איך מגדילים לימפוציטים?
להגברת הלימפוציטים, אכלו דיאטה עם הרבה חלבונים רזים, כולל עוף, גבינת קוטג 'או חלבון ביצה. כדאי גם להימנע משומנים רוויים, שעלולים לעבות את הלימפוציטים שלך. בנוסף, שתו תה ירוק באופן קבוע, מה שעשוי לעזור לגופכם לייצר יותר כדוריות דם לבנות. לחלופין, נסה לישון יותר מכיוון שהשינה מחזקת את המערכת החיסונית שלך. אם אתם לעיתים לחוצים, עשו פעילויות כמו יוגה או מדיטציה, מכיוון שמתח יכול להפחית את ספירת הדם הלבן. לקבלת טיפים ממחברנו הרפואי כיצד להגיע לטיפול רפואי ברמות לימפוציטים נמוכות, המשך לקרוא!
תה ירוק תומך במערכת החיסונית שלך, עוזר להילחם נגד וירוסים העלולים לרוקן את כדוריות הדם הלבנות שלך ועשוי לעזור לגופך להגדיל את כדוריות הדם הלבנות.
לימפוציטים הם סוג של תאי דם לבנים המסייעים למערכת החיסון של גופך להדוף זיהום. לימפוציטים מחולקים לתאי T, תאי B ותאי רוצח טבעיים. תאי B מייצרים נוגדנים שתוקפים וירוסים, חיידקים או רעלים פולשים, ואילו תאי T תוקפים את התאים שלך שנפגעו. מאז לימפוציטים עוזרים לתקוף זיהום, הם יורדים במספר אם היית חולה או מיצית את המערכת שלך. הסיבות הנפוצות ללימפוציטים נמוכים כוללות זיהומים נגיפיים, תזונה לקויה, מתח, כימותרפיה ושימוש או קורטיקוסטרואידים. תהיה הסיבה אשר תהיה, תוכל לעזור למערכת החיסונית שלך על ידי ביצוע שינויים בתזונה ובאורח החיים שלך להגברת הלימפוציטים.
שיטה 1 מתוך 3: אכילה להגברת הלימפוציטים
- 1לאכול חלבון רזה. חלבונים מורכבים משרשראות ארוכות של חומצות אמינו, אשר גופך זקוק לייצור תאי דם לבנים. כאשר הגוף אינו מקבל מספיק חלבון, הוא מייצר פחות כדוריות דם לבנות. זה אומר שאתה יכול להגביר את ייצור הלימפוציטים שלך על ידי אכילת כמות החלבון הנכונה.
- אפשרויות נהדרות לחלבון רזה כוללות חזה עוף או הודו ללא עור, דגים, רכיכות, גבינת קוטג ', חלבונים ושעועית.
- כדי לגלות כמה חלבון עליכם לאכול, הכפלו את משקל הגוף בקילוגרמים ב -0,8. זה מספק לך את מינימום גרם החלבון שאתה צריך לאכול ביום. משקל גופך הוא גרם החלבון המקסימלי שאתה צריך לאכול ביום.
- אתה יכול להמיר את המשקל שלך מקילו לק"ג על ידי הכפלת המשקל שלך ב 0,45. לחלופין, תוכלו להשתמש במחשבון מקוון.
- 2הימנע ממאכלים עתירי שומן רווי וטרנס. שומנים רעים כמו שומן רווי ושומן טרנס מעבים את הלימפוציטים שלך, מה שהופך אותם ליעילים פחות. צמצום צריכת השומן הרווי והטרנס שלך יכול לשפר את המערכת החיסונית שלך. בנוסף, עליך לבחור שומנים חד-בלתי-רוויים על פני שומני טרנס או שומנים רוויים.
- החלף שומן רווי וטרנס בשומנים בריאים כמו חומצות שומן אומגה 3, שיכולות למעשה להגביר לימפוציטים.
- שמור על צריכת השומן שלך ל -30% מהקלוריות שלך, כאשר רק 5 עד 10% מכך הם שומן רווי.
- אתה יכול להימנע משומני טרנס על ידי התרחקות משמנים מוקשים, מאפים מסחריים, מזון מטוגן, מזון מהיר, קרם שאינו חלבי ומרגרינה.
- 3אכלו מזון המכיל בטא קרוטן. בטא קרוטן תומך במערכת החיסונית שלך על ידי הגברת ייצור הלימפוציטים שלך. כבונוס, זה גם עוזר להגן על גופך מפני סרטן, מחלות לב ושבץ. רוב הרופאים ממליצים על בין 10000 ל- 83000 IU ליום. אם אתם אוכלים 5 מנות ירקות או יותר בכל יום, עליכם להגיע למטרה יומית זו.
- בטא קרוטן הוא ויטמין מסיס בשומן, לכן כדאי לאכול אותו עם לפחות 3 גרם (0,11 עוז) על מנת להבטיח ספיגה. לדוגמא, תוכלו לטבול גזר בחומוס או לאכול סלט עם רוטב דל שומן, כמו למשל שמן זית מעורבב עם חומץ בלסמי.
- בטא קרוטן מהמזון מעובד באופן שונה מתוסף, כך שלא תקבל את אותן ההטבות. בצורה תוספת, זה עלול לגרום נזק לאנשים מסוימים, כגון מעשנים.
- אתה יכול למצוא בטא קרוטן בטטה, גזר, תרד, חסה רומאנית, דלעת חמאת חמאה, מלון, משמשים מיובשים.
- 4אכלו מאכלים המכילים אבץ. אבץ עוזר להגדיל את תאי ה- T ואת תאי הרוצח הטבעיים, ומחזק את המערכת החיסונית שלך. הגוף שלך זקוק לאבץ לייצור לימפוציטים, אז וודא שאתה מגיע לדרישות היומיומיות המומלצות שלך. גברים צריכים לשאוף לאכול לפחות 11 מ"ג אבץ ליום, בעוד שנשים צריכות לאכול 8 מ"ג לפחות.
- נשים בהריון צריכות לאכול לפחות 11 מ"ג אבץ ביום, ואילו נשים מיניקות צריכות לאכול 12 מ"ג.
- אפשרויות אוכל טובות כוללות צדפות, דגנים מועשרים, סרטנים, בקר, הודו בשר כהה ושעועית.
קח ויטמין C. ויטמין C מגביר את ייצור תאי הדם הלבנים בגופך, כולל לימפוציטים. - 5תבלו את האוכל שלכם בשום. שום מגביר את ייצור התאים הלבנים שלך, מגדיל את תאי הרוצח הטבעיים. כיתרון נוסף הוא פועל כנוגד חמצון התומך בבריאותך. שום מסייע גם במניעת מחלות לב וכלי דם על ידי מניעת קרישי דם.
- אתה יכול לקנות שום אבקתי, או להשתמש בשיניים טריות.
- 6לגמו תה ירוק כל יום. תה ירוק תומך במערכת החיסונית שלך, עוזר להילחם נגד וירוסים העלולים לרוקן את כדוריות הדם הלבנות שלך ועשוי לעזור לגופך להגדיל את כדוריות הדם הלבנות. זוהי אלטרנטיבה מצוינת למשקאות אחרים שעשויים לחייב מס במערכת שלך, כמו משקאות ממותקים.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בויטמינים ותוספים
- 1קח ויטמין C. ויטמין C מגביר את ייצור תאי הדם הלבנים בגופך, כולל לימפוציטים. בזמן שאתה יכול לאכול את ויטמין C שלך, זה גם זמין כתוספת. מכיוון שגופך אינו מייצר או מאחסן ויטמין C, עליך לאכול מקורות של החומר המזין מדי יום.
- כאשר נוטלים ויטמין C, גופך משתמש במה שהוא זקוק ומפריש את השאר. פירוש הדבר שתצטרך ליטול את ויטמין C מדי יום.
- תמיד שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת ויטמינים או תוספים כלשהם. לעתים תוספי מזון יכולים להפריע לספיגת תרופות אחרות, ויטמינים או מינרלים.
- תוספים יכולים להיות יקרים. אם אתם אוכלים פירות וירקות בכדי לקבל ויטמין C מדי יום, יתכן שלא תזדקקו לתוסף ויטמין C.
- 2כלול ויטמין D בתזונה שלך. אי קבלת ויטמין D מספיק עלולה להחליש את מערכת החיסון ולהוריד את הלימפוציטים. ודא שאתה מקבל לפחות 600 IU של ויטמין D מדי יום.
- יתכן שלא תוכל לקבל את כל ויטמין D שלך מדיאטה בלבד. שוחח עם הרופא שלך לגבי נטילת תוספי ויטמין D.
- 3נסה ויטמין E. ויטמין E תומך בייצור גופך של תאי B ותאי רוצח טבעיים. כדי לקבל את ההטבה, תצטרך לקחת בין 100 ל -400 מיליגרם ליום. אנשים שבדרך כלל בריאים זקוקים פחות, בעוד שאנשים בריאים פחות עשויים לדרוש יותר.
- מכיוון שויטמין E הוא ויטמין מסיס בשומן, עליכם ליטול אותו עם ארוחה המכילה לפחות 3 גרם (0,11 עוז) שומן.
- אם אתה רוצה לאכול את ויטמין E שלך, אפשרויות נהדרות כוללות גרעיני חמניה, שקדים, תרד, שמן חריע, ירקות סלק, שימורי דלעת, פלפל אדום, אספרגוס, ירקות קולארד, מנגו, אבוקדו וחמאת בוטנים.
- אתה יכול למצוא תוספי ויטמין E בחנויות בתי מרקחת, בחנויות ויטמינים ובאינטרנט.
- 4הוסף סלניום. סלניום מסייע לגופכם לייצר יותר כדוריות דם לבנות. מכיוון שאולי אתה לא מקבל את זה בקלות בתזונה שלך, סלניום יכול להילקח כתוסף. כאשר הם נלקחים יחד עם אבץ, שני המינרלים יעילים יותר לתמיכה בתפקוד החיסוני שלך.
- המינון היומי המומלץ של סלניום למבוגרים הוא 55 מק"ג ליום. אם הינך בהריון, עליך לכוון ל 60 מק"ג, בעוד שנשים מיניקות צריכות לצרוך 70 מק"ג.
- אתה יכול גם לאכול את הסלניום שלך אם אתה רוצה לצרוך הרבה פירות ים. זה קיים במזונות כמו צדפות, סרטנים וטונה.
להגברת הלימפוציטים, אכלו דיאטה עם הרבה חלבונים רזים, כולל עוף, גבינת קוטג 'או חלבון ביצה.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1שוחח עם הרופא אם יש לך בעיה בריאותית חמורה. ללימפוציטים נמוכים גורמים רבים, רבים מהם זמניים. לדוגמא, זיהומים נגיפיים, זיהומים חיידקיים חמורים ואנטיביוטיקה מסוימת יכולים להוריד באופן זמני את ספירת הלימפוציטים. גורמים מסוימים, לעומת זאת, חמורים. אלה כוללים סוגי סרטן מסוימים, מחלות אוטואימוניות והפרעות המפחיתות את תפקוד מוח העצם.
- אם אתה חושד בבעיה חמורה, הרופא שלך יכול לבצע אבחנה נכונה וליצור תוכנית טיפול.
- אפשרויות טיפול טובות יותר עשויות להיות זמינות עבורך, כגון השתלת מוח עצם.
- 2ישן את מספר השעות המומלץ בכל לילה. מבוגרים דורשים מנוחה של 7 עד 9 שעות שינה. בני נוער עשויים להזדקק לעשר שעות בלילה, ואילו ילדים עשויים להזדקק עד 13. עייפות מחלישה את המערכת החיסונית על ידי הפחתת מספר תאי הדם הלבנים. שינה מספקת תומכת במערכת החיסונית שלך.
- 3שלבו פעילויות להפחתת מתח ביום שלכם. לחץ גורם לגופך לעבוד קשה יותר, מה שמחליש את המערכת החיסונית שלך. זה גם גורם לגוף שלך להפריש הורמונים כמו קורטיזול שנשארים בדם שלך. אתה הופך לרגיש יותר למחלות, מה שמוריד את ספירת הדם הלבן שלך. כדי למנוע מתח, הוסף פעילויות להפחתת לחץ ליום שלך.
- נסה יוגה.
- עשו מדיטציה.
- צאו לטייל בטבע.
- נסה לנשום עמוק.
- לעסוק בתחביב.
- 4תפסיק לעשן. עישון מחליש את מערכת החיסון שלך, כולל תאי הדם הלבנים שלך. גופך לא יוכל לייצר או לשמור על רמות גבוהות של לימפוציטים.
- 5הגבל את צריכת האלכוהול. שתייה מתונה לא תפגע במערכת החיסונית שלך, אך שתייה מוגזמת עלולה לגבות מחיר מגופך. זה מדגיש את המערכת שלך, מה שמונע ממנה לייצר מספיק כדוריות דם לבנות. נשים צריכות להגביל את עצמן לכוס אלכוהול אחת ביום, בעוד שגברים צריכים לדבוק ב -2.
- 6שמרו על משקל תקין. עודף משקל או עודף משקל יכולים להלחיץ את ייצור כדוריות הדם הלבנות בגופך. יתכן שגופך לא מייצר כמה וכמה תאי דם לבנים, וכאלה שיש לך לא יתפקדו גם כן. שמרו על משקלכם על ידי אכילת תזונה מאוזנת ופעילות גופנית קבועה.
- לאכול הרבה ירקות.
- כלול מנה קטנה של חלבון רזה בכל ארוחה.
- אכלו 2-3 מנות פרי ביום.
- שתו הרבה מים.
- הגבל סוכרים ושומנים לא בריאים.
תהיה הסיבה אשר תהיה, תוכל לעזור למערכת החיסונית שלך על ידי ביצוע שינויים בתזונה ובאורח החיים שלך להגברת הלימפוציטים. - 7התעמלו ברוב הימים. פעילות גופנית קבועה תומכת במערכת החיסונית שלך על ידי שיפור במחזור הדם שלך, המאפשר ללימפוציטים לבצע את עבודתם. נסו להתאמן במשך 30 דקות 5 פעמים בשבוע. כדאי לבחור בפעילות (או פעילויות) שאתה באמת נהנה ממנה.
- אפשרויות טובות כוללות הליכה, ריקודים, רכיבה על אופניים, טיולים רגליים, שחייה, ריצה, ספורט קבוצתי וטיפוס על סלעים.
- 8שטפו את הידיים לעיתים קרובות. בעוד שטיפת הידיים תמיד טובה, חשוב במיוחד כשאתה מנסה להגדיל את מספר הלימפוציטים בגופך. שטיפת ידיים מורידה את הסיכון להיחשף לדברים העלולים לגרום לזיהומים, כמו חיידקים ווירוסים.
- לימפוציטוזיס יכול להיגרם אם הלימפוציטים שלך גבוהים מדי. למרות שזה בדרך כלל לא מזיק, זה יכול להיות קשור לסרטן הדם או לזיהום כרוני.
קרא גם: כיצד לכסות צלוליטיס?
שאלות ותשובות
- כמה זמן לוקח לימפוציטים לחזור למצב תקין לאחר סיום הכימותרפיה?יתכן שלעולם הוא לא יתאושש למקום בו היה קודם לכן, קח בחשבון את מה שאתה עושה כדי להיות ה"נורמלי החדש "שלך. זה המחיר שאתה משלם עבור הישארות בחיים. אפילו מינון מתון של קרינה יכול להפחית לימפוציטים מתחת לנורמה למשך שנה (למרות שהרופאים מדברים על 2-3 חודשים).
- מהם המקורות לתאי הלימפה?מערכת הלימפה שלך גדלה עם שאר מערכות האיברים שלך ברחם. במקרה של נזק, תאי הלימפה יתפצלו כדי לתקן כל נזק במערכת. מקור התאים ברחם הם מתאי גזע עובריים.
- היכן נמצאים לימפוציטים בגוף האדם?הם מיוצרים במח עצם ומשמשים אותם בכל הגוף דרך מערכת הלימפה וזרם הדם.
- כיצד אוכל להגדיל את מספר תאי הדם האדומים שלי?אם יש לך תאי דם אדומים נמוכים עקב אנמיה הקשורה למחסור תזונתי, הקפד לאכול מזון עשיר בברזל. כמה מאכלים עשירים בברזל שתוכלו לאכול הם בשר אדום (רצוי אורגני וניזון מדשא), בשר איברים כמו כבד וכליה, ירקות עלים ירוקים כהים כמו כרוב ותרד, שעועית, קטניות וחלמונים.
- האם קרינה לקרצינומה קשקשית פוגעת בלימפוציטים?כן זה יכול להוריד באופן זמני את ספירת הלימפוציטים. בדרך כלל, הספירה תתחדש כשתנוחו לאחר השלמת הקרינה, אך במקרים מסוימים זה ייקח הרבה זמן. לנוח ולאכול טוב ולשנות את אורח חייך מאחר וסוגי סרטן רבים קשורים לאורחות חיים שיש לשפר - פחות מתח, תזונה טובה יותר, פעילות גופנית טובה ויותר שמחה!
שאלות ללא מענה
- כיצד אוכל להגדיל לימפוציטים?
- האם valprote גורם לתאי דם לבנים?
- מה הפירוש אם יש לי בלוטות לימפה נפוחות והן ממשיכות לחזור?
תגובות (16)
- קל להבין.
- ייעוץ פשוט בלי סיפורי הפחדים!
- תודה רבה.
- מאוד מעניין וחינוכי. אני בן 81, מעולם לא לקחתי תרופות. אני נוטל חלבון כשבועיים ומרגיש טוב מאוד. תמיד להתאמן ולאכול כמו שצריך. אני מקווה שבדיקת הדם הבאה שלי תהיה טובה.
- זה הסביר מה הם לימפוציטים ושאני יכול לעשות משהו בעצמי כדי לשפר את הספירה שלי.
- מידע עובדתי לשיפור הלימפוציטים.
- מאוד אינפורמטיבי. יש הרבה מידע ישיר ורלוונטי.
- הרישום שלב אחר שלב של סוגי מזון המסייעים ללימפוציטים הוא נהדר.
- ה- WBC של אשתי נמוך במיוחד, אז זה יעזור מאוד. תודה.
- קיבלתי ממנה ידע חשוב מאוד, הנוגע לבעיה שלי ופתר אותה.
- גיליתי אילו שינויים תזונתיים אוכל לעשות בכדי להגביר את ספירת הלימפוציטים לאחר טיפול כימותרפי.
- מאמר נהדר. זה פשוט ולעניין עם הנמקה קולית.
- מאוד אינפורמטיבי, הנקודות שלך מאוד ברורות וישירות!
- לאחי יש סרטן ורציתי לעזור במציאת מזונות שהוא יכול לאכול כדי לבנות את כדוריות הדם הלבנות שלו. פוסט זה עזר מאוד. תודה.
- יש לי בעיה בנשימה שעושה לי עייפות כל הזמן, וחושב שהמערכת החיסונית שלי עשויה להיות תורמת משמעותית. כעת יש לי רשימת אוכל תמציתית לנסות, בזכות המדריך.
- מידע טוב, מאורגן היטב.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
