איך להתמודד עם בריונות כמישהו עם חרדה חברתית?
להציק תמיד קשה, אבל כשיש לך חרדה חברתית, זה יכול להיות הרבה יותר גרוע.
להציק תמיד קשה, אבל כשיש לך חרדה חברתית, זה יכול להיות הרבה יותר גרוע. מאמר זה יעזור לך להתמודד עם בריונים אם יש לך חרדה חברתית.
חלק 1 מתוך 3: הבנת המצב
- 1מכיר בכך שפירושם של אנשים אינו קשור בך. למרבה הצער, בריונות היא חלק עצום מהתבגרות. למרות שזה נפוץ, זה לא אומר שזה בסדר להראות התנהגות מרושעת כלפי אחרים. בריונות אינה מקובלת, אך אנשים רבים מציקים להם; זה לא קשור אליך כקורבן. זו לא אשמתך.
- בריונים הם בדרך כלל אנשים שאינם בטוחים בעצמם ורוצים להיות אכזריים כלפי אנשים אחרים.
- בריונים בדרך כלל מכוונים לאנשים שהם באופן אישי לא אוהבים, נראים מוזרים או מקנאים בהם. הם עשויים גם לחפש אנשים שהם תופסים כ"מטרות קלות "מכיוון שהם חושבים שמקל על היציאה מזה. זה עשוי לכלול אנשים עם חרדה חברתית.
- 2קבע איזה סוג של בריונות אתה חווה. זיהוי מה שקורה יעזור לך לעבד אותו ולקבל עזרה עבורו. למשל, האם זה חבר שלך שפשוט לא יכול להפסיק להקניט אותך, או שמא הילד ההוא שממשיך להכות אותך באגרופים? האם אותו אדם ממשיך להביך אותך, או אותו אדם הפועל כלפיך באכזריות בכוונה? אנשים מסוג זה הם בריונים, ואין לנרמל אותם או לאפשר להם.
- לפעמים יש יותר מבריון אחד. גם זה נפוץ מאוד.
- בריונות יכולה ללבוש צורות רבות, כולל מילולית, פיזית, חברתית או סייבר.
- 3יש לזכור שבריונים הם בדרך כלל פחדנים. הם בוחרים אנשים שהם תופסים כמטרות קלות ולעתים קרובות הם מפסיקים לדבר כאשר הם מרגישים שהם עשויים להיענש. לפיכך, אם תתחיל ללכת לעבר דמות סמכות בזמן שהם פוגעים בך בהתעללות מילולית, הם עשויים להשאיר אותך לבד ברגע שהם מבינים שהם יכולים להיתפס.
- בריונים נוטים פחות למקד אותך כשיש עדים אחרים. אם זה עוזר לך להרגיש בטוח, שקול להישאר עם כמה אנשים מהימנים.
החרדה החברתית שלך אינה הסיבה שאתה מקבל בריונות. - 4שמור יומן של כל אירוע. זה יכול להיות מועיל לנהל רישום כתוב על מה שעשה הבריון. כתוב את העובדות של מה הבריון עשה, ואיך הרגשת. זה יכול לשמש כראיה להראות לאנשים עד כמה הבעיה חמורה.
- לדוגמא, "יום שישי: הלכתי במדרכה ליד האוטובוס כשנפגעתי בראש נייר מרופד. שמעתי את טיילור צועק 'F * ggot!' לפני שהאוטובוס נסע. רצתי הביתה בבכי והתחבאתי בחדרי. "
- לדוגמא, "יום שלישי: בשיעורי כושר כולם התרוצצו על המסלול. רץ בעצמי. אליוט רץ מאחורי וצבט את מותניי וצרחתי. ואז הוא צחק וקרא לי חזיר שמן ונורא. הרגשתי. כמו לבכות והתחלתי לרוץ ממש מהר כדי להתרחק ממנו. צעדתי לעצמי להישאר בצד הנגדי של המסלול ממנו כל הזמן, ורק רציתי לבכות. "
- 5הזכר לעצמך שאנשים אוהבים אותך. למרות שקשה לזכור, יש הרבה אנשים שאכפת להם. גם אם נראה שאין אף אחד, כן. החרדה החברתית שלך אינה הסיבה שאתה מקבל בריונות. הבריון הוא. החרדה שלך לא הופכת אותך לחלש.
חלק 2 מתוך 3: בקשת עזרה
- 1זכור שדיבור על בריונות הוא דבר אמיץ וחשוב לעשות. יש אנשים שמפחדים לקבל עזרה כי הם חושבים שהופכים אותם ל"תעלול "או" סיפור טלטלה ". הקעקועים נעשים בכדי להביא מישהו בצרות בגין הפרה קלה, כי סיפור הרעש רוצה לראות אותם נענשים. אבל הסיפור נעשה כדי לשמור על עצמך או על אחרים בטוחים ומאושרים. גילוי בריונות עוזר לשמור על בטיחות הסביבה.
- בקשת עזרה היא צעד חשוב בהתמודדות עם הבעיה והתמודדות איתה.
- 2שוחח עם מבוגר מהימן על הבריון. זה יכול להיות הורה, מורה, הורה לחבר, חבר כמורה, בוס, יועץ, קרוב משפחה או אדם מהימן אחר. חפש מישהו שהוא מאזין טוב וסביר להניח שייקח אותך ברצינות.
מאמר זה יעזור לך להתמודד עם בריונים אם יש לך חרדה חברתית. - 3ספר להם את העובדות, ולא את דעותיך. יתכן שיש לך שיפוטים מסוימים לגבי אופיו של הבריון, בהתבסס על ניסיון. עם זאת, אנשים אחרים שאינם מודעים לעובדות עשויים לחשוב שאתה קשה מדי או שמדובר בבעיה של שני אנשים. במקום זאת, הציגו בפניהם מציאות אובייקטיבית. הקפידו על גילוי העובדות שלכם: מה קרה וההשפעה הרגשית שיש לכם עליכם.
- "שרה מטומטמת פאסיבית-תוקפנית שתמיד מציקה לי ואני שונאת אותה" היא רק הצהרת דעה, ולכן אינה משכנעת במיוחד. "שרה לועגת ללקות הדיבור שלי ולגמלוניות שלי, ואני חולה בכאבי בטן נוראיים רק לחשוב שאני מתמודד עם יום אחר של זה" היא הצהרה של עובדות.
- 4בקש מהאדם עזרה בהתמודדות עם זה. כולם רוצים להרגיש מועילים, אז בקשו את חוכמתם. האדם עשוי לתת לך רעיונות כיצד להתמודד עם הבריון, והם עשויים לעזור לך לדווח על כך לאיש סמכות שיוכל להזהיר או למשמע את הבריון. בקש עזרה וראה מה האדם אומר.
- לדוגמא, "בכל פעם שאני חושב על זה, אני רוצה לבכות ולזחול לתוך חור ולעולם לא לצאת. אני לא יודע מה לעשות. אתה יכול לעזור לי?"
- אם אתה רוצה, אתה יכול לבקש צורה מסוימת של עזרה, כגון "אני יודע שאני צריך לומר למישהו האחראי בבית הספר, אבל אני מפחד ואני לא יודע מי. אתה יכול לעזור לי למצוא את האדם הנכון, ולהיות שם בשבילי בזמן שאני מספר להם על זה? "
- 5אל תפחד לדבר עם יותר מאדם אחד על זה. לפעמים, אדם אחד יסרב לעזור, או לא יידע לעזור, או יגיד שהוא לא יכול לעזור אבל אולי מכיר מישהו שיכול. אם אדם אחד לא עוזר, או יכול להציע עזרה מוגבלת בלבד, עבור אל האדם הבא.
- אם מישהו מסרב לקחת אותך ברצינות, זה לא אומר שהבעיה שלך לא אמיתית או חשובה. המשמעות היא שהם מאזינים גרועים. מצא מאזין טוב יותר לדבר איתו.
חלק 3 מתוך 3: הושטת יד
- 1בקש עזרה מהמטפל שלך. ראו את המטפל שלכם, דברו איתם, וספרו להם כיצד הבריונות השפיעה עליכם ועל החרדה החברתית שלכם, וכיצד הגבתם לבריונות.
- להיות כנה עם המטפל שלך אם אתה רוצה תשובות מלאות.
- שים לב שלא כל המטפלים מועילים. אם המטפל מאשים אותך, אומר "פשוט תתעלם מזה" או סתם גורם לך להרגיש נורא באופן כללי, אז יש לך מטפל רע ולא עוזר. אמור למשפחה שלך שהמטפל שלך מעכב את ההתאוששות שלך, ובקש חדש.
ראו את המטפל שלכם, דברו איתם, וספרו להם כיצד הבריונות השפיעה עליכם ועל החרדה החברתית שלכם, וכיצד הגבתם לבריונות. - 2התחל או המשך את התרופות במידת הצורך. אם הבריונות מובילה אותך לדיכאון, או למחשבות אובדניות, המטפל שלך יוביל אותך לפסיכיאטר שיקצה לך תרופות. דע שאנשים עם הפרעת חרדה חברתית נוטים יותר להיות בעלי הפרעת דיכאון גדולה.
- לפעמים, תרופות יכולות להיות רע עבורך, אז שוחח עם הפסיכיאטר שלך אם אתה רואה תסמינים שאינם תקינים.
- לפעמים חוות דעת שנייה תועיל להחליט אם תרופה מתאימה לך.
- 3זהה כמה מאזינים טובים שאיתם אתה יכול לדבר. יתכן שייקח זמן להתמודד עם הנפילה הרגשית, ולכן טוב שיהיו כמה אנשים שמאזינים לך ומאמתים את רגשותיך. פנה לאנשים ושוחח באמצעותם על רגשותיך אם הם פתוחים לכך.
- אם אתה לא בטוח אם הם פתוחים לשמוע אותך, נסה לשאול "אני עובר כמה דברים בריוניים ויכול באמת להשתמש במישהו לדבר איתו. האם זה זמן טוב?"
- להיות האדם הגדול יותר. אל תתכופף לרמה שלהם.
- אם הבריון מתחיל לאיים עליך או לסחוט אותך, דע שזה לא חוקי לסחוט.
- אם הבריון פוגע בך, אל תפגע בהם בחזרה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
