איך לבחור מזונות כדי לשמור על לחותך?
למרות ששתיית מים היא הדרך הטובה ביותר להישאר לחות, תוכלו גם לחלחל מחדש את גופכם על ידי אכילת מזונות מסוימים.
למרות ששתיית מים היא הדרך הטובה ביותר להישאר לחות, תוכלו גם לחלחל מחדש את גופכם על ידי אכילת מזונות מסוימים. בעוד שחלק מהמאכלים הללו זמינים רק עונתית, אתה אמור להיות מסוגל למצוא לפחות דבר אחד שיש לך ברשימה.
- 1צרכו מלפפונים עם תכולת המים הגבוהה ביותר. מלפפונים הם כ 96,7% מים והם זמינים בחודשי הקיץ. שותפים את הירק הזה ליוגורט או במרק למגוון נוסף.
- 2הרטיב את גופך עם סלט חסה קרח. סלט קרח הוא 95,6% מים, אז שתפו את הסלט שלכם עם ירקות ארוזים בחומרים מזינים כמו תרד או כרוב לארוחת צהריים בריאה וצמאית.
- 3קבל גם מים וגם תזונה עם מקל סלרי. סלרי הוא 95,4% מים, אך מכיל גם ויטמינים A, C ו- K. כבונוס נוסף, למקל הסלרי הממוצע יש רק שישה קלוריות - כל אחד יכול לקבל את הסלרי שלו וליהנות ממנו.
- 4מעוררים את בלוטות הטעם שלך בצנוניות. צנוניות הן 95,3% מים ויכולות לתבל כל מנה בזכות טעמן החצי מתוק וחצי.
- 5מנגלים על עגבניות בכל עת של השנה. במקום להגיע לשקית צ'יפס, נסו קערת עגבניות ענבים. שתפו אותו בכמה גבינה, בזיליקום וקרקרים ויש לכם חטיף אחר הצהריים המושלם. עגבניות הן 94,5% מים, ולכן הן דרך נהדרת להשאיר את צימאונך מרווה.
בנוסף לכמות של 92,1% מים, הכרובית מכילה חומרים פיטו-נוטריים, אשר יכולים להוריד את הכולסטרול ולהילחם בסרטן. - 6טען נוגדי חמצון ומים עם פלפל ירוק. למרות שפלפלים אדומים וצהובים מכילים מים ועשירים במרכיבים תזונתיים, פלפלים ירוקים הם בעלי אחוז תכולת מים של 93,9%.
- 7להילחם במחלות כרוניות כמו סרטן בעזרת כרובית. בנוסף לכמות של 92,1% מים, הכרובית מכילה חומרים פיטו-נוטריים, שיכולים להוריד את הכולסטרול ולהילחם בסרטן.
- 8הדפו את הרעב באבטיח מתוק ומלא מים. אבטיחים ידועים כמלאים במים (91,5%) אך הם ארוזים גם בליקופן, מה שעוזר לכם להרגיש שובבים למשך זמן ארוך יותר ונחשב גם לנוגד חמצון הלוחם בסרטן.
- 9ארוחה על תרד עשיר בסיבים. תרד הוא 91,4% מים אך מכיל גם נוגדי חמצון חשובים רבים. אכלו כוס תרד גולמי וכבר כיסיתם 15% מצריכת ויטמין E היומית שלכם.
- 10הגן על ליבך על ידי אכילת פרי כוכבים. בנוסף לתכולת מים של 91,4%, פרי הכוכבים מכיל אפיקטכין, שנמצא גם ביין אדום, שוקולד ותה ירוק ויכול להדוף מחלות לב.
- 11לאכול גרגרים כדי להדוף את הצמא. תותים הם 91,0% מים, אוכמניות הם 85% מים, וגם פטל 85%. זרוק פנימה כמה ירקות עליים ויש לך חטיף נהדר להתאוששות לאחר האימון.
- 12טען ויטמינים עם ברוקולי. בברוקולי יש סיבים, אשלגן, ויטמין A וויטמין C, כמו גם סולפורפן, המגביר את האנזימים המגנים בגוף ונלחם בסרטן.
למרות שפלפלים אדומים וצהובים מכילים מים ועשירים במרכיבי תזונה, פלפלים ירוקים הם בעלי תכולת מים גבוהה ביותר של 93,9%. - 13אכלו אשכולית בכדי לתת לדיאטה שלכם דחיפה נוספת. לאשכולית תכולת מים של 90,5% אך היא יכולה גם להוריד את הכולסטרול הרע (LDL) ב -15,5% וטריגליצרידים ב -27%. אשכולית מייצבת גם את רמת הסוכר בדם, מה שמרסן את התשוקה ומפסיק לאכול יתר.
- 14בחר גזר לנשנוש במקום צ'יפס מלוח. גזר עמוס במים (90,4%), ומשתלב היטב עם חבישה וחומוס.
- 15החליפו את הממתקים תמורת מלון. מלון הוא 90,2% מים ובתוך 50 קלוריות בלבד למלון, אתה יכול לקבל עד 100% מצריכת ויטמין A היומית שלך על ידי ללעוס את הפירות המלאים במים.
- שתו 8 כוסות מים או יותר בכל יום (יותר אם אתם נמצאים באזור מחומם או מתאמנים למילוי נוזלים).
- הקפיאו פירות טריים לחטיף קל בדרכים.
- מכיוון שבפרי כוכבים יש רמות גבוהות של חומצה אוקסלית, אנשים עם בעיות בכליות צריכים להימנע מכך.
- עגבניות מכילות גם כמויות גדולות של ליקופן.
- הימנעות ממאכלים מלוחים תפחית את צימאונך.
- סלט המכיל חסה של אייסברג, תרד לתינוק, עגבניות, מלפפונים, פלפלים ירוקים, גזר וצנונית יספק לכם כמות גדולה של מים, ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון (כולל ליקופן) מבלי להכיל קלוריות רבות.
- אשכולית מגיבה בצורה שלילית עם תרופות מסוימות. אם אתם נוטלים תרופות כלשהן, שאלו את הרופא אם בטוח לצרוך אשכוליות.
קרא גם: כיצד לתקן תת תזונה?
תגובות (3)
- מאמר זה עוזר לי.
- עזר לירידה במשקל!
- אני הולך לחדר כושר רגיל, אך לא מצליח לאבד את שומן הבטן. אז אני מתכנן תזונה נכונה. אהבתי את ה- HIIT, שאליו אני מתכנן לעקוב. תודה על המאמר הטוב ודיאטת ההידרציה, שימושיים מכיוון שאני מתייבש אחרי חדר הכושר. מאמר ראוי.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
