איך לבנות ביטחון כנער נוירו-דיברגנט?

שוחח עם המטפל או הפסיכיאטר שלך על האבחנה שלך. לדבר איתם יעזור לך להבין את עצמך ואת המוח שלך קצת יותר טוב. שאל אותם על איזה סוג של טיפולים אתה יכול ללכת, כדי לעזור בחיי החברה שלך והשכלה.

בקש מבית הספר שלך מקום לינה. אתה תצליח יותר אם תבקש עזרה. בית הספר צריך להיות מותאם לצרכים שלך, במיוחד אם אתה נוירולוגי. צריך לתת לך הזדמנות להצליח, גם אם זה אומר שהדברים יהיו קצת שונים עבורך.

• אתה יכול לקבל תוכנית 504, שהיא תוכנית המפרטת כיצד בית הספר יעניק לך תמיכה כתלמיד עם מוגבלות. זה יסייע להבטיח לך גישה שווה לתכנית הלימודים הכללית.
• אתה יכול גם לקבל IEP, שהיא מפה המציגה את תוכנית החינוך המיוחד, התומכים והשירותים שאתה עשוי להזדקק להצלחה בבית הספר.

דעו במה אתם יכולים ולא מצליחים להתמודד. ודא שאתה יודע מה אתה מסוגל לעשות, ועל מה עליך לדלג. אם יש לך בעיות חושיות, כדאי לך להימנע ממסיבות. אם יש לך PTSD, כדאי להימנע מהפעלת תוכן.

• התייחס ברצינות לאזהרות ההדק. אם אתה רואה אזהרת טריגר הקשורה למשהו שמרגיז אותך, עצור לרגע והערך אם אתה נמצא במקום טוב מבחינה רגשית.

תקשר את הצרכים שלך לאנשים אחרים. התאמן באסרטיביות, שימוש בשפת "אני" ושימוש בסגנון התקשורת הלא אלים כדי להסביר את הצרכים שלך. הסבירו בשלווה וברור מה אתם צריכים, והגישו בקשה מנומסת. האנשים הכי סבירים יקשיבו לך. הנה כמה דוגמאות:

• "אני יכול לשמוע את המוסיקה שלך כל הדרך מהחדר שלי. אני מתקשה להתרכז. האם בבקשה תסרב אותה או תשים אוזניות?"
• "היי, אחותי, בבקשה אל תתגנב אליי. אני יודע שאתה אוהב לקפוץ לעבר אנשים ולהבהיל אותם ליד ליל כל הקדושים. אבל בגלל PTSD שלי, אני יכול לקבל פאניקה, אז בבקשה אל תעשה לי את זה. זה לא יהיה כיף. עכשיו אני יודע שלאח שלנו בסדר שנבהל, אז אם אתה רוצה, אני יכול לעזור לך להפחיד אותו! "
• "אם המכולת צפופה, אני עלול להיות המום. אני לא רוצה לבכות או להתקף חרדה בחנות ואני יודע שגם אתה לא רוצה את זה. אם אני שם לב שאני לא מצליח, האם אוכל לבקש ממך את מפתחות הרכב ולהמתין לך ברכב? "
• "אני יודע שאתה רוצה שאשטוף את הכלים. אבל יש לי עומס חושי ואני צריך להסתתר בחדר שלי. אתה רוצה שאעשה את זה אחר כך הערב, או שאאח שלי יעשה את זה ואעשה כלים בשבילו מחר? "

מצא כמה אנשים שיגבו לך. ברור שתקשורת לצרכים שלך היא מיומנות חשובה, אך למרבה הצער, לא כל אדם הוא מאזין טוב. זהה (או לך חפש) כמה אנשים שלוקחים את צרכיך ברצינות, ויכולים לגבות אותך אם אנשים אחרים לא מאמינים לך. פנה לאנשים אלה כדי לעזור אם אתה מתקשה לסייע בעצמך, או אם מישהו מסרב להקשיב לך.

דעו שזו לא אשמתכם. בריונים בוחרים להיות בריונים, אבל אתם לא בוחרים להיות נוירו-דיברסנטים. להיות עצמך, או לבקש מקומות לינה זה לא דבר רע, ואין להם זכות לבייש אותך על כך!

• בריונים עלולים להציק לאחרים מכיוון שהם רוצים להרגיש חזקים או עליונים. הם עושים את זה בגלל בעיה עם עצמם, לא בגלל בעיה איתך. הם אחראים למעשיהם.
• לפעמים, מבוגרים הם בריונים. העובדה שהם מבוגרים או חזקים ממך לא הופכת אותם לנכונים. לא מגיע לך להציק לך, לא משנה מי הבריון.

קרא כמה מאמרים כדי לדעת כיצד להתמודד עם בריונים. ישנם מאמרים רבים וטובים, במיוחד במדריך, שיעזרו לך להימנע מבריונים.

• איך להתמודד עם הצקה כמישהו עם חרדה חברתית
• איך מונעים מאדם להציק לך
• איך להתמודד עם בריון בתיכון

שוחח עם אנשים אחרים על מה שקורה. סבל בשתיקה רק יבודד אותך יותר. ספר לחברים ובני משפחה מהימנים שאתה מציק. הם יכולים להציע נוחות, ייעוץ ותמיכה בדיווח על הבעיה. לא מגיע לך שיציקים לך, ותמיכה של אנשים אחרים יכולה לעזור לך לא לשכוח את זה.

דע את הדרך הטובה ביותר לדווח על בריון. בריונות היא בעיה רצינית והיא לא אמורה לקרות (בבית הספר או בשום מקום אחר). למרבה הצער, לא כל המבוגרים לוקחים את זה ברצינות. אמנם אין שום אחריות, אבל אתה יכול לשפר את הסיכויים שמבוגרים יקשיבו. הסבירו להם מה הבריון עשה, איך זה השפיע עליכם ומה עשיתם עד כה כדי לנסות להתמודד עם זה. הימנע מקריאת שמות כלפי הבריון (גם אם אתה אומר דברים אמיתיים). במקום זאת בקש עצה מהמבוגר. הנה כמה דוגמאות:

• "בארוחת הצהריים מלאני לועגת להתעסק שלי וקוראת לי המילה r. אנשים אחרים צוחקים. בדרך כלל אני מסתיר את הפנים שלי ובוכה כי אני מרגיש כל כך נורא. זה מקשה עלי להתמקד בבית הספר, והבטן כואבת בכל פעם אני חושב על זה. אנא עזור לי. "
• "גאס העיר הערות שבאמת מחרפן אותי. הוא אומר לי שהוא יכול 'לתקן' אותי ולהפוך אותי ישר. ברגע שהוא גיבה אותי לקיר ולכד אותי שם בזרועותיו. הייתי כל כך מבועת, דחפתי אותו משם ורץ. אני כבר לא מרגיש בטוח, ואני בקושי מצליח להתמקד. אנא עזור לי. "
• "קבוצת הילדים הזו באוטובוס זורקת עלי דברים. הם קוראים לי שמנים וטיפשות, והם עושים לי פרצופים מכוערים. זה גורם לי לפחד להגיע לבית הספר כל יום. ניסיתי להתעלם מהם ולשים אוזניות, אבל הם פשוט מתגברים. אתה יכול לעזור לי להתמודד עם זה? אם זה עוזר, אני לא יודע את שמותיהם, אבל הייתי יכול להצביע על פניהם אם אראה תמונה. "