איך להתמודד עם סטיגמה?

כדי להתמודד עם הסטיגמה הזו, למד על האדם המדהים שאתה, ועזור לאחרים ללמוד גם עליך.

רק לאחרונה בני האדם הבינו ש"אחר "אינו מדבק. וגם היום זה לא בדיוק הפך לשכל ישר. בין אם ההבדל נובע ממגע עם רעל או מחלה, החזקת שדים, קסמים או רוע, בורות האנושות המליצה באופן מסורתי להתרחק. למרבה הצער, דעות קדומות אלה שורשיות עמוקות משתנות ואמונותיהם של אנשים רבים עדיין לא השיגו את אמפתיה וחמלתם. בין אם אתם בכיסא גלגלים, שמנים, הומואים, דו קוטביים, עיוורים או אוטיסטים, סטיגמה היא משהו שאתם נלחמים בו מדי יום. כדי להתמודד עם הסטיגמה הזו, למד על האדם המדהים שאתה, ועזור לאחרים ללמוד גם עליך.

שיטה 1 מתוך 6: אישור זהותך

1

תבין שאתה לא הסטיגמה שלך. כשהתעוררת הבוקר האם אתה או הסטיגמה שלך צחצחת שיניים? האם אתה או הסטיגמה שלך בישלת ארוחת ערב אמש? האם המשפחה והחברים שלך אוהבים אותך או את הסטיגמה שלך? נכון: הם שני דברים נפרדים לחלוטין. כשאנשים שממש אכפת לך ממך מסתכלים עליך, הם רואים בך אדם. אז כשאתה מסתכל על עצמך, אתה צריך לראות גם את "אתה".
2
הגדר מחדש את עמדת הזהות שלך במונחים שלך. חשוב לזכור כי עמדות זהות אינן סטטיות. לכולנו יש מידה מסוימת של חופש במיקום עצמנו כסוג זהות כזה או אחר, ללא קשר לאופן שבו אנו מתייחסים אלינו.
- הקדיש זמן לבד לזהות מה אתה באמת נהנה לעשות.
- ערכו רשימה של התכונות החיוביות שלכם. אלה יכולים לכלול גינונים, התנהגויות ואמונות שלך.
- ערכו רשימה של המאפיינים שעליהם תוכלו לעבוד. לדוגמא, אולי תכתוב, "בדרך כלל אני נרתע מעימות ואני מסתתר בקלות רבה מדי לדרישות של אנשים אחרים."
- ערוך רשימה של מה שאתה רוצה לשנות לגבי עצמך ומה אתה צריך לעשות כדי להשיג שינויים אלה. לדוגמא, אם אינך מעוניין להסתגל בקלות כה רבה לדרישותיהם של אנשים אחרים, אולי תכתוב "אני רוצה ללמוד להיות יותר אסרטיבי." לאחר מכן, תוכלו לקחת סדנת אימון אסרטיביות.
- צעדים אלה יעזרו לך להרות את עצמך באופן שלא יעלה מיד את הסטיגמה שלך בחזית.
3
התמקדו בהיבטים אחרים בכם. הסטיגמה שלך עשויה להיות חלק ממי שאתה ומהאתגרים שאתה צריך להתמודד איתם בחיים האלה, אבל הם לא מגדירים אותך כאדם. אנשים בכיסאות גלגלים עדיין יכולים לצאת לצניחה חופשית. אנשים כבדי שמיעה עדיין יכולים לנהל שיחות. הם רק צריכים ללמוד דרך אחרת לעשות דברים, אך זה לא מונע מהם לחיות חיים מגשימים.
- בין אם הסיבות לסטיגמה שלך נראות לעין ובין אם לאו, הדבר בר ביצוע. מערכת תנאים נראית לעין תהיה בכיסא גלגלים או עיוור. נושא בלתי נראה יהיה HIV, מחלת כליות, טרשת נפוצה, או כל דבר שלא מיד מושך תשומת לב. אולם מתחת ל"מצבך "אתה עדיין קיים. חוש ההומור שלך, השנינות שלך, החיוך שלך והיבטים אחרים לגביך יכולים לחזות באור הזרקורים.
- הקדיש זמן נוסף לתרגול הפעילויות שאתה מצטיין בהן. זה יעזור לאנשים אחרים לראות אותך באור אחר.
4
יש תזכורות נפשיות חיוביות. כאשר אתה מנהל את הסטיגמה שלך, זה יכול להיראות כמשימה קשה מאוד. זה יכול להיות מועיל לקבל איזושהי תזכורת נפשית או מנטרה שיעזרו למקד את תשומת לבך הרחק ממה שמפריע לך בהווה.
- לדוגמא, דמיין אדם או מקום שמשמח אותך. לחלופין, הזכר לעצמך שלא כולם בורים לגבי הסטיגמה שלך. הזכר לעצמך על האנשים התומכים בחייך.
- כשמדובר במחשבות משלך, שים לב אם הן לרוב שליליות או חיוביות. אם אינך יכול לקבל את מי שאתה, זה יקשה על אנשים סביבך לעשות זאת.
5

יש אמון ביכולות שלך. לעולם אל תחשוב שיש משהו שאתה לא יכול לעשות בגלל מוגבלות. נסה תחביבים או פעילויות חדשות. אם אתם מתקשים פיזית לעשות משהו, כמו למשל לשחק כדורסל, מצאו ליגת כדורסל בכיסאות גלגלים. בעל גישה חיובית ומנסה דברים חדשים הם צעדים ראשונים טובים בבניית הביטחון שלך.

לדוגמה, כאשר אתה מגיש מועמדות לעבודה, אינך צריך לחשוף נכות או סטיגמה כלשהי.

שיטה 2 מתוך 6: מדברים על סטיגמות

1
חשוף רק את מה שאתה רוצה לחשוף. ישנם חוקים בארה"ב המגנים עליך מפני חובה לחשוף את מצב הנכות שלך, נטייתך המינית ומזהים אחרים במקומות כמו לימודים, עבודה וכן הלאה. אם יש לך סטיגמה בגלל מוגבלות נסתרת או סיבה אחרת, אתה לא צריך להרגיש נאלץ לחשוף שום דבר אם אתה בוחר שלא.
- לדוגמה, כאשר אתה מגיש מועמדות לעבודה, אינך צריך לחשוף נכות או סטיגמה כלשהי. אם תבחר לעשות זאת, נדרש טיפול במידע שלך בסודיות ובכבוד.
2
שוחח עם המשפחה והחברים על סטיגמות גלויות. אם אתה מרגיש בנוח לעשות זאת, אתה יכול לדבר עם אנשים בחייך על הסטיגמות הגלויות שלך. סטיגמות גלויות הן כאלה שמורגשים מיד לאנשים אחרים כמו להיות על כיסא גלגלים או להיות עיוור. לעתים קרובות סטיגמות גלויות דורשות אסטרטגיות המתייחסות לניהול השיחה על הסטיגמה. בדרך זו תוכלו להקל על דיון בטוח אך פתוח.
- התחל עם אנשים הקרובים אליך על מנת שיהיה לך יותר נוח לדבר על נושאים כאלה באופן המועדף עליך. ואז, אם אתה מרגיש שאתה רוצה לדבר עם מכרים או זרים על הסטיגמה, יש לך ניסיון מסוים עם סוגי השאלות שאנשים עשויים לשאול.
- אל תרגישו בלחץ לדבר על הסטיגמה שלכם. זו החלטה אישית שצריכה להתקבל על ידך ורק אתה.
- דיבור על סטיגמה גלויה יכול לפעמים להיות מורכב למדי. זאת בשל הסרבול החברתי המיידי שיכול ללוות את הדעות הקדומות של אדם אחר.
3

החליטו כמה אתם רוצים לחשוף עם סטיגמות בלתי נראות. כאשר אתה חווה סטיגמה סביב משהו בלתי נראה, כגון נטייה מינית או מצב בריאותי שאינו נראה לעין, חשוב כיצד ברצונך לדבר עם אנשים אחרים על כך. ניהול סטיגמה בלתי נראית הוא תהליך מתמשך. אך עדיף לכל אדם שסטיגמה יתנסה בהתמדה בדרכים שונות לדבר או להתעלם מתנאיו הייחודיים כדי למצוא אזור נוח של חשיפה אישית עם אחרים.
4

חשוב על המטרות שלך בדיבורים על סטיגמה בלתי נראית עם מישהו. כשאתה יודע כמה אתה רוצה לחלוק עם מישהו אחר, שקול מה אתה מקווה להשיג כשמדברים על זה. האם אתה רוצה שהאדם האחר יפסיק להעיר הערות לגבי דיכאון, למשל? האם אתה רוצה שהאדם האחר יבין יותר את ההומואים?
5
החליטו כיצד לשתף את המידע האישי שלכם. לאחר ששקלת את יעדיך וכמה מידע ברצונך לשתף, חשוב כיצד תוכל לשתף בפועל. התנסו בטכניקות תקשורת ומדיומים שונים על מנת להשיג מטרות אלו במקרים שונים.
- לדוגמא, המטרה שלך היא פשוט ליידע אדם אחר על המצב המסורתי שלך. אך אתה מקווה להימנע מכל השלכות שליליות אפשריות שעשויות לנבוע מגילוי כזה. עדיף אולי לשלוח דוא"ל או מכתב בכתב המתאר את פרטי המצב. בדרך זו תוכלו לשתף מידע תוך הפקת כמות מינימלית של לחץ פסיכולוגי.
6

לחנך אחרים לזהותך. היכולת להשליך סטטיסטיקה יכולה לנטרל מצב דביק. לדוגמא, אם מישהו שאתה מכיר מתלבט על כך שדיכאון "אינו אמיתי", יידע אותו שדיכאון הוא הגורם המוביל לנכות בארה"ב לגילאי 15-44. אם חינוך בנושא הפרעות במצב הרוח היה זמין לאנשים כמוהם, שיעורי ההתאבדות עשויים להיות נמוכים יותר.

צעדים אלה יעזרו לך להרות את עצמך באופן שלא יעלה מיד את הסטיגמה שלך בחזית.

שיטה 3 מתוך 6: לעזור לאחרים להרגיש בנוח

1
בקש עזרה מאחרים. בתחילה זה ייקח אומץ, אך בקשת סיוע היא דרך ערמומית לגרום לאחרים להרגיש בנוח סביבך. כך תקל על הסטיגמה. אחרי הכל, בדרך כלל הנוחות של האדם האחר היא הבעיה, ולא שנאה או פחד. ייתכן שהאדם האחר לא יודע כיצד לפעול. הוא מרגיש מסורבל מכך שלא יודע מה לעשות או לומר. כשאתה נותן לו את ההנחה, הוא יכול לנשום לרווחה. וחשבת שאתה היחיד שמרגיש את הסכסוך!
- אם אתה בכיסא גלגלים, בקש מהאדם השני לפתוח את הדלת עבורך, מכיוון שאתה מתקשה להגיע לתפס. אם אתה דיסלקט, שאל את האדם האחר אם כל דבר בהודעת הטקסט שלך מאוית כהלכה. טקטיקות אלה ישברו את הקרח בדיוק כמו בכל שיחה רגילה ויומיומית.
2
תפתח את הנושא. בקשת סיוע יכולה לפתוח את הנושא, אך לא כל עמדת זהות זקוקה לעזרה נוספת מאחרים. תרגול בפתיחת הנושא ישירות.
- נסה לומר משהו כמו: "אתה בטח תוהה איך איבדתי את הרגל / גמגמתי / ידעתי שאני גיי / חולה בסרטן. לפחות, רוב האנשים כן. אני בדרך כלל אומר להם...." זה מאפשר לאדם השני לדעת. שהוא יכול לשאול שאלות, מכיוון שרוב האנשים סקרנים באופן טבעי.
- חלק מהאנשים הסטיגמטיים משתמשים בבדיחות כאמצעי לשבור את הקרח במצבים כאלה, כמו גם כדי לאמוד את מידת הרגישות שיש לאדם האחר לתנאים הייחודיים שלהם. עם זאת, ברוב הפעמים, פשוט לדבר ישירות, בחום ובגלוי הוא דרך נהדרת להפחית את הסרבול, גם אם לאדם שמולך הייתה תפיסה שלילית כלפייך.
3
השתמש בטכניקת ההתמודדות "תמוך באחרים". טכניקה זו כוללת אדם שמבין שאחרים עשויים להרגיש לא בנוח מכיוון שהם אינם מבינים את הנושא או כיצד לפעול סביבו. זו הטכניקה שמובילה את שני הצדדים לתחושה מותאמת ונוחה.
- בעת שימוש בטכניקה זו, אל תניח אוטומטית שהאדם האחר שופט אותך. יכול להיות שאדם זה אינו מיודע לגבי הסטיגמה שלך. היו סבלניים ופתוחים בנושא. תן לאדם האחר את היתרון של הספק.
- לדוגמא, אם אדם לא בטוח כיצד לנהוג סביבך מכיוון שאתה בכיסא גלגלים, תן לו כמה הצעות כיצד אתה זקוק לעזרה, או מה אתה יכול לעשות בעצמך.
4
דלג על הטכניקות "מתחמקות" ו"אזור הנוחות ". ישנן שתי טכניקות כלליות המשמשות לעתים קרובות על ידי אנשים המתמודדים עם סטיגמה שכדאי להימנע מהם. טכניקת "ההימנעות" וטכניקת "אזור הנוחות" עלולות להזיק למעשה.
- טכניקה נמנעת. האדם הסטיגמטי הזה הוא בדיוק זה: נמנע. הוא נמנע ממצבים חברתיים חדשים עם אנשים שלא יודעים על תנאיו הייחודיים. זה נעשה כדי למנוע שיחות מביכות ודחייה אפשרית. בסופו של דבר אדם זה מבודד ולעתים קרובות בודד מכיוון שאי אפשר ליצור קשרים חדשים.
- טכניקת אזור נוחות. האדם הסטיגמטי נשאר בתוך קבוצת אנשים אחת וקבוצת מקומות אחת בכל עת. נוח לו רק לקיים אינטראקציה עם אנשים שהוא יודע שיאשרו לו. בגלל זה, הוא אף פעם לא לוקח הזדמנויות או חווה חוויות חדשות. דחייה אפשרית פשוט מפחידה מדי.
5
תבין שאנשים זקוקים לעזרה בהבנת הסטיגמה שלך. זכור שתגובות של אנשים מסוימים אליך אינן מתוך שנאה. במקום זאת, זה חוסר הבנה. עבור אנשים רבים קשה לזכור שגם אנשים אחרים נלחמים בקרב. קל למחוק את האדם הזה כבור, מרושע או סתם מטומטם. למרות שאתה מתמודד עם עיקר זה, קח צעד אחורה ותבין שרוב האנשים שאתה מתמודד איתם לא בטוחים מה לומר או לעשות. כתוצאה מכך, הם כנראה מרגישים לא בנוח.
- רוב האנשים אומרים טוב, אבל הם פשוט לא יודעים איך להתנהג. כאשר הם אובדי עצות, רבים מהם בוחרים לבצע יציאה חיננית במקום אולי לעשות את הדבר הלא נכון. קשה לא לקחת את זה באופן אישי. הדבר היחיד שאתה יכול לעשות הוא להשתמש בטכניקה של "תמוך באחרים" כדי למנוע את זה.
6
תרגול באמצעות הומור. אם אתה מרגיש בנוח לעשות זאת, אתה יכול לנסות להקל על חלק מהמתח סביב הסטיגמה על ידי בדיחות. זה יכול להיות קשה להפליא בהתחלה, אך ככל שתתאמנו יותר, כך יהיה קל ונוח יותר.
- אם אתה יכול לחוש שמישהו קצת על הקצה או רוצה להרחיב את הנושא, שחרר אותו ממצוקתו ועשה זאת למענו. תעשה כיף לעצמך כדי להראות להם שזה בסדר. צחקק ואומר, "אלוהים, אני פשוט הומוסקסואל מכדי לשאת את המזוודה הזו. אתה יכול לעשות את זה בשבילי?" לחלופין, כשאתה הולך לתפוס את היוגורט ההוא מקו הקפיטריה, צעק "הנה ארוחות על גלגלים!" זה יכול לשבור במהירות כל מתח.
7
אל תרגיש שאתה צריך להתעכב על הנושא. אם פתחת את הנושא, כנראה שתקבל תחושה טובה עד כמה האדם רוצה לדעת. אנשים מסוימים יסתפקו בידיעה מתי זה התחיל ואיך זה, בעוד שאחרים ירצו שתעמיק במצוקה.
- כאשר השאלות מתחילות להאט, פשוט שנה את הנושא. אחרי הכל, יש לך עוד המון דברים לדבר עליהם! דיבור על דברים רבים יעזור לאדם להבין שהתכונות הייחודיות שלך אינן מורידות ממך להיות אדם רב מימדי. זה גם יראה לה שהנושא לא חייב לדבר עליו כי זה לא הפיל בחדר. זה לא עניין גדול וזה רק נושא אחד ששניכם יכולים לדבר עליו. שאל את האדם האחר על תחביביה ותחומי העניין שלה. היא זקוקה גם לאור הזרקורים!
- אם אתה לא מרגיש בנוח לדבר על הכל, זה גם בסדר. אל תרגיש מאולץ לדבר על משהו שאתה לא רוצה לדבר עליו. טיפוח גבולות סביב נושאים אלו ותתחיל ללמוד כיצד לומר לאנשים שאתה מעדיף שלא לדון בזה. רוב האנשים יכבדו את משאלותיך.
8
דעו שיהיו אנשים שלא בסדר עם הסטיגמה שלכם. למען הפרוטוקול, ככל הנראה תמיד יהיו אנשים שלא בסדר מדברים על נושאים קשים כמו סטיגמה חברתית וקבוצות שוליות. רוב הסיכויים הם שאם אתה מתמודד עם תנאים חברתיים סטיגמיים במשך זמן מה, אתה יודע באופן אוטומטי מי אותם אנשים.
- עבור אנשים אלה, כנראה שעדיף לא לבזבז את האנרגיה שלך. אינטראקציה איתם כיצד עליכם, אך הקפידו להקיף את עצמכם באנשים הסובלניים יותר ובטוחים יותר בעצמם.
9

עזוב את מה שאתה לא יכול לשלוט בו. יש אנשים שהולכים לשפוט אותך בצורה לא הוגנת ולא משנה מה. כאשר אתה מבין שאין לך שליטה על רגשותיהם או התנהגויותיהם, אתה יכול למעשה להשתחרר מכל תחושת אשמה או אחריות הקשורים לרגשותיהם. נסו לקבל את הדברים שיש לכם שליטה עליהם והרפו את מה שאין לכם שליטה עליו.
10
לך משם אם אתה חייב. למרבה הצער, יש הרבה אנשים בעולם הזה שהם סובלניים לחלוטין, לא מוכנים להקשיב ומלאים בשנאה ופחד. אם החיים מקבלים תפנית מצערת ואתה בסופו של דבר להתמודד עם אחד האנשים העלובים האלה, תלך משם. אין טעם להתכופף לרמה שלהם. אתה טוב מזה.
- כשאתה מתרחק, הזכר לעצמך שאדם זה ככל הנראה חסר ביטחון להפליא. הוא לוקח את הסלידה שלו מעצמו ומקרין אותה על אחרים. יכול להיות שהוא כל כך לא נוח עם מי שלו שזה לא סביר שיהיה לו נעים עם מישהו אחר.

מחקרים הראו כי טכניקות הרגעה כמו מדיטציה, יוגה ואפילו תרגילי נשימה עמוקה יכולים לעזור לאנשים להתמודד עם סטיגמה.

שיטה 4 מתוך 6: קבלת עזרה

1
שקול לנסות טיפול בבריאות הנפש. אף אדם לא צריך להילחם לבדו בקרבותיהם. התמודדות עם הרגשת סטיגמה פירושה שלא רק שאתה צריך להתמודד עם משהו שהעולם רואה כבלתי מקובל, אלא שאתה צריך להתמודד עם העולם נוסף עליו. זה יכול להיות ממש משקל על הכתפיים. מסיבה זו, שקול להתחיל טיפול. מיליוני אנשים מנסים את זה, ומיליוני אנשים נעזרים בכל שנה.
- מצא יועץ לבריאות הנפש באזור מגוריך על ידי חיפוש איגוד הפסיכולוגים האירופי של איתור פסיכולוג. אתה יכול גם לבקש הפניות מחברים או בני משפחה.
2

הצטרף לקבוצת תמיכה. אם הטיפול לא נמצא בסמטה שלך, שקול להצטרף לקבוצת תמיכה. לקיום רשת של אנשים דומים לאוהדים, אוהדים, יכולה להיות השפעה דומה לזו של הטיפול. תהיה לך במה לדבר על הסטיגמה שלך ועל הנושאים שעולים ממנה. אתה תאסוף כוחות מהסובבים אותך. יתכן שתוכל לתת גם לאחרים כוח.
3
קבל עזרה במצבים קשורים. במידת הצורך, חפש עזרה לבעיות המתעוררות כתוצאה מתחושת סטיגמה. שפע של מצבים סטיגמיים אינם זקוקים בהכרח לטיפול, אך יש אנשים שיכולים ליהנות מהדרכה כיצד להתמודד בצורה הטובה ביותר עם לחצים חברתיים. זה לא בגלל שהמצב מביש ושגוי. זה פשוט יקל על חייך. אלה בעיות מסובכות להתמודדות. אם ניתן להקל במידה מסוימת על הלחץ הקשור אליהם, מדוע לא לעשות זאת?
- לדוגמא, אם אתם סובלים מהשמנת יתר, שקול תוכנית לניהול משקל לבריאותך. אם אתה דיסלקט, שקול לעבוד עם מומחה למידה. אנשי המקצוע איתם אתה יכול גם לתת לך עצות כיצד להקל על דרכך. אחרי הכל, הם מתמודדים עם זה גם כל יום.
4

נסה טכניקות להפחתת מתח. מחקרים הראו כי טכניקות הרגעה כמו מדיטציה, יוגה ואפילו תרגילי נשימה עמוקה יכולים לעזור לאנשים להתמודד עם סטיגמה. כשאתה רגוע ומרגיש רגוע, הסטיגמה לא מגיעה לך כל כך. אז מצא מקום נחמד, מרגיע, שקט, ונקה את דעתך. ייתכן שזו ההתחלה לשלווה הפנימית שאתה מחפש.

שיטה 5 מתוך 6: חינוך עצמך

1
למד כיצד עמדות זהות קשורות לקטגוריות חברתיות. אחת הדרכים לחשוב על סטיגמה וקטגוריות חברתיות היא באמצעות המושג, עמדות זהות. בעיקרו של דבר, מושג זה משמש כמה פסיכולוגים, בלשנים וסוציולוגים כדי לייצג את זהותנו. לעתים ניתן למקם אלה כנגד זה. באופן זה משתמשים בזהויות כדי לארגן אנשים ולבנות את האופן בו אנו חושבים על אנשים. לדברי פרופסור למשפטים קווין בארי, חלק מתפקידי הזהות הללו הם:
- עד כמה אנו מסוגלים: "יכולת לעומת חוסר יכולת."
- כמה אנו מוגבלים: "קלים לעומת חמורים".
- איך אנחנו משתלבים בעולם: "נורמלי לעומת לא נורמלי".
- כמה אנחנו חופשיים: "עצמאות מול תלות."
- כמה בריאים אנו: "בריאות לעומת מחלה".
- חלק מהבינאריות המופיעות כאן יכולות להיות קשורות להיות הומו, אוטיסט או עיוור, למשל. באופן זה, אנשים נתפסים לעיתים כ"פחות מאחרים "ללא זהויות אלה.
2
התחמשו בידע. חנך את עצמך באופן שבו הזהות המסוימת שלך מעוצבת על ידי סטיגמה. למד כמה שאתה יכול על אופי הזהות שלך. ואז, תרגיש פחות מבודד.
- לדוגמא, 22% מהמבוגרים האירופאים סובלים ממצב בריאותי נפשי כלשהו. אולם רק חצי מדווחים על כך. האם ידעת שכמעט כל אחד מכל 3 (33,2%) מהילדים ובני הנוער בארה"ב נחשבים לסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר?
- ללמוד על מה אתה מתמודד יכול לעזור לך להרגיש פחות לבד. לראות שמיליוני מיליוני אנשים אחרים צריכים להתמודד עם אותו הדבר בצורה או צורה כלשהי, יכול לעזור לך להבין עד כמה זה אפשרי.
- סביר להניח שתיתקל במשאבים וסיפורי השראה לאורך מסע הידע שלך.
3

להבין את הזכויות החוקיות שיש לכולם. זכויות מסוימות ניתנות לאנשים על מנת להבטיח כי אנשים זוכים ליחס שווה והוגן. לא משנה אם יש לך מוגבלות, אתה עלול להיות מוגן בזכויות מסוימות. זכויות חוקתיות, למשל, כוללות חופש דת, חופש ביטוי, חופש כינוס וכן הלאה.
4
דע את ההגדרה החוקית של מוגבלות. חוק האירופאים עם מוגבלות (ADA) הועבר בשנת 1990 במטרה לעבוד במטרה להעניק לאנשים עם מוגבלות נפשית או פיזית את אותן הזדמנויות עבודה ושירותים ציבוריים אותם מצפים כל האירופאים. זכויות אלה כוללות הן שירותי ממשל מקומיים והן מקומיים (כגון תוכניות סיוע), התאמות ציבוריות, גישה למתקנים מסחריים ואפשרויות תחבורה יומיומיות. בשנת 2010 נוספה ADA רשימת תקנים לטיפול בבעיות נגישות לבניינים בבניינים שהוקמו כבר ולהבטחת הגישה לבניינים שנבנו בעתיד. הקריטריונים לנכות הם כדלקמן:
- ליקוי גופני או נפשי המגביל באופן מהותי אחת או יותר מפעילות חיים מרכזית של אדם כזה
- רישום של פגיעה כזו
- נחשב כבעל פגיעה כזו.
- אם אתה מתאים להגדרה זו בכל דרך שהיא, ייתכן שיש לך הגנות משפטיות מסוימות מפני אפליה.
5
דע את זכויותיך. אפליה כלפי אנשים סטיגמטים מתרחשת לעתים קרובות מדי. הדבר הטוב הוא שיש לך הגנות משפטיות. אם מישהו מנצל אותך, אתה יכול להילחם.
- לדוגמא, כל הנכים מוגנים על פי חוק האירופים עם מוגבלות (ADA). אם אתה מרגיש שלא קיבלת את העבודה, פוטרת, ניצלת או פוטרת על ידי בעל הבית שלך, או אם נתקלת אחרת באפליה בגלל הסטיגמה, שקול לנקוט בהליכים משפטיים. ככל הנראה יש לך זכויות אדם בריאותיות, רפואיות, דיור, מקום עבודה וזכויות אדם.
- למרות שאתה עשוי להיות זכאי לנקוט בצעדים משפטיים אם זכויותיך האישיות הופרו, הקפד לשקול את היתרונות והחסרונות בכך. אם האפליה לא הייתה תוצאה של מטרותיך העתידיות, אולי כדאי להתעלם ממנה כדי להימנע מהזמן והטרחה (ולעתים קרובות כסף) הקשורים לעתים קרובות למאבק משפטי. עם זאת, חשוב לדעת שתמיד תהיה לך הזכות לקחת אפשרות זו אם תבחר בכך.

כאשר אתה מנהל את הסטיגמה שלך, זה יכול להיראות כמשימה קשה מאוד.

שיטה 6 מתוך 6: הפצת מודעות

1
להתערב. אם אתה גר באזור עירוני, רוב הסיכויים שיש קבוצות תמיכה או קבוצות מודעות שאתה יכול להיות חלק ממנה. הם עשויים להיות מתויגים כקבוצות תמיכה או שהם פשוט קבוצה של חברים שמתכנסת כדי לחגוג את מי שהם. לא משנה מה זה, מצא קהילה שאתה יכול להתייחס אליה. אתה תחזק אותם והם יחזקו אותך. זה עשוי לפתוח גם הרבה דלתות.
- ההתמודדות עם סטיגמה קלה פי מאה כאשר יש לך קבוצת תמיכה חזקה המקיפה אותך. לקיים רשת נפלאה של משפחה וחברים זה נהדר, אבל לקבוצת אנשים שהייתה שם ושעשתה את זה יהיה טוב עוד יותר. יהיה לך רשת של עצות ומשאבים שיכולים להפוך את כל היום להרבה יותר בהיר.
2

אל תבודד את עצמך. קל לסגור את ההבדלים שלך ולהעמיד פנים שאתה "נורמלי". קל להישאר בבית ולהגיד לעצמך, "אני פשוט לא מתמודד עם זה היום." להתנגד! ככל שתצאו שם ותיצרו קשרים בקהילה שלכם, כך תשתלטו יותר על התפיסות שיש לאנשים מסוימים לגביכם.
3
זהה זווית להעלאת המודעות. הסטיגמה שלך עשויה להרגיש ספציפית מאוד עבורך, אך ייתכן שזה נושא גדול. לדוגמא, סטיגמה סביב נטייה מינית יכולה להתבטא במספר דרכים שונות. הורים מאותו מין עלולים להתקשות באימוץ ילדים, או שזוגות הומוסקסואליים לא יקבלו הטבות בן זוג. או, גברים הומוסקסואליים אינם יכולים לתרום דם. התמקדו בזווית אחת כגורם המרכזי שלכם להעלות את המודעות ולבצע שינוי חיובי.
- גייס את מודעות המודעות שלך או קבוצת התמיכה שלך כדי להיות מעורב בעניין זה.
4
ספר את הסיפור שלך. לספר את הסיפור שלך יכול להיות מה שאחרים צריכים לשמוע. אחרי הכל, הדרך היחידה שבורות יכולה להיעלם היא אם אנשים לומדים. העולם יהיה טוב וחכם יותר - ואולי יותר סובלני - אם תשתף את הסיפור שלך.
- כתוב ספר, פתח בלוג או נהל הרצאות. עשו משהו כדי שהעולם יראה שחוסר הסובלנות שלו מתוארך ולמען האמת, מגוחך. הפוך את התנאים הסטיגמטיים שלך למשהו שנראה כל כך נפוץ שהוא כבר לא ראוי לתשומת לב שלילית.
- העמדת התנאים הייחודיים שלך לעין הציבור היא הדרך היחידה שאנשים יתרגלו אליה. אתה לא נלחם במדע או בדת. אתה באמת נלחם בזמן. ככל שתקדים להתחיל, כך מהר יותר אחרים יגיעו לרעיון ש"המצבים "שלך או ה"מוגבלות" שלך, הם אפילו לא משהו לעטוף בו. כולנו שונים, ובדרך זו, כולנו זהים.
5

פנה לחבר הקונגרס שלך לבקש תמיכה ממשלתית. ברגע שאתה מזהה זווית להעלאת המודעות, כתוב או התקשר לאיש הקונגרס שלך לבקש שינויים במדיניות.
6
ארגן גיוס תרומות. השתמש באנרגיה שלך כדי לגייס כסף למחקר או למאמצי מודעות אחרים. לדוגמה, אם יש לך מחלה שגורמת לסטיגמה, כגון HIV, סרטן או טרשת נפוצה, השתמש בה כדי לגייס כסף למחקר בנושא מחלה זו.
- שוחח עם העיתון המקומי או עם תחנת הטלוויזיה שלך כדי להפיץ את הבשורה על גיוס התרומות שלך.
7

עזור לאחרים להיות חזקים. תדע שאותו סוג של טיפול רע אתה נמצא בקצה המקבל קורה לאנשים בכל רחבי העולם מסיבות של גזע, מין, דת, העדפה מינית, מוצא אתני או מחלות נפש (רק כדי להתחיל). רוב האנשים נלחמים באיזשהו קרב. זה אמנם לא בדיוק כמו שלך, אבל זה יכול להיות קשה באותה מידה. השתמש בכוחך כדי להקל על הקרב שלהם.
8

תמכו בסיפורים וחוויות של אנשים אחרים. כשאתה מוצא מישהו שסטיגמה, תמכו בו. התכנס סביבו כדי לוודא שהוא יודע שהוא לא לבד. דבר על איך הוא שף נהדר, במקום להתמקד באיך שהוא חסר זרוע.

קרא גם: איך להתקשר לחולים כשאתה פשוט צריך יום חופש?

אזהרות

אם אתה או מישהו שאתה מכיר שוקלים התאבדות, התקשר מיד ל 911 או פנה לחדר המיון הקרוב.