איך לנהל את האסטמה שלך בעבודה?
הימנעות מטריגרים או הגדרות ספציפיות בעבודה עשויה לעזור לך לנהל בצורה יעילה יותר את האסתמה שלך בעבודה.
הסובלים מאסטמה יכולים לחוות התקף או את הסימפטומים של מצב כרוני זה בכל עת. זה כולל את מקום העבודה שלהם. למעשה, אסתמה הקשורה לעבודה היא מחלת הריאות המקצועית הנפוצה ביותר באירופה. אסטמה עשויה להפחית את תפוקת העבודה שלך כמו גם את איכות החיים שלך במשרד. למרות שלאסתמה אין תרופה, אתה יכול לנהל ולשלוט בה בעבודה. על ידי הימנעות מטריגרים, עבודה עם המעסיק שלך ושמירה על אורח החיים הבריא שלך במשרד, אתה יכול לנהל את האסטמה שלך בעבודה.
חלק 1 מתוך 3: הימנעות מטריגרים בעבודה
- 1קבל אבחנה נכונה. טיפול נכון חשוב לניהול האסטמה שלך. ודא שאתה מקבל אבחון אסטמה תקין מהרופא שלך ועבוד איתם כדי לזהות גורמים ספציפיים. עדכן את הרופא לגבי כל דבר שהופך את האסטמה שלך ליותר ויותר גרועה, במיוחד בעבודה.
- הקפד לדבר עם הרופא שלך על כל החשש שיש לך עם ניהול האסטמה שלך בעבודה.
- 2זיהוי גורמי אסתמה נפוצים במקום העבודה. ישנם יותר מ -250 חומרים העלולים להחמיר את תסמיני האסטמה שלך בעבודה. הכרה במה שהם יכולים לעזור לך להימנע מהם. זה יכול גם לעזור למעסיק שלך לנקוט בצעדים חיוביים כדי להתאים לצרכים שלך במקום העבודה. טריגרים נפוצים לאסתמה במקום העבודה כוללים:
- כימיקלים המשמשים לייצור
- צבע
- מוצרי ניקוי
- אבק ממוצרים כמו עץ, דגנים או קמח
- מוצרי לטקס
- עובש וטחב
- בעלי חיים ו / או חרקים
- עשן סיגריות
- 3זהה את הטריגרים הספציפיים שלך. כל מקרה בודד של אסתמה שונה. יש אנשים שיש להם כמה טריגרים בעוד שאחרים רק אחד. זיהוי הטריגרים הספציפיים שלך בעבודה ומחוצה לה יכול לעזור לך להימנע ביעילות רבה יותר ולנהל את האסתמה שלך בזמן שאתה בעבודה.
- ערכו יומן או יומן של תסמינים שאתם חווים בעבודה. צפו בתבניות כגון שעות ביום, מיקומים ספציפיים או מצבים מלחיצים המתרחשים וגורמים לתסמינים גרועים יותר או להתקפי אסתמה.
- שימו לב אם הימצאות מחוץ לעבודה עוזרת להקל על הסימפטומים שלכם.
שאל את הרופא אם נטילת תרופות לאלרגיה בזמן שאתה בעבודה יכולה לעזור לך לנהל את האסתמה שלך. - 4להתרחק מפעילים ידועים או אזורים הגורמים להתקפות. היומן או היומן שלך עשויים להצביע על גורמים ספציפיים לאסתמה בעבודה. יתכן שאתה מודע להתפתחויות או משלוחים של מוצרים במשרדך העלולים לגרום להתקפי אסתמה. הימנעות מטריגרים או הגדרות ספציפיות בעבודה עשויה לעזור לך לנהל בצורה יעילה יותר את האסתמה שלך בעבודה.
- שאל את המעסיק או העמיתים שלך לגבי כל בנייה, משלוחים או מוצרים חדשים שעשויים להחמיר את הסימפטומים שלך. ייתכן שתוכל לעבוד מהבית בימינו או לקבל מרחב עבודה הרחק מהדק. לדוגמה, ייתכן שתוכל לצאת החוצה דרך דלת צדדית במקום לעבור דרך ענן של עשן סיגריות ליד הכניסה הקדמית.
- 5שמור על הקולגות שלך. מניעה היא הדרך הטובה ביותר לנהל את הסימפטומים. הודעה לעמיתים שלך על אסטמה שלך ומה מחמיר בעבודה יכולה לגרום להם לעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך. הם עשויים להודיע לך על אזורי המשרד להימנע או מכל דבר אחר העלול לגרום לאסתמה שלך.
- יידע את עמיתיך באדיבות בעל פה או בדוא"ל. למשל, אתה יכול לומר, "ג'ניס, אני מאוד נהנית מהצ'אטים שלנו ורוצה להמשיך אותם. מה היית אומר אם היינו יוצאים החוצה בזמן שאנחנו מדברים? אני יודעת שאתה אוהב את הבושם המסחרר הזה ולצערי אני אלרגי לריחות. בדרך זו, אנחנו יכולים להמשיך בצ'אטים שלנו, לקבל אוויר צח ושניהם יישארו בריאים. "
- כתוב לעמיתיך מיילים מנומסים. לדוגמא, "עמיתים יקרים, רציתי ליידע אותך שהיה לי קשה מאוד עם האסטמה שלי. אם אני נשאר מחוץ למשרדים שלך, אני לא מנסה להתחצף, אלא פשוט להימנע מהתקף. אני אני אלרגי מאוד לריחות, עובש וטחב. אם ידוע לך על משהו שעשוי להחמיר את האסטמה שלי, אתה יכול בבקשה להודיע לי? אני שמח לדבר איתך על זה בכל עת. "
חלק 2 מתוך 3: עבודה עם המעסיק שלך
- 1תן למעסיק שלך לדעת על מצבך. בנוסף לעמיתים שלך, ודא שהמעסיק שלך יודע על האסטמה שלך. המעסיק שלך נדרש לספק לך סביבת עבודה בטוחה. זה כולל ליידע אותך על הסכנות הכלליות והספציפיות בעבודה שלך. הודעת המעסיק שלך על האסטמה שלך יכולה לא רק לעזור לך לנהל אותה בעבודה, אלא גם לעזור להם לטפל בבעיות ספציפיות שמפעילות את הסימפטומים שלך.
- תן למעסיק שלך מידע מפורט ככל האפשר או איתו נוח לך. אם תרצה, הציע לרופא שלך לכתוב פתק או להתקשר למעסיק שלך עם מידע ספציפי.
- 2בקש התאמות לפי הצורך. יתכן שתזדקק להתאמות ספציפיות בעבודה שלך כדי למנוע טריגרים והתקפות. אם זה המצב, בקש מהמעסיק שלך לארח אותך ככל האפשר. כמה דברים שעשויים לעזור לך לנהל את האסתמה שלך בעבודה כוללים:
- עבודה מזדמנת בימי הבית
- ביטול מקורות אוויר לא בריאים
- שימוש במוצרי ניקוי בטוחים יותר
- שימוש בכימיקלים ובמכונות בטוחים יותר
- שימוש בכלי נשימה או מגן כדי למנוע חשיפה לטריגרים
- יישום מגבלות עישון
- 3דווח מיד על תסמיני נשימה. אם אתה חווה תסמיני אסתמה בעבודה, דווח עליהם מייד לממונה שלך. זה לא יכול רק לעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך, אלא גם להבטיח שהמעסיק שלך או הנהלת הבניין מטפלים בבעיה במהירות.
- התקשר או שלח דוא"ל למפקח שלך ברגע שאתה מבחין בתסמינים והסר את עצמך מהמצב. אתה יכול לומר, "היי ביל, האסתמה שלי החלה להחמיר לפני כמה דקות. אני הולך לצאת לכמה דקות כדי לראות אם זה עוזר. האם תוכל מישהו שיבדוק את מסנני האוויר שלי? יודע על כל מה שנכנס היום שעשוי להחמיר את האסטמה שלי? "
הודעה לעמיתים שלך על אסטמה שלך ומה מחמיר בעבודה יכולה לגרום להם לעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך. - 4יידע את המעסיק או הנהלת הבניין שלך על תקלות אוורור. אם אתה מבחין באוויר מעופש או כבד במשרדך, יידע את הבוס שלך או את הנהלת הבניין. אמירה כי האוורור עלול להישבר יכולה לעזור להם לטפל בבעיה במהירות ועשויה למנוע ממך להחמיר את הסימפטומים או להתקף.
- שתף פעולה עם ההנהלה כדי לחקור בעיות אוורור. דע כי ייתכן שייקח זמן לזהות את הבעיה המדויקת בגלל הבעיות הבסיסיות.
- 5בקש הערכת מפגע בריאותי. במקרים מסוימים, אתה עלול להרגיש שהמעסיק או הנהלת הבניין שלך לא מתייחסים ברצינות לבריאותך או לחששותיך. אם זה קורה, אתה יכול לבקש הערכת סכנת בריאות, שתזהה סכנות בריאותיות אפשריות במקום העבודה שלך. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן והמכונים הלאומיים לבטיחות ועזרה בעבודה יכולים לספק סיוע ומידע בטלפון או בכתב. במקרים מסוימים הם עשויים אפילו לבקר במקום העבודה שלך כדי להעריך את בריאות העובד.
- מצא מידע על בקשת הערכת מפגע בריאותי בכתובת https://cdc.gov/niosh/hhe/request.html. המכון הלאומי לבטיחות ובריאות בעבודה יכול גם לספק לך מידע על קבלת הערכות ומעקב אחר מקום העבודה שלך על ידי פקידי המדינה.
חלק 3 מתוך 3: שילוב אורח החיים שלך בחיי העבודה שלך
- 1קבל בדיקות קבועות. פנה לרופא שלך באופן קבוע אם אתה סובל מאסטמה, במיוחד אם היא מופעלת על ידי מקום העבודה שלך. זה יכול לעזור לרופא לנהל את הסימפטומים, לבחון את הטיפול שלך ולעקוב אחר ההתקדמות שלך. יידע את הרופא שלך אם אתה מתקשה לנהל את הסימפטומים שלך או שהם מחמירים בגלל מצב העבודה שלך.
- ספר לרופא מה אתה מרגיש, מה הופך את האסטמה שלך לטובת או גרועה יותר ואיך ניהלת את הסימפטומים שלך.
- 2שמרו על התזונה הבריאה שלכם. בדיוק כמו שחשוב למעסיק שלך לבחון את בריאותך, עליך לדאוג לאסטמה שלך. תזונה בריאה יכולה לסייע במניעת תסמיני אסתמה. המשיכו עם זה במהלך יום העבודה עם ארוחות וחטיפים בריאים.
- אכלו אוכל בריא מחמש קבוצות המזון. יש פירות וירקות נוספים, אשר עשויים לסייע בשליטה על נפיחות ריאות וגירויים.
- הימנע ממאכלים המפעילים התקפי אסטמה או תסמינים כגון יין, פירות יבשים, חמוצים ושרימפס.
- 3צמצם את החשיפה לטריגרים בסביבת העבודה הספציפית שלך. אתה בטח שולט בגורמים סביבתיים, כמו אבק, בבית שלך. פעולה זו במשרדך או בסביבת העבודה שלך יכולה גם לנהל את האסטמה שלך ולמנוע התקפים בזמן שאתה בעבודה.
- הפעל מזגן במידת האפשר, אשר יכול להפחית את האבקה באוויר. שקול לשמור מטהר אוויר קטן או מערכת סינון אוויר בגודל משרדי בקרבתך כדי להפחית את הסיכון להתקף או להחמרת הסימפטומים. שימוש במכשיר אדים או מסיר לחות יכול לשמור על המשרד בלחות אופטימלית, מה שעשוי לעזור לכם לנהל טוב יותר את האסטמה.
- שמור שואב אבק או אבק קטן במשרדך. זה יכול להפחית את האבק ואת קרדית האבק בסביבת העבודה שלך.
- בקש לנקות את המשרד שלך לפחות שבועי כדי למזער אבק, אבקה, קשקשים ומפעילים אחרים.
זיהוי הטריגרים הספציפיים שלך בעבודה ומחוצה לה יכול לעזור לך להימנע מהם בצורה יעילה יותר ולנהל את האסתמה שלך בזמן שאתה בעבודה. - 4נסה תרגילי נשימה עמוקה. אם המשרד שלכם הוא סביבה מלחיצה במיוחד, הקדישו זמן לבצע תרגילי נשימה עמוקה מדי יום. זה יכול לעזור בניהול האסטמה שלך. נשימה עמוקה יכולה להרגיע ולהרגיע אותך, מה שעלול להפחית את הלחץ הפסיכולוגי המחמיר את האסתמה.
- שאפו ונשפו דרך האף. נשמו לספירה של 4, החזיקו אותו לספירה של 2 ואז נשמו לספירה של 4. התאימו את מספרי הספירה כרצונכם.
- שב זקוף עם כתפיים רגועות כדי לייעל את תרגילי הנשימה שלך.
- 5קח תרופות לפי הוראות הרופא שלך. חשוב ליטול את כל התרופות שקבע הרופא בדיוק כפי שהנחילו לך. כמו כן, דאג לשמור את תרופת האסטמה שלך איתך בכל עת. מרבית טיפולי ניהול האסתמה כוללים תרופות. תרופות מרשם כגון נוגדי דלקת או מרחיבי סימפונות יכולות לעזור לך לנהל את האסטמה שלך ולמנוע התקפים. הרופא שלך עשוי לרשום סוג אחד או שניים של תרופות לאסתמה דרך הפה ושאיפה שיעזרו לך להתמודד עם הסימפטומים שלך בעבודה. ישנם אנשים הנוטלים את שתי התרופות בו זמנית. אולי תצטרך:
- נוגדי דלקת להפחתת נפיחות וירידה בריר בדרכי הנשימה. נוגדי דלקת מקלים על הנשימה.
- מרחיבי סימפונות המרגיעים את השרירים סביב דרכי הנשימה. אלה מגבירים את קצב הנשימה ואת כמות החמצן בריאות.
- 6שקול תרופות לאלרגיה. אם אינך לוקח תרופות מרשם לאסתמה שלך, תוכל לנהל כמה תסמינים באמצעות תרופות לאלרגיה. אלה מועילים במיוחד אם האסטמה שלך היא תוצאה של אלרגיות. שאל את הרופא אם נטילת תרופות לאלרגיה בזמן שאתה בעבודה יכולה לעזור לך לנהל את האסתמה שלך.
- השתמש באנטי-היסטמינים דרך הפה והאף כגון דיפהנהידרמין ופלוטיקזון. הם עשויים להקל או להקל על תסמיני האסתמה שלך. הרופא שלך יכול להציע לך אנטיהיסטמין ללא מרשם.
- שמור על אספקת האנטי היסטמינים ליד שולחנך במקרה של החמרת הסימפטומים או התקף.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
