איך ליהנות משוקולד מבלי להרוס את הדיאטה?
כדי לקבל את תיקון השוקולד מבלי להתמכר לקלוריות, קח יוגורט שוקולד דל קלוריות או מוס שוקולד.
דיאטות שמעודדות אותך לחתוך ממתקים עשויות להיות קשות אם אתה חובב שוקולד. חטיפי שוקולד, ממתקים וקינוחים יכולים להכיל קלוריות ותוספות סוכרים שיכולים לשבש את הדיאטה שלכם. עם זאת, עדיין ניתן לשלב שוקולד בתזונה בריאה ומאוזנת. אם אתה שולט במנות שלך, משלב שוקולד בחטיפים בריאים ומתאמץ להתאמן ולאכול אוכל בריא, אתה עדיין יכול ליהנות משוקולד ולהגיע ליעדי הרזיה שלך.
שיטה 1 מתוך 3: בחירת סוגי שוקולד בריאים יותר
- 1בחר שוקולד מריר על שוקולד חלב. שוקולד מריר מכיל נוגדי חמצון בריאים ללב, והוא עשוי לעזור בהורדת לחץ הדם והכולסטרול. בניגוד לשוקולד חלב, שוקולד מריר נמוך יותר בסוכר וגבוה בסיבים ובברזל. בחר בשילוב שוקולד מריר בתזונה שלך כדי להפיק את היתרונות הבריאים האלה.
- חפש שוקולד מריר שמכיל 70% קקאו ומעלה.
- בקניית שוקולד מריר, התבונן בתווית כדי לוודא כי תוספת סוכר אינה המרכיב הראשון.
תשובת מומחהקורא מדריכים שאל: "האם זה בסדר שיש שוקולד אחד ביום?
קלאודיה קרברי, דיאטנית רשומה, מגיבה: "חתיכת שוקולד קטנה מאוד מדי יום זה בסדר. אם אתה מוצא שקשה לשלוט בכמה שאתה אוכל, אל תאכל שוקולד כל יום.
- 2סחר בבר שוקולד בגודל מלא לנגיסה בגודל חטיף. בחירה בחטיף או חטיף שוקולד בגודל ביס יכולה לעזור לספק את התשוקה שלך מבלי לפגוע בתזונה. חטיפים קטנים יותר מכילים פחות קלוריות וסוכר מאשר חטיפי השוקולד הגדולים יותר. בפעם הבאה שתאוות השוקולד מגיעה, תיהנו במקום אחד מאחד מהפינוקים בגודל החטיף.
- חטיפי שוקולד בגודל מלא יכולים להכיל 300 קלוריות 40 גרם סוכר, ואילו חטיפים קטנים יותר מכילים כ 100 קלוריות ופחות מ -10 גרם סוכר.
- כדי לרסן את צריכת הקלוריות שלך, הקפד שיהיה לך רק אחד מחטיפי השוקולד הנשכים האלה.
בניגוד לשוקולד חלב, שוקולד מריר נמוך יותר בסוכר וגבוה בסיבים ובברזל. - 3תיהנו ממוס שוקולד דל קלוריות או מיוגורט. כדי לקבל את תיקון השוקולד מבלי להתמכר לקלוריות, קח יוגורט שוקולד דל קלוריות או מוס שוקולד. פינוקים אלה מגיעים במגוון סגנונות וניתן למצוא אותם במעבר החלב במכולת שלכם.
- פודינג שוקולד דל קלוריות, בדרך כלל במעבר החטיף, הוא גם אפשרות טובה.
- יוגורט יווני שוקולד דל קלוריות יכול לספק טעם שוקולד עוצמתי. בנוסף, הוא מכיל כ -5 גרם חלבון שיעזור לכם לתדלק את גופכם ולהגביר את רמות האנרגיה שלכם.
- בחרו במוס שוקולד דל קלוריות לקינוח מהיר וקל. פינוקים אלה יכולים להיות בין 60 ל -90 קלוריות, כך שתוכלו ליהנות מהם מבלי להרגיש אשמים.
שיטה 2 מתוך 3: הוספת שוקולד לחטיפים החביבים עליכם
- 1הוסף מעט שוקולד לשייק. מערבבים כמה שבבי שוקולד מריר או מערבבים בכף קקאו או אבקת קקאו גולמית לשייק האהוב עליכם. הוסף מעט קקאו או אבקת קקאו לשייק בננה, תרד וחלב שקדים כדי להוסיף אגרוף שוקולדי למשקה הבריא שלך, או ערבב כמה שבבי שוקולד עם דובדבנים קפואים וחלב שקדים לשייק עשיר שלא ישבור את בנק הקלוריות.
- נסה את אובליטין, המכיל ויטמינים ומינרלים, כדי להוסיף בעיטה שוקולדית לחלב דל שומן.
- 2טובלים פירות בטעמים בשוקולד מומס. לקינוח בריא ושוקולדי, ממיסים 2 גרם שוקולד מריר בקערה חסינת מיקרוגל למשך שתי דקות. הסר את הקערה בזהירות, ערבב בעדינות ואז המשך במיקרוגל במרווחים של 20 שניות עד שהשוקולד נמס לחלוטין. טבלו תותים טריים, מלון, פרוסות אננס או הפירות האהובים עליכם בשוקולד לקינוח בריא אך מספק.
כדי ליהנות משוקולד מבלי לפגוע ביעדי הרזיה שלך, הגדל את כמות הפירות הטריים, הירקות, הדגנים המלאים והחלבונים הרזים בתזונה. - 3מזלפים מעט שוקולד מומס על חטיף מלוח. כדי לקבל טעם שוקולד עשיר מבלי להגיע לעוגיית שוקולד או קופסת חלב חלב, נסו לטפטף מעט שוקולד מומס על החטיפים המלוחים האהובים עליכם. מצפים מעט בייגלה דל קלוריות או פופקורן רגיל בשוקולד מריר מומס ליצירת חטיף סרט מתוק ומלוח.
- לנשנוש בריא ללב, מזלפים מעט שוקולד מריר על שקדים או אגוזי מלך גולמיים ושילבו אותו בתערובת השבילים הביתית האהובה עליכם.
- אתה יכול אפילו להוסיף כמה שבבי שוקולד לקוואקר שלך כפינוק סביר.
שיטה 3 מתוך 3: בחירת אורח חיים בריא
- 1לאכול תזונה מאוזנת. ניהול אורח חיים בריא הוא הכל על איזון ומתינות. כדי ליהנות משוקולד מבלי לפגוע ביעדי הרזיה שלך, הגדל את כמות הפירות הטריים, הירקות, הדגנים המלאים והחלבונים הרזים בתזונה. אם אתה מתמקד באכילת מזונות מזינים, ספירת קלוריות לא תהיה הכרחית.
- נסו למלא מחצית מהצלחת שלכם בירקות ופירות. רבע מהצלחת שלך צריכה להיות ממולאת בחלבונים רזים, כמו עוף או דג אפוי, ואת הרבע הנותר ניתן לשמור לדגנים מלאים כמו פסטה מחיטה מלאה, קינואה או אורז חום.
- צמצמו ככל האפשר את צריכת המזון המעובד, המזון המטוגן, השומנים הרוויים והסוכר.
- 2שרפו קלוריות נוספות בכדי ליהנות מפינוק שוקולד. כל שבוע, כוון להתאמן כ -150 דקות, או למשך כ -30 דקות למשך 5 ימים בכל שבוע. בימים בהם אתם מתכננים לקבל פינוק שוקולד, הגדילו את הפעילויות כמו הליכה, שחייה או ריקוד בכדי לסייע בשריפת קלוריות נוספות. ככל שתשרפו יותר, לעתים קרובות יותר תוכלו לשלב שוקולד בתזונה.
- בכדי לשרוף תוספת של 100 קלוריות, הקדישו לכיסוח הדשא כ- 15 דקות, 20 דקות לעבודה בגינתכם, או 30 דקות לניקוי, לעטוף ואבק. פעילויות קטנות כמו אלה יכולות גם לעזור לכם לשרוף כמה קלוריות נוספות.
אם אתה שולט במנות שלך, משלב שוקולד בחטיפים בריאים ומתאמץ להתאמן ולאכול אוכל בריא, אתה עדיין יכול ליהנות משוקולד ולהגיע ליעדי הרזיה שלך. - 3הרשו לעצמכם לעשות יום רמאות. יום רמאות יכול לעזור להגביר את המחויבות הכללית שלך לדיאטה שלך ויכול לעזור לך לעקוב אחר המטרות שלך לירידה במשקל. אולי אתה רוצה לקבל קערה קטנה של גלידת שוקולד אחרי ארוחת הערב בימי ראשון, או אולי תרשה לעצמך לקבל חבילת M&M בערב הסרט המשפחתי שלך. תנו לעצמכם יום ליהנות מפינוק השוקולד האהוב עליכם בלי האשמה!
- אם אתם חוגגים יום הולדת, מתכננים לערוך את יום הרמאות ביום המסיבה כדי שתוכלו ליהנות מפרוסת עוגת שוקולד.
- בקרת מנות חשובה תמיד, אפילו ביום רמאות. שמור על עצמך על המסלול על ידי הגבלת החלקים של מזונות הרמאות שלך.
קרא גם: כיצד לבחור בין חלב מלא דל שומן?
שאלות ותשובות
- איך אפשר לכלול שוקולד מריר בתזונה?ניתן ליהנות משוקולד מריר בפני עצמו, בשייק, או כקינוח מסוג מוס.
- האם אתה יכול לרדת במשקל אם אתה אוכל שוקולד?כן, ניתן לעבוד עם הכל לתזונה מאוזנת. בקרת מנות חשובה מאוד כשאוכלים שוקולד.
- האם זה רע לאכול שוקולד בבוקר?זה לא משנה מתי אתה אוכל את השוקולד שלך כל עוד אין לך יותר מדי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
