איך להישאר בכושר במהלך הגמר?
אתה יכול גם להניע את עצמך להישאר בכושר על ידי יצירת לוח זמנים לאימונים לקראת הגמר.
לעבור את בחינות הגמר שלך יכול להיות מאתגר, מלחיץ וכולם צורך. אתה עלול בסופו של דבר לדחוס לגמר שלך או ללמוד ברגע האחרון, ולהשאיר מעט זמן להישאר בכושר. אבל אתה יכול לגלוש קצת זמן להתאמן ולאכול בריא בלוח הזמנים שלך, אפילו במהלך הגמר. עליכם לנקוט בצעדים גם כדי להישאר בריאים במהלך הגמר כדי שיהיה לכם מספיק אנרגיה כדי להיות פעילים.
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע פעילות גופנית
- 1בצע אימונים בהפסקת הלימודים שלך. זה יכול להיות אתגר למצוא את הזמן להתאמן במהלך הגמר, במיוחד אם אתה דוחס למבחן או לבחינה וחסר לך זמן פנוי. השתמש בהפסקות הלימוד שלך כשיעורי אימון מיני, בהם אתה מתאמן במשך 10 עד 15 דקות בכל פעם. אימונים במהלך הפסקות הלימוד שלך יכולים גם לעזור לך להישאר ממוקדים בלימודים ולהעלות את רמות האנרגיה שלך, מה שמקל על הצלילה חזרה לספרים.
- לדוגמא, תוכלו לבצע ריצה של 10 דקות במעלה מדרגות או בריצה של 15 דקות ברחבי הקמפוס. אתה יכול גם לעשות שלוש קבוצות של 10 שכיבות סמיכה או כפיפות בטן במהלך הפסקות הלימוד שלך. אתה יכול לעבור בין ביצוע אירובי, כמו ריצה קלה או הליכה, לבין תרגילי כוח, כמו שכיבות סמיכה או כפיפות בטן, לכל הפסקת לימוד שאתה לוקח, ואז להירגע בסוף הלימוד עם כמה דקות של יוגה בחדר שלך.
- 2התחל לרכוב על אופניים או ללכת לבית הספר וממנו. אתה יכול גם להפוך את הנסיעה היומית שלך לבית הספר לאימון על ידי רכיבה על אופניים או הליכה במקום לקחת אוטובוס או לנסוע ברכב שלך. נסה לרכוב על אופניים, ללכת או לרוץ לבית הספר, במיוחד אם אתה גר קרוב ויש לך זמן בבוקר לנסיעה.
- אפילו רכיבה על אופניים או הליכה לבית הספר וממנו כמה ימים בשבוע במהלך הגמר יכולות להעניק לך את אימון הקרדיו שאתה צריך כדי להישאר בכושר.
- 3עבור לשיעור אימונים. אתה יכול גם לקבל מוטיבציה להישאר בכושר במהלך הגמר על ידי הרשמה לחוג אימונים. אתה יכול לגייס חבר שילך איתך, כך ששניכם יכולים לתת דין וחשבון אחד לשני בכיתה ולהבטיח ששניכם יופיעו בכיתה. לעשות שיעור אימונים יכול להיות מוטיבציה טובה לקחת חופשה של 30 דקות עד שעה ולהתמקד בכושר, במקום להילחץ מהגמר שלך.
- אתה יכול לנסות שיעור אימונים להגברת אנרגיה כמו שיעור ספין או שיעור אירובי. אתה יכול גם לנסות שיעור מרגיע יותר, מצער כמו יוגה.
אתה יכול גם לקבל מוטיבציה להישאר בכושר במהלך הגמר על ידי הרשמה לחוג אימונים. - 4צרו לוח זמנים לאימונים ועמדו בו. אתה יכול גם להניע את עצמך להישאר בכושר על ידי יצירת לוח זמנים לאימונים לקראת הגמר. נסו לתכנן את לוח הזמנים של הלימודים לגמר והקדישו זמן להתאמן גם כך שתוכלו לעמוד בלוח הזמנים שלכם עם הגמר.
- אתה יכול לכתוב את לוח הזמנים במתכנן היום שלך או באפליקציית תכנון בטלפון שלך. אתה יכול גם לכתוב את לוח הזמנים על לוח לבן בחדרך, כך שתוכל לראות אותו בקלות ולהזכיר לעצמך את התוכנית להיום.
- אתה יכול להקדיש 30 דקות ביום לאימון או לעשות אימון של שעה שלוש עד ארבע פעמים בשבוע, תלוי בלוח הזמנים של הגמר שלך. אולי אתה מתכנן אימון במהלך היום כאשר אתה יודע שאולי חסר אנרגיה ואתה זקוק לאסוף אותי. או אולי אתה קובע אימונים מוקדם בבוקר כדי להכין אותך ליום לימודים ארוך.
- ייתכן שתמצא את זה מועיל להתאמן לאחר בחינה כדי לנקות את הראש ולהתכונן לפגישת לימוד לבחינות האחרות שלך. אתה יכול לנסות לתכנן את האימונים שלך מיד לאחר הבחינות במהלך הגמר.
שיטה 2 מתוך 3: אכילה בריאה
- 1תכנן את הארוחות שלך. אתה יכול גם להישאר בכושר על ידי אכילה בריאה. עשו זאת על ידי תכנון הארוחות שלכם כדי שתדעו מה אתם הולכים לאכול במהלך הגמר. עליכם לקבוע שלוש ארוחות ביום: ארוחות בוקר, צהריים וערב. אל תדלג על ארוחות כלשהן, שכן דילוג על ארוחות יכול לזרוק את גופך ולהוביל לאכילה לא בריאה.
- אתה יכול לכתוב את תוכנית הארוחות לשבוע הגמר ולבחור בארוחות בריאות וקלות להכנה. ואז, ללכת מכולת קניות קדימה של שבוע גמר עבור חומרים ולכן הם בהישג יד.
- הרכיבו ארוחות עשירות בפירות וירקות טריים, כמו גם מקורות בריאים לחלבון כמו עוף, דגים וטופו. כדאי להצטייד גם בשעועית וקטניות, מכיוון שהם מקורות טובים לחלבון וויטמינים.
- 2לכו על האופציה הבריאה בתכנית הארוחות שלכם. אם אתה בתכנית ארוחות דרך האוניברסיטה או המכללה שלך, אתה תמיד צריך לנסות לקבל את האפשרות הבריאה במהלך הגמר. צא מגדרך כדי למצוא אפשרות בריאה המכוסה על ידי תוכנית הארוחות שלך ונסה תמיד לקבל ארוחות בריאות במהלך הגמר כדי שתישאר בכושר ומלא אנרגיה.
- אתה יכול לבחור בבר הסלטים, אם הוא מכוסה על ידי תוכנית הארוחות שלך, ויש לך סלטים מלאים בירקות עליים, חלבון, פירות ורוטב בריא. כדאי גם לבחור באופציה הבריאה יותר לארוחות חמות, כמו האופציה הצמחונית לארוחה ללא בשר או לארוחה שיש איזון טוב של ירקות מאודים או מבושלים, עוף ואורז.
- 3ארזו חטיפים בריאים. דלג על שקיות הצ'יפס והממתק של מכונות אוטומטיות. במקום זאת, ארז חטיפים בריאים בתרמיל שלך כך שהם יהיו בהישג יד כאשר אתה מרגיש רעב בין הארוחות. זה יבטיח שאתה לא מוסח על ידי רעב כשאתה מנסה ללמוד.
- אתה יכול לארוז חטיפים פשוטים ובריאים כמו תפוחים, בננות או תפוזים. אתה יכול גם לארוז אגוזים לא מלוחים כמו שקדים או קשיו, כמו גם חטיפי גרנולה בתיק שלך.
עליכם לנקוט בצעדים גם כדי להישאר בריאים במהלך הגמר כדי שיהיה לכם מספיק אנרגיה כדי להיות פעילים. - 4הימנע מאכילה חסרת מחשבה. חטיף בזמן הלימודים גורם לכם פחות לשים לב למזון שאתם אוכלים, מה שעלול להוביל לאכילת יתר ולעלייה במשקל אם אתם אוכלים עודף.
- לא ללמוד ולאכול בו זמנית. קחו הפסקה מהלימודים לאכול ארוחות עם חברים.
- לעולם אל תאכלו חטיפים ישירות מהתיק / הקופסה. חלק את החטיפים לפני שאתה חופר למניעת אכילת יתר.
- 5איזון קפאין עם מים. סטודנטים רבים נשענים על קפאין כדי להישאר ערים ולהיות ערניים לגמר. אך אם יש יותר מדי קפאין על בסיס קבוע עלול לגרום להתייבשות ולספירלות באנרגיה נמוכה, במיוחד אם איחרת ללמוד. אל תעלה על 400 מ"ג קפאין ליום, ונסה לאזן את צריכת הקפאין שלך עם הרבה מים. שמור איתך בקבוק מים ולגם ממנו לעיתים קרובות. נסה לרדוף אחר קפאין במים כדי שלא תהיה בסיכון להתייבשות.
- אתה יכול גם לנסות לקבל מקורות של קפאין שאינם מייבשים, כמו תה ירוק, במקום קפה או משקאות אנרגיה. הימנע ממשקאות אנרגיה מכיוון שהם לעיתים קרובות מובילים לקריסה פתאומית של רמת הסוכר בדם והתייבשות. חלק ממשקאות האנרגיה מכילים כמויות גדולות של קפאין, מה שעלול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות.
- אתה צריך לנסות לשמור על צריכת האלכוהול שלך במהלך הגמר. הימנע מלצאת ולשתות במהלך הגמר כדי לעזור לך להישאר מרוכז ומוכן לבחינות שלך. אם אתם שותים, הישארו בגבולות המומלצים לאלכוהול, הכוללים כעת יותר משני משקאות ביום לגברים ולא יותר ממשקה אחד ביום לנשים. משקה אחד מוגדר כ 12 עוז בירה, 5 גרם יין, 1,5 גרם משקאות חריפים,
שיטה 3 מתוך 3: להישאר בריאים
- 1דאג לישון מספיק. אף על פי שאתה עלול להתפתות למשוך מפגשי לימוד במשך כל הלילה ולדלג על שינה, לא לישון מספיק עלול להזיק לבריאותך וליכולתך להיזכר במה שלמדת בלילה הקודם. נסו לישון לפחות 7-8 שעות בלילה, גם במהלך הגמר, בכדי להבטיח שגופכם לא יהיה עמוס ושחוק.
- כדאי גם לנסות לתכנן את לוח הזמנים של הלימודים שלך, כך שתמנע ממשיכת "כל הלילה". להישאר ערים כל הלילה, ככל הנראה רק יגרום לך להיות מוסחת יותר ואינך מסוגל להתרכז במהלך הבחינה שלך או הבדיקה למחרת.
אפילו רכיבה על אופניים או הליכה לבית הספר וממנו כמה ימים בשבוע במהלך הגמר יכולות להעניק לך את אימון הקרדיו שאתה צריך כדי להישאר בכושר. - 2עשו טיפול עצמי. כדאי שתקדיש גם זמן לדאוג לעצמך ולקבל זמן "אני" במהלך הגמר. עשיית טיפול עצמי יכולה לעזור לך להרגיש פחות לחץ וחרדה ולאפשר לך ללמוד בפוקוס מחודש. כדאי לנסות לתזמן טיפולי טיפול עצמי לפחות פעמיים-שלוש בשבוע במהלך הגמר, כך שתוכלו לקחת שנייה לנשום ולהירגע.
- אתה יכול לעשות פגישה מהירה של טיפול עצמי, כגון מריחת מסיכת פנים והרפיה של 10-15 דקות או הדלקת הנר המועדף עליך ועשית מדיטציה מהירה לפני בחינה. אתה יכול גם לפנק את עצמך באמבטיה, מקלחת מרגיעה או מפגש צ'יל אאוט שבו אתה מאזין למוזיקה בחדר שלך.
- 3נצל את הפעילויות בקמפוס. ככל הנראה באוניברסיטה או במכללה שלך יתקיימו אירועים בקמפוס לסטודנטים במהלך הגמר. יתכנו פעילויות מהנות כמו טיול גמר על אופני הבוקר או הפעלת יוגה בשעות הלילה המאוחרות. כדאי לנצל את הפעילויות בקמפוס במהלך הגמר ולנסות להשתתף בהן. לעשות משהו מהנה עם סטודנטים אחרים בקמפוס יכול לעזור לך להישאר בכושר ולהרגיש בריא. אתה יכול גם להתחבר על הלחץ של הגמר ולקבל כמה צחוקים לפני שאתה חוזר ללמוד.
קרא גם: כיצד להיפטר מחרדות לפני UMAT?
תגובות (1)
- זה היה מועיל משום שהוא איחד את כל הטיפים במקום אחד. זה נראה מועיל, תודה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
