איך לחיות עם מוגבלות?
ידע הוא כוח, ולכן למידה על המוגבלות שלך יכולה לתת לך את הכוח לחיות איתה.
נכות, בין אם היא חדשה ובין אם היא כרונית, עשויה להיראות קשה להפליא. החברה מוגדרת כך שתתאים לאנשים שאינם מוגבלים, למרות של -20% מהאנשים ברחבי העולם יש מוגבלות. ללא קשר למיקום או לאורח החיים שלך, אתה יכול לבצע שינויים שהופכים את החיים עם מוגבלות לקלים יותר ואת חייך מאושרים יותר. על ידי התאמה רגשית ופיזית, תוכל לקבל שהנכות שלך אינה מגדירה אותך או מגבילה את היכולת שלך להיות נוח או מאושר.
חלק 1 מתוך 3: הסתגלות רגשית
- 1למד על מוגבלותך. ידע הוא כוח, ולכן למידה על המוגבלות שלך יכולה לתת לך את הכוח לחיות איתה. במיוחד אם הנכות חדשה עבורך, עליך לדבר עם הרופא שלך למה לצפות. כמה שאלות שיש לשאול כוללות:
- האם הנכות זמנית או קבועה?
- האם ישנם סיבוכים נפוצים או מחלות משניות שלעתים קרובות מלווים את הנכות?
- האם ישנם משאבים פיזיים או רגשיים או קבוצות תמיכה זמינים באזורכם?
- האם יידרש טיפול שוטף או פיזיותרפיה כדי לנהל את המוגבלות שלך?
- אילו שינויים אתה צריך לעשות באורח החיים, בעבודה או בפעילות הקודמת שלך כדי להתאים אותם למוגבלות חדשה או מתקדמת?
- אם הנכות שלך מתקדמת, באיזו מהירות ההתקדמות עשויה להתרחש? האם יש אמצעים להאט את ההתקדמות?
- 2קבל את המצב שלך. יתכן וההיבט הקשה ביותר של התאמה רגשית למוגבלות הוא להשלים עם הפרוגנוזה שלך. אמנם תמיד טוב לקוות ולעבוד לקראת החלמה, אך אם תעשה זאת תוך כדי התבוננות במצבה הנוכחי בבוז, אתה עלול בסופו של דבר להיות מדוכא ולא מצליח. אתה צריך לקבל את המצב הנוכחי שלך כמו גם את העתיד האפשרי שלך. על ידי כך תוכל למקד את מאמציך בשיפור רמת החיים שלך, ולא בכמה אתה נסער מאיך שהדברים מסתדרים.
- אל תבלבל קבלה עם עצלות. קבלה פירושה פשוט שאתה מבין היטב שמצבך הוא מה שהוא; עדיין יש לך את היכולת לעבוד על שיפור זה.
- הכחשה או התעלמות מחומרת המוגבלות שלך יכולה להקשות על משימות רגשיות ופיזיות רגילות.
- 3התמקדו בהווה ובעתיד שלכם, ולא בעברכם. אם אתה חדש במוגבלות כתוצאה מתאונה או ממחלה מתקדמת, יכול להיות קשה מאוד לא להשוות את המצב הנוכחי שלך לאיך שהיו הדברים בעבר. לשחרר את העבר שלך הולך יד ביד עם קבלת המצב שלך. אתה לא צריך לשכוח את הדרך שהיית בעבר, אבל אתה לא צריך להסתכל על העבר שלך בייאוש בגלל המצב הנוכחי שלך. תיהנו מהזיכרונות מהעבר (לפני שאולי סבלו מגבלה) אך אל תתנו להם לעכב אתכם. תמיד להיות בתהליך של התקדמות ושואפים לשפר את המצב הנוכחי שלך.
- אתה עדיין יכול להשקיע זמן בזיכרונות, אבל אל תיתן לזה לדכא אותך.
- אם אתה מגלה שאתה משקיע את כל זמנך בחשיבה על חייך לפני כן, עליך לשאוף לעשות פעילויות אחרות שמאלצות אותך לתכנן את העתיד.
אנשים שמשתתפים בטיפול קבוצתי בסופו של דבר מאושרים ומותאמים רגשית טובה יותר ללקויותיהם. - 4הרשו לעצמכם להתאבל. זה נורמלי שאנשים שחווים מוגבלות חדשה או מתקדמת מתאבלים על אובדן ה"אני הישן "שלך. זה בסדר לקחת זמן להכיר ברגשות שיש לך בנוגע לשינוי בחייך. להבין שזה בסדר להיות עצוב או לכעוס על המצב המשתנה שלך ולאפשר לעצמך להרגיש את הרגשות האלה יכול לעזור לך לעבור על פניהם.
- 5עשו כמיטב יכולתכם לשמור על חיוביות. אנשים האופטימיים כאשר הם סובלים מנסיבות מטרידות נוטים להיות מאושרים ובריאים יותר מאלה שהינם ציניים בחייהם. אתה יכול לעשות הבדל עצום בתפקוד הנפשי והפיזי שלך על ידי כוונה להישאר חיובי גם כאשר אתה עובר דברים קשים. למרות שהניב עשוי להיות שחוק, תמיד הסתכל על הצד הבהיר. אינך יכול להסתמך על גירויים וחוויות חיצוניות למען אושרך; אתה צריך לקחת אחריות על האושר שלך, או שאולי לעולם לא תמצא אותו.
- נסו למצוא את הטוב בכל סיטואציה, גם אם מדובר במשהו קטן.
- בכל פעם שמתחשק לך להעיר הערה שלילית, עצור את עצמך במודע. תבין שאתה שלילי ונסה להתמודד עם כל מחשבה שלילית בחשיבה חיובית.
- 6אל תבודד את עצמך. זה יכול להיות מפתה לרצות להימנע מאנשים וממצבים חברתיים כשאתה מרגיש למטה, אך פעולה זו רק תגרום לך להרגיש גרוע יותר. אל תשתמש במוגבלות שלך כתירוץ לבודד את עצמך מחברים ומשפחה או פעילויות שאתה אוהב. במקום זאת, אתה צריך לעשות את ההפך. קח את כל הסיכויים שניתן לך לצאת ולחוות דברים חדשים ומרגשים. לבלות עם חברים, ללכת למפגשים חברתיים, לבקר משפחה, לנסות תחביבים חדשים. אתה תהיה הרבה יותר מאושר אם אתה עושה דברים מהנים עם אנשים שאתה אוהב.
- בילוי לבד שונה מבידוד עצמך. אתה תמיד צריך לנסות להתאים זמן לבד, אך אל תבזבז את כל זמנך לבד.
- שקול לקיים דייט שבועי עם חבר קרוב או בן משפחה. בדרך זו, תמיד תהיה לך סיבה לצאת ולראות מישהו שאתה נהנה ממנו.
- 7התמקדו בחוזקות שלכם. הסתגלות למוגבלות עלולה להקשות על מימוש נקודות החוזק והיכולות שלכם. במקום להסתכל על הדברים שאתה כבר לא יכול לעשות, הסתכל על הדברים שאתה עדיין די טוב בהם. עודד וצמח את העוצמות הללו במידת האפשר. אתה יכול אפילו לגלות נקודות חוזק חדשות שצומחות מחוויותיך עם מוגבלותך.
- כשאתה מדבר על מוגבלותך, אל תתמקד ברשימה דברים שאתה כבר לא מסוגל להשיג. תמיד דבר קודם על היכולות שלך.
- שקול לקחת שיעורים שיעזרו לך להגדיל את הכישרונות והיכולות שלך.
חלק 2 מתוך 3: מציאת משאבים ותמיכה
- 1אל תתביישו לבקש עזרה. אחד מאבני הנגף הגדולות ביותר שאפשר להתגבר עליהם כאשר חדש עם מוגבלות הופך להיות נוח לבקש עזרה בעת הצורך. למרות שזה יכול להיות מתסכל או מביך, בקשת עזרה היא לעתים קרובות דבר שיש לעשות. דע מתי מתאים לעשות משהו לבד, אך אל תדגיש את גבולותיך. לדחוף את עצמך חזק מדי בכדי להשיג משהו יכול להיות מסוכן ולגרום לך לפציעה פיזית. למדו שלא עליכם להתבייש בבקשת עזרה, וקבלת סיוע אינה אומרת שאינכם מצליחים או לא מסוגלים להשיג את מבוקשכם.
- אם יש צורך, וודא שיש אנשים (או אחות) בכל עת להציע לך עזרה.
תיהנו מהזיכרונות מהעבר (לפני שאולי סבלו מגבלה) אך אל תתנו להם לעכב אתכם. - 2פנה למטפל. למרות שהמחשבה לספר לאדם זר את הבעיות שלך עשויה להיראות מפחידה בהתחלה, אין אדם טוב יותר שיעזור לך לעבור עם מוגבלות מאשר מטפל. מטפלים מאומנים לעזור לאנשים להתמודד עם הטראומה הנפשית והרגשית שעלולה להתלוות למוגבלות. מטפל יכול לספק לך את המשאבים והשירותים הדרושים לך בכדי לקבל את מוגבלותך. קבע פגישה עם יועץ באזור מגוריך המתמחה בשירותי נכות.
- אם אתם סובלים ממחלה רגשית או נפשית המתואמת עם מוגבלותכם, מטפל יוכל להציע טיפול או תרופות שיכולות לעזור.
- פגישה עם מטפל באופן קבוע היא גם דרך טובה לעזור לך להתמודד עם בעיות שאתה עלול להיאבק בהן שאינן קשורות למוגבלות שלך. נכות חדשה או עולה מדרגה עשויה לגרום לתחושות ישנות לצוץ מחדש.
- 3השתתף בטיפול קבוצתי. טיפול קבוצתי לאנשים עם מוגבלות הוא דרך נהדרת לא רק להתגבר על ההתמודדות הרגשית שלך, אלא גם לפגוש אנשים אחרים המתמודדים עם אותם סוגים כמוך. אנשים שמשתתפים בטיפול קבוצתי בסופו של דבר מאושרים ומותאמים רגשית טובה יותר ללקויותיהם. חפש טיפול קבוצתי באזור שלך, ובדוק אם יש שיעורים המתמחים במוגבלות שאתה מתמודד איתה.
- אם אתם פונים למטפל, יתכן שיש לה הצעות לטיפול קבוצתי שתוכלו להשתתף בו.
- 4בדוק תוכניות עזרה ממשלתיות. זה לא פשוט שיש לך מוגבלות, אבל אתה לא צריך להיאבק בלי תמיכה. אם הנכות שלך משפיעה באופן משמעותי על חיי היומיום שלך, ישנן תוכניות דרך הממשלה וארגוני הצדקה הגדולים הזמינים לעזרה. צור קשר עם עובדת סוציאלית מקומית כדי לברר באילו תוכניות אתה זכאי וכיצד הן יכולות להועיל לך.
- זכור כי תוכניות רבות דורשות ביקורים מרובים של רופאים כדי לאמת את מוגבלותך, לכן אל תיעלב אם תתבקש לאמת באמצעות רופא חדש.
- חפש בארגוני צדקה באזור מגוריך שעשויים לעזור לך עם הנכות הספציפית שלך.
- 5שקול להשיג כלב שירות. כלבי שירות מועילים להפליא משתי סיבות נפרדות: הם עשויים לעזור לך לבצע משימות שהמוגבלות שלך מונעת ממך לבצע, והם גם מספקים טיפול בבעלי חיים, מה שמפחית את הסיכון לדיכאון ובדידות. אם הנכות שלך מונעת ממך לבצע בהצלחה משימות יומיומיות, עליך לבדוק כלב שירות מאומן. כלב שירות יאפשר לך לקבל עזרה בכל עת שתזדקק לה, מבלי להיות סמוך או תלוי באנשים פרטיים בחייך.
- יתכן שיש תוכנית ממשלתית או ארגון צדקה שיכולים לעזור לספק לך כלב שירות.
- בחלק מהתוכניות של כלבי שירות יש רשימות המתנה ארוכות, אז זכור שאולי לא תקבל את שלך באופן מיידי.
- 6מצא ארגון שיכול להציע תמיכה. קיימים ארגונים שיכולים לעזור לך לנהל את מוגבלותך, להכיר את זכויותיך במקום העבודה ובמקומות ציבוריים ולהפנות אותך לעבר משאבים מקומיים. כמה מקומות להתחיל לעקוב אחריהם:
החברה מוגדרת כך שתתאים לאנשים שאינם מוגבלים, למרות של -20% מהאנשים ברחבי העולם יש מוגבלות.
חלק 3 מתוך 3: לחיות עם מוגבלותך
- 1שמרו על תחביבים ותחומי עניין, במידת האפשר. אם תפסיק לעשות את הדברים האהובים עליך, אתה תרגיש רק גרוע יותר. כאשר הדבר אפשרי, עשה כמיטב יכולתך לשמור על התחביבים והפעילויות המועדפים עליך. אם דברים שכבר אהבתם לעשות כבר אינם קלים עבורכם, חפשו דרכים חדשות לבצע אותם. לדוגמא, אם פעם אהבת לקרוא אך אינך יכול עוד להשיג זאת, שקול להאזין לספרי שמע; אם אתה משתמש כעת בכיסא גלגלים ואוהב ספורט, חפש קבוצות באזור שלך המתאימות לכיסאות גלגלים.
- שקול לפתוח גם תחביבים חדשים.
- ללמוד שיעורים לתחביב חדש זו דרך טובה להיות חברתיים ולעשות משהו שאתה נהנה ממנו.
- 2שמור על הבריאות הכללית שלך. תזונה טובה ופעילות גופנית קבועה חשובים לכולם, אך יכולים להועיל במיוחד כשאתם עוברים לחיים עם מוגבלות. וודאו כי אתם אוכלים ארוחות קבועות המשלבות הרבה פירות וירקות. נסה לעשות פעילות גופנית כל יום, תלוי מהי מיומנותך ורמתך. שמירה על תזונה ופעילות גופנית בבדיקה תפחית גם את הסיכון לדיכאון ובדידות, מכיוון ששניהם מעלים את רמות הדופמין והסרוטונין (הורמונים שמחים) במוח.
- במידת הצורך, בדוק ביצוע פיזיותרפיה כפעילות הגופנית היומית שלך.
- בדוק תמיד עם הרופא לפני שתשנה באופן משמעותי את הדיאטה שלך.
- פעילות גופנית קבועה תעזור לך לבנות ולתחזק שרירים אשר עשויים לעזור להתגבר על מוגבלות פיזית.
- 3חפש משרות המשלימות את היכולות שלך. יתכן שתגלה שכתוצאה מהמוגבלות שלך אינך מסוגל לשמור על עבודה לשעבר או לבצע משימות עבודה שהיית מסוגל בעבר. על מנת להישאר מבודד מבחינה כלכלית, תוכל לחפש עבודה חדשה שתוכל להצליח בה ללא קשר לנכותך. ערכו רשימה של הדברים שאתם טובים בהם, ועיסוקים אפשריים המתייחסים לאותם כישרונות. חפש עבודות מסוג זה באזורך, ובדוק מה עולה. זכור, זה לא חוקי שמעביד אפילו ישאל על הנכות שלך. כל עוד אתה מסוגל לבצע את העבודה בהישג ידך, הנכות שלך לא אמורה למנוע ממך להתקבל לעבודה.
- מקומות עבודה אשר כפופים לחוק הנכים האירופי חייבים לספק לך מקום לינה, אם הם מסוגלים.
- שקול לעשות עבודות התנדבות בכיף אם הכספים אינם נושא. זה יכול לעזור לך בכך שאתה נותן לך משהו בונה לעשות ומסיר את המיקוד שלך מעצמך. אנשים רבים שמתנדבים מרגישים מאושרים יותר.
- שוחח תמיד עם הרופא או המטפל לפני שתבצע שינויים משמעותיים בחיים.
קרא גם: איך מגישים תביעת נכות?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל לדבר עם הרופא שלי אם יש לי הפרעת דיבור?מצא רופא שיש לו יחס סבלני ומוכן להקדיש זמן להקשיב לך. אתה יכול גם להשתמש באמצעים לא מילוליים, אם הדיבור קשה מדי. זה עשוי להיות מועיל לכתוב כמה הערות מראש כדי להראות לרופא שלך (למשל תיאור כתוב של בעיה בריאותית), או להשתמש במכשיר AAC, כגון אפליקציית טקסט לדיבור.
תגובות (2)
- החלק שעזר לי הכי טוב לא היה מוגדר על ידי הנכות שלי. חפש עזרה או קבוצות תמיכה ולא לבודד את עצמי. מצא רופא שיקשיב, לא רק יטפל, אלא באמת יקשיב למה שיש לי לומר ולעזור.
- תודה, קבלת שמות של כמה קבוצות תמיכה מקוונות היא עזרה מרכזית. הלוואי שמאמרי מדריך נוספים קיבלו תוספת זהה או דומה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
