כיצד לבצע את סוריה נאמסקאר?
בצע את ההצדעה: ॐ मतरय नम (om mitrāya namaḥ).
Surya Namaskar הוא רצף של 12 צעדים של אסאנות המבוצעות כחימום במפגש יוגה. מקורו בהודו כדי להצדיע לשמש, הנחשבת לאל וסוגדת. אחת Surya נמאסקר יש 12 שלבים ואחד סט של Surya נמאסקר כוללת 12 Surya Namaskars. אתה יכול להתחיל עם קבוצה של שלוש או שש ולהגדיל את המספר בהדרגה ל 12. נהוג ש 12 ברכות מוזמרות לפני כל סוריה נאמסקאר (רצף בן 12 שלבים).
- 1הצטרפו לכפות הידיים ותעמדו ישר. בצע את ההצדעה: ॐ मतरय नम (om mitrāya namaḥ).
- 2הרימו את הידיים ותמתחו אותן לאחור. בצע את ההצדעה: ॐ रवय नम (om ravaye namaḥ.)
- 3התכופף ונסה להחזיק את הקרסוליים בידיים. בצע את ההצדעה: ॐ सरयय नम (om sūryāya namaḥ).
- 4הניחו את רגל ימין מאחור, רגל שמאל מתחת לפלג גוף עליון והביטו ישר. בצע את ההצדעה: ॐ भनव नम (om bhānava namaḥ).
- 5שים את שתי הרגליים יחד מאחור, שמור על המרפק ישר ושמור על עמוד השדרה ישר. בצע את ההצדעה: ॐ खगय नम (om khagāya namaḥ).
- 6כופף את המרפקים ודחף את גופך לכיוון הרצפה, והשאיר אותו נוקשה כמו שכיבה כלפי מעלה. בצע את ההצדעה: ॐ पषण नम (om pūṣṇe namaḥ).
בצע את ההצדעה: ॐ रवय नम (om ravaye namaḥ.). - 7דחפי את הירכיים לכיוון הרצפה, הידיים ישרות, החזה כלפי מעלה ומתיחי את הכתפיים כלפי מעלה. בצע את ההצדעה: ॐ हरणयगरभय नम (om hiraṇya garbhāya namaḥ).
- 8שמור על הידיים שלך באותה תנוחה, הרם את הירך ואת הגב כדי ליצור עקומה. בצע את ההצדעה: ॐ मरचय नम (om marīcaye namaḥ).
- 9נסוג למצב הטופס כמו בשלב 4 באמצעות הרגליים הנגדיות. בצע את ההצדעה: ॐ आदतयय नम (om ādityāya namaḥ).
- 10נסוג למצב הטופס כמו בשלב 3. בצע את ההצדעה: ॐ सवतर नम (om savitre namaḥ).
- 11עמדו ישר כשאתם מרימים את הידיים מעל הראש. זהה לשלב 2, ללא מתיחה. בצע את ההצדעה: ॐ अरकय नम (om arkāya namaḥ).
- 12החזירו את הידיים למצב בשלב 1. בצעו את ההצדעה: ॐ भसकरय नम (om bhāskarāya namaḥ).
קרא גם: כיצד לטפל בצלקות אקנה עם אלוורה?
שאלות ותשובות
- האם סוריה נמאסקר עוזרת לרדת במשקל?אם אתה ממשיך לעשות סוריה נאמסקאר כל יום, אתה אמור להיות מסוגל לרדת במשקל.
- מתי הכי טוב לעשות סוריה נאמאסקר?מכיוון שמדובר בתרגיל חימום, הזמן הטוב ביותר לעשות זאת הוא לפני שגרת האימון שלך. יש אנשים שמתאמנים בבקרים, אחרים מעדיפים אחר הצהריים או הערב.
- האם סוריה נאמאסקר עוזרת להשמין?לא, זה לא יעזור לך לעלות במשקל. זה יעזור לך להרגיש מרוכז ועם גמישות.
- מה היתרון של סוריה נמסקר?לסוריא נמאסקר יתרונות רבים. זה טוב להגברת הגמישות, מה שעוזר לגופך להסתובב ולהגדיל אנרגיה וכן לחזק את הנפש והגוף שלך.
- כמה ימים אני צריך לעשות לסוריה נאמסקאר כדי לרדת במשקל של 5 ק"ג?זה לא עובד ככה. זהו תרגיל קל לחימום לפני התרגיל בפועל. בטח, זה יעלה את הדופק שלך, וזה טוב אם אתה רוצה לרדת במשקל, אבל זה לא מספיק. אם אתם אוכלים פיצה, שותים בירה, ישנים רע וכו ', תוכלו לעשות זאת במשך אלפי ימים ועדיין להשמין. יש רק דרך אחת להוריד 5 ק"ג: גירעון קלורי. קח פחות קלוריות ממה שאתה שורף. שתו הרבה מים, ישנו בקביעות, הפחיתו אלכוהול, ואכלו הרבה פירות, ירקות וסיבים. בצע תרגיל כלשהו שאתה אוהב; סוריה נמסקאר היא התחלה טובה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
