איך לשפר איזון?
הדרך הקלה ביותר לשפר את שיווי המשקל שלך היא להתחיל לחזק את הרגליים בעזרת כפיפות בטן. נסה לבצע משמרות רגליים על ידי איזון על רגל אחת ואז על השנייה. הוסף איזונים ברגליים בודדות על ידי הרמת רגל אחת וכיפוף באוויר. המשך לעבוד על שיווי המשקל שלך על ידי שיעורי יוגה, פילאטיס או טאי צ'י. המשך לקרוא לעצות נוספות של הסוקר שלנו, כולל תרגילים כיצד לחזק את גופך הכללי!
לוח איזון מעגלי (המכונה גם לוח התנודדות) הוא כלי זול שניתן להשתמש בו בכדי לסייע בשיפור האיזון.
שיפור האיזון שלך לוקח זמן ותרגול. איזון טוב יכול לסייע במניעת נפילות ותאונות ולהקל על הישארות בכושר לאורך כל חייך. תרגילים מסוימים ושינויים באורח החיים יכולים לעזור לך לשפר את האיזון לאורך זמן.
חלק 1 מתוך 2: פעילות גופנית
- 1בצע סקוואט. הצעד הראשון לשיפור שיווי המשקל הכללי שלך הוא חיזוק השרירים ברגליים, השוקיים והירכיים. ניתן לעשות זאת באמצעות ביצוע סקוואט על בסיס שבועי.
- עמדו עם הירכיים והברכיים זה מזה. שמור על זרועותיך בחוץ, שרירי הבטן צמודים וגב ישר.
- כופף את הברכיים והירכיים והוריד את עצמך לאט לאט עד שהירכיים מקבילות לרצפה. אם אתה לא רגיל לעשות כפיפות בטן, יתכן שלא תוכל לקבל את הירכיים די מקבילות אז פשוט התקרב ככל האפשר.
- קם לאט לאט למעלה, מכווץ את החלקות שלך. נסו לעשות שלוש קבוצות של 10, עם הפסקה של דקה אחרי כל סט.
- 2נסו משמרות במשקל. העברות משקל הן תרגיל נוסף העוסק בשיפור שיווי המשקל. זה תרגיל טוב להתחיל איתו אם אתה רק מתחיל לעבוד על שיפור האיזון שלך.
- עמדו, תוך שמירה על הרגליים באורך הירך, וחלקו את משקלכם באופן שווה בין שתי הרגליים. העבירו את המשקל שלכם ימינה והרימו את כף רגל שמאל מהרצפה. החזק את המיקום הזה כל עוד אתה יכול, וכוון לכ- 30 שניות.
- חזור למצב המקורי ואז חזור על התרגיל בצד השני. בצע כמה שיותר חזרות מבלי להיפצע. ככל שעובר הזמן, אתה אמור להיות מסוגל להגדיל בהדרגה את מספר החזרות.
אם אתה מבצע תרגילי רגליים ובונה את הכוח ברגליים זה אמור לעזור בשיפור שיווי המשקל שלך. - 3נסה איזון רגליים בודדות. ברגע שמתרגלים לעשות כפיפות בטן ומשמרות במשקל, עוברים לעבור תרגילים מסובכים. איזון רגליים אחד יעזור לך לעבוד על חיזוק פלג גופך התחתון ושיפור שיווי המשקל הכללי.
- התחל באותה תנוחה בה השתמשת למשמרות במשקל, כאשר הרגליים באורך הירך בנפרד ומשקלן מפוזר באותה מידה.
- הניחו את הידיים על הירכיים, הרימו את רגל שמאל הצידה וכופפו את הרגל לאחור בברך. החזק את זה למשך 30 שניות ואז חזור למצב ההתחלה.
- חזור על הצד השני. בצע כמה חזרות שאתה מרגיש בנוח ועם הזמן הגדל את מספר החזרות.
- 4שלבו משקולת. אתה יכול להוסיף היבטים של אימוני כוח לתרגילים שלך, שאמורים לשפר את שיווי המשקל והצורה שלך. באמצעות משקולת אתה יכול לעשות תלתלים.
- משקל המשקולת תלוי ברמת הכושר שלכם. אם אתה לא רגיל להרים משקולות, בחר משהו בטווח של חמישה עד 5 ק"ג כדי להתחיל איתו. אתה תמיד יכול להוסיף משקל עם הזמן אם זה מרגיש קל מדי.
- החזיקו את המשקולת ביד שמאל והשאירו את כף היד כלפי מעלה. עמדו עם הרגליים באורך הירך והמשקל מפוזר באותה מידה. הרם את רגלך הימנית מהרצפה וכופף אותה לאחור בברך. החזק את התנוחה הזו למשך כ- 30 שניות.
- חזור למיקום המקורי ואז חזור על הצד השני. אתה יכול להגדיל את מספר החזרות ואת כמות המשקל ככל שאתה נהיה יותר בכושר.
חלק 2 מתוך 2: שינוי אורח החיים
- 1הצטרף לשיעור. ישנן פעילויות מגוונות המקדמות איזון טוב. הצטרפות לשיעור יוגה, פילאטיס או טאי צ'י יכולה לעזור לך לשפר את שיווי המשקל.
- טאי צ'י הוא סוג של אימון תנועתי המקדם תיאום, כוח ואיזון. מרכזי כושר וקהילה רבים מציעים שיעורי טאי צ'י. ראה מה זמין באזור שלך על ידי עיון בדפים הצהובים, בדיקה מקוונת וחיפוש מודעות בעיתון המקומי. אם אין שיעורים המוצעים באזורך, תוכל לקנות או לשכור תקליטורי DVD או למצוא סרטונים ב- YouTube המלמדים תנוחות טאי צ'י בסיסיות.
- יוגה ופילאטיס הם שני צורות של תרגילים המקדמים חיזוק שרירי ליבה על ידי מעבר בין מגוון תנוחות. ליוגה יש יתרון נוסף של הוראת קשב ומדיטציה. בנוסף לשיפור שיווי המשקל, יוגה יכולה להפחית את הלחץ הכללי. כמו טאי צ'י, מרכזי כושר וקהילה עשויים להציע שיעורי יוגה ופילאטיס. ניתן גם לקנות או לשכור תקליטורי DVD או למצוא סרטי הדרכה באופן מקוון.
איזון רגליים אחד יעזור לך לעבוד על חיזוק פלג גופך התחתון ושיפור שיווי המשקל הכללי. - 2התאמן באיזון בזמן ההשבתה שלך. בזמן שאתה עושה פעילויות יומיומיות, התאמן באיזון. נסה לעמוד על רגל אחת בזמן צחצוח שיניים, המתנה לאוטובוס או רכבת, איפור או צחצוח שיער ופעילויות יומיומיות אחרות.
- 3להתחזק. האיזון שלך ישתפר מאוד אם תחזק את הישבן, שריר הברך ואת שריר הארבע ראשי. פעילויות אירוביות, כמו ריצה וריצה יכולות לעזור. אתה יכול גם לעסוק באימון משקולות בעל השפעה נמוכה, כמו הרמת משקולות בבית או ביצוע שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, כפיפות בטן ותרגילים קלים אחרים ללא ציוד כבד.
- נסה לשלב כדור תרופות באימונים שלך כדי לבנות חוזק ליבה.
- קחו ספורט שדורש איזון, כמו אומנויות לחימה, רכיבה על סוסים, סקייטבורד, יוגה, בלט, ג'אז, היפ הופ או מעודדות.
שקול לגייס מאמן אישי לפגישה כדי שיוכל להראות לך תרגילים שעשויים לעזור בשיפור שיווי המשקל שלך. - שוחח תמיד עם הרופא לפני שתתחיל בשגרת פעילות גופנית חדשה.
- שקול לגייס מאמן אישי לפגישה כדי שיוכל להראות לך תרגילים שעשויים לעזור בשיפור שיווי המשקל שלך. יתכן שהוא יוכל לעשות אימון מותאם אישית המתאים לצרכים הספציפיים שלך.
- למדו ללהטט. זה יכול לשפר את תיאום היד / העין ולעזור בשיווי המשקל הכללי.
- אם אתה זקוק לאתגר נוסף, עבוד על שיעורי ההצבעה תוך כדי איזון.
שאלות ותשובות
- איך אני שומר על שיווי המשקל על בהונותי?התמקדו בשמירה על שרירי הליבה שלכם במצב ניטרלי, וודאו שאינכם מניפים את הגב, מכופפים את השרירים כאילו אתם מושכים את הטבור לכיוון עמוד השדרה ושומרים על היציבה, הכתפיים מונמכות ונינוחות. אתה יכול גם להושיט את הידיים לצדדים או מעל הראש שלך לתמיכה.
- האם זה יהיה מועיל לגעת בכיסא או בקיר תוך כדי ניסיון לאזן?אני אישית מוצא שיטה זו מועילה מאוד! זו דרך נהדרת לתרגל את שיווי המשקל שלך מבלי לפגוע בעצמך.
- האם אני יכול להשתמש בכדור שיווי משקל או משהו כדי לעזור?לוח איזון מעגלי (המכונה גם לוח התנודדות) הוא כלי זול שניתן להשתמש בו בכדי לסייע בשיפור האיזון. הגדר אותו לאורך זרוע מקיר ופשוט נסה לבנות את משך הזמן שאתה יכול לעמוד עליו. לוח הנדנדה יגיע עם תרגילים מתקדמים יותר, כגון משחק לתפוס עם חבר בזמן שאתה עומד על לוח הנענוש.
- האם זה משנה אם אעשה תרגילי איזון יחפים?נעליים עשויות לספק מעט תמיכה בקרסול ולכן מקלות על האיזון, אך אם אתה רוצה לאתגר את עצמך, יחף זה בסדר.
- האם זה יעזור באיזון על גלגיליות?אם אתה מבצע תרגילי רגליים ובונה את הכוח ברגליים זה אמור לעזור בשיפור שיווי המשקל שלך.
- יש לי חולשה בצד שמאל משבץ מוחי ואני ממשיך למעוד לאחור. האם זה יעזור?התרגילים עשויים לעזור מכיוון שתחזק את הרגליים, אך בהחלט היזהר בזמן שאתה עושה אותם.
- איך אני יכול להימנע מקבלת ירכיים ענקיות לאחר ביצוע סקוואט לצורך איזון?הפסיקו לעשות סקוואטים, עשו עמדת מנוף על כדור בוסו. זו דרך טובה לשפר את האיזון.
- באילו טריקים נפשיים אוכל להשתמש בזמן שאני מנסה לאזן?שמור על עין מאומנת בדבר אחד ומרחב במקום זה. זה יעזור לך לשמור על האיזון שלך.
- האם מדיטציה תעזור לאיזון?לא, מדיטציה תעזור לך בשיווי המשקל הפנימי שלך, אך לא באיזון הפיזי שלך. עליך לבצע חלק מהפעילות הגופנית המתוארת במאמר זה בכדי לעזור לך במאזן הגופני שלך.
- באילו טריקים נפשיים אוכל להשתמש תוך כדי איזון בעיניים עצומות?היו מודעים לגופכם. עמדו זקוף, שמרו על ראש גובה, הפכו את גופכם לחוזק, ועמוד מול קיר.
שאלות ללא מענה
- אילו כדורים יעזרו לרעפים?
- האם הלחימה תעזור למאזן שלי?
- איך אני יכול להימנע מלרכון קדימה בזמן שאני הולך?
תגובות (2)
- זה עזר להיות מאוזן יותר.
- רעיונות מצוינים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
