שימו לב לדיאטה שלכם
- 1ערכו יומן אוכל כדי לעקוב אחר המזונות שאתם אוכלים מדי יום. פעולה זו תעזור לך להעריך אילו מזונות גורמים לך לבעיות עיכול מסוימות. מאכלים שונים הם טריגרים עבור אנשים שונים, אך שימו לב במיוחד למזונות נפוצים הגורמים לגז כגון שעועית, אפונה, דגנים מלאים, כרובית, כרוב, ברוקולי, אספרגוס ובצל.
- אם מוצרי חלב גורמים לך לבעיות, נסה להחליף מוצרי חלב רגילים בחלב נטול לקטוז או במזון עשיר בסידן אחר. אתה יכול גם לנסות לצרוך מוצרי חלב עם תרבויות פעילות כגון יוגורט או קפיר. תרבויות אלה מסייעות בעיכול.
- הימנע מצריכת מזון מטוגן או שומני או ממתיקים מלאכותיים.
- שקול להוסיף מזון מותסס כגון קימצ'י או כרוב כבוש לתזונה שלך. החיידקים המועילים במזונות אלה יכולים לסייע בעיכול.
- זכור כי לא תרצה לחסל את כל המזונות הגורמים לגז מהתזונה שלך. צריכת סיבים מספקים ומגוון של מזונות עשירים בחומרים מזינים היא חיונית במהלך ההריון ומסייעת במניעת עצירות, וזו עוד בעיה גדולה בהריון. אם לציין אילו מאכלים גורמים לך לבעיות הגדולות ביותר, לעומת זאת, יעזור לך לתכנן את הדיאטה שלך. אתה יכול לבחור, למשל, להימנע ממאכלים בעייתיים כאשר אתה נמצא בציבור או לפני פגישה חשובה.
- 2שתו הרבה מים. הישארות של לחות תעזור לך למנוע עצירות, שעלולה לגרום לדלק נוסף ולנפיחות.
- שתו מכוס מבלי להשתמש בקש על מנת להימנע ממצוץ עודף אוויר.
- מזער את צריכת המשקאות המוגזים שלך כדי למנוע בליעת בועות גז.
הישארות של לחות תעזור לך למנוע עצירות, שעלולה לגרום לדלק נוסף ולנפיחות. - 3אכלו ארוחות קטנות בתדירות גבוהה יותר. בזמן שאתה צריך לצרוך מזון נוסף באופן כללי במהלך ההריון, ייתכן שמערכת העיכול האיטית שלך לא תוכל לסבול אוכל רב בעת ובעונה אחת. ארוחות קטנות ותכופות יותר יעזרו לכם להבטיח שמערכת העיכול שלכם לא תהיה עומס יתר.
- 4אכלו לאט ולעסו את האוכל ביסודיות. רוב הגז מיוצר כאשר חיידקים במעי הגס שלך מפרקים מזון שלא עוכב ביסודיות על ידי האנזימים בבטן. פירוק האוכל על ידי לעיסה יפחית את העומס על חיידקי המעי שלך ויפחית את ייצור הגז שלך.
- 5קבל 25 עד 30 גרם סיבים מדי יום לתנועות מעיים קבועות. למרות שמזונות המכילים סיבים עשויים לגרום לכם לייצר יותר גז, הם גם יעזרו לכם להעביר תנועות מעיים קבועות, מה שעשוי לעזור בגז. שמירה על בריאות מעיים טובה במהלך ההריון חשובה גם היא כדי למנוע עצירות. הקפד לכלול כמה מקורות אלוהים של סיבים בתזונה שלך, כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים. כיוונו ל -25 עד 30 גרם סיבים מדי יום בכדי לסייע במניעת עצירות ולקדם תנועות מעיים קבועות.
הורמוני הריון כגון פרוגסטרון מתחילים להאט את מחזור העיכול כבר בשליש הראשון להריון.
שיטה 2 מתוך 3: חיפוש אורח חיים בריא
- 1התעמלו בקביעות. פעילות גופנית עוזרת לעורר את העיכול. המשמעות היא שהאוכל שלך יעבור במערכת העיכול שלך מהר יותר וייצר פחות גז בדרך. פנה לרופא שלך לפני תחילת משטר התעמלות חדש.
- 2ללבוש בגדים רפויים. ביגוד הדוק סביב המותניים יכול להצר עוד יותר מערכת עיכול שכבר גדושה ברחם הגדל שלך. אם המכנסיים או החצאיות שלך גורמים ללקות בעור שלך, שקול להחליף אותם בבגדים רפויים יותר.
- 3שקול לעשות יוגה. שלוש עמדות יוגה, במיוחד, יסייעו בהפחתת הגזים וניתנות לביצוע בהריון. שלושתם נעשים תוך ארבע:
- סלע האגן או תנוחת "החתול" כרוכים בקשת אגן כמו חתול ואז מפילים אותו בעדינות כדי להפוך חלול בגב קטן.
- תנוחת "סלע" מצד לצד או אגן כוללת קשת מצד לצד ימינה, קירוב הראש והקצה האחורי זה לזה, ואז קשת את עצמך בעדינות הצידה שמאלה - בדיוק כמו שאתה מניף את "הזנב".
- עמדת הסלע העגולה כרוך התגלגל האגן סביב כאילו היו לך ריקודי בטן, אבל בעוד על הארבעה.
צריכת סיבים נאותים ומגוון של מזונות עשירים בחומרים מזינים היא חיונית במהלך ההריון ומסייעת במניעת עצירות, וזו עוד בעיה גדולה בהריון.
שיטה 3 מתוך 3: בחינת עזרי צמחים ותרופות
- 1נסה מנטה. מוצרי מנטה משמשים זה מכבר כתרופה טבעית לגז. חפש מכסי מנטה שמצופים אנטריק, מה שאומר שהם יכולים לעבור דרך הבטן ולמעיים שלך לפני ההמסה. זה ייתן לך מנה של מנטה במקום בו הוא נחוץ ביותר.
- אתה יכול גם להכין תה מעלי מנטה כדי להרגיע את מערכת העיכול שלך.
- 2השתמש במוצר ללא מרשם המכיל סימיתיקון. מוצרים אלה בטוחים לשימוש במהלך ההריון, אך עדיין מומלץ לפנות לרופא כדי לוודא שהם בחירה טובה לצרכים הרפואיים שלך. פנה לתרופות ללא מרשם רק אם שינויים תזונתיים לא הצליחו לחולל שינוי משמעותי בסימפטומים שלך.
- 3התייעץ עם הרופא שלך אם הסימפטומים שלך הופכים להיות חמורים יותר. פנה מיד לרופא אם תסמיני הגז שלך עוברים מעבר לאי נוחות לתחום הכאב האמיתי, או אם אתה מבחין בשלשול חמור או בדם בצואה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
