איך להגן על העיניים?
אחת הדרכים להגן על העיניים שלך היא להרכיב משקפיים עם עדשות החוסמות אור כחול כדי להפחית את עומס העיניים מהתבוננות במסכי המחשב לפרקי זמן ארוכים. כשאתה צריך לבהות במסך במשך שעות ביום, נסה להסתכל על משהו שנמצא במרחק 20 מטר משך 20 שניות כל 20 דקות, מכיוון שזה יעזור לגוון בשרירים שאתה משתמש בעיניך. אתה יכול גם להגן על העיניים שלך על ידי הפיכת בהירות המסך למטה כך שתתאים לאור במקום העבודה שלך. כשאתם בחוץ, הרכיבו משקפי שמש החוסמים 100% מקרני ה- UVA וה- UVB מפני השמש. אם העיניים שלך מרגישות מגרדות או לא נוחות, נסה ככל יכולתך להימנע משפשוף בהן, מכיוון שידייך מכוסות בדרך כלל בחיידקים והנחתן על עיניך עלולה לגרום לזיהומים. לקבלת ייעוץ נוסף מאת מחברנו הרפואי, כולל כיצד להגן על עיניך בזמן משחק ספורט, המשך לקרוא!
אחת הדרכים להגן על העיניים שלך היא להרכיב משקפיים עם עדשות החוסמות אור כחול כדי להפחית את עומס העיניים מהתבוננות במסכי המחשב לפרקי זמן ארוכים.
חזון הוא אחד מהפקולטות החשובות ביותר שלך, אז אתה צריך להיות מודע לשמירה על העיניים שלך. במידת האפשר, הרכיב משקפי שמש, משקפי מגן או משקפי בטיחות כדי למנוע פציעה. בקרו אצל רופא עיניים באופן קבוע, אכלו אוכל עשיר בחומרים מזינים, והקפידו לישון בשפע כדי להבטיח את בריאות העין. הימנע ממאמץ עיניים הנגרם על ידי צגי טלוויזיה ומחשב, כמו גם קריאה בתאורה עמומה, והנח את עיניך באופן קבוע כדי למנוע עייפות.
שיטה 1 מתוך 3: מגן על העיניים
- 1השקיעו במשקפי שמש באיכות טובה. חשיפה רבה מדי לשמש עלולה לפגוע בעיניים בכל עת של השנה, אפילו באמצעות כיסוי ענן. הגן על עצמך עם משקפי שמש וכובע רחב שוליים. עדשות זכוכית עמידות יותר, עמידות בפני שריטות ויקרות יותר מעדשות פוליקרבונט, אך שתי האפשרויות מציעות אפשרות של הגנה מדויקת מפני UV; למרות שהמחירים עשויים להשתנות בין מותגי מעצבים לדגמי חנויות מוזלות, מה שחשוב ביותר הוא רמת ההגנה שהמשקפיים מציעים. קרא את התווית וחפש משקפיים החוסמים 100% מקרני ה- UVA וה- UVB; אור UV יכול לגרום לקטרקט ולהרוס את הרשתית.
- כדי להבטיח הגנה מלאה מפני UV, וודא שמשקפי השמש שלך מתאימים כראוי.
- 2הרכיבו משקפי בטיחות או משקפי מגן. כאשר אתה עושה דבר העלול לגרום לחלקיקים, אדים או פסולת בעיניך, הקפד להרכיב משקפי מגן או משקפי מגן. פעילויות כאלה יכולות לכלול תיקוני בתים, עבודות חצר, עבודות עץ או מאמצים דומים אחרים. רוב הפגיעות בעין ניתנות למניעה לחלוטין, ולכן כדאי להתאמץ כדי להגן על העיניים מפני נזק.
- 3שחק בבטחה. על פי הדיווחים יש בארה"ב למעלה מ- 200,000 פציעות עיניים הקשורות לספורט בשנה, ורבות מהן ניתן היה למנוע באמצעות משקפי ראייה מתאימים. הרכיבו משקפי בטיחות כשמשחקים במשחקים אינטנסיביים כמו בייסבול, הוקי כדור, כדורסל, סקווש עשו כמיטב יכולתכם להישאר ערניים וערניים בכל הפעילות הספורטיבית, והימנעו מסיכונים מיותרים.
רוב הפגיעות בעין ניתנות למניעה לחלוטין, ולכן כדאי להתאמץ כדי להגן על העיניים מפני נזק. - 4הימנע משיפשוף העיניים. שפשוף עיניים לעתים קרובות מדי עלול לגרום להם נזק בכמה דרכים. מכיוון שידייך נושאות מספר רב של חיידקים, שפשוף העיניים יכול לגרום להעברה ישירה של חיידקים אלה ולהוביל לזיהומים כמו דלקת הלחמית. זה יכול גם להחמיר את מצבי העין הקיימים כמו קוצר ראייה וגלוקומה. שפשוף אגרסיבי עלול לפגוע גם בקרנית. אם העיניים שלך מגרדות בגלל אלרגיות, שפשוף אותן יכול להחמיר את התגובה.
- פנה לרופא עיניים אם העיניים שלך מגרדות לעתים קרובות, או אם הן מגרדות יותר מדי כדי להתנגד לשפשוף. ייתכן שיש לך אלרגיות או מצב אחר הניתן לטיפול.
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על בריאות העיניים
- 1בצע בדיקת עיניים לפחות כל שנתיים. כמבוגר, עליך לבקר אצל רופא עיניים כל שנתיים כדי להבטיח בריאות עיניים טובה. אם אתה עדיין לא פונה לרופא עיניים, בקש מפנייה מרופא המשפחה שלך, או בקש המלצות מחברים ובני משפחה. אם אתם חווים מצבים כמו אובדן ראייה, כאב או גירוי, קבעו תור באופן מיידי; ניתן לטפל במצבי עיניים רבים אם מטפלים בהם מוקדם. רופאי עיניים יבדקו מחלות וימדדו את חדות הראייה שלך; הם עשויים לתת לך מרשם למשקפיים או עדשות מגע, או להמליץ על ניתוח עיניים מתקנת בהתאם למצב הראייה שלך.
- 2השתמש כראוי בטיפות עיניים. בין אם אתה משתמש בדמעות מלאכותיות כדי להקל על יובש בעיניים או בטיפות רפואיות שנקבעו על ידי רופא עיניים, טיפות עיניים הן חלק חשוב בטיפול והגנה על הראייה שלך. בעוד שאנשים רבים מתקשים להכניס טיפות עיניים, חשוב לדעת כיצד לעשות זאת כמו שצריך כדי להבטיח שעיניך יקבלו את הטיפול הדרוש. כדי להכניס כראוי טיפות עיניים:
- שטפו ידיים והסירו עדשות מגע, במידת הצורך.
- שכב או הטה את ראשך לאחור ושמור על עין פקוחה, והתרכז בנקודה בתקרה.
- הניחו את האצבע בערך סנטימטר מתחת לעין ומשכו כלפי מטה, ויצרו כיס קטן מתחת לגלגל העין.
- השתמש ביד הפנויה שלך כדי להחזיק את בקבוק הטיפה (או טפטפת) כלפי מטה מעל הכיס מעל העפעף התחתון.
- סוחטים קלות את הבקבוק או את טפטפת הטבעת כדי להכניס טיפה אחת.
- הסר את היד שלך מהפנים, עצום בעין את העין וחכה שהטיפה תיספג.
- 3קבלו תזונה נכונה. דיאטה היא חלק חשוב בשמירה על בריאות, ובריאות העין אינה יוצאת דופן. נסו לאכול מזונות המכילים ויטמינים C ו- E, חומצות שומן אומגה 3, אבץ, זאקסנטין ולוטאין כדי לקדם את בריאות הראייה. מזונות עשירים בחומרים מזינים אלה כוללים:
- תרד
- קייל
- אשכוליות
- תותים
- כרוב ניצנים
- תפוזים
- שקדים
- זרעי חמניות
אתה יכול גם להגן על העיניים שלך על ידי הפיכת בהירות המסך למטה כך שתתאים לאור במקום העבודה שלך. - 4תישן עוד. בריאות העין שלך מושפעת מאוד אם ישן מספיק או לא. ב בטווח הקצר, עייפות יכולה לגרום למאמץ של עיניים, יובש בעיניים, התכווצויות עין, טשטוש ראייה. בטווח הארוך, חוסר שינה עלול להוביל לפגיעה בעצב הראייה, העלולה לגרום לכאב וללקות בראייה. כדי למנוע בעיות אלה, שפר את שנתך על ידי:
- הולך לישון ולקום באותה שעה בכל יום
- לצאת החוצה יותר במהלך היום
- מתאמנים באופן קבוע בשעות היום
- הגבלת קפאין וניקוטין
שיטה 3 מתוך 3: הימנעות ממאמץ בעיניים
- 1צפה פחות בטלוויזיה. קרבה למסך טלוויזיה לא תגרום נזק לטווח ארוך לעיניים שלך, אך צפייה ממושכת בטלוויזיה עדיין עלולה להזיק. צפייה בטלוויזיה רבה (יותר מארבע שעות ביום) עלולה לגרום למתח בעייפות ולעייפות, מה שבתורו יכול לגרום לטשטוש ראייה. החשיפה לטלוויזיה צריכה להיות מוגבלת, במיוחד לילדים צעירים.
- ישיבה קרובה מדי לטלוויזיה עשויה להוות אינדיקטור ולא גורם לבעיות ראייה אצל ילדים.
- 2התאם את צג המחשב שלך. חשוב להגן על העיניים מפני עומס בעיניים כאשר אתה נמצא במחשב, במיוחד אם העבודה שלך דורשת ממך להסתכל על מסך המחשב במשך רוב שעות היום. במידת האפשר, שדרג את מסך המחשב לדגם LCD, קל יותר בעיניים מאשר לדגמים ישנים יותר. התאם את הגדרות תצוגת המחשב שלך כדי להפחית את עומס העין - התאם את הבהירות כך שתתאים לבהירות של אזור העבודה שמסביב, והתאם את גודל הטקסט כך שהקריאה תהיה נוחה יותר. הביטו מהמסך או קום משולחן העבודה לעתים קרובות ככל האפשר כדי לתת לעין הפסקה.
לקבלת ייעוץ נוסף מאת מחברנו הרפואי, כולל כיצד להגן על עיניך בזמן משחק ספורט, המשך לקרוא! - 3היזהר בקריאה. הקפד תמיד לקרוא בתאורה טובה; קריאה בתאורה עמומה עלולה לגרום למתח בעיניים לאורך זמן. קנו מנורת קריאה או מנורת אווז כדי להתאים טוב יותר את התאורה שלכם בזמן הקריאה. הקפד לעשות הפסקות תכופות כדי לנוח את עיניך.
- אפילו עם משקפי שמש דולקים, אל תבהה ישירות בשמש. זה יכול לפגוע ברשתית שלך, להחליש את הראייה שלך במשך חודשים, או אולי לנצח.
- לעולם אל תכוון לייזר לעין שלך. זה יכול לגרום לנזק קבוע ברשתית.
קרא גם: איך מרכיבים עדשות מגע?
שאלות ותשובות
- האם ישנם משקפיים המיועדים לעבודה על מחשב, גם אם אינני זקוק להם כרגיל?כן, יש משקפי מחשב. אתה יכול לשאול את רופא העיניים או למצוא באינטרנט.
- האם יש דרך לגרום לעיניים שלי להיות רחוקות ראייה אם הן רואות ראייה?אתה יכול להשתמש במשקפיים / אנשי קשר, או לעבור ניתוח עיניים של לאסיק. לאסיק יתקן את הראייה שלך, ומשקפיים / אנשי קשר יעזרו לך לראות חפצים רחוקים.
- האם שינה תפגע בעיניי?לא, שינה למעשה משפר את הבריאות הכללית שלך והוא חיוני לבריאות עין טובה.
- כמה זמן ביום בטוח לצפות בטלוויזיה או להשתמש בטלפון נייד?האור הכחול שמכשירים אלקטרוניים (כמו גם נורות LED ופלורסנט) פולטים כמויות גדולות באופן לא פרופורציונלי הוא קשה בעיניים, וכמויות גדולות של חשיפה אליו עשויות, לאורך שנים או עשרות שנים, להוביל לניוון מהיר יותר של העיניים. טרם נקבע ניתוק לכמות החשיפה 'בטוחה', אך ישנם דברים שתוכלו לעשות כדי למזער את הלחץ של המכשירים הללו על העיניים. 1. בהירות המסך שלך צריכה להתאים בדרך כלל לבהירות הסביבה שלך - אם אתה יושב בחדר חשוך, אתה רוצה שהבהירות תהיה נמוכה ככל האפשר תוך יכולת לראות את הדברים בצורה ברורה. 2. ברוב המכשירים תוכלו לשנות את הגדרות הצבע כדי להפחית את האור הכחול ביחס לאדום וירוק, או להתקין אפליקציה כמו f.lux שתעשה זאת עבורכם - או שתוכלו להשיג זוג משקפי מחשב כהים,שיסנן אותו. 3. אל תהיה שהמסך יהיה קרוב יותר לפניך מהנדרש. 4. צאו להפסקות קבועות כדי לנוח את העיניים ולהפעיל את ראיית המרחק.
- האם צפייה בטלפונים ניידים גורמת נזק לעיניים שלנו?מכשירים ניידים בטוחים לשימוש במתינות. רק אל תשמור את הבהירות גבוהה יותר ממה שאתה צריך לראות בנוחות, אל תשאיר את הטלפון קרוב יותר לפניך ממה שאתה צריך, ואם אתה משתמש בטלפון שלך בלילה, שקול להשתמש באפליקציה כמו f.lux כדי להפחית האור הכחול במכשיר שלך (שהוא האור הקשה ביותר בעיניך כמו גם הסוג הסביר ביותר שישבש את שנתך אם אתה נחשף אליו לפני השינה). הקפד לקחת הפסקות קבועות מכל סוג של שימוש במכשיר.
- חלק מהמשקפיים הרגילים הם כחולים. האם אור כחול אינו משפיע על העין?אם אתה מדבר על מסגרות, חפצים בצבע כחול אינם מזיקים למראה. אם אתה מדבר על עדשות, משקפיים רגילים הם בדרך כלל צלולים וחסרי צבע, ולא כחולים. אם לעדשות שלך היה גוון כחול משמעותי, הם היו הופכים את האור שמגיע לעיניך לכחול יותר, אם כי ההשפעה תהיה כנראה זעירה בהשוואה למקורות אור כחולים בפועל. אור כחול הזורח ממכשירים אלקטרוניים, נורות לד וכדומה עלול להלחיץ את העיניים ולשבש את השינה.
- למה שלא אשפשף את העיניים?פעולה כל כך לעתים קרובות ובעוצמה עלולה לפגוע בקרנית העיניים. שפשוף עיניים לעיתים קרובות עלול לגרום לבעיות עיניים, ובמקרים נדירים אף להוביל לעיוורון.
- העין האחת שלי משופעת. איך אוכל לתקן את זה?ראה אופטומטריסט. המצב הנוכחי שלך עשוי לדרוש משקפי מגן מותאמים אישית ולבוש אחר בעיניים.
- האם נורית LED או LCD טובים יותר בעיניי?הפריט שיש לקחת בחשבון עם שניהם הוא רמת הבהירות של המסך ולא טכנולוגיית התצוגה, ומבטיחה שזה לא PWM (Pulse Width Modulation), המשמש להגברת הבהירות ויכול לגרום למתח אצל משתמשים מסוימים. המסך צריך להיות בהיר כמו הסביבה; בהיר מדי או כהה מדי יגרום למתח בעיניים.
- מה לא בסדר אם האישונים שלי קטנים מאוד?אם אתה מודאג מעיניך, עליך לקבוע פגישה עם רופא עיניים כדי לדון בנושא. הרופא יוכל לבחון את עיניך ולהתייחס לדאגותיך ממקור ראשון.
תגובות (4)
- זה עזר לי כל כך, כי אני משתמש בטלפון שלי 6 שעות ביום, ועיניי נעשו בעייתיות. עכשיו אני יודע להגן על העיניים.
- אהבתי את התמונות.
- זה עוזר מאוד! הייתי צריך להכין כרזה לשיעורי בית על עיניים בריאות ולמדתי כל כך הרבה. המורה שלי היה מרוצה!
- אני מוצא את זה הרבה זמן. זה ממש שימושי!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
