כיצד לשפר את זרימת הדם?
אחת הדרכים לשפר את זרימת הדם שלך היא על ידי הגדלת הפעילות הגופנית היומית שלך. אחת הדרכים הקלות לעשות זאת היא לקום ולמתוח כמה דקות בכל שעה לאורך כל היום כדי להעלות את הדופק. אתה יכול לנסות לעשות עיגולי זרועות, לגעת בידיים עד בהונותיך, או פשוט להסתובב. אתה צריך גם לנסות לעשות אימוני לב וכלי דם כמו שחייה, רכיבה על אופניים או ריצה כמה פעמים בשבוע כדי לשפר את זרימת הדם שלך. אם אינך מסוגל להתאמן באופן קבוע, נסה לעלות במדרגות או לחנות כמה רחובות מהיעד שלך כדי להעלות את הדופק ולשפר את זרימת הדם. כדי ללמוד כיצד לדעת מתי הגיע הזמן לפנות לרופא לבעיות במחזור הדם שלך, קרא עוד ממחברנו האחיות.
עקוב אחר הטיפים הבאים לשיפור זרימת הדם בגופך ולהפחתת הסיכון להתקף לב.
האם לעיתים קרובות אתה מוצא את עצמך קורבן לכאבים בחזה, קוצר נשימה או כאבי ראש? האם אתה אולי נחשב בסיכון גבוה להתקף לב? עקוב אחר הטיפים הבאים לשיפור זרימת הדם בגופך ולהפחתת הסיכון להתקף לב.
שיטה 1 מתוך 3: הגדלת הפעילות הגופנית
- 1ללכת בקביעות. יציאה לטיולים אחרי הארוחות יכולה לסייע בהגברת זרימת הדם ובסיוע למערכת העיכול שלך במלאכתה. מומלץ ללכת לפחות 30 דקות בכל יום.
- אם יש לך מחלת כלי דם היקפית, כמו דליות ורידים, וודא שאתה לובש תחתונים תומכים, כגון גרבי לחץ, גרביים או תחבושות. הרופא שלך יכול להמליץ על האפשרות הטובה ביותר עבורך.
- 2התעמל מתי שאתה יכול. כל מה שעוזר לכושר כללי אמור להגביר את המחזור. כשאתה מתאמן, נסה את שניהם:
- אימון לב וכלי דם. שחייה, רכיבה על אופניים, ריצה, ספורט וכו '. פעילות אירובית תשפר את תפקוד הלב וכלי הדם.
- אימון כח. אימוני כוח (הרמת משקולות) יעזרו לך לבנות שרירים, מה שמגביר את יעילות מחזור הלב וכלי הדם והלימפה.
- קם מדי שעה ונסה מתיחות של 3 עד 5 דקות או פעילות גופנית קטנה. זה שימושי במיוחד אם אתה נמצא בשולחן כל היום ובקושי מקבל הזדמנות להסתובב. נסה לעשות עיגולי זרועות קטנות, לגעת בידיים עד בהונותיך, לבעוט החוצה את כפות הרגליים שלך, או לבצע שקעים קטנים וקופצים באיטיות (מספיק כדי להעלות את הדופק).
- 3לקבל הודעה. עיסוי, כמו פעילות גופנית, מגביר את זרימת הדם המקומית על ידי גירוי זרימת הדם ברקמה הרכה. מחקרים רבים מצביעים על היעילות הכוללת של העיסוי בגירוי ריפוי.
- קרא מאמר זה כיצד להתייבש, או להתאמן בזמן שישב ליד שולחן העבודה שלך. זה אמור לעזור בשיפור זרימת הדם אם אינך מוצא את הזמן לעשות תרגילים מתאימים.
אחת הדרכים לשפר את זרימת הדם שלך היא על ידי הגדלת הפעילות הגופנית היומית שלך. - 4הרם את רגלייך. הרמת הרגליים היא דרך נהדרת להגביר את זרימת הדם ולהירגע בו זמנית. זה גם מקטין את הסיכוי לדליות, הנגרמות על ידי לחץ דם גבוה או פשוט עמידה ממושכת.
- 5לשנות את הטמפרטורה שלך בזמן המקלחת. החלף בין מים חמים למים קרים. זה נקרא מקלחת ניגודיות, וזה עוזר לשפר את זרימת הדם שלך על ידי השפעה על אופן ההתרחבות של הוורידים שלך. מים חמים גורמים לכלי הדם שלך להיפתח ומגדילים את זרימת הדם שלך, ואילו מים קרים מצמצמים את כלי הדם שלך.
- אם אתה לוקח מקלחות ניגודיות באופן קבוע, הם יכולים לעזור למערכת המחזור שלך להיות גמישה יותר ולשפר את זרימת הדם.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1אכלו אוכל בריא והימנעו ממאכלים לא בריאים. אכלו פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים בריאים (נמצאים בשמן דגים, שמן זית, אגוזים וזרעים). הישאר הרחק ממזונות מעובדים מדי, מזונות עם סוכר מוגזם או מלח, וממזונות עם שומנים לא בריאים (שומנים רוויים וטרנס).
- 2שתו נכון. שתו מספיק מים במהלך היום כדי שהאיברים שלכם לא יצטרכו להילחם כדי לייצר אנרגיה ולבצע את תפקידיהם היומיומיים. אתה לא צריך לשתות ליטרים על ליטרים ביום, אבל אתה צריך לשתות מים כשאתה צמא. נסה לשתות מעט מים חמים, שכן ידוע כי מים קרים סוגרים את הוורידים שלך.
- גזרו את הקפאין. אם אינך יכול לחיות בלעדיו, לפחות צמצם את צריכתך. למשל, אם בדרך כלל יש לך שתי כוסות קפה בבוקר, קח אחת במקום. או אם אתה קונה את הקפה מבית קפה איפשהו, נסה לעבור לקפה נטול קפאין או להוריד את הקפה בגודל אחד.
- צמצמו או חתכו אלכוהול ומשקאות ממותקים אחרים מהתזונה. סודה ומשקאות מתוקים מדי אינם משפרים את מחזור הדם ויש להם השפעות בריאותיות מזיקות במיוחד. אם אתה נהנה לשתות משקה, כוס יין אדום אחת עשויה לשפר את זרימת הדם, אך יותר ילחץ על המערכת שלך.
מים חמים גורמים לכלי הדם שלך להיפתח ומגדילים את זרימת הדם שלך, ואילו מים קרים מצמצמים את כלי הדם שלך. - 3נסה להתרחץ או לעשות טיפולי חום אחרים. ערכו אמבטיה חמה ונחמדה (עם או בלי מלחי אפסום, שמרפאים מלחי מינרלים) והירגעו 20 עד 30 דקות. ממלאים בקבוקי מים חמים, מכסים במידת הצורך כדי למנוע כוויות ומניחים על הגפיים כדי להגביר את זרימת הדם.
- 4הפסק לעשן, אם רלוונטי. לא רק שעישון מזיק לבריאותך, אלא גם משפיע על מחזור הדם שלך. שימוש בניקוטין הוא בין הגורמים העיקריים לבעיות במחזור.
- 5מצא שקעים בריאים ללחץ שלך. לאורך זמן למתח יכולות להיות השפעות שליליות על זרימת הדם בגוף. מצא דרכים בריא לניהול להפגת מתחים, כגון פעילות גופנית סדירה, טכניקות מדיטציה ופסיכותרפיה, בין היתר.
הרופא שלך עשוי לרשום או לכוון אותך לכיוון של תוספים מסוימים, אשר במינונים בריאים עשויים לשפר את זרימת הדם.
שיטה 3 מתוך 3: לדעת מתי לפנות לרופא
- 1דע אם זה רע. תוכל לזהות מתי גופך מתקשה לשאוב את דמו. סימנים לכך שהמחזור שלך פחות מהאידיאלי כוללים:
- ורידים בולטים
- עקצוצים בכפות הרגליים והידיים
- גפיים קרות (אצבעות ורגליים)
- עור בגוון כחלחל
- זמני ריפוי איטיים לפצעים
- 2שוחח עם הרופא שלך לגבי שיפור במחזור הדם באמצעות תוספי תזונה. הרופא שלך עשוי לרשום או לכוון אותך לכיוון של תוספים מסוימים אשר במינונים בריאים עשויים לשפר את זרימת הדם.
- מחקר אחד מציע שתוסף משולב של תה ירוק, אסטרלגוס, תמציות גוג'י ברי, לקטובצילוס פרמנטום, חומצה אלגית נוגדת חמצון וויטמינים אחרים, OTC זמין, מסייע בהעלאת הרמות הכוללות של תאי גזע המטופויאטים.
שאלות ותשובות
- כואב לי בידיים כשאני ישן בלילה. האם זה יכול להיגרם מסירקולציה לקויה, ואם כן, איך אני מטפל בזה?נסה להזיז את הידיים קצת. אם הידיים שלך יישארו דוממות, זה יהיה קשה למחזור.
- מהו דופק ממוצע טוב?זה תלוי במצב שלך. דופק רגיל לכל אדם מעל גיל 10 הוא 60 עד 100 סל"ד. אם אתה אדם בכושר באמת, ייתכן אפילו שיש לך דופק סביב 40 סל"ד.
- כיצד בעיית לב משפיעה על המוח?הלב שלך מספק דם לכל גופך, כולל איברים. כתוצאה מכך, חוסר זרימת דם למוח עקב בעיית לב עלול להשפיע על המוח.
- מהו דופק טוב לגבר מבוגר?איפשהו בסביבות 60-100 פעימות לדקה.
- האם אמבטיה מגבירה את זרימת הדם?כן. עיסוי קל עם כל שמן פושר ואמבט מים חמים יסייעו בהגברת זרימת הדם.
- אם כפות הרגליים שלי קרות, האם זה בגלל מחזור גרוע?זה יכול להיות. רמות נמוכות של ברזל וכמה מצבים בריאותיים יכולים גם הם להיות הסיבה. אולי כדאי לבקר אצל הרופא כדי לקבוע את הסיבה.
- גב השוק שלי נפוח, עם כתם אדום. האם זה יכול לגרום למחזור הדם שלי?כן. גש לרופא ובדוק שזה נבדק. אנשים רבים סובלים מ- DVT (קרישי דם).
- המבורגרים טובים בשבילכם?באופן כללי, לא בגלל אחוזי השומן הגבוהים, מה שלא עוזר לקיזוז תכולת הברזל הגבוהה ובגלל שהם עשויים בדרגות בשר בקר נמוכות יותר. עם זאת, הם זמינים גם עם אחוזי שומן נמוכים יחסית ומיוצרים מדרגות בשר גבוהות יותר במחיר גבוה יותר.
- כיצד אוכל לשפר את מחזור הדם בחורף?ישנן מספר דרכים לשפר את מחזור הדם במהלך חורף. אתה יכול לנסות להתאמן, להשתמש בסאונה, לשתות משקאות חמים, לאכול מאכלים מחממים כמו מרק, להשתמש בתבלינים מחממים כמו ג'ינג'ר, לקחת מקלחות ניגודיות, לעסות את עצמך וללבוש שכבות של בגדים כדי להתחמם. אתה לא צריך לעשות את כל הדברים האלה! פשוט בחרו כמה אפשרויות שהכי מתאימות לכם.
- מה אם אתה מעשן סמים?לעשן כל דבר רע למחזור הדם שלך, אז אתה צריך להפסיק.
תגובות (21)
- מאוד מועיל וישר לעניין. אני מעריך לקרוא את המאמר הנהדר הזה עם שלושה דברים חשובים מאוד לעשות. יש לי היסטוריה משפחתית של תפוצה גרועה. אני צריך לשלב יותר פעילות גופנית וצריכת מים, מה שאני לא עושה לעתים קרובות מספיק. תודה.
- עזר מאוד. זה אישר כמה מהמחשבות שלי ונתן לי רעיונות חדשים.
- נהנתי לקרוא את כל המידע שאני צריך כדי להישאר בריא.
- נהנתי מהמידע על צמחי מרפא המסייעים לך בזרימת הדם.
- קניתי תחילה כרית גובה, ואז שכרתי חבר שהוא תזונאי שיעזור לי בתזונה. היא הוסיפה גם הליכה, רכיבה על אופניים ויוגה. עברתי משתי תרופות ואולי שלושה לילות שינה לתרופה אחת ובדרך כלל 5 שעות שינה כל יום! לפעמים יותר!! תודה על המאמר, זה היה מועיל ומנחם.
- אילו פירות וירקות באמת טובים עבורך עזרו לי ביותר.
- מסר חיוני לחיינו.
- המידע מאוד שימושי.
- אני מרגיש שאני צריך לעזור במחזור ברגליים בגלל היותי הרבה על הרגליים. מאמר זה נתן כמה טיפים טובים לשיפורו, תודה!
- כיסית את רוב הנקודות לשיפור זרימת הדם.
- זה גורם לך להיות מודע למה לעשות כאשר אתה נתקל בבעיה בריאותית.
- הליכה של 30 דקות + ביום עשתה שינוי מדהים לצד כמה שינויים בתזונה.
- פעילות גופנית ממש מועילה.
- זה היה מאוד אינפורמטיבי!
- עזר לי לזהות כמה דברים שחשבתי שהם נושאים נפרדים כחלק מאותו נושא.
- שכחתי מהיתרונות של אמבטיות חמות, במיוחד עם מלחי אפסום. אתר זה עזר להזכיר לי.
- מידע נחמד מאוד.
- נאבקתי במחזור הדם הגרוע, אך לאחר שקראתי מאמר זה והשתמשתי בכמה מהטיפים אני באמת מרגיש טוב יותר. מדריך תודה.
- התעמלו כל יום והחליפו לאורח חיים טוב יותר! עצה טובה!
- מנסה לנהל לחץ דם גבוה בהצלחה.
- חיפשתי מידע לחבר שלי שעשה את כל הדברים הנכונים:-)
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
