איך לעשות יוגה צחוק?
כדי לעשות יוגה צחוק לבד, התחל במחיאת כפיים בידיים כדי לעורר את נקודות האקופרסורה בהן ולהגביר את רמת האנרגיה שלך. לאחר מכן, תרגל נשימה עמוקה עם צחוק על ידי שאיפה עמוקה למשך 4 שניות, ואז שחרר 1 או 2 צחוק בטן גדול תוך כדי הנשיפה. לחלופין, קראו משהו כמו "יי" או "טוב מאוד" בסוף כל נשימה כדי לעזור לכם להרגיש שמחים יותר. אתה יכול גם לנסות תרגיל שובב יותר, כמו לשיר שיר אופטימי ולהוסיף צחוק עמוק אחרי שאתה שר כל שורה. למידע נוסף, כמו כיצד לתרגל יוגה צחוק עם בן זוג או קבוצה, גלול מטה!
עם יותר מ -400 מועדוני צחוק ברחבי אירופה בלבד, ו 6000 קבוצות ברחבי העולם, יוגה הצחוק הולכת וגוברת בפופולריות.
עם יותר מ -400 מועדוני צחוק ברחבי אירופה בלבד, ו 6000 קבוצות ברחבי העולם, יוגה הצחוק הולכת וגוברת בפופולריות. מלבד היותך קל לעשות, יוגה צחוק יכולה לעזור להפחית את הלחץ, לעודד השקפה חיובית יותר ולעזור לך להרגיש רעננים ונמרצים יותר. ניתן לתרגל יוגה צחוק לבד או עם בן / בת זוג. אתה יכול גם להצטרף למועדון יוגה צחוק או לשיעור באזור שלך כדי לתרגל אותו עם קבוצה גדולה של אנשים.
חלק 1 מתוך 3: תרגול יוגה צחוק לבד
- 1להתחמם על ידי מחיאת כפיים. מרבית מפגשי יוגה הצחוק מתחילים בתרגילי חימום הכוללים מחיאות כפיים וסינכרון תנועותיך. התחל במחיאות כפיים בידיים מקבילות זו לזו, מה שיעורר את נקודות האקופרסורה על הידיים ויעלה את רמת האנרגיה שלך.
- המשך למחוא כפיים בקצב 1-2-3, הזז את הידיים מעלה ומטה והניף אותם מצד לצד כשמחאים כפיים.
- לאחר מכן תוכל לנסות את הפזמון הראשון שלך, בקצב עם הידיים. אמור "הו הו, הא-הא-הא", נשם מהבטן שלך עם שאיפות ונשיפות עמוקות.
- אתה יכול להמשיך למחוא כפיים ולשיר בזמן שאתה מסתובב בחדר במעגל או מצד לצד. וודא שאתה נושם מהסרעפת שלך בשאיפות ונשיפות עמוקות בזמן שאתה מוחא כפיים ומזמור.
- 2בצע תרגיל צחוק אריות. חימום נוסף שתוכלו לנסות הוא צחוק אריות, שמקורו בתנוחת האריות. הוצא את לשונך החוצה באופן מלא ושמור על הפה פתוח. שלח את הידיים כמו כפות של אריה ושאג, ואז צחק מהבטן. אתה צריך להרגיש מתיחה יפה בשרירי הפנים שלך, בלשון ובגרון. זה גם יעזור לך להשתחרר ולשחק.
- 3תרגלו תרגילי נשימה עמוקה בצחוק. אלמנט מרכזי נוסף של יוגה צחוק הוא גירוי נשימה עמוקה כדי לעזור לך לשחרר צחוקים גדולים מהבטן. עליך לתרגל נשימה עמוקה לאורך כל מושב יוגה הצחוק שלך כדי לאפשר לך לגשת לצחוקים עמוקים.
- הפעל את נשימתך בסרעפתך, הנמצאת ממש מתחת לצלעות שלך. הניחו את הידיים על הסרעפת והתמקדו בשאיפות ונשיפות מלאות דרך האף, הרחבה והתכווצות של הסרעפת.
- שאפו עמוק לספירת הארבעה ואז נשפו דרך האף שלכם לספירת הארבעה. כשאתה נושף, שחרר אחד עד שניים צחוק בטן גדול. המשך לעשות זאת, העמיק את נשימתך באותה מידה בשאיפות ובנשיפות שלך במחזור נשימה אחיד, בצחוק בסוף כל נשיפה.
- אתה יכול גם לשיר מנטרה תוך כדי שאיפה ונשיפה, כגון סלח / תשכח, חי / תן לחיות, שחרר / רפא.
למרות שאולי אינך מרגיש שמח או חדור מוטיבציה לצחוק, יוגה צחוק יכולה לעזור לך ללמוד לצחוק כסוג של פעילות גופנית. - 4בצע תרגילים שובבים. התרופף על ידי ניסיון תרגילים שובבים לעודד צחוק ושמחה. הרעיון הוא להניע את עצמך לצחוק ללא שום סיבה מלבד שמחה וכיף.
- לשיר שיר שובב שעובר "כל תא קטן בגופי שמח / כל תא קטן בגופי טוב / מרגיש כל כך טוב..... מרגיש כל כך נפוח". בזמן שאתה עושה זאת, הקש על הראש, הכתפיים, הברכיים והבהונות. אתה יכול גם להוסיף צחוק עמוק אחרי שאתה שר כל שורה.
- בצע תרגיל צחוק של תנועות, שבו אתה מרים את ידך הימנית ואומר את האות "A" על ידי הוצאת התנועה. ואז, העמיד פנים שאתה זורק את האות "A" הצידה. המשך באות "E", הרם את ידך הימנית ושלף את התנועה. ואז, העמיד פנים שאתה זורק את האות "E" הצידה. עשה זאת למען "אני, או, ו U".
- נסה את תרגיל הצחוק בהלם חשמלי על ידי העמדת פנים של כל משטח וחפץ שאתה נוגע בו נותן לך הלם של חשמל סטטי, מנגיעה בקיר ועד לגעת בחלק בגופך. קפץ לאחור בכל פעם שאתה נוגע במשהו, מחייך וצוחק בזמן שאתה עושה את זה.
- קראו "טוב מאוד" ו"יאי "אחרי כל תרגיל לטיפוח שובבות ושמחה. אתה יכול גם להניף את הידיים בצורת V כמו שאתה אומר את הפזמונים האלה.
- 5נסה תרגילי צחוק מבוססי ערך. תרגילי צחוק אלה נעשים כדי לעזור לכם לתרגל צחוק ולהפיק רגשות חיוביים או מצבים מסוימים. בתרגילים אלו תתעמת עם רגש חזק ותלמד לצחוק עליו, ותמצא את הכיף והשמחה ברגשות שליליים.
- התחל בתרגיל הצחוק המבוכה, שבו אתה חושב על אירוע מביך ומספר אותו בקול רם בקשקושים, בצחוק כשאתה אומר את זה. אתה יכול להרים ידיים ולמחוא כפיים תוך כדי כך, ולהתמקד בלדבר רק קשקוש וצוחק כשאתה "מספר" את הסיפור המביך.
- בצע את תרגיל מחיאות הכפיים, שם אתה מוחא כפיים בשקט ומשמיע קולות זמזום שקטים כדי לאותת על אישור. תן לזמזום להתגבר עד שאתה צוחק ומוחא כפיים מהר יותר ופרוע יותר. נסו להיות קולניים ככל האפשר כדי להראות את הסכמתכם ולמחוא כפיים ממש כשאתם צוחקים.
- נסה תרגיל התנצלות או סליחה, כאשר אתה חושב על אדם שתרצה להתנצל בפניו ואומר "אני מצטער", או חושב על אדם שתרצה לסלוח ואומר "אני סולח לך". לאחר מכן תוכל לצחוק לאחר שאתה מגלה סליחה או מקבל התנצלות. אתה יכול לעשות זאת בפעולות על ידי אחיזת תנוכי האוזניים, שילוב ידיים, כיפוף בברך וצחוק.
חלק 2 מתוך 3: תרגול יוגה צחוק עם בן זוג או קבוצה
- 1לברך את כולם בתרגיל צחוק. מרבית מפגשי יוגה הצחוק עם בן זוג או קבוצה מתחילים בתרגיל ברכה, מכיוון שהדבר מסייע לכולם להתרגל לצחוק אחד מול השני. התחל בהכרת זה עם זה בג'יבריש, תוך שימוש במילים מורכבות במקום במילים אמיתיות. לאחר מכן תוכל ליזום ברכה בלחיצת יד, שם אתה מסתכל בעיני האדם וצוחק בעדינות. אתה יכול גם להניח את הידיים יחד בתפילה במרכז החזה שלך, ליצור קשר עין עם האדם ולצחוק בעדינות.
- אם יש מנהיג בקבוצה, המנהיג יכול להסתובב בחדר ולמחוא כפיים בצחוק עם "הו הו הא הא". על שאר הקבוצה להגיב "טוב מאוד, טוב מאוד, כן!" ומחאו כפיים בזרועותיהם מורמות.
- 2בצע תרגיל צחוק לבבי. הרגל את כולם לצחוק עמוק ולבבי על ידי תרגיל צחוק לבבי. האם כולם יושבים במעגל זה לצד זה ואז שאדם אחד יתן את הפקודה, "12,3". בשלוש, כולם צריכים להתחיל לצחוק באותו זמן, לנסות להתאים את הטון ואת המגרש של צחוק זה של זה. לאחר מכן, האם כולם פורשים את זרועותיהם לכיוון השמים, מטים את ראשם לאחור, מרימים את סנטרם וצוחקים בלב. הצחוק צריך לבוא ישר מהלב.
- אחרי שכולם צחקו בלב, מישהו יתחיל למחוא כפיים ולקרוא " הו הו הא הא " חמש עד שש. כל אחד צריך להתחיל לשיר איתו. בסוף הפזמון השישי התרגיל הושלם. תני לכולם לנשום שתי נשימות עמוקות.
כדי לקצור את היתרונות המוכחים מדעית של צחוק, תצחקו ברציפות לפחות 10 עד 15 דקות בשיעור יוגה צחוק. - 3נסה תרגיל צחוק בוויכוח. תרגיל זה נהדר לגרום לקבוצה לתקשר זה עם זה באמצעות צחוק. חלק את הקבוצה באופן שווה משני צידי החדר.
- תני לקבוצות להסתכל אחת על השנייה ולהצביע אחת על השנייה. לאחר מכן, עודדו אותם לצחוק זה על זה בצחוקי בטן גדולים. המשך בזה במשך שלוש עד ארבע דקות, כאשר כל קבוצה צוחקת חזק יותר זו לזו.
- 4תרגול תרגיל צחוק טוב בעבודה. זהו תרגיל טוב לסיום מפגש יוגה צחוק. תני לכולם לשבת במעגל וליצור קשר עין כשהם נותנים אחד לשני "אגודלים למעלה", "חמישיות גבוהות" וצחוקים. זה יחזק את ההיבטים החיוביים של המפגש ויתפקד כדרך לקבוצה להיקשר זה עם זה.
חלק 3 מתוך 3: הבנת יוגה צחוק
- 1היו מודעים לפילוסופיה של יוגה צחוק. יוגה צחוק נוצרה על ידי ד"ר מדן קטריה, "גורו הצחוק", המאמין בכוח הצחוק וביכולתו לספק יתרונות פיזיים והוליסטיים. כדי לקצור את היתרונות המוכחים מדעית של צחוק, תצחקו ברציפות לפחות 10 עד 15 דקות בשיעור יוגה צחוק. הצחוק חייב להיות גם חזק ועמוק, כמו צחוק בטן שמגיע ישר מהסרעפת שלך. שיעורי יוגה צחוק יוצרים מרחב בטוח ופתוח בו תוכלו לצחוק בקול רם ומלא לפרקי זמן ממושכים.
- על פי הפילוסופיה של יוגה צחוק, חשוב לשמור על תחושת עליזות ילדותית ופתיחות כאשר מתרגלים צורה זו של יוגה. במקום להסתמך על חוש ההומור שלך או לצחוק על משהו שנראה לך מצחיק, אתה מתחייב לצחוק על בסיס יומיומי וללמד את גופך ונפשך לצחוק בפקודה.
- באמצעות שילוב של נשימה עמוקה, תנועות גופניות וצחוק עמוק, יוגה צחוק קושרת את הנפש והגוף, ויוצרת הרמוניה ביניהם. למרות שאולי אינך מרגיש שמח או חדור מוטיבציה לצחוק, יוגה צחוק יכולה לעזור לך ללמוד לצחוק כסוג של פעילות גופנית.
באמצעות שילוב של נשימה עמוקה, תנועות גופניות וצחוק עמוק, יוגה צחוק קושרת את הנפש והגוף, ויוצרת הרמוניה ביניהם. - 2זכור את היתרונות הפיזיים של יוגה צחוק. ישנם יתרונות פיזיים רבים הקשורים לצחוק, במיוחד לצחוק שנעשה על בסיס עקבי במשך שלושים דקות עד שעה ביום. היתרונות הללו כוללים:
- שחרור גבוה יותר של אנדורפינים: הוכח כי צחוק מעודד שחרור של אנדורפינים, שהם מרגישים אופיאטים טובים הנושאים אותות של התקשרות וקשר למוח שלך. הם גם יוצרים מצב נפשי מאושר יותר ומגבירים את תחושת הערך העצמי והאופטימיות שלך.
- זרימה משופרת למערכת הלימפה שלך: צחוק עמוק של שאיפות ונשיפות עמוקות יכול לסייע בהבטחת האיברים העיקריים שלך מחומצן לחלוטין, ומעניק לך פרצי אנרגיה גדולים ושחרור. זה יכול גם לעסות את מערכת הלימפה שלך ולקדם זרימה טובה יותר למערכת העיכול והלימפה שלך.
- מערכת חיסונית חזקה יותר: זרימה טובה יותר יכולה גם להגביר את המערכת החיסונית שלך ולהגדיל את כמות התאים האנטי-ויראליים ואנטי-זיהומים בגופך.
- מערכת לב וכלי דם בריאה יותר: צחוק יכול לעזור להוריד את לחץ הדם ואת הדופק, ולהבטיח שמערכת הלב וכלי הדם שלך פועלת כראוי.
- סוג של קתרזיס והפגת מתחים: צחוק הוא גם סוג ידוע של קתרזיס ושחרור, המסייע לשחרור רגשות חסומים, בעיות נפשיות וכל דיכאון או כעס. צחוק יכול לתפקד כדרך לא אלימה לשחרר רגשות כבדים שאתה עלול לשאת שעלול להזיק לבריאותך.
- 3הכירו את היתרונות ההוליסטיים של יוגה צחוק. יש גם יתרונות הוליסטיים ליוגה צחוק, שיכולה לעזור בשיפור הבריאות הכללית שלך מבחינה פיזית ורגשית. אלו כוללים:
- אינטליגנציה רגשית טובה יותר: צחוק מעודד תחושה של משחק והתנהגות ילדית, שיכולים לעזור בשיפור האינטליגנציה הרגשית שלך ובכישורים החברתיים שלך.
- תחושת שמחה מוגברת: צחוק ממושך יכול לעזור לך לחוש שמחה וליהנות, למרות מכשולים או בעיות שאתה עלול להיתקל בהם. תחושת שמחה היא בעיקר חוויה פיזית ותוכלו לחוש תחושת שמחה אמיתית ביוגה צחוק. יוגה צחוק עשויה לעזור אם יש לך אישיות מסוג A מכיוון שהיא יכולה לעזור לך להשתחרר תוך כדי תשומת לב.
- אחיזה טובה יותר ברגשות שליליים כמו דיכאון, חרדה ולחץ: באמצעות צחוק תוכלו להפעיל תחושת שליטה טובה יותר על רגשות שליליים העלולים להפיל אתכם, כמו דיכאון, חרדה ומתח.
שאלות ותשובות
- מדוע יוגה צחוק נחוצה?זה לא הכרחי כשלעצמו, אך אנשים רבים מוצאים שהוא מועיל בשיפור בריאותם הגופנית והנפשית.
- האם ניתן לעשות יוגה צוחקת באולם סגור במקום מגורים?כן, בנסיבות הנכונות, יוגה צחוק עשויה להיות פעילות מהנה מאוד בסביבות מגורים. עם זאת, צחוק קבוצתי יכול להיות רועש, לכן דאגו לשקול מיקום ביחס למרחב המגורים, כמו גם זמן ביום כדי למזער את הצלילים הגורמים למצוקה קשה לאחרים.
- במה שונה יוגה צחוק מהיוגה המסורתית?יוגה צחוק מתמקדת יותר בשמחה כאשר צחוק משחרר דופמין במוחך שגורם לך להרגיש מאושר ושמח.
תגובות (14)
- זה היה מאוד מועיל. תודה.
- חשיפה טובה ליוגה צחוק. אני אוהב ללמד את כל זה.
- אני מחפש מגוון יותר בתרגילים עבור מועדון הצחוק שלי. אנחנו עושים תרחיש גינון בפגישה הבאה, אז חיפשתי השראה. תודה, אוהב את רעיון העבודה הטובה.
- זה שיפר את מחזור הדם שלי. הידיים שלי התחממו. אז רציתי ללכת לקנות עטלף וכדור ולעשות משהו פיזי. לפני שעשיתי את זה היה לי מוטיבציה ורצון מעט מאוד.
- המידע על יוגה צחוק הרחיב את הידע שלי ולימד אותי לפתח טכניקות שיכולות להיות טובות ושמחות.
- אני מארח מדיטציה בשבוע הבא, והחלטתי לעשות מדיטציה צוחקת. מאמר מאוד אינפורמטיבי. תודה.
- הרבה זמן כמדריך יוגה מוסמך, התבקשתי ללמד שיעור של יוגה צחוק לתושבים החיים בסיוע. מאמר זה היה אלוהים!
- רעיון נהדר, אנשים צריכים לצחוק יותר ולא להיות כל כך רציניים בכל דבר.
- זו דרך נהדרת להרגיש מאושרים יותר בכל יום, ובימים קשים, למצוא הומור שיעשה את זה בהיר יותר.
- מאמר זה גרם לי להעריך את מצבי בקלילות רבה הרבה יותר.
- טוב לדעת שיש תרגילים שבסופו של דבר יגרמו לך להרגיש מאושר יותר.
- זה פשוט מדהים. תודה. <3
- הייתי רוצה להתחיל כאן שיעור צחוק בקהילת הפנסיה שלנו. אני קורא על כוח הצחוק ומאמין בתוצאות.
- אני אוהב את המאמר הזה בגלל הבדיחות המצחיקות.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
