כיצד להתמודד עם תסמונת הקן הריק?
אתה יכול להתמודד עם תסמונת הקן הריק על ידי מציאת תמיכה, מתן לעצמך זמן להתאבל ולקבל את השינויים ולהתמקד בעצמך.
תסמונת הקן הריק היא מצב בו אתה מרגיש עצוב או מתאבל בגלל שילדיך עזבו את הבית. יתכן שתתמוך בילדיך ותרצה שהם יצליחו, אך הסתגלות ושחרור יכולה להיות קשה יותר עבור אנשים מסוימים מאשר לאחרים. אתה יכול להתמודד עם תסמונת הקן הריק על ידי מציאת תמיכה, מתן לעצמך זמן להתאבל ולקבל את השינויים ולהתמקד בעצמך.
שיטה 1 מתוך 3: חיפוש תמיכה
- 1מצא מערכת תמיכה. כשילדך עוזב ואתה סובל מקן ריק, מצא מערכת תמיכה שתוכל לשאוב ממנה תמיכה. השקיעו זמן עם בן / בת הזוג, החברים והמשפחה כדי לעזור להסיח את דעתכם מהילד שלכם.
- שוחח עם כמה חברים קרובים או בני משפחה על הדרך בה אתה מרגיש. אם אתה עצוב או נסער, הביע את רגשותיך בפני מישהו שאתה סומך עליו.
- 2פנה למטפל. אם אתם חשים בדיכאון או חרדה קשים ואינכם מסוגלים לעבור את זה, כדאי לכם לפנות לרופא או לספק שירותי בריאות הנפש. יתכן שתצטרך לעבור טיפול בשיחות כדי לעזור לך לעבור את התיקון המחוספס הזה.
- מטפל יוכל לעזור לך לתכנן מיומנויות התמודדות כדי להתמודד עם השינוי הגדול החדש הזה בחייך.
- 3בקר בקבוצת תמיכה. לא כל האנשים עוברים תסמונת קן ריק, כך שאולי אנשים לא מבינים מה עובר עליכם. כדאי לנסות ללכת לקבוצת תמיכה להורים ריקים אחרים ריקים. קבוצת תמיכה יכולה לעזור לך למצוא הבנה, תמיכה או עזרה בתקופה קשה זו עבורך.
- חפש קבוצת תמיכה ריקה בקן באזורך. נסה לחפש באינטרנט או לשאול את בית החולים המקומי שלך.
תסמונת הקן הריק היא מצב בו אתה מרגיש עצוב או מתאבל בגלל שילדיך עזבו את הבית.
שיטה 2 מתוך 3: הסתגלות לחיים החדשים שלך
- 1בדקו אילו תפקידים נוספים אתם מחזיקים. אתה לא רק הורה, ואתה לא מוגדר על ידי תפקיד זה. אתה חובש כובעים רבים מדי יום. עליכם להבין אילו תפקידים נוספים אתם מחוץ להורה. ערכו רשימה והבינו אילו תפקידים חשובים לכם ועל מה תוכלו לעבוד.
- לדוגמה, יכול להיות שאתה אישה או בעל, אח, בת או בן, חבר, בעל עסק, איש מקצוע בקריירה, בעל חיות מחמד - הרשימה יכולה להימשך עוד ועוד.
- בדוק אילו מהתפקידים האלה תרצה להרחיב. השקיעו זמן רב יותר במערכות יחסים, התמקדו בקריירה שלכם, התנדבו, או תהיו פעילים בקהילה שלכם.
- הזמן הזה של חייך יכול להיות מרגש. עשה משהו לעצמך, כמו לקחת חופשה או להתחיל תחביב חדש. חוויות חדשות יכולות לעזור לכם לגלות אילו תפקידים אחרים תוכלו לשחק בחייכם.
- 2הימנע מביצוע שינויים משמעותיים לזמן מה. יתכן שתתפתה לבצע שינויים גדולים כדי לפצות על הקן הריק שיש לך עכשיו בבית. עליכם להימנע מביצוע שינויים מסוג זה לזמן מה לאחר שילדכם עוזב את הבית. זה עוזר לך לא לקבל שום החלטות פריחה לפני שתוכל לחשוב על זה או להתמודד. זמן טוב לחכות הוא בין שנה לשנתיים כדי להסתגל לחיים החדשים שלך.
- לדוגמא, הימנע ממכירת ביתך, מעבר דירה או שינוי קריירה.
- 3הרשו לעצמכם להתאבל. זה בסדר להיות נסער ולהתאבל על אובדןך. אין שום דבר רע בלהיות נסער כשילדיך עוזבים. הרשה לעצמך לבטא את רגשותיך יכול לעזור לך לעבד ולעבור את זה מעבר.
- שוחח עם אחרים על הרגשות שלך. שיחה דרך מה שאתה מרגיש יכולה לעזור לך לקבל ולהמשיך מהרגשות שלך.
- 4תן לעצמך זמן. אתה צריך לתת לעצמך זמן להסתגל לחיים החדשים שלך. ילדכם שעוזב את הבית הוא שינוי גדול והתאמה עבורכם. יתכן שתצטרך ללמוד מחדש כיצד להתמקד בעצמך, להבין מה לעשות עם היום שלך וללמוד כיצד למלא את השקט. תן לעצמך כמה שבועות או חודשים להסתגל למצב המגורים החדש שלך.
- אל תהיה קשה מדי עם עצמך. אתה לא צריך לצפות מעצמך פשוט פתאום להיות בסדר או להקפיץ בחזרה מיד. זה בסדר צריך זמן לעבד ולהסתגל.
- 5לנהל יומן. לפעמים, משהו פשוט כמו כתיבה ביומן יכול לעזור לך להתאבל, לעבד, לקבל שינויים חדשים ולהמשיך הלאה. היומן שלך הוא מקום בטוח ופרטי שבו אתה יכול להיות כנה, כועס, עצוב, או כל תחושה אחרת שתרצה.
- שקול לכתוב כל יום ביומן שלך כדי להוציא את הרגשות של אותו יום. אל תתביישי או תדאגי לכתוב את מה שאתה מרגיש. אף אחד לא צריך לראות את זה, וכל הרגשות שלך - אפילו שליליים - תקפים.
לא כל האנשים עוברים תסמונת קן ריק, כך שאולי אנשים לא מבינים מה עובר עליכם. - 6שמרו על הטיפול העצמי שלכם. כשאתה עובד בחודשים שלאחר עזיבת ילדיך מהבית, עליך לדאוג לדאוג לעצמך. המשמעות היא לישון מספיק, לאכול בריא ולהתאמן באופן קבוע. אתה עלול להרגיש נסער מכדי לעקוב אחר השגרה שלך, אך נסה להמשיך להיות פעיל ולשים את עצמך במקום הראשון.
- אם יש ימים שאתה לא באמת יכול לקבל מוטיבציה, זה בסדר. אתה יכול להרשות לעצמך כמה ימים להיות רדום. עם זאת, עליכם לשאוף לאכול ארוחות מאוזנות ובריאות מדי יום, להתעדכן בשגרת השינה ולהתאמן שלוש עד חמש פעמים בכל שבוע.
- 7קבלו את עצמאות ילדכם. כשילדכם עוזב את הבית, עליכם לקבל שהם כעת עצמאיים ועומדים לצאת לחוויות שלהם. תן לילד שלך לדעת שאתה גאה בהם, תן להם לקבל את ההחלטות שלהם ותמוך בהם כשתוכל.
- נסו לא להשוות את החוויות או התזמון של ילדכם עם עצמכם, או להיות מוטרדים אם הם עזבו מוקדם יותר מילדים אחרים או שעזבתם את הבית. הימנע מלגרום לילדך להרגיש אשם על שעזב או לא ביקר באותה תדירות.
- עליכם לנסות לעזור לילדכם בכל דרך שתצליחו להצליח.
שיטה 3 מתוך 3: התמקדות בעצמך
- 1חקור את תחומי העניין שלך. עכשיו שילדיכם עזבו את הבית, יש לכם זמן לעשות את מה שאתם רוצים לעשות. אולי הקרבת את תחומי העניין, התחביבים או הרצונות שלך בזמן שגידלת את ילדיך, אך כעת תוכל להתמקד במה שאתה רוצה. התחל לאסוף את תחומי העניין שלך שוב ולעשות דברים שהיית עושה בעבר.
- לדוגמה, אם היית משחק טניס, אלבום או גן, אתה יכול להתחיל לעשות את הפעילויות האלה שוב.
- 2הקדישו זמן לנישואיכם. אם אתם נשואים, תוכלו לקחת את הזמן הזה בלי ילדים להתמקד בנישואיכם. אתם יכולים להכיר שוב אחד את השני, להכין לילות תאריך ולבלות זמן בדברים ששניכם רוצים ביחד. התחל בלבלות זמן ולגלות מחדש אינטרסים הדדיים.
- תוכלו לדון ביעדים ובחלומות שלכם כדרך ליצור קשר עם צרכי זה. יתכן ושניכם שיניתם את מה שאתם רוצים או צריכים אחרי שנים של גידול ילדים.
- דבר נוסף שתוכלו לעשות הוא לעבוד על חיי המין שלכם. התחל באינטימיות פיזית, כמו לגעת או להתנשק, ואז לעבוד על התמקדות במין.
- אם אינך נשוי, תוכל להתחיל לצאת שוב.
- 3נסה דברים חדשים. דבר נוסף שתוכלו לעשות כדי להתמודד כאשר אתם סובלים מתסמונת הקן הריק הוא לנסות פעילויות חדשות. אולי לא הספקת לנסות דברים חדשים שרצית לעשות, אבל עכשיו אתה יכול לקחת זמן לעצמך ולנסות דברים חדשים. פעילויות חדשות יכולות גם לעזור לכם במה להתמקד כדי שלא תרגישו כל כך נסערים.
- לדוגמא, תוכלו להתנסות בשיעור ציור, להצטרף לחדר כושר או לרכוב על סוסים.
דבר נוסף שתוכלו לעשות כדי להתמודד כאשר אתם סובלים מתסמונת הקן הריק הוא לנסות פעילויות חדשות. - 4קח על עצמך אתגרים חדשים בעבודה. דרך נוספת לעזור להעסיק ולמלא את זמנכם כאשר ילדכם עוזב את הבית היא לנסות לעשות משהו חדש בעבודה. בדוק אם יש פרויקט שאתה יכול להסתבך איתו או משהו שאתה יכול לעשות כדי להתחיל לעבוד לקידום מכירות.
- שאל את הבוס שלך אם יש ועדות, פרויקטים או משימות שצריך לעשות במשרד. בדוק אם יש הסמכה או תוכנית שתוכל להשלים כדי להרחיב את ההתפתחות המקצועית שלך.
- 5צרו קשר עם ילדכם. למרות שאתה גר במקומות שונים, אתה עדיין יכול לנהל מערכת יחסים עם ילדך. הטכנולוגיה מציעה דרכים רבות עבורך לשמור על קשר עם אחרים. אתה יכול להתקשר לילד שלך, לשלוח להם הודעות טקסט, דוא"ל או וידאו צ'אט. חשוב לתזמן ביקורים כדי שתוכלו להיות ביחד.
- אתה יכול להמציא לוח זמנים לשיחות וידאו או שיחות טלפון שעובד עם שני לוחות הזמנים שלך.
- הקפד לחשוב על עצמאותו, חייו ותחומי האחריות של ילדך כאשר תחליט לבקר. בוא עם כמות ביקורים שמתאימה לך וגם לילדך.
קרא גם: איך לפתח תרבות של אמון?
שאלות ותשובות
- האם לא קשה למצוא את המוטיבציה לאחר שנים של טיפול בצרכים של אחרים? לא רק קן ריק אלא גם אבדות משפחתיות.כן זה כן. לכולם קשה. אבל תמיד יהיה לך הסיפוק והאושר לדעת שאתה עושה את ההבדל בחיים של מישהו. זה יכול להיות הבדל גדול או קטן אבל זה עדיין הבדל וטוב! כדי למצוא את המוטיבציה להמשיך הלאה, הרשה לעצמך לעשות דברים שתמיד רצית אך לא יכולת מכיוון שהיית אחראי על כולם. הצטרף למועדון, התחל תחביב, למד באוניברסיטה או מצא עבודה, כל מה שאתה מרגיש שמתאים לך עכשיו.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
