איך אוכלים בחוץ בדיאטת הנפח?

ארוחת בוקר, ארוחת צהריים וארוחת ערב כל פיתויים משלהם. זכור למלא אוכלים נמוכים ונמוכים מדי תקליטורים במקום שיהיו לך מנות גדולות של בשר, גבינה מלאה בשומן או שומנים וסוכרים אחרים.

1. 1
   בחר ארוחת בוקר בריאה. דגנים מלאים, פירות וחלב דל שומן הם כל אפשרויות בחירה טובות לארוחת בוקר בריאה.
2. 2
   בקשו לחמניות מלאות עם סלסלת הלחם. לחלופין, תוכלו לבקש מהמלצר או המלצרית לא להביא את קורס הלחם בכלל.
3. 3
   בנה סלטים חכמים. הימנע מסלטות פסטה ספוגות מיונז בבר סלטים ובנה סלט בריא עם הרבה ירקות, ירקות צבעוניים, חלבון רזה ורוטב דל שומן.
4. 4
   הימנע מתאבנים מטוגנים. בחר חלופות עם תקליטור נמוך כמו פירות ים, ירקות בגריל או מלון עם פרושוטו.
5. 5
   בקש שינויים במנה העיקרית שלך. בררו האם ניתן לצלות או לצלות צלחת או להגיש עם רוטב בצד. הזמינו פיצה ירקות ובקשו פחות גבינה.
6. 6
   בקש תוספות מוכנות ללא תוספת שומן. הוסיפו סלסה לתפוחי אדמה אפויים במקום חמאה או שמנת חמוצה. יש אורז חום במקום אורז לבן.

סוגים שונים של רסטורנטים נוכחים אתגרים שונים כאשר אתה מנסה להזמין אוכל בריא. פעל לפי הטיפים הבאים כדי לבחור את האוכל הטוב ביותר במגוון הגדרות שונות.

1. 1
   הזמינו בצורה מושכלת במסעדה אסייתית. במסעדות אסיאתיות לרוב יש מגוון מרקים מבוססי מרק בטעמים שתוכלו לבחור כמנה ראשונה. בחרו רצועות חזה עוף שאינן לחמות ומטוגנות. הוסף ירקות מאודים למנה העיקרית שלך, ובקש אורז חום במקום אורז לבן.
2. 2
   בקש שינויים במסעדות איטלקיות. בקשו להגיש מנת פסטה עם מנת מנה מתאבן, ובחרו תוספות ירקות נוספות. בחרו רטבים כמו מרינרה, קאצ'אטורה, פומודורו או ארביאטה.
3. 3
   עשו בחירות טובות במסעדה מקסיקנית. לכו עם טורטיות תירס במקום טורטיות קמח, השתמשו בסלסה כרוטב לסלט ובקשו מנות קטנות יותר של גוואקמולה, שמנת חמוצה או גבינה.
4. 4
   בחרו את הבחירות הטובות ביותר בסטקייה. הזמינו חתכים רזים כמו סטייק סטריפ, סינטה ופילה מיניון. כמו כן, הזמינו מנות קטנות יותר (גודל מנה מתאים הוא 3 גרם) ובחרו בתפוח אדמה אפוי במקום בתפוחי אדמה מרוסקים, מסולסלים, מטוגנים בצרפתית או או גרטן.
5. 5
   הזמינו בחוכמה בחנויות כריכים. בחר חצי כריך בשילוב מרק על בסיס מרק. דלג על מיונז וממרחים עתירי קלוריות ולך על חרדל או רוטב ברביקיו. כמו כן, ערמו ירקות על הכריך שלכם.
6. 6
   נווט בתפריט המזון המהיר. הזמינו סלטים עם עוף בגריל ולא פריך, והשתמשו במינימום רוטב. עברו להמבורגר או לקציצה הכי קטנה שיש, מדלגים על מיונז וכל "רוטב מיוחד". בנוסף, בעת הזמנת ארוחת בוקר, בחר פרפה יוגורט ולא מנות CD גבוהות.
7. 7
   עשו בחירות חכמות בקפיטריה של החברה. בחרו כריך בשר מעדנייה רזה, סלט מנות ראשונות או קערת צ'ילי.

איסוף של חטיפים בריאים בחנויות נוחות יכול להרוס את התקדמות ההרזיה שלך. בחר בחירות חכמות כשאתה בדרכים, בשדה התעופה או במלון שלך.

1. 1
   מלאי מצנן קטן. לארוחת הבוקר, יוגורט מלאי, ביצים קשות, פירות טריים ומאפין או גליל. לארוחת צהריים וערב, הביאו כריך עם חומוס וירקות. כמו כן, שמרו על ירקות ופירות טריים לנשנושים, והשתמשו באריזות ג'ל קפואות בכדי לשמור על קרירות האוכל.
2. 2
   אכל לפני שאתה עולה למטוס. בדרך כלל תוכלו למצוא אפשרויות בריאות בטרמינל בכדי להשביע את רעבונכם לעומת הבחירות עם תקליטור גבוה על סיפון המטוס.
3. 3
   מלאו במקרר המלון שלכם אוכל בריא.
4. 4
   בחרו בחירות חכמות בפגישות ארוחת הבוקר. דגנים עם חלב דל שומן או מאפינס עשירים בסיבים עם פירות טריים הם אפשרויות טובות לארוחת בוקר בריאה.
5. 5
   אכלו שפע של מוצרי חלב. כלול משקה קפה עם חלב ללא שומן, ואכלו יוגורט במידת האפשר.