איך לשמור על הדיאטה שלך במסיבות?
חפש משקאות כמו: מים, מים מוגזים, משקאות מוגזים דיאטטיים, תה קר או קפה דיאטטי.
זה יכול להיות קשה לעקוב אחר הדיאטה שלך כשאתה במסיבה או במפגש חברתי. פעמים רבות יש משקאות אלכוהוליים, מזנון אוכל או חבורה של קינוחים מפתים. אם אתה לא נכנס למסיבות עם תוכנית, זה יכול להיות מכריע להחליט מה לאכול או ממה להימנע. כדי למנוע מעבר לים, בצע אסטרטגיה לפני שאתה אפילו עוזב את הבית שלך. זה צריך לכלול את מה שאתה עושה לפני שאתה הולך למסיבה ואילו מאכלים או כמויות מזון אתה מתכנן לאכול ברגע שאתה מגיע. עם תוכנית משחקים, יש הרבה יותר סיכוי שתישאר על המסלול ותמזער את החסרונות בדיאטה שלך.
חלק 1 מתוך 3: דבק בתוכנית הדיאטה שלך במסיבה
- 1סקר את זירת האוכל. ברגע שאתה מגיע למסיבה שלך או להתכנס, לך לבדוק את אפשרויות האוכל. קח סיבוב הולך לכל שולחן או הסתכל באילו מאכלים או חטיפים מוגשים.
- לפני שאתה תופס צלחת ומתחיל להעמיס מזונות, עליך לוודא שיש לך מושג ברור מה זמין. זה יעזור לך להיות מסוגל לעשות את הבחירה הטובה ביותר.
- כשאתה מחפש פריטים לנסות, אל תחפש רק מזון או מזון דיאטטי. יתכן שלא יהיו שם הרבה מאכלים "דיאטטיים". זה לא אומר שאין שום דבר שאתה יכול לאכול.
- חפש באופן ספציפי אפשרויות קלוריות נמוכות יותר או "מאכלים בחינם" כמו ירקות גולמיים או מבושלים או מגש פירות. כמו כן, חפש אפשרויות מבוססות חלבון (גם אם הן עשירות יותר בקלוריות או בשומן). אלה יכולים לעזור למלא אותך ולשמור אותך מרוצה יותר ממאכלים מבוססי דגנים.
- 2קח משקה. לאחר שסקרתם את האזור, עברו לחלק המשקאות. קח משקה ללא או דל קלוריות והתחל ללגום. זה יכול לעזור לך לנהל את אפשרויות האוכל שלך במהלך הערב.
- שתיית משקה ממש לפני צריכת ארוחה יכולה לעזור לספק לגופכם תחושת מלאות וסיפוק. אם אתם שותים משקה דל או ללא קלוריות, תוכלו לעזור למלא את עצמכם במעט קלוריות נוספות.
- חפש משקאות כמו: מים, מים מוגזים, משקאות מוגזים דיאטטיים, תה קר או קפה דיאטטי.
- הימנע תחילה מלתפוס משקה אלכוהולי. שתייה על בטן ריקה מאפשרת לאלכוהול לעלות לראשכם קצת יותר מהר. זה יכול לגרום לעודף יתר מכיוון שאלכוהול יכול להפחית את העכבות שלך.
- 3הרימי צלחת קטנה. אם המסיבה היא מזנון או סתם מתאבנים, קחו צלחת קטנה שתגישו לעצמכם. זה יכול לעזור לך להכיל כמה שאתה אוכל ולשמור על מנות קצת יותר קטנות.
- תמיד לתפוס צלחת קטנה בכל סוג של התכנסות. מחקרים הראו שאם אתה משתמש בצלחת קטנה יותר, סביר יותר שתאכל פחות בארוחות בהשוואה אם השתמשת בצלחת גדולה יותר.
- צלחות קטנות גורמות לכמויות קטנות יותר של אוכל להיראות יותר במוח שלך. אם יש שטח לבן עודף (בדרך כלל בצלחת גדולה יותר), יש סיכוי גבוה יותר למלא את זה במזון.
- חפשו צלחות סלט קטנות או צלחות בגודל מתאבן לשימוש. אל תשתמש בצלחות הארוחות הגדולות יותר או שאל את המארח אם יש לך משהו קטן יותר שתוכל להשתמש בו.
- 4לשרת את עצמך. אם למסיבה יש אוכל כמו מזנון, תהיה לך שליטה מלאה על בחירות האוכל שלך ועל המנות. בעוד שמסיבות רבות מוגשות בסגנון מזנון, חלקן עשויות להיות ארוחות מצופות. אם אתם נמצאים במסיבה או בהתכנסות במקום בו המארח מגיש את האוכל, תוכלו לבקש ממנו בשקט להגיש לכם מנות קטנות יותר או לא להגיש לכם מאכלים מסוימים. הם רוצים שתיהנו, אז אל תרגישו לא בנוח לשאול.
- אם אתה שולט באילו מאכלים בצלחת שלך ובגודל המנות שלהם, סביר יותר שתקפיד על הדיאטה הרצויה.
- נסה להכין מחצית מהצלחת שלך פרי או ירק והחצי השני לאיזה מזון על בסיס חלבון. הגבל כמה דגנים אתה מגיש לעצמך או כמה פינוקים מתוקים שאתה מתפנק.
איך שומרים על תזונה? - 5התמלא תחילה בפריטים דלי קלוריות. טריק נוסף כדי לעקוב אחריכם במסלול כשאתם נמצאים במסיבה או במפגש חברתי הוא למלא תחילה פריטים עם קלוריות נמוכות יותר. זה יכול לעזור לאלף את הרעב שלך ולנהל את הבחירות שלך להמשך הערב.
- יש מזונות, כמו פירות וירקות, דלים בקלוריות באופן טבעי. מאכלים אלה גם הם בעלי סיבים גבוהים יותר ויכולים לספק בתפזורת את הארוחות שלכם ללא הרבה קלוריות נוספות (פשוט אל תשגעו עם מטבלים עתירי קלוריות).
- לפני שיש לך מאכלים אחרים, קח צלחת מלאה בירקות או פירות ונוש על אותם כ"מתאבן "או לסיבוב הראשון שלך.
- יש סיכוי גבוה יותר שתרגישו קצת מרוצים ומלאים וייתכן שיהיה לכם קל יותר לומר "לא" לפריטים לא בריאים או בעלי קלוריות גבוהות יותר.
- 6סעו לאזור בו אין אוכל. במסיבות מסוימות יהיו הרבה מנות מפתות לבחירה. אם אתה מתקשה לומר "לא" לאוכל, שקול לעזוב את החדר.
- אחרי ביס או שניים של משהו טעים, זה יכול להיות קשה לסרב למנה אחרת או ללכת ליד זה בלי לתפוס עוד קצת.
- במקום לומר כל הזמן "לא" לעצמך או להסתכן בבליעת יתר, שקול פשוט לעזוב את האזור בו נמצא האוכל.
- אתה יכול לצאת החוצה, ללכת לסלון או להציע לעזור לנקות במטבח. בכל מקום בו אתה יכול להתרחק ממאכלים יכול להועיל.
- 7היה אדיב אבל תקיף. לא נדיר שמארחי המסיבות מציעים לטעום את הקינוח הטרי שלהם או לחזור לשניות; עם זאת, יהיה עליכם להיות איתנים ולעמוד בהצעות אלה כדי שתוכלו להמשיך בדרך.
- אנשים רבים רק רוצים שתטעמו את האוכל שלהם ותיהנו ממנו. הם לא בהכרח מגיעים אליך עם הצעות אלה להרוס את הדיאטה שלך.
- אפילו עם הכוונות הטובות והתמימות ביותר, ניתן לעקוב אחר הדיאטה שלך די בקלות.
- היו מנומסים ואמרו משהו כמו "תודה רבה! הכל היה כל כך טעים, אבל לא תודה." או שאתה יכול להיות כנה לגמרי ולומר, "אני חושש שאם יש לי את המטעמים המדהימים האלה בבית, אני אפסיד לחלוטין את הדיאטה שלי! אבל תודה על ההצעה!"
חלק 2 מתוך 3: הכנה להשתתף במסיבה
- 1לבוא עם תוכנית. טריק חשוב אחד כאשר אתם מתכננים לצאת למסיבה, הוא לחשוב על תוכנית משחק. זה לא חכם להופיע מבלי להתחשב באפשרויות הדיאטה שלך.
- עליכם לקבל מושג די ברור וברור כיצד אתם הולכים לנהל את עצמכם ואת הדיאטה שלכם במסיבה.
- יום לפני או יום המסיבה שלך, בדוק את אפשרויות האוכל שלך. אתה מתכוון להביא איתך אוכל? אתה מתכוון להשתמש בצלחת קטנה? אתה מתכוון לדלג על קינוח?
- שקול גם אם תרצה לספר למארחי המסיבות על הדיאטה שלך. ייתכן שתרצה לשמור על השקט, אך הודעה להם עשויה להקל עליך להישאר על המסלול ואפילו להיות לצדך.
- 2אל תלך רעב. התייצבות למסיבה עם בטן ריקה תקשה מאוד לעמוד בכל סוג של תוכנית דיאטה. כדי למנוע רעב, אכלו ארוחה קלה או ארוחה כשעה לפני שתצאו למסיבה.
- גם אם אתם בבית או יוצאים לארוחת ערב עם בן / בת הזוג, אם אתם מרגישים רעבים יתר על המידה, יש יותר סיכוי שתאכלו מנות גדולות יותר או תתמכרו למאכלים עתירי קלוריות.
- כמו כן, דאג לשתות מים (או נוזלים קלוריים אחרים), כך שתוכל גם למלא פריט ללא קלוריות ולאלף מעט את רעבונך.
- 3פגע בחדר הכושר באותו יום. למרות שזה כמעט בלתי אפשרי לממש את כל הקלוריות שאתה אוכל במסיבה, אתה יכול להשתמש בפעילות גופנית כדי למנוע ממך לאכול יתר. קבעו בפגישה אימונים את יום האירוע שלכם.
- שום שיעור ריצה או ספין לא ישרוף את כל הקלוריות מכל היום שלך. במקום לנסות להגזים בפעילות גופנית, השתמש בפעילות גופנית ככלי מוטיבציה.
- תשאב את עצמך, מרגיש מוטיבציה ומלא אנרגיה מפעילות גופנית. זה יכול גם לעזור להכניס אותך לחשיבה טובה להישאר על המסלול במסיבה שלך.
- היצמדו לשגרת הפעילות הגופנית הרגילה שלכם או תכננו להתאמן ביום המסיבה שלכם. אפילו הליכה מהירה של 20 דקות יכולה לעזור לך להיכנס לחשיבה הנכונה.
זה יכול להיות קשה לעקוב אחר הדיאטה שלך כשאתה במסיבה או במפגש חברתי. - 4הכן מנה שתביא איתך. אם אתה יכול, שקול להביא איתך מנה בריאה. זה יכול לעזור לוודא שיש משהו שתוכלו לאכול במסיבה.
- אם אתם הולכים למסיבה בסגנון מזנון או איפשהו הם רק מגישים מתאבנים, הציעו להביא מנה איתכם. המארח או המארחת כנראה יתלהבו לקבל עזרה.
- הביאו משהו שתוכלו לאכול ושיתאים לתכנית הדיאטה שלכם. בחר משהו שיש בו הרבה ירקות, פירות או חלבון רזה.
- להביא מנה עיקרית זה רעיון נהדר כדי שתדעו שחלק טוב מהארוחה שלכם תהיה בחירה בריאה.
- 5הזמן מישהו שילך איתך. דרך נוספת בה אתה יכול לשמור על עצמך על המסלול היא להזמין מישהו ללכת איתך ולבקש שיעזור לך לתת דין וחשבון. בחר אדם שיכול לעזור לך לעקוב אחר המסלול שלך עם התזונה ודפוס האכילה שלך.
- בחר חבר קרוב, בן / בת זוג או בן משפחה שאתה יודע שהוא גם בדיאטה או בדרך כלל אוכל ארוחות בריאות ובריאות.
- אתה יכול לבקש מהם לעזור לך לעקוב אחר המסלול במהלך המסיבה. הם יכולים להציע אפשרויות בריאות יותר, להזכיר לך לאכול מנות קטנות יותר או לפצל דברים בין שניכם.
- דאג לשאול את מארח המסיבה אם זה בסדר להביא חבר איתך. אולי לא מתאים להביא חבר מבלי לתת למארח ראש בראש.
חלק 3 מתוך 3: התאוששות אחרי מסיבה
- 1חזור לחדר הכושר. לא משנה כמה תכנון ומחשבה השקעתם בכדי להישאר על המסלול, יהיו זמנים שבהם תתמכרו יותר מדי למסיבות ואירועים. אבל תחזור למסלול בהקדם האפשרי.
- אחת הדרכים לעזור לרענן את הלך הרוח ולהרגיש קצת יותר טוב היא על ידי חזרה לחדר הכושר.
- גם אם לא מתחשק לך ללכת לחדר כושר, או להרגיש איטי, זה יכול להיות הצעד הראשון להחזיר את עצמך למסלול.
- קום וחזור לאימון הקבוע שלך למחרת. נסו לא לדלג על היום הזה או המתינו עד שהתזונה שלכם "תחזור למסלול" ללכת לחדר הכושר.
- 2שתו הרבה מים. בין אם עשיתם יתר על המידה באלכוהול או במזון מלח גבוה יותר, חלק חשוב בחזרה למסלול לאחר מסיבה הוא שתיית נוזלים מספקים.
- קל להגזים במזון ומשקאות העלולים לגרום להתייבשות קלה. זה עלול לגרום לך להרגיש עייף ואיטי למחרת.
- יום אחרי שהשתתפת במסיבה שלך, התחל עם שתיית הרבה נוזלים צלולים. נסה: מים, מים מוגזים, מים בטעמים, קפה נטול קפאין או תה.
- למרות שההמלצה הכללית היא לשתות כ -64 גרם נוזלים צלולים, יתכן שתזדקק ל -80 גרם בערך בכדי לחדש את עצמך לאחר בילוי לילי.
- 3חזור למסלול - מיד. לא משנה כמה זה היה "רע" במסיבה או כמה שאכלת, אתה עדיין יכול להתאושש אחרי המסיבה שלך. אתה צריך לחזור למסלול באופן מיידי כדי לסייע במניעת נסיגה נוספת.
- היום שאחרי פינוק יתר לא יכול להרגיש נהדר. אתה עלול להרגיש מיואש, נסער או כועס על עצמך שהגזמת במסיבה שלך. אתה עשוי לראות בזה תירוץ לוותר על הדיאטה שלך. תישאר עם זה!
- במקום להתבוסס בכל מה שעשית לא בסדר, התמקד במה שאתה יכול לעשות כדי להרגיש טוב יותר ביום שאחרי.
- חזור מייד למסלול הדיאטה שלך. בין אם מדובר במדידת מידות המנה, בהמלצה ספציפית לקלוריות או בהגבלת הפחמימות, חשוב להפעיל מחדש את ההרגלים הבריאים שלכם בקרוב.
- אחרי יום של להיות במסלול, תרגיש הרבה יותר טוב עם עצמך ותרגיש יותר מוטיבציה להישאר על המסלול.
עם תוכנית משחקים, יש הרבה יותר סיכוי שתישאר על המסלול ותמזער את החסרונות בדיאטה שלך. - 4אל תגביל את עצמך יתר על המידה. זה עשוי להיות מפתה ללכת לדיאטה קפדנית מדי לאחר יום או ערב של פינוק יתר; עם זאת, טקטיקה זו יכולה להחזיר אש והיא עדיפה להישאר ללא חקירה.
- הימנע מלעשות דיאטה קיצונית או דפוס אכילה לאחר היציאה. אל תלך על דיאטות נוזליות, צום, דיאטות מיץ, ניקוי או דיאטות דלות קלוריות יתר על המידה.
- רבים מהדיאטות המגבילות הללו, במיוחד לאחר יום של הגזמה, עלולות לגרום לך להרגיש גרוע יותר. אתה עלול להרגיש עייף יותר, כאב ראש או רעב מוגבר. זה עלול גם לגרום לך להתמכר שוב על ידי מגבלה רבה מדי.
- זכרו שאולי לא ניתן יהיה לעקוב אחר הדיאטה שלכם ב 100% במסיבה. זה בסדר, במיוחד אם אתם אוכלים הכל במתינות ומנות קטנות.
- הדרך הטובה ביותר לנהל מסיבה היא על ידי מחשבה על תוכנית לפני שאתה אפילו יוצא מהדלת.
- אם אכן אוכלים יותר מדי במסיבה, תוכלו להתאמן לאחר סיום המסיבה ו / או לחכות למחרת בבוקר כדי להתחיל מחדש את הדיאטה והפעילות הגופנית.
קרא גם: איך לרדת במשקל בדרך הבריאה?
שאלות ותשובות
- איך שומרים על תזונה?סקר את האפשרויות שלך לפני שתקבל החלטות כלשהן. לתפוס צלחת קטנה וללכת תחילה לבחור בבחירות דלות קלוריות.
- איך נשארים מחויבים לדיאטה?תן לחברים שלך לדעת שאתה עוסק בדיאטה. לכו לחדר או לאזור שאיננו ליד האוכל במסיבה.
- איך אוכל להיות בדיאטה?דיאטה עשויה להיראות שונה עבור אנשים שונים. אם אין משהו במסיבה שעומד במגבלות הדיאטה שלכם, אכלו לפני שאתם הולכים או הציעו להביא מנה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
