איך לעשות יוגה נגד חרדה?
המאסטר המליץ לאיש להפוך ליוגי ולפרק את החרדה הנוירוטית שלו בתרגילים הרוחניים שלו.
פחדים הם חלק מהזמן שלנו. לאנשים רבים יש פחדים. חרדה נגרמת מלחץ עבודה, אלימות וסרטים בטלוויזיה. יוגה יכולה לעזור להתגבר על פחדים על ידי הפגת מתחים פנימיים, הרגעת הנפש ויצירת מחשבות חיוביות. היוגה נותנת לנו את הכוח להתגבר על מצבים מעוררי חרדה. יוגה הופכת אותנו לחזקים מבפנים ומבחוץ. אם אתה מואר, כל הפחדים נעלמים. פנים.
- 1שכב על הגב והניח את כפות הרגליים בתחתית ליד הישבן. הברכיים זקופות. הראש נמצא על האדמה. להכות את האגרופים על האדמה ולדרוך את כעסך לסירוגין עם הרגליים באדמה. לפתור את כל הכעס הכלוא. על מי או מה אתה כועס היום?
- 2לדפוק דינמיקה דקה עם התחת למעלה ולמטה על הקרקע. הכן את כל הלחץ והתוקפנות שלך. התמקדו בגופכם. הרם את התחת בזמן שאתה דופק כל כך הרבה באוויר, עד שאתה פותר את המתחים בפלג הגוף העליון.
- 3הנח את שכיבות היד שלך סביב הראש ולחץ על האגן ככל האפשר כלפי מעלה. הכתפיים והראש מונחים על הרצפה. צרו עיגולים גדולים עם האגן באוויר. תחילה עשר פעמים שמאלה ואז עשר פעמים ממש מסביב. דמיינו מים וחשבו על המנטרה "מים".
- 4היכנס לנר, יישר את שתי הרגליים לשמיים ותמך בך בידיים מאחור. נשמו דקה רגועה בגוף.
היוגה נותנת לנו את הכוח להתגבר על מצבים מעוררי חרדה. - 5גלגל מהנר אל מושב העקב (או רגליים משולבות). תמתח את הידיים לשמיים. נשום פנימה ואז קד לפניך והניח את הידיים על הרצפה. לנשוף. בצע תרגיל זה מספר פעמים וספר את המספרים 1 עד 20 בגוף.
- 6במושב המדיטציה שלך הזז יד בברכה וחשוב, "אני שולח אור אל (שם). שיהיה כל האנשים מאושרים. שהעולם יהיה מאושר." ואז חשב על המנטרה "אור" ושלח אור א) לחבריך ב) לאויביך ג) לעצמך. עסו את האור בגופכם.
- 7שב בתנוחת המדיטציה (מושב רגליים או עקב) והכניס את הידיים לחיק. הגב ישר והבטן רגועה. עצור דקה אחת כל מחשבה. ואז להישאר במדיטציה, מחשבות יכולות לבוא וללכת כרצונן. כל רגשות הכעס, הפחד והצער מופיעים ומתמוססים מעצמם.
- 8קדימה באופטימיות.
- עצה שנייה: הקריבו את האגו. דברים שלא ניתנים לשינוי עלינו לקבל כפי שהם. עלינו לשחרר את משאלותינו הכוזבות. כל הפחדים הם רק מבנים נפשיים המבוססים על דחייה מוגזמת. מי שמקריב את עצמו למרכז הפחד שלו, מעורר בכך את הפחד. הכי טוב למסור את עצמך לרצון החיים (אלוהים). מי שיכול להרפות מהאגו שלו, יכול לזרום חיובי בכל הסבל.
- עצה שלישית: בקש עזרה מהמאסטרים הגדולים (אלוהים). ואז חשבו על הבעיה וצאו בסיבולת בדרך חוכמתכם האישית.
- היה פעם אדם שנבהל מאוד. הוא רצה להתגבר על הפחד שלו. אז הוא הלך למאסטר נאור ושאל את עצתו. המאסטר המליץ לאיש להפוך ליוגי ולפרק את החרדה הנוירוטית שלו בתרגילים הרוחניים שלו.
לכן הוא קרא בספר היוגים החכם שלו מה יוגי צריך לעשות במקרה כזה. - היוגי התבונן מקרוב בבעיותיו. תנים פשוט מייללים ולא נושכים. נחשים נושכים רק כשהם חשים מותקפים. כשיוגי נזהר ונע באטיות הנחשים לא יעשו לו כלום. רק נמרים אוכלים אנשים, אבל זה נדיר. הכי טוב להרחיק את הנמר כזה. ואם זה לא אפשרי, יוגי מקריב את האגו שלו, לוקח את המצב וממשיך לתרגל יוגה בחיים הבאים. היוגי הלך בדרכו באומץ והתמדה. ויום אחד הוא הואר, וכל הפחד נעלם.
- עצה ראשונה: התבונן היטב בכל פחד. מי שמסתכל מקרוב על מצבים מפחידים יכול להגן על עצמו בצורה אופטימלית. פחד נגרם ממחשבות שליליות. ניתן להתגבר על מחשבות פחד באמצעות שמונה הטכניקות העיקריות: השתקפות (לבד או שיחה עם אדם אחר), מנטרה (חשיבה של מילה חיובית), עצירת מחשבה, פעולה חכמה, עשייה טובה, הליכה, יוגה או מדיטציה (מנוחה באושר פנימי. ותני לכל המחשבות לבוא וללכת). מי שמסתכל בדיוק על הפחד שלו, מוצא את המחשבה השלילית שלו ויכול להמיס אותה במחשבה חיובית הולמת.
- האיש נכנס לצריף בודד ביער גדול. ביער היו נמרים, נחשים ותנים. היוגי פחד מהכול. לכן הוא קרא בספר היוגים החכם שלו מה יוגי צריך לעשות במקרה כזה.
- עבור למטפל אם יש לך פחדים גדולים. בצע טיפול קוגניטיבי התנהגותי.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
