כיצד לבנות הרגלי משרד בריאים?
עבור רבים, שגרת המשרד היא כמעט טבע שני: להתעורר, לנסוע לעבודה, להשתחל ביום עבודה, לנסוע חזרה הביתה, לחזור.
עבור רבים, שגרת המשרד היא כמעט טבע שני: להתעורר, לנסוע לעבודה, להשתחל ביום עבודה, לנסוע חזרה הביתה, לחזור. עם זאת, לשבת או לעמוד 8 שעות ביום ליד שולחן העבודה שלך ללא ספק מזיק לבריאותך. מחקרים דיווחו שוב ושוב כי ישיבה של 11 שעות ומעלה ביום גורמת לאדם לסבול פי 4 למות בתוך שלוש שנים, ואילו מי שיושב פחות שעות עלול לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר. [ציטוטים] מלבד שמירה על תזונה בריאה ושגרת פעילות גופנית עקבית, האם יש עוד משהו שתוכל לעשות כדי להבטיח את רווחת גופך? להלן מספר הנחיות לפיהן כדי להילחם בתוצאות של אורח חיים יושב ומשרדי.
- 1תן למוח שלך הפסקה. לעתים קרובות, החיים במשרד אינם תובעניים פיזית, אלא מתנקזים נפשית. הלחץ לעמוד בזמנים קצרים לא רק גובה מחיר מהאושר הנפשי שלך, אלא גם מהנוחות הפיזית של גופך. השפעות הלחץ אינן חיוביות לעולם. אנשים לחוצים פחות פרודוקטיביים ופחות אנרגטיים במאפייני מרחב העבודה שאף בוס לא מעריך אצל עובדיו.
- השתמש באותו זמן כדי להפסיק גם את הרגליים, הידיים, העיניים והגב. התרחק מהמסך שלך לפחות דקה או שתיים בכל שעה.
- התקן תוכנית במחשב או בטלפון כדי להזכיר לך לקחת הפסקות. Workrave היא תוכנית חינמית העוקבת אחר זמן העכבר והמקלדת, ומעניקה תזכורת במרווחים שתגדיר, להפסקות קצרות (30 שניות) ולהפסקות ארוכות יותר (3 עד 5 דקות). חלק מהתוכניות, כולל זו, מציעות תרגילים פשוטים לביצוע בהפסקות. אם אתה נוטה להתמקד בכבדות בעבודת מחשב, נסה את התוכנית הזו, או משהו דומה לה.
- 2מלא את הסביבה שלך בדברים חיוביים. כדי להפחית מתח, מומלץ ליצור חלל "זן" במשרד שלך. שמור על שולחןך צמח, דג זהב או כמה תמונות סנטימנטליות; פריטים כאלה יגרמו לך להרגיש יותר בנוח במשרד שלך. ככל שתרגישו רגועים יותר בעבודה, כך תהיו יותר דרגתיים בעת השלמת משימות חשובות הקשורות לעבודה.
נצל את מלוא היתרונות של ציוד משרדי סביבך בהפסקות העבודה שלך. - 3תעשו קצת תרגיל. נצל את מלוא היתרונות של ציוד משרדי סביבך במהלך הפסקות העבודה שלך. אתה יכול להשתמש בכיסא משרדי למתיחת שרירי הבטן, הגב והרגליים. זה אולי נשמע טיפשי לחלוטין, אבל אתה יכול אפילו להשתמש בחבורה של נייר העתקה כדי לבצע הרמת זרועות. אל תשכח למתוח גם את הצוואר ואת פרקי הידיים. כל התרגילים הללו הם מכריעים לרווחת גופך.
- נצל גם את הבניין שלך. קח את המדרגות כדי לבוא וללכת. חנה רחוק יותר מהדלת. נסה להשתמש בחדר הפסקה או בשירותים בקומה אחרת, או ללכת בדרך הארוכה כדי להגיע למדפסת או למכונת ההעתקה.
- 4לשתות הרבה מים. ודא שאתה שותה מספיק מים כדי לשמור על לחות. מים מסייעים לכל תא בגופך לספוג חומרים מזינים ולגרש מוצרי פסולת. יתר על כן, שתיית מים יכולה לעזור לכם לרדת במשקל; מים יכולים לעזור לדיכוי התיאבון שלך, כך שלא תנשמי בלי משים וארוזי את הקילוגרמים! ישיבה לפרקי זמן ארוכים עלולה לגרום לכם להשמין בקלות סביב המותניים והרגליים. [צורך בציטוט]
- 5לאכול נכון. שמור איתך כמה חטיפים בריאים של חדר הפסקה בזמן העבודה. קפיצת עגבניות שרי או גזר לתינוק בפה הרעב שלך עשויה לדכא את הדחף לרכוש בר ממתקים במכונה האוטומטית.
- הביאו ארוחת צהריים וחטיפים בריאים בעצמכם, כך שתחליטו בדיוק מה אתם אוכלים.
להלן מספר הנחיות לפיהן כדי להילחם בתוצאות של אורח חיים יושב ומשרדי. - 6בדוק את הארגונומיה של אזור העבודה שלך. גם אם שיפרת את זה פעם אחת, ייתכן שתצטרך לבצע התאמות, במיוחד אם הרגלי העבודה שלך או המשימות הנפוצות ביותר שלך משתנים. בדוק גם שאתה עובד עם תנוחת גוף ניטרלית ונינוחה, ולא מתגבר יתר על המידה, מתכופף או נשען על קצוות קשים או חדים.
- 7לשנות את הפעילות שלך ואת תנוחת הישיבה או העמידה שלך מדי פעם לאורך כל היום.
- שקול שולחן שולחן עומד, במיוחד הסוג אשר יותאם כדי לאפשר לך לעבור בין ישיבה או עמידה.
- 8ארגנו את זמנכם. אם אתה יכול לעשות את העבודה שלך בזמן שאתה אמור להיות שם, ייתכן שלא תצטרך להישאר מאוחר או לוותר על חלקים מסופי השבוע שלך רק כדי להקדים את זה. אם יש לך באופן קבוע יותר ממה שאתה יכול להתמודד, בדוק אם ניתן לשכור יותר אנשים שיעזרו.
מלא את הסביבה שלך בדברים חיוביים. כדי להפחית מתח, מומלץ ליצור חלל "זן" במשרד שלך. - 9הרחק חיידקים. כדי להרחיק ממך חיידקים, עקוב אחר הטיפים הבאים:
- נגבו את שולחנכם במגבוני חיטוי
- אל תאכל ליד השולחן שלך בלי צלחת או מפית.
- שטפו את הכלים והכלים באופן קבוע.
- נקה את המקלדת, העכבר, מסך מגע, ואת משטח העכבר מעת לעת. נקה את הטלפון שלך אם אתה משתמש בו.
- שטפו ידיים לפני ואחרי היציאה מהעבודה, ולאחר השימוש בחדר האמבטיה; ו
- לטהר לעיתים קרובות.
- הישאר בבית מהעבודה אם אתה חולה, ועודד אחרים במקום העבודה שלך לעשות את אותו הדבר. אם אינך מעוניין לקחת יום מחלה, בדוק אם אתה יכול לבצע עבודות טלפוניות. זה לא עושה טוב לאף אחד שמסתובב חיידק הצטננות או בטן דרך כל מי שבחברה.
- קבל זריקת שפעת מדי שנה.
- עבור פעילות גופנית מובנית וכדי לחסוך כסף, רכוב על אופניים, ללכת לעבודה או לנסוע בתחבורה ציבורית במקום לנסוע בנסיעה שלך.
קרא גם: כיצד להימנע מעלייה במשקל בחג?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
