איך אוכלים אבוקדו לירידה במשקל?
אבוקדו מכיל הרבה שומן בריא, ואם תחליף אבוקדו בשומנים לא בריאים בתזונה, יתכן ויהיה קל יותר לרדת במשקל. תחבושות לסלט עשירות בשומנים רוויים, לכן נסו להחליף כמות שווה של אבוקדו למיונז או שמנת חמוצה כשאתם מכינים רוטב. אתה יכול גם להשתמש באבוקדו מרוסק במקום רוטב שמנת או פסטו על הפסטה שלך. אבוקדו מעוך מהווה גם תחליף נהדר עבור מאיו על כריכים. אם אתה רוצה לאכול אבוקדו פרוס, נסה להשתמש בו במקום גבינה על המבורגר או כציפוי סלט. כדי ללמוד להכין חומוס אבוקדו, קרא עוד ממחברנו הדיאטני.
שלבו אבוקדו בתזונה, במיוחד להחלפת שומנים לא בריאים, ובדקו אם זה עוזר להגביר את מאמצי ההרזיה!
אבוקדו הוא פרי בטעם המכיל שומנים חד בלתי רוויים, שהם הסוג הבריא ביותר של שומנים. נכון לעכשיו חוקרים בוחנים אם אכילת אבוקדו יכולה לעזור לאנשים לרדת במשקל. המחקר נמשך, אך תוצאות מחקרים קודמים מצביעות על כך שאכילת אבוקדו עשויה לעזור לאנשים לנהל את משקלם. שלבו אבוקדו בתזונה, במיוחד להחלפת שומנים לא בריאים, ובדקו אם זה עוזר להגביר את מאמצי ההרזיה!
שיטה 1 מתוך 3: שילוב אבוקדו בתזונה
- 1אכלו אבוקדו כל יום. לדוגמא, ניתן למרוח אבוקדו על כריך במקום מאיו, להוסיף אבוקדו פרוס לסלט, לשלב אבוקדו בכיסוי או להכין גוואקמולי. כמה אבוקדו שאתם אוכלים יהיה תלוי ביעדי הקלוריות וההעדפות שלכם.
- יש לזכור שבאבוקדו הממוצע יש כ 322 קלוריות. בחצי אבוקדו יש 161 קלוריות.
- ניתן לצרוך את האבוקדו בבת אחת, או למרוח אותו לאורך כל היום. לדוגמה, אתה יכול לערבב 0,25 של אבוקדו לשייק לארוחת בוקר ו 0,25 של אבוקדו מרוסק, מעורבב עם סלסה, ונהנה עם פרוסות ירקות.
- 2השתמש באבוקדו במקום שומנים אחרים. אבוקדו יכול לעזור לך להרגיש שובע רב יותר בגלל השומן שכל פרי מכיל. דאג להחליף את השומנים בתזונה באבוקדו. אל תוסיף אבוקדו כמקור שומן נוסף, או שאתה עלול לצרוך יותר מדי קלוריות ביום, שכן באבוקדו שלם יש 322 קלוריות.
- לדוגמה, אתה יכול להחליף את השמנת החמוצה על תפוח האדמה האפוי שלך בפרוסות אבוקדו, למרוח אבוקדו על פרוסת טוסט במקום חמאה, או להחליף את הגבינה על כריך בכמה פרוסות אבוקדו.
- 3החליפו כמות שווה של אבוקדו לחמאה במאפים. אבוקדו פועל היטב כתחליף 1 עד 1 לחמאה במאפים, מה שיכול להפחית את השומן הרווי והכולסטרול בארוחות שלך. החלף את כל חלק מהחמאה במתכונים שלך בכמות שווה של אבוקדו מרוסק.
- זוהי דרך נהדרת להפחית שומן רווי וכולסטרול בעוגיות, מאפינס ועוגות. ניתן להחליף את כל החמאה או את חלקה. אם אתה מחליף את כל החמאה במתכון באבוקדו, הפחית את טמפרטורת התנור ב -4°C (-4°C).
כמה אבוקדו שאתם אוכלים יהיה תלוי ביעדי הקלוריות וההעדפות שלכם.
שיטה 2 מתוך 3: החלפת אבוקדו במרכיבים אחרים
- 1הכינו רוטב על בסיס אבוקדו במקום רוטב על בסיס שמנת. רוטב לסלט יכול להיות עמוס בשומנים רוויים ובכולסטרול. שימוש באבוקדו כבסיס להלבשה שלך הוא דרך נהדרת לכלול יותר אבוקדו בתזונה. החלף כמות שווה של אבוקדו בשמנת חמוצה או מיונז בעת הכנת רוטב לסלט.
- לדוגמא, אם המתכון דורש שמנת חמוצה 8 גרם (230 גרם), השתמש במקום במקום 230 גרם של אבוקדו מרוסק.
- 2השתמשו באבוקדו כבסיס לפודינג כשיש לכם שן מתוקה. מתכוני פודינג קוראים לעיתים קרובות לחלב מלא וביצים המכילות הרבה שומן רווי וכולסטרול. במקום זאת, השתמש במזלג או במעבד מזון כדי לערבב אבוקדו מרוסק שלם עם 0,5 עד 1 גרם (14 עד 28 גרם) סוכר או דבש, 1 עד 2 גרם (28 עד 57 גרם) אבקת קקאו ו- 0,5 fl oz (15 מ"ל) וניל לפודינג שוקולד מהיר וקל.
- אתה יכול להוסיף טעמים ומעבים אחרים אם תרצה, כמו 1 מ"ל (30 מ"ל) של קרם קוקוס, קורטוב קינמון, קורט מלח או 0,25 של בננה מרוסקת.
- 3מעיל אטריות באבוקדו במקום ברטבים על בסיס פסטו או שמנת. רטבי פסטו ואלפרדו עשירים בשומן ולעתים קרובות מדובר בשומן רווי. נסה להחליף את רוטב הפסטו או השמנת שלך בשני אבוקדו מרוסק. מערבבים את האבוקדו עם קופסת פסטה מבושלת 16 גרם. הוסף 14 גרם גרם בזיליקום טרי ומלח ופלפל לפי הטעם.
- אתה יכול גם לתבל את רוטב הפסטה האבוקדו שלך במיץ של ליים או לימון, כפית אחת של פתיתי פלפל אדום כתוש, ו -0,25 גרם (7,1 גרם) כמון או אבקת צ'ילי לרוטב פסטה אבוקדו פיקנטי.
- 4החלף מיונז באבוקדו לחיתוך כולסטרול ושומן רווי. המיונז עשיר בשומן רווי ובכולסטרול, לכן החליפו באבוקדו. ניתן למרוח אבוקדו על כריכים או להשתמש בכמות שווה של אבוקדו במקום מאיו במתכונים.
- לדוגמא, במקום למרוח מאיו על הלחם שלכם לכריך הודו, מורחים על 0,25 אבוקדו מרוסק.
- במקום להוסיף 4 גרם (110 גרם) מאיו למתכון קדירה, השתמשו ב- 110 גרם אבוקדו מרוסק.
אם אתה רוצה לאכול אבוקדו פרוס, נסה להשתמש בו במקום גבינה על המבורגר או כציפוי סלט.
שיטה 3 מתוך 3: הוספת אבוקדו למתכונים
- 1זרקו נתחי אבוקדו על סלט לקבלת דרך מהירה להשתמש בו. דרך קלה להכניס יותר אבוקדו לארוחות שלך היא לזרוק כמה נתחים לסלט שלך. חותכים 0,25 עד 0,5 אבוקדו לנתחים של 0,5 אינץ '(1,3 ס"מ) ומוסיפים אותם לסלט שלכם רגע לפני שאתם אוכלים אותו.
- אבוקדו עובד טוב במיוחד בסלטים דרום-מערביים. חסה עליונה עם 0,5 כוס שעועית שחורה, 4 גרם (110 גרם) סלסה, 110 גרם) תירס ו -4 גרם (110 גרם) נתחי אבוקדו. הוסיפו רוטב חם לפי הטעם ותיהנו!
- 2הוסיפו כמה פרוסות אבוקדו לכריך או להמבורגר במקום גבינה. כדי לצמצם את השומנים הרוויים בכריכים ובהמבורגרים, החלף את הגבינה באבוקדו. חותכים 0,25 עד 0,5 אבוקדו לפרוסות ומניחים אותם על הכריך או ההמבורגר שלכם ממש לפני שאתם אוכלים אותו.
- לדוגמה, תוכלו לאכול כריך אבוקדו בגריל במקום גבינה צלויה, ליהנות מתת טונה עם אבוקדו במקום גבינה שוויצרית, או לקבל המבורגר הודו עם כמה פרוסות אבוקדו במקום חתיכת גבינת צ'דר.
- 3מערבבים אבוקדו לחומוס שלך לטבילה מלוחה. אבוקדו מוסיף עושר לחומוס שיגרום לך להרגיש שובע לאורך זמן רב יותר. נסו לערבב 0,5 עד 1 אבוקדו שלם לתוך מנת חומוס כדי לטבול פשוט ומשביע ליהנות עם ירקות טריים חתוכים.
- אתה יכול להכין מטבל חומוס אבוקדו קל עם פחית חומוס מנוקזת ושטופה, מיץ של 0,5 לימון, 7,25 גרם מלח ו -05 אבוקדו. מכניסים את כל המרכיבים למעבד מזון ומערבבים עד שהחומרים חלקים ומשולבים היטב.
- 4מערבבים חצי אבוקדו לשייק לטעם עשיר. לאבוקדו יש טעם עדין שיתפוס מושב אחורי ברוב המרכיבים האחרים שתוסיפו לשייק. נסה להוסיף 0,25 עד 0,5 אבוקדו למתכון לשייק, לקבלת דרך קלה וטעימה ליהנות מאבוקדו.
- לדוגמא, תוכלו למזג 0,5 אבוקדו עם 120 מ"ל חלב שקדים, בננה אחת ו -230 גרם אוכמניות קפואות.
לדוגמא, ניתן למרוח אבוקדו על כריך במקום מאיו, להוסיף אבוקדו פרוס לסלט, לשלב אבוקדו בכיסוי או להכין גוואקמולי.
- זכרו כי אין אוכל קסם או כדור כשמדובר בירידה במשקל, כך שתצטרכו לספור את הקלוריות שלכם. גלה כמה קלוריות אתה יכול לאכול מדי יום ובכל זאת לרדת במשקל, ולעקוב אחר כל מה שעובר על שפתייך.
- האבוקדו באופן טבעי דל סוכר ופחמימות, ולכן הוא תוספת נהדרת לדיאטות דלות בפחמימות. תוכלו ליהנות מחצי אבוקדו בכ -2 גרם פחמימות נטו.
- הוכח כי אבוקדו מסייע בהפחתת הכולסטרול כאשר משתמשים בו במקום מזונות עתירי שומן רווי. אם יש לך כולסטרול גבוה, החלף את מקורות השומן הרווי באבוקדו.
- אבוקדו הוא אופציה נהדרת לשומן טבעוני. מרבית המאכלים מהם אתם נהנים כטבעוניים יהיו דלים יותר בשומן, כך שלקחת חצי אבוקדו או שלם בכל יום יכול להיות תענוג נהדר!
קרא גם: כיצד לאבחן אנורקסיה?
תגובות (1)
- אני אוהב את האתר; טוב מאוד. זה היה מאוד מועיל, תודה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
