כיצד להתמודד עם פסוריאזיס בעבודה?
העור שלך עלול להרגיש מגרד או לגרום לך להרגיש נבוך, ודלקת מפרקים פסוריאטית עלולה לגרום לכאב ועייפות בעבודה.
פסוריאזיס יכול להיות מצב קשה להתמודדות בו בזמן הטוב ביותר. העור שלך עלול להרגיש מגרד או לגרום לך להרגיש נבוך, ודלקת מפרקים פסוריאטית עלולה לגרום לכאב ועייפות בעבודה. עם זאת, ניתן יהיה לנהל את יום העבודה שלך בעזרת טיפול והכנה מתאימים! התאם את שיטות העבודה היומיומיות שלך והישאר מסודר, ותוכל למזער בעיות עור וכאבים בעבודה כדי לקדם נוחות ופרודוקטיביות.
שיטה 1 מתוך 3: ניהול מצב העור שלך בעבודה
- 1שמור אלוורה במקום העבודה שלך. תחליב או ג'ל אלוורה עשויים לעזור להקל על אדמומיות, קנה המידה, גירוד ודלקת של רובדי הפסוריאזיס. קרם אלוורה ניתן להשיג ברוב בתי המרקחת וחנויות התרופות. שמור בקבוק ליד השולחן שלך או במכונית שלך אם אתה נוהג הרבה לעבודה. החל אותו באופן קבוע - זה בטוח לשימוש לעתים קרובות.
- שמור בקבוק קטן בארנק או בתיק אם אתה בדרך כלל בתנועה.
- 2יש קרם לחות זמין. יתכן שתגלה שאתה מעדיף קרם לחות מסורתי על פני אלוורה. כל קרם לחות כבד או קרם משחה יכול לעזור לך להתמודד עם גירוד בעבודה. שמור על מיכל זמין והחל אותו בתדירות שתרצה.
- השתמש בקרם לחות עם SPF של לפחות 15 אם אתה עובד בחוץ.
- 3שים חפיסה קרה במקרר המשרד. אמבטיות קרות ואריזות קרח יכולות להקל על גירוד מפסוריאזיס. מכיוון שאתה בטח לא יכול להתקלח בעבודה, שמור חפיסה קרה במקרר המשרד שלך. השתמש בו ליד השולחן שלך אם אתה מתחיל לגרד.
- היו אדיבים לעמיתיכם על ידי שמירת החפיסה הקרה שלכם בתיק, כך שהיא לא נוגעת באוכל.
- אם אתה עובד בחוץ או בתנועה, השתמש בארגז צהריים צונן בכדי לשאת חבילה קרה איתך.
- 4שמור בקבוק רזרבי של תרופות לשיכוך גרד בעבודה. בין אם אתה משתמש בקרם קלמין, הידרוקורטיזון, קמפור או בתרופות להקלה על גירוד במרשם, שמור בקבוק רזרבי במשרד או ברכב שלך. בקש מהרופא מרשם רזרבי כדי שיהיה לך בקבוק נוסף בהישג יד.
- אם אתה לוקח תרופות דרך הפה, דע אילו תרופות גורמות לנמנום ואל תשתמש בהן בעבודה.
פנה זמן לשבת עם הממונה שלך כדי לדון כיצד משפיעה הפסוריאזיס על עבודתך. - 5לבש בגדים המכסים את הלוחות שלך. אם אתה מרגיש מודע לעצמי במיוחד יום אחד, פשוט כסה את כל האזורים הבעייתיים שאתה יכול. לבש חולצות, מכנסיים או חצאיות ארוכות שרוול כדי לכסות את הצוואר, הידיים והרגליים. השתמש בצעיף צבעוני או אביזר עם כפפות אם יש לך לוחות בידיים או בצוואר.
- 6השתמש באיפור. איפור גוף וקונסילר יכולים לעזור להסוות את האדמומיות והעור קשקשי של רובדי הפסוריאזיס. אלה לא צריכים לשמש כל הזמן כי הם יכולים לגרות את העור שלך, אבל אתה יכול להשתמש בהם כמה ימים אם זה גורם לך להרגיש טוב יותר רגשית.
- שאל את הרופא או הרוקח לגבי אילו סוגי מוצרים עליך להימנע. אל תשתמש באיפור על חתכים או פצעים פתוחים. בצע תמיד בדיקת טלאים על שטח עור קטן כדי לוודא שאתה לא מגיב אליו.
- יש אומנות לכסות איפור עור מחוספס ולא אחיד. בקשו מאיש מקצוע בדלפק איפור לקבלת טיפים!
- 7הפחת דלקת. הטלאים האדומים הנגרמים על ידי פסוריאזיס הם אתרי דלקת. כדי להקל על הסימפטומים שלך, נקט באמצעים להפחתת ומניעת דלקת בגופך.
- פעילות גופנית יכולה להפחית דלקת ונוקשות. מחוץ לעבודה, נסה לשלב תרגילים כמו הליכה, שחייה ויוגה בחיים שלך. בעבודה, כוון לעמוד ולהסתובב לפחות פעם בשעה.
- תזונה אנטי דלקתית, בה אתם אוכלים מזונות הידועים כמפחיתים דלקת, עשויה לסייע בהקלה. ירקות עלים, פירות ומאכלים עם אומגה 3 כמו שמן זית עשויים לעזור.
- שאל את הרופא לגבי נטילת תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית (NSAID), כגון איבופרופן, אספירין או תרופת מרשם. אלה יכולים להקל על דלקת וכאב.
שיטה 2 מתוך 3: הקלה על כאבי מפרקים בעבודה
- 1קחו הפסקות קצרות לאורך היום כדי ללכת או למתוח. טיפול בכאב בעבודה חשוב אם יש לך דלקת מפרקים פסוריאטית. קח כמה הפסקות של 5 דקות לאורך יום העבודה שלך כדי לעמוד, להתמתח וללכת. זה עשוי לעזור להפחית כאב ונוקשות במפרקים שלך.
- אם יש לך עבודה פעילה גופנית, קח הפסקות למנוחה והתמתח בעדינות.
- 2הפוך את סביבת העבודה שלך לנכונה ארגונומית כדי למזער את כאבי המפרקים. שמור על פרקי הידיים במצב ניטרלי בזמן ההקלדה. כוונן את גובה השולחן והכיסא כך שמרכז צג המחשב יושב בגובה העיניים. התאמות קטנות יכולות לעשות הבדל גדול.
- 3שנה את שיטות העבודה היומיומיות שלך כדי להפחית את הכאב. כאשר כאבי דלקת הפרקים שלך פועלים, פצה על ידי התאמת שיטות העבודה שלך. קם כדי לקבל פריטים על המדפים במקום להושיט יד. שנה את גובה השולחן או הכיסא לאורך היום, או שנה באופן קבוע את תנוחתך ואת תנוחת הישיבה שלך. בקש עזרה בעת הרמת חפצים כבדים.
- 4השג מכשירי עזר שיעזרו לך להילחם בכאב. "מכשירים מסייעים" כוללים כל דבר שעוזר לך להיות פרודוקטיבי ונוח יותר בעבודה. שוחח עם המנהל שלך על האופן שבו הכאב שלך משפיע על הפרודוקטיביות שלך - הם צריכים להיות מוכנים לעזור לך להשיג מכשירים לתחנת העבודה שלך. כמה עיבודים מועילים לסובלים מדלקת מפרקים פסוריאטית כוללים:
- מעבר מעכבר למשטח עקיבה
- השגת ציפור כותבת להקליד לימים בהם ידיך נפוחות או כואבות
- שימוש בכיסא משרדי נכון מבחינה ארגונומית
- חבישת סד מפרק כף היד כדי להגן מפני עומס אם יש לך עבודה פעילה
אם אתה עובד בחוץ או בתנועה, השתמש בארגז צהריים צונן בכדי לשאת חבילה קרה איתך. - 5שקול שינוי בלוח הזמנים או בקריירה. אם אתה מגלה שלא נעים לך כל הזמן בעבודה, יתכן שתצטרך להתאים את יום העבודה שלך. שוחח עם הממונה עליך אם אתה יכול לרדת למשרה חלקית. יתכן שתצטרך להחליף עבודה למשהו פחות תובעני פיזית. נסה לבחור עמדה בה אינך צריך לבצע הרמות כבדות או להיות על הרגליים כל היום.
שיטה 3 מתוך 3: מזעור תסמינים ושיפור התפוקה
- 1פעל לפי הייעוץ הרפואי של הרופא שלך. הקשב להנחיות והמלצות הרופא שלך, והשתמש בכל תרופה שאתה רושם כראוי. אתה תרגיש נוח ויצרני יותר במקום העבודה שלך כאשר הסימפטומים שלך יהיו במיטבם.
- שאל את הרופא אם כל התרופות שלך מתאימות לקחת בעבודה. חלקם עשויים לגרום לך לישון או סחרחורת.
- 2שמור על מארגן גלולות בעבודה. אם אתה נוטל מספר תרופות, שמור מארגן גלולות ליד שולחן העבודה שלך, בתיק שלך או ברכב שלך. זה יכול לעזור לך להישאר מסודר ולזכור לקחת את הגלולות שלך לאורך כל היום.
- הקפידו לכלול תרופות ללא מרשם או תרופות נגד כאבים שייקחו אם יש לכם התלקחויות לא נוחות.
- שמור את התרופות שלך במקום בטוח שאחרים אינם יכולים לגשת אליו, במיוחד אם אתה עובד עם ילדים.
- 3הימנע מטריגרים בעבודה. עישון, חשיפה לשמש ולחץ הם טריגרים שכיחים בעבודה העלולים לגרום להתלקחויות פסוריאזיס. התאם את ההרגלים שלך כדי להגן על עצמך מפני טריגרים:
- הפסק לעשן, והתרחק מעישון יד שנייה. אם עמיתיכם לעבודה מעשנים, תסלחו לעצמכם קצת אוויר צח.
- מכסים אזורים חשופים לשמש במכנסיים וחולצות עם שרוולים ארוכים עשויים חומר קל ונושם. חבוש כובע רחב שוליים כדי להגן על הפנים מפני השמש. ללבוש תמיד קרם הגנה בחוץ.
- הפחית את הלחץ שלך בעבודה על ידי עריכת מדיטציות קצרות ליד שולחן העבודה שלך. אם אתה עובד בחוץ, קח חמש דקות מכל כמה שעות לעשות מתיחות עדינות ונשימה עמוקה. אם אתה עובד בסביבה בלחץ גבוה, תרגל תשומת לב או ראה יועץ ללמוד מיומנויות ניהול מתח.
- 4שוחח עם הממונה שלך על הצרכים שלך. פנה זמן לשבת עם הממונה שלך כדי לדון כיצד משפיעה הפסוריאזיס על עבודתך. הסבירו כי יתכן שתצטרכו לתאם פגישות לרופא בשעות העבודה, וייתכן שתתמודדו עם כאב ואי נוחות. היו כנים וספציפיים, ואמרו להם שאתם רוצים לפתור בעיות יחד.
- 5חנך את עמיתיך לעבודה. ראשית, חנך את עצמך כמה שיותר לגבי המחלה. שאל את הרופא שלך בכל שאלה שיש לך. ואז חנך את עמיתייך. לעתים קרובות, עזרה לאנשים להבין את המאבק שלך הופכת אותם לאוהדים יותר. הם עשויים גם להיות שמחים לדעת שהמחלה אינה מדבקת.
- אם אינך מרגיש בנוח לדבר ישירות עם עמיתים לעבודה, פנה למנהל או למפקח שלך לעזרה. אמור משהו כמו: "הייתי רוצה שעמיתי לעבודה יהיו מודעים ומלומדים לגבי הפסוריאזיס שלי. האם תוכל לעזור לי להמציא תוכנית?"
- אתה אף פעם לא צריך לספר לאף אחד על הפסוריאזיס שלך. עשה זאת רק אם אתה מרגיש בנוח לשתף.
- 6אל תסבול דעות קדומות. אם אתה נתקל בדעות קדומות, אפליה או התעללות במקום העבודה, שוחח מיד עם המעסיק שלך. באירופה החוק האירופי עם מוגבלות מגן עליך מפני אפליה במקום העבודה. המעסיק שלך מחויב להתמודד עם המצב או שהם יכולים להיתבע.
- באזורים רבים יש ארגונים להילחם באפליה במקום העבודה, כגון קרן החינוך וההגנה על זכויות מוגבלות (DREDF) הפועלת בחלקים בצפון אירופה, אירופה, אסיה ועוד.
- חפש ארגון במדינתך על ידי ביקור מקוון באגף האומות המאוחדות למדיניות חברתית ונכות פיתוח.
עישון, חשיפה לשמש ולחץ הם טריגרים שכיחים בעבודה העלולים לגרום להתלקחויות פסוריאזיס. - 7מזער כמה עבודה אתה מתגעגע. במידת האפשר, קבע פגישות עם רופא לראשונה בבוקר או בשעות אחר הצהריים המאוחרות. זה עוזר למזער כמה זמן אתה צריך להוריד את העבודה ומראה למעסיק שלך שאתה עושה כמיטב יכולתך כדי להיות פרודוקטיבי.
- אם יש לך פגישות מרובות, נסה לקבוע אותן באותו יום. קח את יום החופש הזה, ולא תצטרך לפספס שעות עבודה אחרות.
- 8שמור על עצמך. המשמעות היא ניהול הסימפטומים וההתפרצויות שלך בבית וגם בעבודה. זה יעזור במניעת התלקחויות בשעות העבודה, וזה יכול להפחית את הלחץ הכללי שלך.
- נסה תרגילי הרפיה כמו יוגה, מדיטציה או טאי צ'י.
- השרו באמבטיה חמה עם שיבולת שועל או מלח ים להקלה לאחר העבודה.
- הימנע מכוויות שמש, ופעל תמיד על פי תוכנית הטיפול של הרופא שלך.
- 9הצטרף לקבוצת תמיכה. זה יכול להיות מרגיע מאוד לקיים אינטראקציה עם אחרים שחולקים את המאבק שלך. בקש מהרופא שלך מידע אודות קבוצות תמיכה מקומיות בפסוריאזיס, או חפש באינטרנט קבוצות בקהילה שלך. הביע את דאגותיך למקום העבודה בפני קבוצת התמיכה שלך.
- למשל, אתה יכול לומר, "אני מרגיש נבוך בגלל הפסוריאזיס שלי כשאני מתקשר עם לקוחות", או, "הכאב שלי מקשה על לעבור את היום." אחרים בקבוצה עשויים לשתף את המאבקים שלך ולדעת דרכי התמודדות.
- הצטרף ללוח הודעות מקוון, כמו עם הקרן הלאומית לפסוריאזיס.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
