איך מטפלים בהורה עם PTSD?
כאשר להורה יש הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD), זה יכול להיות קשה לתקשר איתם.
כאשר להורה יש הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD), זה יכול להיות קשה לתקשר איתם. הם עשויים להיות ותיקים במלחמה, ניצולים מהתעללות מינית, או בין היתר קורבן לפשע. יתכן שתגעגע לימים שלפני שהם פיתחו את ההפרעה או שאולי לא הכרת את ההורה שלך מלבד PTSD שלהם. למרות שזה קשה, אתה יכול לעבוד על ידי תמיכה בהורה שלך, להתמודד ולעזור לו לנהל את ההפרעה ולדאוג לעצמך.
חלק 1 מתוך 3: תמיכה בהורה שלך
- 1התחבר איתם באופן קבוע. כאשר למישהו יש PTSD, הם עשויים לבודד את עצמם, לדחות או לבטל תוכניות, או פשוט לנסות להיות לבד ככל הניתן. עם זאת, תמיכה חברתית מגנה מפני PTSD ויכולה לעזור להפחית ולהפחית באופן משמעותי את הסימפטומים שלהם. המשך להתקשר להורה שלך באופן קבוע בכדי לבצע צ'ק-אין, קפוץ לראות אותו אם אתה גר בקרבת מקום, והזמין אותו לבילוי איתי.
- התקשר אליהם כל כמה ימים ואמר משהו כמו "היי אמא, מה קורה? חשבתי רק עליך ורציתי להתקשר." חבר אותם לשיחה קונקרטית רגילה.
- עודד אותם להצטרף לקבוצת תמיכה ב- PTSD. אל תעבור על כך אם הם מסרבים, אלא גם דאג לבקר מחדש במועד מאוחר יותר.
- 2עשו איתם דברים רגילים. ההורה שלך עשוי להרגיש שהוא מאבד את אחיזתו בחיים, כולל אפילו הפעילויות השגרתיות והנורמליות ביותר. קח קצת זמן לעשות איתם פעילויות יומיומיות כדי להחזיר נורמליות לחיים שלהם ולזוגיות שלך. הקדיש זמן לביצוע משימות במיוחד שהן מיומנות יותר ממך או שדורשות מאמץ צוותי; זה יאפשר להם להרגיש שוב כמו הורה.
- שוטפים כלים, מבשלים ארוחת ערב או מטיילים עם הכלב.
- אם ההורה שלך טוב להכין מנה מסוימת, הכין אותה ביחד.
- עזור להם ליצור זיכרונות חדשים וחיוביים גם כן.
- 3אל תלחץ עליהם לדבר על PTSD שלהם. כשההורה שלך הופעל או נראה מדוכא, אל תכריח אותו לדבר איתך על מה שקורה. ההפרעה היא ככל הנראה נושא כואב עבורם והם עשויים אפילו להרגיש נבוכים מכך. תהיו תמיד זמינים להשאיל אוזן קשבת, אך אל תגרמו להם להשתמש בה, מכיוון שככל הנראה הדבר יסעיר אותם. הם ידברו איתך כשהם ירגישו מוכנים.
- 4הקשיבו כשהם מוכנים. כשההורה שלך מוכן, דע שהם יעבדו איתך בשיחה על PTSD שלהם. כשזה קורה, הקשיב ללא שיפוט, בלי לתת עצות ומבלי לחכות לתגובה. תן להם את תשומת הלב הבלתי מחולקת שלך.
- אל תסתכל בטלוויזיה או בטלפון שלך כשהם מדברים. הביטו בעיניים כדי להראות שאתם עוסקים בשיחה
זה יעניק למוחך הפסקה מ- PTSD ויעודד מחדש את אהבתך להורה שלך. - 5לבנות מחדש אמון ובטיחות. PTSD של הוריך עשוי לגרום להם להרגיש מאוד בקצה ופרנואידי, אך אם אתה פועל בכדי ליצור אמון בין שניכם, הם יכולים להרגיש יותר בנוח כשהם נמצאים בנוכחותכם. עמדו בהבטחות שתבטיחו להם והביעו את מחויבותכם לעזור להם בכך. תכננו איתם תוכניות ועשו דברים כדי למזער את הלחץ בבית.
- עברו לביתם ועשו להם מטלות. עזור להם כשהם מבקשים עזרה.
- אל תעודד אותם לצאת אם נוח להם יותר בבית.
- 6הצע טיפול פרטני או משפחתי. PTSD של ההורה שלך עשוי להסלים ואולי אתה חושש שהם נמצאים בסיכון לפגוע בעצמם או באחרים או לשקוע בדיכאון. מטפלים רבים הוכשרו להתמודד בצורה יעילה עם PTSD ויכולים לספק להורה שלך אסטרטגיות והתמודדות עם התמודדות עם ההפרעה, כמו טיפול התנהגותי קוגניטיבי. הם עשויים גם לרשום להם תרופה.
- טיפול משפחתי יכול גם להיות מועיל לתיקון קשרים שבורים בין שניכם או כדי לסדר את הבעיות שנגרם PTSD.
חלק 2 מתוך 3: התמודדות עם ה- ptsd שלהם
- 1צפה ונהל טריגרים. לעיתים קרובות עם PTSD, ההורה שלך יפעיל טריגרים מסוימים או יציג התנהגויות מסוימות כדי לציין שהם הופעלו. למרות שאתה אולי לא יודע בדיוק מה אלה, אתה יכול להעריך דפוסים. אם ההורה שלך מגיב בעוצמה רבה למשל לסצינות של אלימות בטלוויזיה, פעל להגביל את כמות האלימות שהם רואים.
- בדוק את תקציר הסרט ודירוגו לפני שאתה הולך לראות אותו; זה עשוי להכיל טריגרים להורה שלך.
- לעתים קרובות צלילים ורעשים חזקים הם גם טריגרים. עשו כמיטב יכולתכם כדי לשמור על הסביבה רגועה ושלווה.
- הימנע מהעלאת נושאים מפעילים בשיחה אלא אם כן הם מקפידים על הנושא.
- 2שוחח איתם על הטריגרים שלהם. לפעמים, אתה עלול להרגיש מבולבל מאוד לגבי מקור הטריגרים של ההורה שלך. נהל איתם שיחה פתוחה ולא שיפוטית כדי לקבוע מה מקפיץ אותם כדי שתדע לעזור להם להימנע מכך.
- אתה יכול לומר משהו כמו "היי אמא, שמתי לב שלפעמים אתה מופעל ואני לוקח הרבה זמן לחשוב על זה אבל לא תמיד יכול להבין למה. אתה יכול להגיד לי מה מפעיל או מרגיז אותך באופן ספציפי?"
- 3עזור להם באמצע פלאשבק. הסובלים מ- PTSD מועדים לפלאשבקים, לחיות מחדש את האירוע הטראומתי שקרה להם. אף על פי שאלה עשויים להרגיש לך מפחידים, אתה יכול לעזור להורה שלך בכך שהוא אומר להם שיש להם פלאשבק, מבקש מהם להסתכל בחדר כדי לתאר את מה שהם רואים ולעזור להם לנשום עמוק. פעילויות אלו יעזרו לקרקע אותם, להזכיר להם שהם בטוחים ולהחזיר אותם לרוגע.
- הימנע מתנועות פתאומיות במהלך תקופה זו, כדי למנוע הוספת כאוס נוסף לחוויה שלהם.
- הקפד לשאול לפני שאתה נוגע בהם במהלך פלאשבק או אחריו.
- 4תנו להם מקום. PTSD של ההורה שלך עלול גם לגרום להם לכעוס או לעוין יותר. אם אתה רואה את זה קורה ולא צופה שום דיאלוג בריא הנובע ממנו, קח מהם פסק זמן. הימנע מלהיכנס לפניהם או להצטופף בהם, מכיוון שהדבר עלול להסית אותם או לגרום להם טראומה. תנו להם, וגם לכם, קצת מקום הכרחי והתחברו מחדש ברגע שכולם רגועים.
ההורה שלך עשוי להרגיש שהוא מאבד את אחיזתו בחיים, כולל אפילו הפעילויות השגרתיות והנורמליות ביותר. - 5הישאר רגוע. במהלך פלאשבק או התקף כעס מצד הוריך, יתכן שיהיה קשה להיות רגוע, אך חיוני להסרת הסרת המצב. נסו להסיר את הרגשות שלכם כמה שיותר מהמצב והתמקדו בתגובה הגיונית ובשלווה. נשמו עמוק כדי להרגיע את עצמכם והתרחקו לרגע מהמצב אם תוכלו.
- התקשר לעזרה במידת הצורך, במיוחד אם יש לך אח בקרבת מקום.
- 6תקשר ביעילות עם ההורה שלך. כשאתה מדבר, במיוחד על PTSD, השתמש בהצהרות "אני" כמו "אני מרגיש מפחד כשאתה צועק", אל תבקר אותם על התנהגותם וחפש פתרונות במקום לחשוף כל הזמן בעיות.
- הקפד להקשיב גם באופן פעיל ואל תפריע להם כשהם מדברים.
- נסה לנסח אותם בפרפרזה כדי שיידעו שאתה איתם ויבינו.
- הימנע מלהסתגר רגשית או להתגונן כאשר ההורה שלך רוצה לדבר.
- 7שים את ביטחונך במקום הראשון. בסופו של יום, עליכם להבטיח כי אתם בטוחים. עשה מה שאתה יכול כדי למנוע נזק פיזי כאשר ההורה שלך חווה פלאשבק או רגע תנודתי. אם אתה חייב, צא מהבית או התקשר ל 911. אם אתה מרגיש שתצטרך לרסן את ההורה שלך, עשה זאת.
- שמור על מרחק בריא מההורה שלך כשהם מתחילים לפעול בצורה לא יציבה.
- אם אינך מרגיש בנוח לבלות עם ההורה שלך לבד, עשה זאת רק בציבור או עם אדם אחר.
חלק 3 מתוך 3: לדאוג לעצמך
- 1להציב גבולות. חשוב שבטיפול בהורה שלך, שלא תשכח לטפל בעצמך. הצב גבולות עם ההורה שלך ועם עצמך לגבי מה שתרצה ולא תסבול. למשל, אולי ההורה שלך קורא לך שיכור בשעת לילה מאוחרת ואתה מתקשה לחזור לישון ובעקבות כך יהיה לך יום רע בעבודה. אמור להורה שלך שלא תאסוף שיחות טלפון לאחר שעה מסוימת או כאשר הם שתו.
- הזכר לעצמך שזה בסדר להתרחק מלטפל בהורה שלך קצת בזמן שאתה אוסף את מחשבותיך ודואג לעצמך.
- 2לפתח את מערכות היחסים שלך מעבר להוריך. למרות שההורה שלך עשוי לקחת זמן משמעותי מזמנך, אל תשכח לטפל במערכות היחסים האחרות שלך. אם יש לך בן / בת זוג או גורם משמעותי אחר, זכור שגם הזמן שלך איתם חשוב מאוד. שוחחו איתם על צרכיהם והבנו דרך לבלות יחד לאורך השבוע.
- אולי אתה מסכים לצאת לדייט אחד בשבוע.
לעתים קרובות עם PTSD, להורה שלך יש טריגרים מסוימים או שיציג התנהגויות מסוימות כדי לציין שהם הופעלו. - 3דאג לבריאותך הגופנית והנפשית. למרות שאתה דואג להורה שלך ולצרכים שלהם, אל תשכח לטפל בעצמך. קח זמן להתאמן לפחות כל יומיים, גם אם רק לטיול של 30 דקות בשכונה שלך. אולי עשה את התרגיל הזה עם חבר, בן זוג או עם ההורה שלך כדי שתוכלו לבלות יחד תוך כדי טיפול בצרכים הגופניים שלכם. לאכול טוב ולבלות בתפילה או במדיטציה.
- אכלו הרבה פירות וירקות והימנעו מאכילת זלילה.
- הגבל את צריכת האלכוהול שלך והימנע מסמים וסיגריות.
- 4זכרו את התקופות הטובות. אתה עלול להרגיש שההפרעה הזו שינתה באופן סופי את ההורה שלך לגרוע מכל וזה יכול להכביד עליך נפשית ורגשית. עם זאת, בזמן שאתה עובד לייצר זיכרונות חדשים וחיוביים, אל תזניח או תשכח את הישנים. היכנס שוב לאלבומי התמונות שלך ושוחח עם ההורה שלך על תקופות ישנות.
- זה יעניק למוחך הפסקה מ- PTSD ויעודד מחדש את אהבתך להורה שלך.
- 5קח זמן להיות לבד. למרות שההורה שלך ומערכות היחסים האחרות שלך חשובים, זכור שאחד היחסים החשובים ביותר שאתה יכול לקיים הוא עם עצמך. קח קצת זמן בכל יום להיות לבד ולעשות משהו שאתה נהנה ממנו, גם אם הוא פשוט או קטן. קרא ספר, צפה במופע, ללכת לבד לקולנוע, או אפילו לעשות מטלה כמו ניקיון יכול להיות מרגיע ומספק מאוד.
קרא גם: איך להתמודד עם התקפי פאניקה?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
