איך לאזן בין עבודה לבריאות?
אם אתה עובד תמיד שעות נוספות, ייתכן שתעמוד בתור לקידום והעלאת שכר אך אם זה יוביל לשעות רבות יותר, איזון בין עבודה לבריאות יהפוך לקשה עוד יותר.
אף על פי שהגבולות בין העבודה לחיי הבית היו ברורים למדי, בעשורים האחרונים הם הולכים ונטשטשים יותר בגלל חשש מפיטורים, תקשורת סלולרית ומדיה חברתית. עבור רבים, איזון בין עבודה לבריאות הפך למאתגר ביותר, וכשהעבודה גוזלת את עיקר זמנם ללא הפוגה מאחריות ודאגות, הם הופכים לחוצים יתר על המידה ולבסוף חולים. עם זאת, עם תכנון חכם, ללמוד להגיד לא וללמוד הרגלים בריאים, איזון בין עבודה לבריאות לא צריך להיות כל כך קשה. השלבים הבאים יראו לכם כיצד לאזן בין עבודה לבריאות.
- 1העריך כמה זמן אתה מבלה בעבודה או עסוק בעבודה כשאינך במקום העבודה שלך. אם אינך יכול לבצע הערכה מדויקת, הקדש שבוע לרשום את כל השעות שאתה עסוק בעבודה.
- 2שקול איזו השפעה על עומס העבודה הגבוה שלך.
- אם אתה עייף מאוד כל הזמן, זה ישפיע לרעה על היכולת שלך להיות פרודוקטיבי בעבודה ויכול לפגוע בקריירה שלך עקב הישגים נמוכים.
- אם אתה עובד תמיד שעות נוספות, ייתכן שתעמוד בתור לקידום והעלאת שכר אך אם זה יוביל לשעות רבות יותר, איזון בין עבודה לבריאות יהפוך לקשה עוד יותר.
- אם אתם תמיד עובדים, כנראה שתפספסו הרבה אירועים משפחתיים, שבתורם גובים את מחיר חיי המשפחה שלכם. המשפחה שלך תרגיש מוזנחת ואתה עלול להרגיש בחוץ.
- 3קבע כמה זמן אתה מבלה בעבודה בדברים שאינם בהכרח בונים, כגון רשת חברתית, שיחה עם עמיתים לעבודה על נושאים שאינם קשורים או כתיבת מיילים אישיים. העריך כמה זמן אתה מבזבז בעבודה פרודוקטיבית על ידי ביטול הסחות הדעת האלה, והחלטת לעשות זאת.
- 4שוחח עם הממונה עליך על נקיטת אמצעים שיהפכו את עבודתך פחות לחוצה, כגון שיתוף משימות עם אחרים בעבודה.
השלבים הבאים יראו לכם כיצד לאזן בין עבודה לבריאות. - 5למד לומר לא כשאתה כבר עומד בעומס מלא. בין אם זה עומד בראש פרויקט חדש בעבודה או פיקוח על אירוע בבית הספר של ילדכם, אל תסכימו לעשות זאת אלא אם כן יש לכם זמן ונח.
- 6קבעו זמן משפחתי בכל שבוע. עליכם לבלות זמן איכות עם אלה שאתם אוהבים, לכן הקפידו לכבות את הטלפון ולהשאיר את המחשב הנייד בבית כדי שלא תרגישו כאילו אתם נמצאים בתור במהלך שעות הפנאי שלכם.
- 7הקדישו לפחות שעה בשבוע לעשות משהו שאתם נהנים ממנו. לכל אחד יש פעילות שהם נהנים ממנה, בין אם זה קריאה או קניות, המאפשרת להם להירגע מבלי לחשוב על אחריות. לפנות זמן לעצמך יעזור לך להירגע יותר.
- 8התעמלו בקביעות. למרות שזה אולי נראה בלתי אפשרי אם יש לך משפחה ועבודה תובענית, בילוי של פחות מ 30 דקות ביום בפעילות גופנית יגביר את רמות האנרגיה שלך ויגביר את הבריאות הכללית שלך.
שאלות ותשובות
- איך אוכל ללמוד להירגע?נסו יוגה או מדיטציה.
- איזה תרגיל טוב לתלמיד?יוגה נחמדה להרפיית השרירים והנפש. הוא גם לא קשה מאוד ואפשר לעשות אותו בבית בקלות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
