איך להיות מתמיד?
זה לא נכנע או מוותר, במקום זאת אתה מתמיד בניצול הזמן והמיומנויות שלך בצורה יעילה.
כשמגיעים מכשולים, התמדה יכולה לעזור לך לעבור, להסתובב או דרכם. יישום ההתמדה בכל משימה הוא לעתים קרובות מה שמייחד אנשים מצליחים. בילוי זמן בכל יום בעבודה לקראת המטרה שלך, למשל, מגדיל את סיכויי ההצלחה שלך. חשוב גם להתעלם מהמלעיזים שלך ולהמשיך להמשיך כשאתה נתקל בקשיים או בכישלון. להיות מתמיד פירושו לשים רגל אחת מול השנייה, לא משנה מה.
שיטה 1 מתוך 3: רודף אחר היעדים שלך בהתמדה
- 1הגדירו מטרה. הקדש זמן לחשוב בדיוק אילו תוצאות תרצה להשיג ולהיות ספציפי ככל האפשר. קבע מסגרת זמן להשגת כל חלק במטרה הסופית שלך. שים את כוונתך למטרה שהיא סבירה להשיג.
- כאשר אתה מגדיר את מטרתך, שאל את עצמך לא רק מה אתה רוצה להשיג, אלא מדוע אתה רוצה להגשים זאת. להבין מה מניע את המטרה שלך יעזור לך לתת מטרה בהתחלה, ומוטיבציה ככל שאתה מתקדם לעבר היעד שלך.
- אם אתה רוצה לרדת במשקל, למשל, הסיבות שלך עשויות לכלול רצון להרגיש יותר בנוח בעור שלך, להיות מסוגל יותר פיזית ולהרגיש טוב יותר עם המראה שלך.
- זה עוזר לרשום את המטרה שלך במקום בולט, כמו לוח השנה בקיר שלך.
- 2לפרק את המטרה לחתיכות קטנות יותר. חלק את המטרה במערך משימות ספציפיות שייקח זמן מסוים לביצוע. שער של שעה יכול להיות מפורק לקטעים של 15 דקות. לחלופין, חלק את המשימה בפלחים, כגון מספר מסוים של קבצים למיון בכל יום.
- קביעת מטרות קטנות רבות בתוך אחת גדולה יותר תשמור על המוטיבציה שלך ועל המסלול.
- 3הקדיש זמן מוגדר בכל יום למטרה שלך. אתה יכול אפילו להתחיל בכך שתקדיש 5 דקות בכל יום לעבודה על המטרה שלך. לאחר מכן, העלו את זה ל -10 דקות בכל יום עד השבוע השני וכן הלאה. אם יש לך לוח זמנים צפוף, זה יהפוך את העבודה על המטרה שלך לחלק מהשגרה שלך וסביר יותר שתעשה זאת.
- 4הצב תזכורת מטרה במקום בולט. אם אתם מנסים לחסוך כסף לרכישת בית, הדביקו תמונה של בית החלומות שלכם למקרר שלכם. אם אתה מנסה לשלם את כרטיס האשראי שלך, צרף עותק של החשבון למראת האמבטיה שלך. אם תרצה פרס בעבודה, הניח עותק של הודעת הפרס בשנה שעברה על שולחן העבודה שלך.
כיצד אוכל להפסיק לדרוס לאחר יומיים או שלושה בלבד? - 5חבר את המטרה שלך להרגל שכבר קבע. אם אתה כבר מצחצח שיניים לפני השינה בכל לילה, פשוט הוסף את המטרה שלך לשטוף את הפנים מיד לאחר מכן. אתה יכול גם להשקות את הצמחים שלך באותו זמן שאתה יוצא החוצה להוציא את הזבל או לתפוס את הדואר. לחלופין, שתו יותר מים בעבודה על ידי עצירה במקרר בכל יציאה משולחן העבודה.
- 6שמור על המטרות שלך כיפיות ומרגשות. לא כל מטרה שאתה צריך להשיג, כגון תשלום כרטיס אשראי, הולכת להיות מרתקת. עם זאת, אתה יכול לעשות את זה יותר מעניין על ידי הפיכתו למשחק עם פרסים או פרסים במרווחי זמן מסוימים. אתה יכול אפילו להמר על כמה אתה יכול להשיג עד מתי.
- לדוגמה, הפעל קצת מוזיקה או האזן לספר שמע אם אתה עובד על משימה שחוזרת על עצמה.
- 7הישאר נאמן לערכים שלך תוך שאיפה למטרותיך. קל מאוד להיתפס לרגע ולבלבל התמדה עם רשות להתנהג בצורה שלילית. במקום זאת, הישאר נאמן לרעיון ההתמדה החיובית. התייחס לאחרים כמו שאתה רוצה שיתייחסו אליך. ציית לחוקים תוך שאיפה להצלחה.
- תגלה ששמירה על גישה חיובית ונעימה תגרום לאחרים להיות מוכנים יותר לעזור לך להשיג את המטרות שלך.
שיטה 2 מתוך 3: להתמיד בקשיים ובכישלון
- 1הקשב אבל אל תפנים את מבקריך. תדע שתמיד יהיו אנשים בסביבה שלא יתמכו בך או ביעדים שלך. המפתח הוא לא לתת למילים שלהם לשלוט בך. השתמש בהם כמוטיבציה להוכיח את המבקרים שלך שגויים, או כוון אותם אם הם מרגישים רעילים מדי.
- לדוגמא, אם קרוב משפחה אינו תומך בשאיפות המקצועיות שלך, יתכן שתצטרך לדבוק בנושאים שאינם עובדים כשמדברים איתם.
- זה לא נכון לחלוטין אם מישהו באמת מנסה להציע לך עצה או ביקורת בונה. אנשים אחרים רואים לפעמים דברים שאתה לא יכול, ואתה יכול להשתמש במילים שלהם להדרכה. השתמש בשיקול דעתך הטוב ביותר כדי לקבוע אם דבריהם יעזרו לך או יזיקו לך.
- 2בנה רשת תמיכה. אתר קבוצת תמיכה באזורך המתמקדת בסוג הקשיים שאתה חווה. שוחח עם בני משפחה או חברים מהימנים על מה שאתה חווה ופנה לעצתם. נפגש עם יועץ שיהיה לו צליל או מישהו שפשוט יקשיב.
- לדוגמה, ייתכן שתצטרף לקבוצה חברתית לבעלי עסקים קטנים. אתה יכול להרגיש בנוח לדון בכל קשיים, כגון העלאת שכר דירה, שאתה מתמודד איתם.
- 3קבל שכישלון קורה. האנשים המצליחים ביותר בחיים כולם נכשלו. ההבדל בינם לבין אנשים שחיים בפחד מכישלון הוא שאנשים מצליחים מתמודדים עם הכישלון, לומדים ממנו ומשתמשים בו כדי לדרבן את הניסיון הבא שלהם. הם נמשכים כי הם יודעים שכישלון הוא פשוט חלק מההישג.
להיות מתמיד פירושו לשים רגל אחת מול השנייה, לא משנה מה. - 4בחן את הגורמים הבסיסיים לכישלון שלך. אם אתה פוגע כל הזמן במחסומים או בבעיות כשאתה מנסה להגיע ליעד, הקדש זמן לחשוב מדוע זה יכול להיות. שקלו את הפעולות והכישרונות שלכם בעין ביקורתית כדי לראות אם הם באמת טובים מספיק בשביל מה שאתם רודפים אחריכם, או אולי תצטרכו לעבוד קצת יותר או לקבל קצת עזרה.
- לדוגמה, אם אתה ממשיך להתמקד בשלב הראיונות למשרות, ייתכן שיהיה עליך ללטש את טכניקות הראיון שלך.
- תחשוב אם אתה חבלה עצמית. אמונות בסיסיות או רגשות שליליים יכולים למנוע ממך למצות את מלוא הפוטנציאל שלך. אם אתה מוצא את עצמך נתקע ולא נראה שאתה יכול לעבור את זה, בדוק עם עצמך כדי לראות שהגישה שלך היא הסיבה הבסיסית.
- 5דמיין את ההישג הסופי שלך כדי לשמור על מוטיבציה. כשמתחיל להיות קשה ומתחשק פשוט להפיל הכל, החזיר את תחושת המטרה על ידי זכירת החזון שלך. תאר לעצמך שאתה משלים את המטרה שלך ואיך זה ירגיש. דמיין לעצמך את הברכות והתגובות של הסובבים אותך.
- 6היזהר מאסקפיזם. אם אתה מרגיש מובס או נפול, אתה יכול לפנות לעבר הטלוויזיה או אפילו אוכל כדי לברוח מהמציאות לכמה רגעים. רגעים קצרים ומבוקרים של טיפול עצמי או פנאי יכולים להיות דרך נהדרת עבורך לאתחל ולהתארגן מחדש. עם זאת, אם אתה מוצא את עצמך מבלה את כל זמנך הפנוי ב"בריחה ", סביר להניח שאתה מאבד את היעדים הגדולים שלך.
- שימוש לרעה באלכוהול ובחומרים אחרים הוא סוג אסקפיזם מסוכן במיוחד. חפש דרכים בריאות יותר להעביר הילוכים, כגון אימון.
- אל תכה את עצמך מכיוון שלקח זמן לתת למוח שלך לנוח ולהיטען מחדש. בילוי עם חברים, טיול, קריאת ספר טוב, צפייה בתכנית האהובה עליכם או אפילו תנומה יכולים להיות סוג של טיפול עצמי. רק אל תתמקד בהם כל כך הרבה שאתה מפסיק לרדוף אחרי המטרה שלך.
- 7בנה מחדש את האנרגיות שלך אם אתה קובע כי מטרה אינה ניתנת להשגה. זה לא נכנע או מוותר, במקום זאת אתה מתמיד בניצול הזמן והמיומנויות שלך בצורה יעילה. חפש מטרה המקבילה למטרה המקורית שלך או שנה כיוונים לחלוטין אם זה מה שאתה צריך לעשות.
- לדוגמה, ייתכן שתחליט כי המשך לימודי הוראה אינו מתאים לך, אך תצטרך למצוא איזושהי מטרה תעסוקתית רווחית.
שיטה 3 מתוך 3: להתמיד בבקשות או סירובים
- 1שמור על גוון קול עקבי. אם אתה מגיש בקשה, תרצה שתצטרך לאמץ גישה מפויסת וידידותית. צמיחה מתוסכלת מסרבנותיו או גידוריו של האדם רק תהפוך את ההצלחה בסבירות נמוכה יותר. באופן דומה, אם אתה האדם שמסרב, שמור על טון קול בטוח וברור כאשר אתה מודיע על סירובך.
- לדוגמא, אם אתה מוזמן שוב ושוב לאירוע שאינך מעוניין להשתתף בו, המשך לומר "לא" באותה דרך בטוחה עד שהאדם יקבל את ההודעה.
לדוגמה, הפעל קצת מוזיקה או האזן לספר שמע אם אתה עובד על משימה שחוזרת על עצמה. - 2אמצו את טכניקת "שיא שבור". זוהי טכניקה נפוצה בה משתמשים באימון אסרטיביות. אתה פשוט חוזר על אותה אמירה רציפה וברורה לגבי התחושה, הכוונה או ההחלטה שלך. אתה נשאר רגוע ונמנע מלהיות כועס, מתגונן או מגורה באמצע השיחה.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "לא נעים לי עם זה." אינך צריך לתת תירוצים או הצדקות לסירובך. רק תמשיך לומר את הצהרתך.
- גישה זו דורשת ממך להימנע מכל ניסיון לעקוף אותך לצד הדרך ולהישאר בהודעה המקורית שלך.
- 3ראה פשרה ברת ביצוע כפתרון חיובי. כשאתה מבקש משהו או מוציא סירוב, לא סביר שהשיחה תסתיים שם. במקום זאת, יתכן שתצטרך לעבוד עם מישהו אחר כדי למצוא פיתרון שיעזור לשניכם. כשאתה מגיע לפשרה, אל תראה בזה כישלון. במקום זאת, זו דרך נוספת להגיע ליעד המקורי שלך.
- לדוגמא, אתה יכול לבקש מעמית לעבודה לשלוח לך דוא"ל מסוים, אך ייתכן שאין לו את זה. עם זאת, הם עשויים לתת לך שם של מישהו שיכול להעביר לך את זה.
- אל תפחד לבקש מאנשים אחרים עזרה. הם עשויים לסייע לך בהגעה ליעד או להציע עצות נבונות.
- התמדה אינה מטרה בפני עצמה. אם אתה רואה את זה ככה אתה מסתכן להיות אדם עקשן שמסרב לראות את התמונה הגדולה או מעבר לעצמך.
קרא גם: איך לנהל התמכרות לשוקולד?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל להפסיק לדרוס לאחר יומיים או שלושה בלבד?מישהו שאתה סומך עליו שתוכל לבדוק איתו יוכל לעזור בכך. לפעמים זה קל יותר אם אנו מתחייבים באחריות לאדם אחר, לא רק לעצמנו, ומישהו מחוץ לסיטואציה עשוי לספק הדרכה. אם אינך יכול למצוא מישהו מוכן, ישנם קווי עזר שבהם אתה יכול לדבר עם צוות מיוחד שיכול להוביל אותך להניע את עצמך (אולי שוב ושוב).
תגובות (1)
- זה עזר לי בפרויקט בית ספר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
