איך עושים תנוחת וג'רסנה ביוגה?
תנוחת Vajrasana היא אחת מתנוחות היוגה הפשוטות יותר והיא נחשבת למעשה לתנוחת ישיבה, כלומר תוכלו להחזיק את התנוחה לפרקי זמן ארוכים בזמן שאתם נושמים או עושים מדיטציה.
תנוחת Vajrasana היא אחת מתנוחות היוגה הפשוטות יותר והיא נחשבת למעשה לתנוחת ישיבה, כלומר תוכלו להחזיק את התנוחה לפרקי זמן ארוכים בזמן שאתם נושמים או עושים מדיטציה. עם תנוחה זו, אתה בעצם כורע על ברכיו ואז נשען על הרגליים כדי להוריד את המשקל מהברכיים. אם אתה מוצא את התנוחה לא נוחה, אתה יכול לבצע כמה התאמות כדי להגביר את הנוחות שלך.
שיטה 1 מתוך 2: כניסה למצב
- 1כרע על הרצפה או מזרן יוגה. תנוחת Vajrasana היא תנוחת כריעה אז התחל לעלות על הברכיים. ייתכן שתרצה מזרן יוגה לתפקיד זה, מכיוון שהרצפה הקשה עשויה להיות לא נוחה לאחר זמן מה.
- אם עמדה זו כואבת מאוד עבורך, אל תנסה להחזיק בה. לעבוד במקום אחר על תפקיד אחר.
- 2משוך את הרגליים זו לזו והניח את כפות הרגליים ישר. כשאתה כורע על ברכיו, ודא שהברכיים והקרסוליים ביחד. החלק העליון של כפות הרגליים צריך להיות מונח שטוח על הרצפה והתחתית צריכה להיות פונה כלפי מעלה.
- 3שבו על הרגליים בזמן הנשיפה. כאשר אתה מתמקם, הורד חלק מהמשקל מהברכיים על ידי הנחת המשקל על הרגליים. עם זאת, לא ממש לשבת על העקבים שלך. במקום זאת, הקצה האחורי שלך צריך לשבת רק בין העקבים שלך.
- בזמן שאתה מתיישב, הניח את הידיים על הירכיים.
- בזמן הכניסה למצב, הזז את האגן מעט קדימה ואחורה עד שתמצא מקום שמרגיש נוח.
- 4כוונן את עמוד השדרה שלך כך שאתה יושב זקוף. דמיין שיש לך חוט בחלק העליון של הראש, מושך את גופך כלפי מעלה. במקביל לחץ את עצם הזנב לכיוון הרצפה. שתי התנועות הללו יעזרו לכם ליישר את עמוד השדרה.
- נשמו פנימה והחוצה לאט תוך כדי עבודה ליישור עמוד השדרה. הקפד לנשום באופן מלא עם כל שאיפה, ואז דחף את כל האוויר מהריאות שלך בעת הנשיפה.
- 5נסה להחזיק את המיקום למשך 30 שניות תוך כדי מדיטציה על הנשימה שלך. המשך לנשום לאט פנימה והחוצה כשאתה יושב במצב זה, ושים לב לאופן הנשימה שלך בזמן שהיא נכנסת ויוצאת. שמור על יציבה טובה בעמוד השדרה שלך. אם אינך יכול להחזיק אותו למשך 30 שניות, פשוט החזק אותו כל עוד אתה יכול.
- חשוב על הרפיית כתפיך והעבר אותם במודע מהצוואר והאוזניים.
- לאורך זמן, עבוד על החזקת התנוחה הזו זמן רב יותר. אתה יכול אפילו לעשות מדיטציה בעמדה זו.
- אם אתה מתקשה לשמור על המיקוד שלך בזמן שאתה מחזיק בתפקיד, נסה למצוא מוקד על הקיר שממולך. אתה יכול אפילו להדליק נר ולהתמקד בלהבה.
כיצד אוכל להפוך את סביבת היוגה שלי לרגועה ושלווה יותר?
שיטה 2 מתוך 2: הפיכת התנוחה לנוחה יותר
- 1הניחו שמיכה מתחת לשוקיים לכאבים בקרסול. קפלו את השמיכה למעלה כמה פעמים והשתמשו בה כדי להניע את כפות הרגליים כשאתם כורעים. בהונותיך צריכות להיות תלויות מאחור. שחק עם כמה שכבות שאתה צריך כדי למצוא את המיקום הנוח ביותר.
- השמיכה תעזור גם להוריד לחץ על מפרקי הבוהן.
- 2קפלו שמיכה כדי למקם אותה מאחורי הברכיים אם אתם סובלים מכאבים שם. שמיכה זו תעזור להוריד לחץ ממפרקי הברכיים שלך, מה שיכול לעזור לך לשמור על תנוחה זו לזמן ממושך יותר. אתה יכול לגלגל את השמיכה או פשוט לקפל אותה ואז לתחוב אותה ממש מאחורי הברכיים כשאתה נכנס למצב.
- 3הוסף גוש יוגה כדי להפוך את הישיבה לנוחה יותר. מקם את הגוש בצורה אופקית בין כפות הרגליים. כשאתה נכנס למצב, שב על הגוש. זה יעזור לתמוך במשקל שלך, ולהוריד חלק מהלחץ גם מהברכיים וגם מהקרסוליים.
- אתה יכול למצוא בלוקים ליוגה בחנויות אתלטיקה, כמה חנויות קופסאות גדולות או באינטרנט.
קרא גם: כיצד לטפל בצלקות אקנה עם אלוורה?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל להפוך את סביבת היוגה שלי לרגועה ושלווה יותר?אפשר לכל אחד מהחושים שלך להתמצא במרחב. זה יכול להיות פשוט כמו להרגיש את הרגליים בגרביים או בנעליים. יתכן שתבחין גם בטעמים, צלילים, מראות או ריחות הסובבים אותך. זה יעזור לך להיות נוכח יותר ברגע זה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
